I rilevatori del sonno offrono dati preziosi sul sonno, ma l’ossessione per i numeri può avere un impatto negativo sul sonno. Scopri se l'ortosonnia influisce sul tuo sonno e cosa fare.
La ricerca ha dimostrato che un buon sonno notturno è fondamentale per il nostro mentale , fisico , E emotivo benessere. Quindi, proprio come facciamo esercizio fisico e ci concentriamo su un’alimentazione sana per sostenere la nostra salute, impegnarsi per dormire bene è un altro investimento prezioso. Negli ultimi anni, questo investimento si è manifestato nell’aumento dei tracker indossabili.
Di 30% degli americani utilizzano tracker indossabili per raccogliere dati relativi alla salute, compreso il sonno. I dati raccolti possono includere la qualità, la durata e persino i cicli del sonno. Pensati per essere uno strumento di riflessione, questi numeri possono mostrarti modelli comuni nelle tue abitudini di sonno quotidiane. Che è grandioso.
Fino a quando non lo è più.
Il monitoraggio del sonno è andato troppo oltre
Viviamo in una cultura ossessionata dal miglioramento personale, sempre alla ricerca di modi per hackerare la nostra salute/tempo/produttività e misurare il nostro successo. Quindi non sorprende che i dati di questi tracker indossabili possano diventare carburante per l’ossessione. Oltre a notare schemi semplici, molti di noi finiscono per fissarsi sui punteggi del sonno alla ricerca del riposo notturno perfetto. Si scopre che per molti di noi questa tendenza ha il suo nome: ortosonnia
œL'ortosomnia, o la spinta verso un sonno perfetto, è la fissazione sui dati dei nostri rilevatori del sonno al punto da provocare ansia e disturbi del sonno che possono interferire con la vita quotidiana.-
Invece di rilassarci per la notte, ci preoccupiamo se riusciremo a dormire il giusto tipo di sonno per ottenere un punteggio migliore domani. Oppure trascorriamo la giornata ossessionati dai numeri bassi della notte precedente, sicuri che non saremo in grado di portare a termine la nostra lunga lista di cose da fare. Magari autodiagnosticiamo i disturbi del sonno dopo qualche notte di cattivo sonno, sicuri che la nostra salute ne risenta. Alcuni addirittura restano a letto più a lungo nella speranza di migliorare i dati.
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Dormire abbastanza bene
Naturalmente, non c’è nulla di intrinsecamente sbagliato nel monitorare il proprio sonno, ma concentrarsi maggiormente sui numeri piuttosto che sulla propria comprensione di come il proprio corpo risponde al sonno è una ricetta per l’ossessione e l’ansia. Inoltre, non esiste un sonno perfetto. La verità è che ognuno ha esigenze di sonno diverse, che variano a seconda dei giorni e degli orari, anche per chi ha il sonno sano!
Quando iniziamo a concentrarci sul riposo notturno perfetto, possiamo ostacolare un sonno abbastanza buono, o addirittura il sonno. Poiché non puoi forzare o controllare il tuo sonno, puoi solo creare condizioni migliori per consentirgli di svolgersi.
4 modi per lasciare andare l'ortosonnia
Se ti ritrovi ossessionato dai tuoi valori del sonno, prova questi suggerimenti per aiutarti a lasciarti andare:
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1. Ricorda il contesto
Ci sono alcune cose importanti da tenere a mente quando si tratta di rilevatori del sonno indossabili: questi dispositivi non sono regolamentati dalla FDA, hanno poche o nessuna ricerca che li confronti con la ricerca o la misurazione clinica del sonno e non sempre condividono i loro metodi per il sonno tracciamento.
Ciò significa che i ricercatori e i medici del sonno non sempre conoscono, e non sempre possono convalidare, il modo in cui viene misurato il sonno. Ciò che i medici sanno è che questi dispositivi non misurano ciò che il tuo cervello sta effettivamente facendo mentre dorme, come negli studi professionali sul sonno, quindi i dati che ottieni sono più una stima, o un’ipotesi plausibile, che un fatto.
Uno studio hanno dimostrato che i tracker identificavano accuratamente il sonno profondo solo il 59% delle volte. Ciò non significa che i tracker non siano utili, ma significa che puoi prendere i tuoi punteggi e i tuoi dati con le pinze!
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2. Prenditi una pausa dal monitoraggio
Non è necessario rinunciarci per sempre, ma se ti senti un po' troppo legato ai tuoi punteggi del sonno, prenditi una pausa dal tracker per vedere se riesci ad allentare la tua fissazione.
Potresti provare una vecchia scuola diario del sonno per un periodo in cui monitori automaticamente informazioni importanti sul sonno come:
Ora di andare a dormire/sveglia
Quanto tempo ci vuole per addormentarsi
Interruzioni del sonno
Pisolini
Qualità del sonno percepita
In che modo le abitudini quotidiane (dieta, esercizio fisico, farmaci) influenzano il sonno
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Imparare a monitorare e riflettere in base a ciò che osservi e a come si sente il tuo corpo piuttosto che a ciò che un tracker ti dice può essere un modo più olistico per vedere eventuali schemi che influenzano il tuo sonno.
3. Concentrati sull'igiene del sonno
Piuttosto che cercare di controllare i numeri, concentrati sull’investimento nelle abitudini e nelle pratiche che ti prepareranno per una buona notte di sonno.
Rilassarsi, dormire regolarmente, riposarsi prima di andare a letto, allestire una stanza confortevole ed evitare i dispositivi elettronici sono tutti modi per prendersi cura dell'igiene del sonno e creare un ambiente rilassato. fondazione per un sonno generale migliore.
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Prova ad aggiungere una playlist rilassante, una meditazione o una storia del sonno alla tua routine di rilassamento.
4. Ottieni un aiuto professionale
Se la tua ansia per il sonno (o la sua mancanza) sta diventando difficile da gestire giorno per giorno, cerca un terapista che ti aiuti a relazionarti nuovamente con il tuo sonno.
Invece di girare a spirale sui tuoi numeri di sonno, usali per avviare una conversazione con un medico o uno specialista del sonno per aiutarti a fare un piano per migliorare il tuo sonno.
