Rinchiuso e annoiato in casa, ma allo stesso tempo perplesso su cosa ti farà uscire da questa routine? Ti sentiamo, ecco perché abbiamo compilato un elenco di attività all'aria aperta che ti faranno uscire di casa e ti forniranno le dosi tanto necessarie di luce solare, aria fresca e vibrazioni di benessere.
Uscire non solo può iniettare entusiasmo in una giornata insignificante, ma può anche offrire seri benefici per la salute: l'esposizione allo spazio verde è collegata a tutta una serie di vantaggi fisici, tra cui la riduzione della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e dei livelli dell'ormone dello stress cortisolo, secondo una meta-analisi del 2018 di 143 studi pubblicati sulla rivista Ricerca ambientale. Una ricerca separata supporta l’attività all’aria aperta anche per la tua salute mentale. Il tempo trascorso nella natura può ridurre il disagio mentale aumentando al tempo stesso la felicità, il benessere soggettivo, il funzionamento cognitivo, la memoria, l'attenzione, l'immaginazione e la creatività, una recensione del 2019 pubblicata sul diario Progressi della scienza concluso.
In breve, c’è molto da guadagnare uscendo di casa. E con un pratico elenco di attività all'aria aperta a portata di mano, puoi immergerti in tutta la bellezza della natura senza girare le ruote o sprecare tempo prezioso libero facendo brainstorming su idee su come uscire regolarmente.
Abbiamo contattato persone amanti della natura per un'ampia carrellata di cose divertenti da fare all'aria aperta. Dalle idee per mini pause di lavoro all'aria aperta ai piani di fitness all'aperto, ecco alcune cose davvero sorprendenti da fare all'aperto. Lascia che questo articolo sia la tua guida ispiratrice per le attività all'aria aperta!
1. Allacciati le scarpe per una passeggiata consapevole nella natura.
Ti senti nervoso o deconcentrato? Indossa le scarpe da ginnastica, esci e fai qualche passo. Non solo camminare è un'eccellente forma di esercizio a basso impatto, ma passeggiare intenzionalmente in un ambiente naturale può aiutarti a rilassarti. Quando le persone con stress cronico hanno camminato all’aperto per 40 minuti, hanno ridotto i loro livelli di cortisolo più di quelli che hanno fatto lo stesso su un tapis roulant o che hanno guardato programmi sulla natura in TV per lo stesso periodo di tempo, secondo uno studio del 2020 pubblicato su Ambiente e comportamento trovato. In seguito hanno anche sperimentato un miglioramento dell’umore.
Per sfruttare al meglio la tua passeggiata, sintonizzati sul momento presente, compreso ciò che vedi e senti intorno a te, Ronna Schneberger, dice a SelfGrowth una guida e formatrice di terapia forestale ANFT in Alberta, Canada. Indica un concetto chiamato teoria del ripristino dell'attenzione, che afferma che proprietà affascinanti della natura - come l'acqua che cade o una pista serpeggiante - possono richiamare l'attenzione involontaria o l'atto di notare semplicemente qualcosa senza concentrarsi deliberatamente su di esso. Ciò consente al ns diretto attenzione – ciò che usiamo per concentrarci intenzionalmente – per riposarci e riprenderci. Quindi, sintonizzandoti su ciò che stai vivendo all'aperto, puoi migliorare la tua capacità di affinare un'attività in un secondo momento.
Questo può verificarsi nel bel mezzo di un'intensa giornata lavorativa quando il tuo cervello si sente fritto. Fare una passeggiata a pranzo o sedersi [fuori] e semplicemente assorbire tutto, anche per 15 minuti, può fare la differenza, dice Schneberger.
2. Osserva il cielo notturno.
Osservare le stelle è una di quelle attività all'aperto sottovalutate che in realtà ha molto da offrire: è gratuita, accessibile e può essere incredibilmente rilassante, Mason McCord, fondatore di Tour di avventure arcobaleno addormentate a Torrey, nello Utah, racconta a SelfGrowth. Ha iniziato a osservare le stelle per la prima volta come guida nel Parco nazionale di Zion, e ora è uno dei suoi modi preferiti per trascorrere del tempo all'aria aperta.
Per un'esperienza ottimale, cerca di allontanarti il più possibile dalle luci della città e di spegnere tutte le fonti di luce artificiale, come i fari delle auto. Porta con te un tappetino o una coperta da yoga per poterti sdraiare comodamente a terra. Dai ai tuoi occhi il tempo di adattarsi all'oscurità e poi ammira il cielo sopra di te.
Se vuoi rendere l'esperienza un po' più attiva, puoi prima fare un po' di lavoro di preparazione. Scarica un'app per osservare le stelle: usa McCord Passeggiata stellare 2 —per ottenere qualche informazione in più su ciò che stai guardando e conoscere i prossimi eventi astronomici, come eclissi e sciami meteorici
3. Insegui le lucciole.
Ricordi quanto era magico stare all'aria aperta quando eri piccolo? Ricrea un po' di quella meraviglia in una notte d'estate catturando le lucciole in un barattolo e osservandole brevemente prima di liberarle. Katie Pierson, personal trainer certificata nel Montana, l'ha fatto di recente con i suoi due figli mentre era in vacanza nel South Dakota. Racconta a SelfGrowth che l'esperienza è stata come una mini lezione di scienze combinata con il buon intrattenimento vecchio stile. Chi sapeva che gli insetti possono essere così divertenti? dice. Inoltre questa è una di quelle divertenti attività all'aria aperta che possono aiutare a instillare l'amore per la natura nei tuoi bambini. Per iniziare, è completamente gratuito!
4. Spolvera la bici e vai a fare un giro.
Se vuoi unire l'attività fisica a basso impatto con il tempo di qualità all'aria aperta, fai della bicicletta una delle tue attività all'aperto preferite. Rose Conry, infermiera professionale a Denver e leader di viaggi all'aperto, dice a SelfGrowth che le piace andare in bicicletta perché le permette di vedere le cose da una prospettiva diversa e può anche svolgere il doppio compito come attività sociale se pedala con amici o familiari. La bicicletta è anche un modo comodo ed ecologico per andare al lavoro e fare commissioni, aggiunge.
Hai voglia di percorrere tu stesso le piste ciclabili? Considerare trovare un gruppo ciclistico nella tua zona in modo che tu possa connetterti e imparare da ciclisti esperti, come riportato in precedenza da SelfGrowth. Dai un'occhiata a USA Cycling strumento di ricerca del club per trovare i gruppi vicino a te.
5. Pianifica un appuntamento per un'avventura all'aria aperta.
Iniettare un elemento di sorpresa nel tuo prossimo appuntamento notturno può aiutarti a riaccendere un senso di romanticismo, consulente di salute mentale autorizzato con sede a Boston Samantha Burns, MA, LMHC e autore di Basta con gli appuntamenti: 7 Passaggi per trovare la tua persona , dice a SelfGrowth. E un modo per farlo è pianificare un appuntamento all'insegna del brivido all'aperto, come un percorso con zip-line e corde o un parco divertimenti. Assicurati di tifare il tuo partner e di sostenerlo se lo trova impegnativo o spaventoso, dice Burns. Lungo la strada, cerca opportunità di contatto fisico, aggiunge. Pensa a tenersi per mano, baciarsi, dare il cinque e abbracciarsi.
Un'altra opzione: gli sport acquatici! Se vivi vicino a uno specchio d'acqua, come un oceano, un lago, un bacino idrico o un fiume, valuta la possibilità di noleggiare uno stand up paddle e di portarlo a fare un giro. Questa attività non solo ti consente di chattare e continuare a conoscere il tuo partner, ma l'esercizio rilascia dopamina, un neurotrasmettitore noto come l'ormone della felicità. E come dice Burns: ora puoi associare il tuo partner a questo stato d'animo rinvigorito.
6. Gioca nel tuo giardino.
Con solo un po' di pianificazione anticipata e la volontà di scatenarti, puoi sconfiggere il caldo e divertirti alla grande proprio a casa, senza bisogno di recarti in un parco nazionale o in altre località remote!
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Un modo per farlo? Prendi spunto da Pierson e lascia che il tuo giardino ospiti uno scivolo e scivolo: sì, la classica attività in cui scivoli e scivoli su un telone liscio. Pierson ha comprato il suo scivolo al supermercato per 15 dollari e l'ha sistemato nel prato con un tubo, dove è già stato molto utilizzato dai bambini E adulti allo stesso modo.
Fidati di noi: questa è una di quelle classiche attività all'aria aperta che sarà divertente per tutta la famiglia, indipendentemente dalla tua età! Può sembrare rinfrescante in una giornata calda e anche piuttosto esilarante scendere dallo scivolo. Ecco un'opzione molto apprezzata ( Amazzonia , $ 40) per provarlo tu stesso.
7. Pianta una tenda e accendi qualche s'mores.
Quando si tratta di attività all'aria aperta che ti immergono davvero nella natura, il campeggio è difficile da battere. Mi piace quella pace e quella tranquillità che derivano dal campeggio, dal badare al fuoco e dal semplice fatto di trovarsi in un posto bellissimo dove tutto è intorno, dice McCord. Invece di frequentare i campeggi, McCord preferisce campeggi dispersi su terreni che si trovano in una foresta nazionale o gestiti dal Bureau of Land Management, che tende ad essere più appartato. Mi piace semplicemente andare in un posto più sperduto, dice. Hai tutto il posto per te: è più un'estensione della solitudine, della natura meditativa della natura. Totalmente nuovo? Consulta la nostra guida per campeggio per principianti e considera questa fantastica attrezzatura da campeggio per il tuo prossimo viaggio.
8. Gioca una partita a mini golf o disc golf.
Partecipa a un corso di minigolf o disc golf all'aperto (un tipo specifico di gioco di frisbee) nella tua zona e porta il tuo partner la prossima volta che si svolge la serata. Entrambe le attività sono un ottimo modo per creare opportunità di competizione civettuola, afferma Burns. Puoi alzare la posta facendo alcune scommesse, come [dove] andare ad un altro appuntamento o chi pagherà il gelato dopo! Anche in un ambiente senza appuntamento, optare per una partita di mini o disc golf può essere un modo divertente per giocare all'aria aperta.
9. Galleggia lungo un fiume.
Per le persone super avventurose, il rafting può far parte dell'elenco delle attività all'aperto ideali. Ma per le persone che cercano momenti di relax sull'acqua? Un dolce galleggiamento sul fiume potrebbe essere solo il biglietto. Nelle calde giornate estive, Pierson e la sua famiglia afferrano i giubbotti di salvataggio e legano insieme un sacco di camere d'aria e poi galleggiano su di essi lungo un fiume. Usciranno in un determinato luogo e faranno un picnic. In molti posti, puoi anche noleggiare tubi e ottenere maggiori indicazioni sui luoghi ideali in cui galleggiare: cerca i tubi del fiume lento vicino a me per scoprire le opzioni.
10. Immergiti in una breve meditazione.
Per una rigenerante pausa lavorativa, prendi in considerazione l'idea di uscire per a meditazione sessione: eccone una guidata di 10 minuti da provare. Durante un recente turno, Conry è scivolato fuori durante il pranzo per prendersi una pausa all'aria aperta. Dopo aver finito di mangiare, si è messa gli auricolari e ha fatto una semplice meditazione guidata per radicarsi.
Sebbene Conry affermi che possono esserci più distrazioni quando mediti all'aperto piuttosto che al chiuso, a volte le immagini e i rumori naturali intorno a te possono effettivamente migliorare la tua esperienza. Caso in questione: una volta stava meditando all'aperto quando notò dei falchi che volavano nel cielo sopra. Guardarli l’ha aiutata a impegnarsi pienamente nel momento presente, che spesso è l’obiettivo della meditazione.
11. Calcia un sacco di hacky.
Giocare all'aperto da adulto può essere semplice come prendere un hacky sack, la piccola palla appesantita con cui calci in gruppo. L'attività, di cui Conry è un fan, non richiede molto spazio ed è un modo semplice per passare il tempo se sei in compagnia di un gruppo di persone. Inoltre non hai davvero bisogno di abilità o esperienze speciali per divertirti. Non sono bravo, ma non ha molta importanza, dice Conry. Aggiungilo al tuo elenco di attività all'aperto facili, divertenti ed economiche.
12. Vai a pescare.
Un'altra idea ricreativa all'aperto per chi vive vicino all'acqua: la pesca. Indipendentemente dal fatto che catturi qualcosa, può essere un'esperienza divertente e rilassante. C'è qualcosa di speciale nell'essere là fuori nella natura e nella sensazione dell'acqua fredda che scorre accanto a te e del suono del fiume, spiega Pierson. La pesca può anche essere un ottimo modo per trovare un briciolo di solitudine, soprattutto se ci vai la mattina presto quando poche altre persone sono fuori, aggiunge.
