UN stimato 39 milioni le persone negli Stati Uniti – e circa il 10% delle persone in tutto il mondo – convivono con l’emicrania; eppure è una diagnosi spesso fraintesa.1L'emicrania non è solo un forte mal di testa che puoi sconfiggere: è una condizione neurologica complessa che può causare dolore alla testa intenso e pulsante, oltre ad altri sintomi potenzialmente debilitanti come vertigini, visione offuscata, grave sensibilità alla luce e al suono, nausea e vomito. tra tanti altri che possono rendere impossibile la tua vita quotidiana.
Sebbene fortunatamente siano disponibili diversi trattamenti da prescrizione e da banco per aiutare a trattare e prevenire gli attacchi di emicrania, comprendere i fattori scatenanti personali, riconoscere l'insorgenza dei sintomi e dare priorità al proprio benessere fisico e mentale prima, durante e dopo un'emicrania. l’attacco può rendere la convivenza con la condizione più gestibile. SelfGrowth ha parlato con persone che capiscono cosa sia l'emicrania per condividere le pratiche di cura di sé che li aiutano a trovare sollievo quando ne hanno più bisogno. Ecco le loro parole di incoraggiamento.
Torna alle origini.
Kira Ovest , 29 anni, un influencer del fitness con sede a Chicago, gli è stata diagnosticata l'emicrania solo pochi anni fa. Da allora ha capito che i suoi attacchi di emicrania sono innescati da uno stress estremo e di conseguenza non si prende cura di se stessa.
Ho notato che le mie emicranie si verificavano quando non stavo riposando, mangiando bene, bevendo abbastanza acqua o prendendo abbastanza tempo tra un viaggio e l'altro, dice a SelfGrowth. Gli inevitabili segni che sta rallentando nella cura di sé – affaticamento, fluttuazioni dell’appetito, stress e disidratazione – contribuiscono tutti ai sintomi dell’emicrania. Se mi fermo e mi prendo cura di quelle piccole cose, scopro che di solito non sono in un luogo in cui le emicranie si verificano così frequentemente o intensamente come quando ignoro quei segnali, dice.
Prenditi una vera pausa.
A Kristin Jenny, 26 anni, è stata diagnosticata l'emicrania quando aveva circa 10 anni. Da bambina che praticava sport competitivi e prendeva la scuola probabilmente troppo sul serio, spesso soffrivo di emicranie per giocare o non perdere un giorno di scuola, dice a SelfGrowth. Da allora, ho definitivamente imparato che non ha senso andare avanti, poiché prolunga solo i sintomi e mi rende meno produttivo.
Ora Jenny si sente fortunata a lavorare da remoto per un'azienda tecnologica che dà priorità al benessere dei dipendenti e le permette di prendersi una pausa quando sta vivendo un attacco di emicrania. Una volta a casa e riposata, si sistema in una stanza buia per creare un'atmosfera calma e rilassante. Metterò anche un panno freddo sugli occhi, poiché l'emicrania a volte rende difficile la regolazione della temperatura e può causare dolore agli occhi o aura, quindi è rilassante avere un panno fresco e morbido sopra, dice.
Jenny ritiene inoltre che il massaggio o il tocco delicato aiutino ad alleviare il dolore dell'emicrania. Se è disponibile, suo marito le massaggierà le tempie, il collo e la testa mentre lei si sdraierà con l'impacco fresco sugli occhi.
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Infine, se ha degli impegni già programmati, non ha paura di violarli. Interrompo tutto quello che faccio se sento che sta arrivando un'emicrania, incluso prendermi un giorno di malattia e non fare allenamenti o allenamenti di triathlon, dice, che è un'altra cosa che ho dovuto imparare nel corso degli anni.
Alimenta adeguatamente il tuo corpo.
Mimi Albert, 37 anni, aveva solo 7 anni quando le fu diagnosticata l'emicrania. Negli ultimi decenni, ha scoperto che la cosa migliore che può fare per gestire la sua emicrania è riconoscere i fattori scatenanti prima che l’attacco abbia pieno effetto. Poiché due dei suoi fattori scatenanti sono il non mangiare abbastanza e la disidratazione, ciò implica principalmente alimentare bene il suo corpo oltre a prendere le medicine. Questo può essere difficile quando partecipa a riunioni Zoom consecutive, ma riconosce che è una questione di essere deliberati riguardo a queste abitudini.
Una volta che la giornata inizia, è molto facile lasciarsi prendere dalle cose che ti distraggono dal prenderti cura di te stesso, e ci sono giorni in cui alzo lo sguardo dal computer e mi rendo conto di aver fatto un duro allenamento al mattino, forse ho fatto uno spuntino veloce dopo, ma sono passate ore e non ho mangiato un vero pasto o abbastanza acqua, dice Albert a SelfGrowth. Controllare regolarmente se stessa per prendere nota di quanto ha bevuto finora e persino impostare promemoria regolari sul calendario per mangiare qualcosa ha aiutato molto. Inoltre, abbonarsi a un servizio di consegna pasti l’ha aiutata ad assicurarsi di avere ancora un piatto nutriente da preparare anche quando ha poco tempo.
Considero il fatto di occuparsi di queste cose come cura di sé perché mi costringe a rallentare e a dare priorità alla mia salute e al mio benessere invece di assicurarmi di essere produttivo ogni secondo o di arrivare a ogni riunione esattamente in orario, dice Albert .
Salta gli allenamenti quando necessario.
Per Lindsay Mann, 26 anni, l'esercizio fisico è incredibilmente importante. Le dà una routine e la aiuta a sentirsi più forte e più sicura del suo corpo. Sebbene abbia scoperto di essere più felice e più energica con un programma di allenamento coerente, Mann, a cui è stata diagnosticata l'emicrania per la prima volta a 23 anni, ha anche imparato che la cosa migliore che può fare è dare una pausa al suo corpo quando sta vivendo un attacco di emicrania.
Sapere quando saltare un allenamento a volte è altrettanto importante per la sua cura di sé quanto farlo effettivamente. Quando ho un'emicrania, tutto quello che voglio fare è assicurarmi di non svenire, vomitare o entrambi, così tutto il mio corpo è prosciugato di ogni energia e l'attenzione è concentrata sulla cura dell'emicrania, dice a SelfGrowth. Saltare gli allenamenti aiuta con l’emicrania, ma è davvero frustrante. Non sapere cosa li sta causando e svegliarsi all'improvviso una mattina con una brutta sensazione è terribile, soprattutto quando non vedevi l'ora di essere attivo.
Mann ha scoperto, tuttavia, che può ancora lavorare per raggiungere i suoi obiettivi di fitness anche quando deve prendersi del tempo libero inaspettato: uno dei suoi obiettivi per quest'anno era completare un 5K, cosa che è riuscita a raggiungere, nonostante abbia dovuto saltare diversi allenamenti. giorni per prendersi cura di se stessa.
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Abbraccia il potere del buon sonno.
Per Chelsea S., 32 anni, a cui è stata diagnosticata l'emicrania all'età di 27 anni, la privazione del sonno è un enorme fattore scatenante dell'emicrania. Il suo obiettivo è dormire 10 ore ogni notte; se non lo fa, scopre che è più probabile che senta un attacco in arrivo. Creare un ambiente di sonno confortevole, che le renda più facile addormentarsi e dormire bene, ha fatto un'enorme differenza nell'alleviare i suoi sintomi.
Mantenere la mia stanza fresca, buia e silenziosa è fondamentale, poiché sono sensibile alla luce e al rumore e talvolta sento caldo come effetto collaterale dei miei farmaci, dice. Inoltre, non userò schermi o luci a letto e metterò sempre il telefono in modalità 'Non disturbare' quando dormo, dice. Se fuori fa più freddo, ha delle coperte riscaldate e un cuscinetto riscaldante a portata di mano in modo che possa adattarsi e mettersi perfettamente a suo agio per un sonnellino solido.
Dire no senza sensi di colpa.
Per Kimberly Featherstone, 38 anni, la cura di sé è stata in qualche modo sfuggente ed è difficile dare priorità, soprattutto da quando soffre di fibromialgia, una condizione che causa dolore in tutto il corpo, oltre all'emicrania. Una delle tattiche più efficaci che ha sviluppato nel tempo? Dire no a certi impegni senza sentire il bisogno di chiedere scusa o di dare spiegazioni.
In passato, se non stavo abbastanza bene per fare o partecipare a qualcosa che avevo promesso, mi sentivo molto in colpa e spesso inventavo qualche scusa elaborata invece di dire semplicemente: 'Non sono all'altezza, ' Featherstone, che ha iniziato a soffrire di emicrania nel gennaio 2021 dopo aver avuto il COVID-19, dice a SelfGrowth. Non avevo voglia di dire che era semplicemente a causa della mia salute, in parte perché i problemi di salute cronici e le disabilità invisibili sono così spesso ignorati da tutti gli altri che è difficile perdere l'abitudine di farlo da soli.
Anche se Featherstone afferma che a volte si sente ancora in colpa per aver dovuto prendersi qualche giorno di riposo, la realtà è che a volte non ha scelta. La natura davvero debilitante di alcune delle mie emicranie mi toglie comunque la decisione dalla mano per la maggior parte del tempo, come se non potessi lasciare fisicamente una stanza buia e non potessi camminare senza vomitare, dice. Dò aspettative realistiche alle persone anche quando pianificano le cose. Non mi impegnerò a fare nulla più di un paio di giorni in anticipo e chiarirò che potrebbe cambiare nel corso della giornata a causa dei sintomi imprevedibili e fluttuanti.
Essere sinceri al riguardo le rende più facile dire di no quando in definitiva è la mossa migliore per la sua salute.
Fonti:
