Perché i miei attacchi di emicrania peggiorano così tanto in inverno?

Solo per una volta, una persona incline al mal di testa vorrebbe passare dalle zucche al vischio senza che compaia un mal di testa da spaccare il cranio. Ma dove ci sono teste, ci saranno mal di testa – e, per alcune persone, si presentano in abbondanza durante i mesi invernali.

Fondamentalmente a tutti prima o poi viene il mal di testa; fortunatamente, la maggior parte sono fastidi brevi che scompaiono in tempi relativamente brevi. Mal di testa frequenti o particolarmente dolorosi, però, possono essere il segnale di qualcosa di più serio, come un disturbo di cefalea.

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Uno dei disturbi più comuni legati al mal di testa è l'emicrania, che spesso provoca un dolore pulsante su un lato della testa, oltre ad altri potenziali sintomi, che possono includere sensibilità alla luce e ai suoni, nausea e disturbi visivi, sensoriali o del linguaggio chiamati aura. per il Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti .

Proprio come i sintomi, i fattori scatenanti del mal di testa e dell’emicrania variano moltissimo da persona a persona. Sebbene la scienza non sia stata in grado di verificare che le stagioni stesse facciano la differenza, aneddoticamente, molte persone affermano che il loro mal di testa è influenzato dal tempo, secondo la ricerca. Fondazione americana per l'emicrania . E ci sono una manciata di teorie che potrebbero spiegare questa esperienza. SelfGrowth ha parlato con esperti del motivo per cui l'inverno, in particolare, può sembrare una stagione di mal di testa e cosa puoi fare per sentirti meglio durante quei giorni freddi e tristi.

Ci sono alcuni motivi per cui potresti notare più dolore alla testa durante l’inverno.

Una delle cose interessanti che osserviamo clinicamente è che le persone spesso hanno un picco nella frequenza dell'emicrania subito dopo le festività natalizie, Niushen Zhang, MD , capo della divisione mal di testa e professore associato di neurologia presso la Stanford Medicine, dice a SelfGrowth.

Molte persone che soffrono di emicrania incontrano fattori scatenanti che possono scatenare attacchi ed è sorprendente quanti di loro tendiamo ad associare all’inverno. Bere alcol (vin brulè, qualcuno?), troppa o troppo poca caffeina (et tu, latte alla menta?), luci forti o lampeggianti, odori forti (come candele profumate) e alcuni cibi (formaggi stagionati e salumi sono grandi) sono tutti potenziali fattori scatenanti.¹

E sì, i cambiamenti legati al clima possono anche essere fattori scatenanti dell’emicrania, secondo il Clinica Mayo . Ciò include l’aria secca (scegli il tuo veleno tra il riscaldamento centralizzato e l’esterno gelido e arido), il freddo estremo e il tempo ventoso o tempestoso. I cambiamenti climatici e la diminuzione delle ore di luce solare che accompagnano l’inverno possono anche causare uno squilibrio nelle sostanze chimiche del cervello, come la serotonina, e ciò può effettivamente contribuire agli attacchi di emicrania in alcune persone.¹

Un singolo fattore scatenante raramente porta a un attacco di emicrania, aggiunge il dottor Zhang. La maggior parte dei fattori scatenanti si basa su altri fattori e diventa un problema solo quando cambiano abbastanza variabili. Cambiamento è la parola chiave qui, afferma il dottor Zhang. I cambiamenti nell’ambiente di una persona, il cambiamento nella routine quotidiana e il cambiamento dei livelli di stress possono essere tutti potenziali fattori scatenanti dell’emicrania.

Quindi diciamo che non dormi bene, che il lavoro è particolarmente stressante all'inizio di un nuovo anno e che il cibo che mangi è cambiato negli ultimi due mesi. E, oh ​​sì, ora fuori è improvvisamente freddo e buio, quindi le tue passeggiate quotidiane sono diventate, al massimo, passeggiate settimanali. Ciao, mal di testa invernale centrale. Sfortunatamente, non possiamo semplicemente fermare l’inverno. Ma questo non significa che devi soffrire.

Come respingere gli attacchi di emicrania quest'inverno

Se temi che i tuoi attuali trattamenti non resistano all’inverno, il primo passo è identificare i fattori scatenanti e fare un piano. Secondo il Clinica di Cleveland , un diario dei sintomi può essere estremamente utile: può aiutarti a determinare a cosa sei sensibile E Aiuta il tuo medico a capire meglio il tuo mal di testa o gli attacchi di emicrania.

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Tieni traccia della data e dell'ora in cui inizia ogni mal di testa e quanto dura ciascuna fase del mal di testa , i tuoi sintomi specifici (incluso dove senti il ​​dolore e quanto è intenso) e qualsiasi informazione che potrebbe indurti a capire cosa ha dato origine al mal di testa. Alcuni fattori importanti a cui prestare attenzione ogni volta che hai mal di testa: quanto hai dormito la notte prima? Com'è il tempo? Quanto cibo e quanto acqua hai avuto quel giorno?

Se riesci a determinare alcuni dei tuoi fattori scatenanti da un diario del mal di testa, ad esempio un particolare tipo di cibo o un cambiamento ambientale, allora è il momento di elaborare strategie per evitare questi fattori scatenanti il ​​più possibile, con le quali il tuo medico può aiutarti. se hai bisogno di supporto.

Dare priorità al tuo benessere generale è una parte importante della prevenzione del mal di testa e dell’emicrania. Potrebbe essere più utile pensare all’emicrania, in particolare, come ad una questione energetica, Natalia Murinova, dottoressa , dice a SelfGrowth il direttore del Medicine Headache Center dell'Università di Washington. Se sai di avere un cervello incline all'emicrania, ogni volta che aumenti lo stress, aumenta la domanda di energia cerebrale, dice. Vuoi fare quello che puoi per mantenere stabili i tuoi livelli di energia, e questo significa prenderti cura della tua mente e del tuo corpo, ed è qui che praticare la cura di sé entra.

Questo può significare dormire abbastanza (generalmente dalle sette alle nove ore per la maggior parte degli adulti), mangiare bene e regolarmente (facendo attenzione a non saltare i pasti), rimanere idratati, creare una routine di esercizi che ti piace e praticare una tecnica per alleviare lo stress ogni giorno. .²(La dottoressa Murinova consiglia spesso app di meditazione ai suoi pazienti che lottano con lo stress.)

A volte, i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti per prevenire il mal di testa, quindi parla con il tuo medico delle opzioni terapeutiche a tua disposizione. Come riportato in precedenza da SelfGrowth, i farmaci per l'emicrania possono essere suddivisi in due categorie principali: farmaci preventivi, che ti aiutano a evitare di avere un attacco di emicrania in primo luogo, e farmaci abortivi, che aiutano a porre fine a un attacco di emicrania prima se ne ottieni uno. .

Anche gli interventi senza farmaci possono essere efficaci. Gli studi hanno dimostrato che integratori come il magnesio, la vitamina B2 (riboflavina) e il coenzima Q10 sono utili nella prevenzione dell'emicrania, afferma il dottor Zhang.^3,4,5Ottenere la giusta quantità per le tue esigenze è fondamentale e, come con qualsiasi altro integratore, dovresti collaborare con il tuo medico per determinare il dosaggio e assicurarti che l'integratore non interagisca con altri farmaci o influenzi altri problemi di salute sottostanti.

Anche l’attrezzatura speciale può aiutare ad alleviare il dolore alla testa. I dispositivi di neuromodulazione rappresentano un’opzione emergente per il trattamento preventivo e abortivo. (Il dispositivo viene indossato sulla testa mentre gli elettrodi stimolano i muscoli e i nervi associati all'emicrania.)⁶Le calotte glaciali, che sono letteralmente berretti che congeli e indossi sulla testa, possono anche allentare il nervosismo quando colpisce un attacco di emicrania.

Per quanto riguarda l'attenuazione dei sintomi ambientali specifici dell'inverno: per combattere l'aria secca, il Fondazione americana per l'emicrania consiglia di aumentare la quantità di acqua che bevi. Puoi anche provare ad aggiungere un umidificatore al tuo spazio abitativo per bilanciare la secchezza dovuta al riscaldamento. E qualunque sia la temperatura nella tua casa, evita grandi fluttuazioni nel modo in cui la mantieni calda o fresca.

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Più di ogni altra cosa, mantieni la tua routine regolare il più coerente possibile durante l'inverno, afferma la dott.ssa Murinova. Se fai attività fisica all'aperto durante i mesi più caldi, pianifica un piano per continuare ad allenarti anche quando il tempo peggiora, dice. Se vedi regolarmente gli amici, continua a fare progetti. Ricorda: la chiave è ridurre il numero di cambiamenti che si verificano di giorno in giorno e di stagione in stagione.

Rendi prioritarie le cose che ti fanno sentire bene e limita le cose che sai ti fanno sentire peggio. Quello, oppure... vai in qualche posto tropicale per un po'. Ehi, non potrebbe far male.

Fonti:

1. Cureo , Fattori scatenanti dell'emicrania: una panoramica su farmacologia, biochimica, atmosfera e i loro effetti sulle reti neurali
2. Frontiere in Neurologia , Modifiche dello stile di vita per la gestione dell'emicrania
3. Nutrienti , Il magnesio come fattore importante nella patogenesi e nel trattamento dell'emicrania: dalla teoria alla pratica
4. Migliori pratiche e ricerca in anestesia clinica , Utilizzo della vitamina B12 per il trattamento dell'emicrania cronica
5. Legge neurologica belga, Efficacia del coenzima Q10 nel trattamento profilattico dell'emicrania: uno studio controllato, aggiuntivo e in aperto
6. Rapporti attuali su dolore e mal di testa , Aggiornamento sulla neuromodulazione nell'emicrania cronica

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