Non è necessario meditare prima o dopo la corsa, puoi farlo durante. Esplora i vantaggi della meditazione correndo e impara a meditare mentre corri.
Spesso sembra che non ci sia abbastanza tempo durante la giornata per prenderci cura della nostra mente e del nostro corpo. Forse ti senti come se non avessi tempo durante la giornata per una pratica di meditazione e una corsa. Ma c’è un modo per combinarli entrambi, ed è attraverso la meditazione.
La meditazione in corsa è una miscela di movimento fisico e pace mentale che può aiutarti a riconnetterti con te stesso e con il momento presente mentre corri. E probabilmente raddoppierai anche i benefici mentali e fisici allo stesso tempo.
Cos'è la meditazione attiva?
La meditazione di corsa è una combinazione dell’atto fisico della corsa e della concentrazione silenziosa della meditazione. La corsa e la meditazione lo hanno entrambe impatti positivi SU salute mentale , quindi combinare i due può darti una doppia dose di benefici. Con la meditazione della corsa, l'obiettivo è essere pienamente consapevoli di ciò che sta accadendo nel tuo corpo: come si sente il tuo corpo, il tuo respiro che entra ed esce e la sensazione dei tuoi piedi che entrano in contatto con il suolo.
La corsa consapevole è un’altra pratica popolare tra i corridori e i meditatori. Questa pratica ti chiede di prestare attenzione al momento presente, notando ogni passo, respiro, pensiero e sensazione, ed è un'ottima abitudine da acquisire per i corridori. Ma la meditazione di corsa fa un ulteriore passo avanti: ti aiuta a coltivare uno stato calmo e concentrato mentre corri.
I benefici della meditazione mentre corri
La meditazione pratica non è solo un modo unico per farlo non ho fatto nessuna fatica , ma è anche un’occasione per sgombrare la mente dalle ragnatele. Se hai difficoltà a correre o hai bisogno di prenderti una pausa dalla normale routine di corsa, prova una meditazione camminata che può fornire benefici simili alla meditazione corsa.
1. La meditazione praticata può aiutare a migliorare l’umore
Le meditazioni in movimento possono inviarti un’ondata di buoni sentimenti. Quando corri, il tuo corpo a volte crea sostanze chimiche che possono farti sentire bene migliora il tuo umore . L'aggiunta della meditazione al mix può migliorare ulteriormente questo effetto e lo ha fatto stato mostrato A aiutare con sintomi di depressione e ansia .
nomi biblici con la lettera u
2. La meditazione attiva può fornire più energia
Esercizi di aerobica , come la corsa, fa pompare il sangue e battere il cuore, il che tende a darti una sferzata di energia. Combinare la corsa con la meditazione può anche mantenere la mente vigile, il che potenzialmente può farlo cambiare la tua percezione di quanto sia impegnativa la tua corsa.
3. La meditazione praticata può migliorare le prestazioni
La meditazione praticata può anche aiutarti a raggiungere a stato di flusso mentre ti alleni. Essere consapevoli può anche aiutarti a sintonizzarti ancora di più con il tuo corpo, aiutandoti a trovare un ritmo giusto Mentre riducendo il rischio di lesioni .
4. La meditazione praticata può abbassare i livelli di stress
Pressioni quotidiane può appesantirti, ma eseguire la meditazione può darti una pausa fatica . Le preoccupazioni che di solito affollano la tua mente possono svanire mentre ti concentri sulla corsa e sul momento presente.
automobili con la lettera e
5. La meditazione praticata potrebbe portare a un sonno migliore
Se tu lottare con il sonno , eseguire la meditazione può aiutare utilizzando l'energia in eccesso del tuo corpo promuovendo al tempo stesso una mente più calma. Quando arriva l'ora di andare a dormire, potresti trovarlo più facile andare alla deriva dormire.
Come meditare mentre corri: 11 modi per iniziare la meditazione della corsa
Inizia la pratica della meditazione in corsa con questi 1 passaggi. Questi suggerimenti possono trasformare la tua corsa in qualcosa di più di un semplice esercizio. Si tratta di essere presenti, celebrare il movimento del proprio corpo e trovare la pace. Inoltre, è un’occasione per spegnere per un po’ il rumore della vita quotidiana e sintonizzarsi con il proprio ritmo.
1. Concentrati sui respiri profondi
Prendi nota di ogni inspirazione ed espirazione. Cerca di mantenere respiri profondi e costanti per mantenere la mente e il corpo in sincronia.
Se ti senti stressato prima della tua corsa meditativa, prova a resettare con il respiro per bilanciare il tuo corpo e riportarti nel giusto stato d'animo.
2. Lascia che i pensieri passino
Se la tua mente inizia a vagare e a ronzare di pensieri, va bene. Notali, ma poi lasciali fluttuare via senza giudizio. Torna a concentrarti sul respiro o sul ritmo dei tuoi passi.
Allena la tua mente con questo momento di consapevolezza di 4 minuti e promemoria su come rimanere presente con LeBron James.
3. Sintonizzati sui suoni intorno a te mentre corri
Che si tratti del fruscio delle foglie o del ronzio distante del traffico, presta attenzione ai suoni mentre corri per mantenerti nel momento presente.
automobili con la lettera j
4. Prova una tecnica di annotazione
Quando vedi o senti qualcosa, prendine nota mentalmente. Potrebbe essere semplice come pensare “macchina” quando vedi passare un’auto.
5. Sintonizzati sui tuoi pensieri e sul tuo ambiente
Se la tua mente inizia a vagare e a ronzare di pensieri, o se ti distrai da ciò che ti circonda, va bene. Nota i tuoi pensieri, il ronzio del traffico o le altre persone che passano, ma poi lasciali fluttuare via senza giudicarli. Torna a concentrarti sul respiro o sul ritmo dei tuoi passi.
Allena la tua mente con questo momento di consapevolezza di 4 minuti e promemoria su come rimanere presente con LeBron James.
6. Scegli un'ancora
Radica i tuoi pensieri scegliendo un oggetto, un mantra o una sensazione corporea a cui tornare mentre la tua mente va alla deriva. Questi punti focali possono ancorarti al momento presente.
Dai un'occhiata a Benvenuti al presente con Jeff Warren per imparare a fidarti che il posto in cui ti trovi adesso è un buon posto dove stare.
7. Riconnettiti al tuo corpo con una scansione corporea
Esamina mentalmente il tuo corpo dalla testa ai piedi mentre corri. Nota come ogni parte si sente a rimanere con i piedi per terra e in sintonia con te stesso.
Le nostre opzioni vanno da tre minuti a mezz'ora per adattarsi al tuo programma e alle tue esigenze.
adorare lodi
8. Mantieni un ritmo lento
Trova un ritmo di corsa o di camminata confortevole che ti permetta di rimanere consapevole in modo da non sforzarti eccessivamente o esaurirti. Questa pratica non è una gara. È un viaggio di consapevolezza.
9. Pratica la gratitudine mentre corri
Per cosa sei grato? Forse è il tempo attuale o il fatto che il tuo corpo è abbastanza forte per correre. Fai un elenco mentale di ciò per cui sei grato e nota il cambiamento positivo nella tua mentalità.
Dai il via alla tua pratica della gratitudine con Tamara Levitt in A Grateful Mindset.
10. Ascolta una meditazione di corsa guidata
Le meditazioni guidate sulla corsa possono aiutarti a motivarti e potenziarti nel tuo percorso di meditazione sulla corsa.
Parti per un viaggio con Mel Mah per aiutarti a correre con intenzione.
marchi automobilistici con la lettera e
11. Celebra i tuoi sforzi
Dopo la corsa, datti il cinque. Ce l'hai fatta! Indipendentemente dal ritmo, dalla distanza o da quante volte la tua mente ha vagato e hai dovuto trovare la tua ancora, è importante riconoscere e apprezzare te stesso per i tuoi sforzi.
Domande frequenti sulla meditazione in esecuzione
Cos'è la meditazione in esecuzione?
La meditazione corsa è un modo per esercitare sia la mente che il corpo allo stesso tempo. Concentrandoti sul tuo respiro, sui suoni intorno a te o sulla sensazione che i tuoi piedi toccano il suolo mentre corri, la meditazione corsa ti aiuta a rimanere nel momento presente invece di combattere una mente affollata. La meditazione di corsa è un modo per trasformare la corsa in qualcosa di più di un semplice allenamento fisico e diventare invece un momento per liberare la mente e godersi il momento.
La corsa aiuta la consapevolezza?
La corsa può essere un’ottima aggiunta alla tua pratica di consapevolezza. Quando corri, puoi esercitarti a prestare attenzione a come si sente il tuo corpo, a cosa ti circonda e a come respiri. Inoltre, la natura ritmica della corsa può aiutarti a distogliere la mente dal vagare.
Fa bene meditare prima di correre?
Meditare prima di correre può aiutarti a mantenere una mentalità calma e concentrata prima di uscire. Se mediti anche solo per pochi minuti prima della corsa, la tua mente può diventare più chiara e il tuo corpo può sentirsi più preparato al movimento.
È meglio meditare o allenarsi prima?
Questo dipende davvero da cosa funziona meglio per te. Alcune persone ritengono che meditare prima dell'allenamento li aiuti a schiarirsi le idee e dia un buon tono per il loro esercizio. Altri scoprono che allenarsi prima li aiuta a liberarsi dell'energia in eccesso in modo da poter stare fermi e meditare. Potrebbero essere necessari alcuni esperimenti per determinare quale ordine funziona meglio per te. Sia che tu mediti prima, dopo o durante l'allenamento, può aiutarti a sentirti meglio mentalmente e fisicamente.
