Anche se non puoi piegarti in un pretzel o sfidare la gravità con inversioni magistrali (ancora), ammirare le pose yoga più folli su Instagram può essere totalmente ipnotico, per non parlare di ispirazione. Dopotutto, le pose più sbalorditive in circolazione implicano qualcosa di più della semplice flessibilità, equilibrio e forza. Richiedono fiducia, fiducia e pratica, pratica, pratica.
Sia che tu stia semplicemente padroneggiando l'arte di Savasana o che tu stia cercando di portare il tuo flusso Vinyasa al livello successivo, queste 17 pose di alcuni degli yogi più impressionanti su Instagram richiedono praticamente di essere osservate. Claire Ewing, istruttrice e responsabile marketing dello studio presso CorePower Yoga , li scompone e, se sei pronto, spiega come lavorare per padroneggiarne alcuni tu stesso. (Un breve disclaimer: questo è ovvio solo guardandole, ma tutte queste sono posizioni yoga avanzate. Se vuoi provarle, conosci i tuoi limiti, inizia lentamente e assumi un istruttore di yoga qualificato per aiutarti con le progressioni. Non forzare mai il corpo in una posizione che provoca dolore.)
nomi per città immaginarie1. Spaccate in piedi contro un muro
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Questa posa richiede muscoli posteriori della coscia (parte posteriore delle cosce) e glutei (muscoli dei glutei) molto flessibili, afferma Ewing. (Se sei stretto in quelle aree, prova prima a rotolare con la schiuma.) Aprire le braccia lateralmente significa anche che la parte inferiore del core deve lavorare di più per mantenerti stabile.
2. Mantide religiosa assassinaContenuti di Instagram
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Questa posa super flessibile richiede una maggiore flessibilità. 'Il corpo viene aperto in due direzioni diverse: una forte apertura attraverso l'interno delle cosce e i flessori dell'anca, e poi una grande apertura attraverso il quadricipite posteriore', dice Ewing. La chiave? Non dimenticare di respirare.
3. Verticale sulla testa con gambe di lotoContenuti di Instagram
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La posa del loto viene letteralmente ribaltata qui. 'Questa postura definisce lo yoga: la capacità di trovare forza e stabilità per eseguire una verticale sulla testa, ma anche l'ammorbidimento e l'apertura per fondere la metà inferiore del corpo nel loto', afferma Ewing. I fianchi aperti e un nucleo forte sono un must.
4. Verticale a gamba divisa
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'Le inversioni, che sono posture con la testa sotto il cuore, richiedono equilibrio e concentrazione estremi', afferma Ewing. Quando estendi le gambe in direzioni opposte come lo yogi Jessamyn Stanley, trova un punto focale che ti aiuti a bilanciarle (pensalo come un'altalena, dice).
5. Plancia laterale della scimmia o bussola a un braccioContenuti di Instagram
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L'equilibrio del braccio in questa posa richiede forza su tutto il lato del corpo e il sollevamento di una gamba sopra la testa allunga il tendine del ginocchio e la fascia ileotibiale (IT) (la fascia di tessuto fibroso all'esterno delle cosce), afferma Ewing. 'Mi piace questa posa perché è umiliante: la combinazione di forza e flessibilità mi mantiene in forma', dice a SelfGrowth l'istruttore di yoga Kylan Fischer, che sta dimostrando la posa qui. 'Quando aggiungo la sfida extra di alzare lo sguardo al cielo, la posa raggiunge un livello completamente nuovo.' (Anche il suo cane ci sta lavorando qui.)
6. Verticale sulle mani con zampe di scorpioneContenuti di Instagram
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Le verticali da sole richiedono un sacco di forza in tutto il corpo, soprattutto nelle spalle, nel core e nelle gambe. Una variazione dello Scorpione alza la posta portando entrambi i piedi in una posizione di piegamento all'indietro sopra la testa. Per arrivarci, devi trovare il tuo centro di equilibrio nella verticale e poi aggrapparti a quel centro di gravità mentre ti pieghi all'indietro, dice Ewing. Per provare tu stesso questa variazione, Ewing consiglia di iniziare dagli avambracci: fornirà una base più robusta mentre ti alleni.
7. Verticale sulle mani con gambe d'aquilaContenuti di Instagram
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Le gambe d'aquila (e le braccia d'aquila) sono un pilastro in molte lezioni di yoga, ma sulle tue mani? Non così tanto. 'Il legame delle gambe dell'Aquila richiede molta forza centrale e la capacità di attirare tutto nella linea mediana del corpo stando in piedi sulle mani', afferma Ewing. Se hai una verticale sulla testa, puoi iniziare a praticare la legatura delle gambe da lì, aggiunge.
8. Angelo cadutoContenuti di Instagram
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Fallen Angel è una variazione di Corvo laterale , il che è piuttosto impegnativo di per sé. Se hai abbassato quella posa, ciò richiede un ulteriore elemento di forza del core e delle gambe per sollevare una gamba verso il cielo, per non parlare del fatto che ci vuole fiducia in te stesso per appoggiare leggermente il lato della testa a terra e usare la tua posizione. braccia per l'equilibrio, dice Ewing.
9. Corvo laterale legatoContenuti di Instagram
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Questa posa utilizza anche il Corvo laterale come base, con un'incredibile legatura della gamba superiore dietro la testa. 'Glutei e muscoli posteriori della coscia aperti e una forte concentrazione costante consentono di padroneggiare questa postura nel tempo', afferma Ewing.
10. Ruota dell'avambraccio con una gamba solaContenuti di Instagram
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Questa è una posa in più fasi: la ruota da sola è un intenso piegamento all'indietro e l'abbassamento fino agli avambracci ti costringe ad aprirti attraverso le spalle e i tricipiti. Infine, portare una gamba verso il cielo richiede la forza del core e della gamba, afferma Ewing. (È anche più difficile di quanto sembri capirlo.) È importante respirare attraverso ogni parte separata del movimento per arrivare alla tua destinazione finale, dice Ewing.
11. Verticale sulla testa supportato con braccia estese e rotazioneContenuti di Instagram
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Se questo ti ha fatto pensare 'Whoa', Ewing è con te. 'È necessaria la vera forza del tronco per portare al centro e poi ruotare la metà inferiore del corpo. Incredibile!' dice. 'Questa variazione richiede un movimento lento e controllato: ogni volta che sei in equilibrio sulla testa, è importante muoverti con attenzione, facendo attenzione a proteggere il collo', dice a SelfGrowth Robin Martin, l'istruttrice di yoga che mette in mostra le sue abilità qui. Le braccia estese sfidano ancora di più il tuo equilibrio.
12. Posa a otto angoliContenuti di Instagram
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Sebbene questa posa richieda la forza e l'equilibrio della parte superiore del corpo per essere padroneggiata, è anche un test mentale. Devi essere sicuro di riportare indietro i fianchi, dice Ewing. 'Diventi giocoso!' Questa postura richiede molta fiducia e anche curiosità.'
13. Supporto per avambraccio con gambe d'aquilaContenuti di Instagram
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Proprio come la variante in verticale con le gambe dell'Aquila, qui sono necessarie abilità e forza per rimanere in posizione eretta. 'C'è una leggera flessione all'indietro in questa variazione, che mette davvero alla prova la resistenza massima del nucleo inferiore', afferma Ewing.
14. Spaccata in piedi con variazione twistContenuti di Instagram
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Questo è un test di equilibrio e flessibilità per gli yogi, dice Ewing, soprattutto quando sei appeso a un piede. 'Per aumentare il livello di sfida, l'interno coscia e i quadricipiti devono essere aperti per piegare il ginocchio e trovare la presa sul piede sollevato', afferma Ewing.
nomi per cani femmine15. Verticale sulla testa con gambe di loto e braccia estese
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Questa è una posa piuttosto impressionante, dice Ewing. Estendere le braccia richiede la forza della parte superiore del corpo che non crea confusione, e la parte inferiore del corpo deve essere flessibile e aperta per piegare le gambe in posizione di loto. Nota: un collo e una colonna vertebrale forti e sani sono prerequisiti per questa posa, afferma Ewing.
16. Supporto per avambraccio con piegamento all'indietroContenuti di Instagram
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Una schiena forte è essenziale in questa posa, non solo per farti alzare, ma anche per trattenerti lì. 'Mantenere la forza nella parte superiore della schiena ti consente di sciogliere il cuore in avanti e tuffarti nel piegamento all'indietro', afferma Ewing. Se stai lavorando tu stesso su questa posa, inizia dalle mani e usa il muro per metterti comodo prima di passare alla variazione dell'avambraccio.
17. Sirena in affondo bassoContenuti di Instagram
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Questa posa richiede anche aperti e una base stabile per piegare la gamba posteriore verso la testa, e l'affondo basso aggiunge un altro elemento di difficoltà. 'Questa postura sposa la flessibilità della metà posteriore del corpo e la robustezza della gamba anteriore per mantenere tutto tirato nella linea mediana del corpo', afferma Ewing. Potrebbe essere la cosa più vicina ad essere una vera sirena.
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