Scopri cos'è un piacere colpevole e come questi a volte possono essere positivi per la tua salute mentale. Inoltre, un elenco di esempi comuni di piaceri colpevoli di cibo e stile di vita.
A volte possiamo sentirci un po’ in colpa perché apprezziamo alcune cose della vita, soprattutto se riteniamo che non dovremmo. Guardare un'intera stagione di uno spettacolo in un fine settimana, suonare con un certo artista musicale nella tua macchina o concederti una fetta di torta in più può farti sentire in colpa per esserti sbizzarrito. Ma contrariamente a quanto spesso crediamo, molti di quelli che consideriamo i nostri 'piaceri colpevoli' possono effettivamente esserloessere vantaggioso per noi.
Cos'è un piacere colpevole?
Un piacere colpevole è qualcosa a cui ti concedi, anche se una parte di te crede che potresti essere giudicato per questo, che sia un male per te o che sia inutile e senza scopo. Questi piaceri possono essere qualsiasi cosa, dal godersi un particolare programma televisivo o film, indulgere in determinati cibi o dedicare del tempo a un hobby che sembra improduttivo. Tuttavia, la realtà è molto più positiva: i piaceri colpevoli sono una parte completamente normale e sana della vita.
Impegnarsi in attività che ci danno gioia, anche se sembrano banali o inutili, può effettivamente essere benefico per il nostro benessere mentale ed emotivo. Può essere una forma di cura di sé e di rilassamento, concedendoci una pausa dallo stress e dalle pressioni della vita quotidiana. C'è ragione di credere che indulgere in piaceri colpevoli può persino aiutarti a sentirti più connesso a te stesso e agli altri se ti senti socialmente isolato.
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È interessante notare che la ricerca del 2021 suggerisce addirittura che una piccola quantità di senso di colpa può effettivamente verificarsi aumentare il piacere sperimentiamo da queste indulgenze. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che il senso di colpa può aumentare la nostra risposta emotiva, rendendo il godimento più intenso.
È importante distinguere tra piaceri colpevoli innocui e abitudini che possono essere dannose o distruttive. I piaceri colpevoli sono piccoli dolcetti o pause che non fanno male a nessuno, compresi noi stessi. Come guardare un episodio extra del tuo programma televisivo preferito o goderti un boccone di cioccolata ogni volta che lo desideri.
Abbracciando i nostri piaceri colpevoli, riconosciamo che va bene fare le cose semplicemente perché ci rendono felici. Questa accettazione è importante per la nostra salute mentale, ci permette di essere più gentili con noi stessi e ci aiuta a riconoscere che non tutti i momenti della nostra giornata devono essere produttivi o seri.
Perché ci sentiamo in colpa per il piacere
Aspettative di produttività della società: La pressione per essere sempre produttivi può portare acolpevolezzadurante il tempo libero.
Convinzioni e standard personali: L'educazione e le convinzioni personali possono far sembrare frivoli o sbagliati alcuni piaceri.
Narrazioni su salute e fitness: L’enfasi culturale sulla salute e sul fitness può indurre senso di colpa per determinate scelte alimentari o attività inattive.
Paura del giudizio: Preoccuparsi delle opinioni degli altripuò renderci colpevoli dei nostri piaceri.
Obiettivi di autodisciplina: Deviare dagli obiettivi disciplinari personali, come la dieta o l'esercizio fisico, può causare senso di colpa.
Mito del costante miglioramento personale: La convinzione di aver bisogno di un continuo miglioramento personale può far sembrare improduttivi il relax e il divertimento.
Il nostro desiderio di ritenere “colpevoli” certi tipi di piaceri può provenire da diverse fonti, afferma il terapeuta del trauma Shannon Moroney , autore di Guarisci davvero: un diario guidato per perdonare gli altri e te stesso. È probabile che questo senso di colpa interiorizzato derivi da ideali religiosi e culturali che condannano un'esistenza 'pigra' a favore di una vita trascorsa al lavoro.
Non c'è dubbio che anche la cultura del trambusto contribuisce a questa mentalità, come psicologo e ricercatore Rheeda Walker , PhD, crede.
'Non posso fare a meno di chiedermi se abbiamo questa convinzione radicata che non dovremmo divertirci', ha detto Walker. Sentiamo che dobbiamo guadagnare il piacere, dobbiamo guadagnare la gioia e dobbiamo guadagnare la pace della mente dopo che ci siamo sprofondati.
Se ripensi alla tua infanzia, potresti ricordare che hai sempre saputo internamente che le pause sono la controparte necessaria al duro lavoro. Naturalmente, c'è qualcosa da dire sul lavorare diligentemente verso i tuoi obiettivi e sull'usare il tuo tempo per fare del bene. Ma è impossibile farlo senza equilibrio. Concediti una pausasenza provare sensi di colpa.
14 esempi di piacere colpevole
I piaceri colpevoli sono disponibili in tutte le forme e dimensioni e i tuoi piaceri colpevoli potrebbero sembrare diversi da quelli di qualcun altro a seconda dei tuoi gusti e interessi. La chiave per godere di questi piaceri colpevoli è la moderazione. Quando mantieni queste attività in equilibrio, possono contribuire al tuo benessere e alla tua felicità generale.
Piaceri colpevoli dei buongustai
1. Mangiare il tuo spuntino preferito per cena: C'è un particolare conforto nell'avere il tuo cibo preferito, come il gelato o le patatine, a cena una volta ogni tanto. Rompe la routine e aggiunge una piccola scintilla di gioia alla tua giornata.
2. Ordinare la consegna quando non hai voglia di cucinare: A volte, l'opzione migliore per la cena è qualunque cosa possa essere consegnata a casa tua. È una piacevole pausa dalla cucina e può essere un modo divertente per provare nuovi cibi o gustare i piatti preferiti.
3. Concedersi un dessert delizioso: Che si tratti di una ricca torta al cioccolato o di una cremosa cheesecake, concedersi ogni tanto un delizioso dessert può essere un piacere che illumina la tua giornata.
4. Fare colazione per cena: Pancake, waffle o omelette per cena possono sembrare una piccola ribellione contro le regole e portare un cambiamento divertente alla tua routine alimentare.
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Piaceri colpevoli dello stile di vita
5. Procrastinare: Anche se procrastinare costantemente può essere problematico, rimandare occasionalmente i compiti per un po' di tempo libero può darti una pausa tanto necessaria.
6. Restare in pigiama tutto il giorno: C'è qualcosa di incredibilmente rilassante nel trascorrere la giornata in pigiama, liberi dalla costrizione dei jeans o dal dover ricomporsi per la giornata.
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7. Dormire fino a tardi nei giorni feriali: Se il tuo programma lo consente, dormire fino a tardi in un giorno feriale può sembrare una lussuosa fuga dalla normale frenesia mattutina.
8. Fare una pazzia per un piccolo oggetto di lusso: Che si tratti di un caffè sofisticato, di un nuovo libro o di un piccolo gadget, concedersi un po' di lusso può essere un modo delizioso per celebrare il proprio duro lavoro e i propri risultati.
9. Fare un lungo bagno: Un bagno lungo e piacevole può essere il modo perfetto per rilassarsi e prendersi una pausa dalla frenesia della vita quotidiana.
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Piaceri colpevoli ricreativi
10. Guarda il tuo programma TV o film preferito: Immergersi in una serie TV o in una maratona cinematografica può essere un modo fantastico per evadere dalla realtà e immergersi di volta in volta in un mondo diverso.
11. Stare al passo con il dramma delle celebrità: Seguire i pettegolezzi sulle celebrità può essere un modo divertente e spensierato per prendersi una pausa dalla propria vita.
12. Giocare ai videogiochi per ore: I videogiochi possono essere un ottimo modo per sfidare la tua mente, rilassarti e divertirti, soprattutto quando ti concedi il permesso di giocare per un lungo periodo.
13. Leggere un libro: Che si tratti di un romanzo rosa, di un thriller o della biografia di una celebrità, perdersi in un libro che ami può essere un modo incredibilmente soddisfacente di trascorrere la giornata.
14. Scorrere i social media: A volte, scorrere distrattamente i social media è proprio ciò di cui hai bisogno per rilassarti e restare aggiornato su ciò che accade nella tua cerchia sociale e nel mondo.
Riempi la tua tazza nei modi che ti fanno sentire bene. Se hai bisogno di ispirazione per la cura di te stesso, prova la serie di Selfgrowth e impara ad assaporare (e abbracciare) il riposo e il gioco.
Altri esempi di piacere colpevole
Se viziati consapevolmente, questi piaceri possono agire come una forma di cura di sé, fornendo le pause tanto necessarie e un senso di appagamento. Ci ricordano che la vita non è solo questione di produttività e responsabilità, ma anche di godere dei piaceri semplici che ci rendono felici.
15. Saltare la meditazione quotidiana: Va bene prendersi una pausa dalla routine di meditazione. A volte, semplicemente sedersi in silenzio o fare una passeggiata può essere altrettanto rigenerante.
16. Scrivere nel diario di notte anziché al mattino: Se ritieni che l'inserimento nel diario sia terapeutico ma non riesci sempre a inserirlo nella tua routine mattutina, una sessione riflessiva di inserimento nel diario notturno può essere un modo rilassante per concludere la giornata. Se salti un giorno di journaling, va bene lo stesso.
17. Dare priorità a te stesso rispetto alle uscite con gli amici: Scegliere di restare a casa e concentrarsi sulla cura di sé piuttosto che sulla socializzazione può essere un valido modo per ricaricare le batterie. Soprattutto se ti senti sopraffatto o hai semplicemente bisogno di un po' di tempo da solo.
18. Prendersi una pausa dallo schermo: Prendersi un giorno libero dagli schermi può essere una disintossicazione rinfrescante per la mente e gli occhi, dandoti la possibilità di dedicarti ad altre attività appaganti come leggere un libro, fare giardinaggio o trascorrere del tempo nella natura.
19. Ascolto di una playlist musicale di piacere colpevole: Suonare a tutto volume la tua musica preferita può essere un modo fantastico per migliorare il tuo umore e i tuoi livelli di energia. Prova a cantare una ballata potente o a ballare un classico scadente.
20. Dedicandoti a un hobby raramente trovi il tempo per: Che si tratti di dipingere, lavorare a maglia o suonare uno strumento, dedicare del tempo a un hobby che ami ma che spesso trascuri può essere profondamente appagante.
21. Fare una gita di un giorno spontanea: Un viaggio improvviso in una città, una spiaggia o un sentiero nelle vicinanze può essere una fantastica fuga dalla routine, offrendo nuovi panorami ed esperienze.
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Un’ultima nota su piacere e senso di colpa
Costruire confini consapevoli attorno al nostro piacere ci avvantaggia proprio come renderlo consapevoleconfini attorno al nostro lavoro. Imparare a bilanciare lavoro e gioco, soprattutto quando si tratta di ciò che ci porta quella sensazione piacevole, è essenziale per creare una vita equilibrata e dare priorità alla cura di sé.
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Ci vorrà del tempo per creare il perfetto equilibrio tra indulgere nei piaceri proibiti e gestire le proprie priorità, ma c'è sempre tempo per darti ciò di cui hai bisogno per sentirti bene, che si tratti di leggere quel libro, fare 20 minuti di esercizio o salvare il tuo pratica di meditazione per un altro giorno.
