I periodi di recupero possono essere un po’ come gli appuntamenti dal dentista. Sai che dovresti farlo, ma quando arriva il momento, è così facile trovare una scusa e convincerti a non farlo. Forse contrattate con voi stessi: la prossima volta interromperò il mio allenamento cinque minuti prima, quindi io decisamente avere tempo per fare un raffreddamento. O forse ne esci con la logica: devo ancora farmi la doccia, vestirmi, poi andare al treno o andare al lavoro: tutto quel movimento non è fondamentalmente un tempo di recupero?
A quanto pare, la ricerca è in realtà un po’ contrastante sul fatto se lo stretching dopo un allenamento possa aiutare a eliminare il dolore muscolare o migliorare significativamente il recupero. Quindi, in questo senso, se stai cercando motivi per saltarlo, sei fortunato. Detto questo, i tempi di recupero possono essere un bel modo per allentare l'allenamento e consentire alla frequenza cardiaca di tornare gradualmente alla normalità mentre passi mentalmente a ciò che ti aspetta nella giornata. Se il tuo recupero prevede uno stretching statico (quello in cui ti metti in una posizione e la mantieni) potresti anche scoprire di goderti semplicemente la sensazione così piacevole di quella tensione che si allenta dai tuoi muscoli. Ma un cooldown può essere ancora più rilassante. Può anche assomigliare di più a una savasana, sdraiarsi sulla schiena e rilassare i muscoli, o anche semplicemente lasciarsi andare sul divano per qualche minuto senza fare nulla.
Quindi la playlist di questa settimana è incentrata sul rallentamento e sul prendersi dai tre ai cinque minuti in più per fare stretching dopo l'allenamento. Le canzoni qui non sono del tutto silenziose, ma sono un po' più rilassanti della musica motivante che potresti aver utilizzato durante il tuo allenamento vero e proprio. Iniziamo con Flowers di Miley Cyrus, prima di passare ai ritmi rilassati di Phoebe Ryan, Anna of the North, The Weekend e Wizkid. Come per alcune delle altre playlist che abbiamo pubblicato, verso la fine ci sono alcuni brani che diventano un po’ più silenziosi; questa volta si tratta di una versione acustica di Lavender Haze di Taylor Swift e del classico moderno Thinkin Bout You di Frank Ocean.
Concedetevi questi brani e prendetevi un po' di tempo per apprezzare tutto il sudore e lo sforzo che avete appena fatto.
Playlist completa:
- Fiori di Miley Cyrus
- Easy On Me di Lone Tusker, Ben Woodward
- Onde di Memory Lane
- Ocean Drive di Duke Dumont
- Cold Water - Lost Frequencies Remix di Major Lazer, Justin Bieber, MØ
- Rilassamento elettrico di A Tribe Called Quest
- L'amore non va a modo mio di MUNICH MONSTRS, Harry Cho
- Pensando a te di Mellowdy
- Ritorno a casa di SHAUN, Conor Maynar, Sam Feldt
- Il mio di Phoebe Ryan
- Per sempre di Tim Olsson
- Gli amanti di Anna del Nord
- Mi piace quello di Janelle Monáe
- Fuori orario entro il fine settimana
- Essenza di Wizkid, Tems
- Fuga di Moonkids
- L'amante del tramonto di Petit Biscuit
- Proprio come per magia di Ariana Grande
- 2 di H.E.R.
- Tongue Tied - Versione acustica di Tai Bow
- Parte migliore di Daniel Caesar, H.E.R.
- Lavender Haze - Versione acustica di Taylor Swift
- Pensando a te di Frank Ocean
- Legno di sandalo di J. Roosevelt
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