33 risorse utili per chiunque soffra di ADHD in età adulta

Circa sette mesi fa mi è stato diagnosticato l’ADHD da adulto, qualcosa che in qualche modo aveva perfettamente senso E è stata una sorpresa totale. Pensavo di avere una conoscenza abbastanza buona della mia salute mentale, dalle mie esperienze con depressione e ansia a certi schemi derivanti dalla mia infanzia, ma l'ADHD? Non lo avevo mai considerato. Ma quando il mio psichiatra me lo ha portato alla attenzione come possibile spiegazione del motivo per cui stavo lottando così duramente con la mia salute mentale, ho lentamente realizzato quanto avrebbe avuto senso e quanti malintesi avevo sull’ADHD.

Le diagnosi di ADHD in tarda età sono dolorosamente comuni, soprattutto nelle donne, e quando sono stati fatti tutti i test e le diagnosi necessarie, ho sentito, beh, dietro. Volevo saperne di più, quanto più potevo. Quindi, da tipica Vergine che sono, ho iniziato a fare ricerche. Ho iniziato con i compiti che mi ha dato il mio psichiatra e sono subito caduto nella tana del coniglio di libri, articoli, canali YouTube, artisti e creatori di ADHD e altro ancora.

Che tu abbia una nuova diagnosi come me o che tu conviva consapevolmente con l'ADHD da anni, sembra che ci sia sempre altro da imparare. Di seguito sono riportate alcune risorse che potresti trovare utili per comprendere e convivere con l'ADHD. Alcuni sono consigli personali, ma altri provengono da altre persone che vivono con l'ADHD provenienti da Twitter (perché ho già detto che la comunità dell'ADHD prospera sui social media?). Ovviamente non esiste un'esperienza universale con l'ADHD per adulti e non tutto ciò che è presente in questo elenco si applica a te, ma ci sono buone probabilità che troverai almeno alcune cose utili.

Libri

1. Vuoi dire che non sono pigro, stupido o pazzo?! di Kate Kelly e Peggy Ramundo: Il titolo di questo libro riassume più o meno quanto illuminante possa essere una diagnosi di ADHD. Troppo spesso, i sintomi non rilevati dell'ADHD possono sembrare fallimenti personali, e questo libro è un'ottima prima risorsa per guardare te stesso e le tue difficoltà sotto una nuova luce. Tuttavia, non hai bisogno di una nuova diagnosi per apprezzarlo; è pieno di suggerimenti applicabili per convivere quotidianamente con l'ADHD.
2. Intelligente ma bloccato di Thomas E. Brown, Ph.D.: Dell'impatto emotivo dell'ADHD non si parla molto, nonostante il fatto che molti dei suoi sintomi abbiano un impatto sulle emozioni E che l'ADHD spesso si manifesta in concomitanza con disturbi dell'umore e d'ansia, quindi questo è stato uno dei primi libri che il mio psichiatra mi ha assegnato come compito a casa. Non è un libro di auto-aiuto, ma una raccolta di storie di persone di vari ceti sociali che lottano con l’ADHD. È utile vedere i molti modi in cui il disturbo può manifestarsi, sia al lavoro, a scuola o nella vita sociale e romantica dei soggetti.
3. Il kit di strumenti per l'ADHD per adulti di J. Russell Ramsay, Ph.D., e Anthony L. Rostain, M.D.: Questa guida per affrontare la situazione è una specie di bestia, ma in senso positivo. È un kit di strumenti completo pieno di strategie relative alla pianificazione, alla motivazione, alla procrastinazione e alle sfide emotive su tutta la linea. Non importa con cosa lotti personalmente, probabilmente ci sono almeno alcuni suggerimenti per te qui.
4. Spinto alla distrazione E Liberato dalla distrazione di Edward M. Hallowell, M.D., e John J. Ratey, M.D.: Devo ammettere che non ho letto questi libri per intero, ma ho un debole per Spinto alla distrazione indipendentemente. È la fonte dell'elenco unico e specifico dei modi in cui si manifesta l'ADHD che mi ha fornito il mio psichiatra (puoi controllare l'elenco Qui ), e beh, mi stava cambiando la vita. A parte la mia esperienza personale, però, questi due libri sono dei classici nel genere ADHD per un motivo e sono altamente raccomandati da molti.
5. La prescrizione di consapevolezza per l'ADHD adulto di Lidia Zylowska, M.D.: Molti che hanno a che fare con sfide legate alla motivazione, alla procrastinazione e al raggiungimento degli obiettivi (difficoltà caratteristiche dell'ADHD per alcuni) hanno raccomandato questo programma in otto fasi. Viene inoltre fornito con un audio accompagnatore con esercizi guidati di consapevolezza.
6. Una guida radicale per le donne con ADHD di Sari Solden, M.S., e Michelle Frank, Psy.D.: La comprensione più comune dell'ADHD è piuttosto cis-maschio-centrica quando, in realtà, l'ADHD può presentarsi in modo diverso a seconda del sesso. Elabora questo libro di esercizi guidato da solo o con il tuo terapista (soprattutto se hai bisogno di una piccola motivazione estrinseca extra).
7. Il libro di esercizi sul disturbo da deficit di attenzione negli adulti di Lynn Weiss: Un altro libro di esercizi guidato popolare e pratico per apprendere nuove intuizioni ed esercizi sulla convivenza con l'ADHD. Cosa posso dire? I compiti sono utili.
8. Modi ADD-friendly per organizzare la tua vita di Judith Kolberg e Kathleen Nadeau, Ph.D.: Alzi la mano chi ti consideri una persona ordinata e organizzata e tuttavia hai difficoltà a rimanere ordinato e organizzato? Sì, è perché con l'ADHD a volte è difficile abbinare le intenzioni con il follow-through. Ti presento il tuo nuovo libro preferito.
9. Le nuove regole sui farmaci per l'ADHD: scienza del cervello e buon senso di Charles Parker, M.D.: Ok, questo breve libro che il mio psichiatra mi ha chiesto di leggere è dannatamente noioso, Ma si è rivelato estremamente utile in un modo molto specifico. Destinato ai medici, copre molti fattori coinvolti nel processo di tentativi ed errori per trovare il farmaco e la dose giusti per trattare l'ADHD. Essendo una persona che spesso si sentiva sopraffatta durante le visite psichiatriche quando arrivava il momento di descrivere come funzionavano i miei farmaci, il libro mi ha aiutato a sapere a cosa prestare attenzione in modo da poter riferire l'accaduto al mio medico mentre lavoravamo insieme per trovare le medicine giuste e dose. (E no, nonostante la menzione di farmaci eccessivi nella sinossi, non è un antimedico, quindi non preoccuparti di vergognarti del trattamento di cui hai bisogno.)
10. La tua vita può essere migliore di Douglas A Puryear, M.D.: Se vuoi un grande abbraccio compassionevole insieme ai tuoi consigli, prova questo libro scritto da uno psichiatra a cui è stato diagnosticato l'ADHD a 64 anni. Con molta vulnerabilità, condivide tutti i modi in cui spesso non lo facciamo. Non renderci conto che l'ADHD rende la nostra vita più difficile e il modo in cui li ha affrontati personalmente.

Persone, blog, community e altro da seguire

1. Pina Varnel : L'artista dietro ADHD Alien, un fumetto molto popolare che distilla i comuni problemi dell'ADHD in un modo che ti farà sentire così visto e COSÌ tanto meno solo. Qui ci sono tutti i fumetti di Pina in un unico thread così puoi divertirti.
2. @ADHDA realtà : A volte hai solo bisogno dei meme, sai? Ma oltre ai meme, Zoe condivide anche informazioni sulla sua vita con l'ADHD, dalla diagnosi alle sfide quotidiane.
3. Dani Donovan : Un altro artista noto per i fumetti ADHD catartici e riconoscibili. Trova tutti i fumetti sull'ADHD di Dani Qui , così come altri contenuti su TikTok E Patreon .
4. Renè Brooks : Conosciuta per il suo blog Ragazza nera, chiavi perse , Brooks è stato uno dei primi creatori di contenuti in cui mi sono imbattuto mentre cercavo di capire di più sulla mia nuova diagnosi. Non posso sopravvalutare la quantità di contenuti utili che ha scritto.
5. Sam Dylan Finch : I contenuti ADHD non sono l'unica cosa che otterrai se segui Linea sanitaria editor Finch, ma se vieni per i contenuti sull'ADHD, probabilmente rimarrai anche per tutti i contenuti sulla salute mentale e queer. Il pubblico coinvolto di Finch è anche molto utile per aggiungere contenuti ADHD: questo filo è pieno di suggerimenti in crowdsourcing per la gestione dell'ADHD.
6. Come l'ADHD : Di gran lunga la risorsa più comune da seguire che le persone mi hanno consigliato, il canale della YouTuber Jessica McCabe è pieno di utili video dimostrativi per chiunque conviva con l'ADHD. Inizia con lei guida per lavorare o imparare da casa o lei spiegazione su ADHD e motivazione , poi cadi nella tana del coniglio dell'apprendimento. Solo, sai, fai attenzione all'iperfocus.
7. r/ADHD E r/adhdwomen : Proprio come su Twitter, le comunità ADHD su Reddit sono centri vivaci per suggerimenti, solidarietà e istruzione. Anche se di solito non sei un utente Reddit, vale la pena effettuare una ricerca se hai difficoltà. È probabile che se hai a che fare con qualcosa relativo all'ADHD, c'è un thread utile a riguardo lì.
8. Società del caleidoscopio : Una comunità per donne e persone non binarie con ADHD, Kaleidoscope Society non solo è un solido seguito solo per quanto potenzia altri post sull'ADHD da Internet, ma evidenzia anche regolarmente i storie di persone con ADHD . Per non parlare del fatto che ha un podcast, ADHD decodificato .
9. @peterhypen : Non c'è niente di meglio della natura ridotta di TikTok per calmare la mia capacità di attenzione, e l'angolo di salute mentale di TikTok può essere particolarmente convalidante ed educativo. Peter, un sostenitore della salute mentale, pubblica molto sull'ADHD, inclusa una serie su sintomi che vorrebbe conoscere prima .
10. @clitvengeance : Come scrivono nella loro biografia, Vieni per i meme, resta per le letture selezionate. Questo articolo riassume praticamente quanto possano essere utili Internet e risorse come quelle in questo elenco quando si tratta di comprendere l'ADHD oltre ciò che sentiresti da un medico.
11. AGGIUNGERE rivista : Non per parlare totalmente di me stesso come prodotto dell'era digitale, ma spesso dimentico riviste di interesse di nicchia come AGGIUNGERE esistere. Quindi ecco anche il tuo promemoria! C'è un'intera rivista a tema ADHD che ti aspetta con un archivio apparentemente infinito di contenuti.
12. @autenticamenteADHD : L'Instagram del life coach Jak è pieno di contenuti ADHD vulnerabili e stimolanti, da storie e confessioni a suggerimenti ed eventi. Inoltre, è semplicemente...davvero carino.
13. Totalmente AGGIUNTO : questo sito completo è ricco di risorse, tra cui domande frequenti sui problemi comuni dell'ADHD, un blog attivo, consigli sui libri ed elenchi di organizzazioni e strumenti affidabili per connettersi con un professionista specializzato nell'ADHD.

Articoli, video ed episodi utili

1. L’ADHD è diverso per le donne di Maria Yagoda: Sette anni dopo la sua pubblicazione originale, vedo ancora questo articolo circolare su base semiregolare, in gran parte perché fornisce un tale Oh merda momento per così tanti. Gli altri lavori di Yagoda sull’ADHD possono essere trovati in questo filo pure.
2. L’ADHD non è solo “difficoltà a prestare attenzione” di @teenagewldlife . Qualche settimana fa, #ADHD era di tendenza su Twitter e dobbiamo ringraziare questo thread per questo. È un buon manuale che elimina molte idee sbagliate sull'ADHD, quindi potresti voler aggiungerlo ai segnalibri per inviarlo alle persone che hanno bisogno di un TL;DR.
3. La casa costruita dall'ADHD: come organizzare il tuo spazio vitale in modo che la tua mancanza di EF funzioni per te di u/pompompompi: ho trovato questo thread su Reddit dopo averlo letto Questo thread strabiliante e di basso profilo dall'O.P. Come ho detto sopra, Reddit può essere un tesoro.
4. Ecco come tratti l'ADHD in base alla scienza con Russell Barkley, M.D.: Questo video educativo evidenzia gli errori più comuni che le persone commettono quando trattano l'ADHD. Mi ha catturato fin dall'inizio quando ha dichiarato: 'Hai un disturbo della performance ma non della conoscenza. Sai cosa fare ma non puoi farlo.' Quale, sì.
5. Fallimento nella normalità: una storia di successo dell'ADHD con Jessica McCabe: un altro video con McCabe su How to ADHD, questa volta del suo commovente discorso a TEDx. Basta guardarlo.
6. Come l'ADHD innesca la disforia sensibile al rigetto di William Dodson, M.D.: Questo articolo tratta un potenziale sintomo poco conosciuto dell'ADHD: la disforia sensibile al rigetto, ovvero gravi emozioni negative derivanti dalla percezione del rifiuto, del fallimento o della critica. Il dottor Dodson scrive di come può imitare i disturbi dell'umore con ideazione suicidaria, estremamente illuminante per persone come me che hanno trascorso molto tempo in cura per la depressione e l'ideazione suicidaria prima della diagnosi di ADHD. Anche dal dottor Dodson, 3 caratteristiche che definiscono l'ADHD che tutti trascurano copre questo e altro ancora.
7. I Dildork, episodio Signora HD : Questo podcast su sesso, appuntamenti e masturbazione potrebbe non essere il primo posto in cui ti aspetti di trovare una conversazione approfondita sull'ADHD, ma sorpresa, l'ADHD può toccare ogni aspetto della tua vita, compresi il sesso e la sessualità.
8. L’ADHD fa schifo, ma non proprio con Salif Mahamane: un altro incredibile discorso TEDx (ce ne sono un numero sorprendente su YouTube se hai voglia di dedicarci il resto della giornata). Non c'è bisogno di riassumerlo: basta guardare.
9. Ho l'ADHD. Ecco 9 suggerimenti sulla produttività che mi aiutano davvero di Isabelle O'Carroll: Non pensavi che sarei riuscito a leggere questo articolo senza includere un consiglio per la crescita personale, giusto? Autoesplicativo e utile.
10. Ecco cosa dovresti sapere sull'incontro con qualcuno con ADHD di Caroline Kee. Un vecchio ma bello, questo copre un aspetto meno discusso dell'ADHD: il modo in cui influisce sulle relazioni. (Inoltre, sono di parte perché abbiamo lavorato insieme, ma in generale, tutto ciò che Kee ha scritto sull'ADHD durante la sua permanenza a BuzzFeed è oro.)

E se stai ancora cercando di più, dai un'occhiata il mio richiamo su Twitter o hashtag come #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD o #TeamADHD su varie piattaforme.