Adoro seguire lezioni di fitness di gruppo nella mia palestra (e provarne di nuove in tutta New York per questo blog!), ma spesso mi chiedo: c'è davvero una grande differenza tra tutti loro, in termini di profitto? Certo, lo yoga può insegnarti come fare una verticale e il kickboxing ti aiuta a sfogarti, ma un tipo di allenamento mi darà davvero arti più snelli, o mi proteggerà dagli infortuni, o scolpirà i miei addominali più di un altro?
Per mettere le cose in chiaro, ho parlato con Marc Santa Maria, direttore del fitness del gruppo regionale di New York City per la palestra Crunch (che, parlando di arti, ha un elenco di lezioni più lungo di un paio di gambe di Hollywood!) su quali lezioni siano le migliori per quale obiettivi. Scopri quale di questi scenari si adatta meglio a te e scopri come i suggerimenti di Santa Maria si adattano alla tua routine di allenamento o, se hai già una lezione preferita, facci sapere di cosa si tratta e perché!
Prova: lezioni di yoga o sbarra__
nomi con doppio significato
Corri già/vai in bicicletta/nuoti/cammini a ritmo sostenuto: in altre parole, fai già qualche tipo di esercizio regolare per il battito cardiaco ogni settimana. 'È un ottimo inizio, ma alla fine smetterai di vedere risultati se non diversifichi il tuo allenamento', afferma Santa Maria. Dato che hai già imparato il cardio, trova un corso che unisca l'allenamento della forza con il lavoro sulla flessibilità, dice. 'Questo tipo di allenamento incrociato può anche aiutarti a proteggerti dagli infortuni e ti renderà più forte, più veloce e più in forma.'
Le lezioni di yoga incentrate su posture in carico (affondi, plank, ecc.) ti aiuteranno ad aumentare la forza allungando i muscoli tesi. Anche quegli allenamenti alla sbarra alla moda (Core Fusion, Figure 4 e la versione di Crunch, Barre Assets, per esempio) sono una buona scelta. 'Queste lezioni riguardano l'isolamento e il lavoro dei singoli gruppi muscolari', afferma Santa Maria, 'ma c'è una buona enfasi anche sullo stretching e sull'allungamento'.
Obiettivo: 'Voglio uno sportello unico, così non devo scappare'.
Prova: Zumba, kickboxing, spinning, campo di addestramento o step aerobica
Se odi il tapis roulant (e l'ellittica, e la piscina, e il vogatore...) e vuoi fare cardio da una lezione, considera un'attività divertente e frenetica con una colonna sonora pompante e un istruttore ottimista. Le lezioni di ballo, come Zumba, possono bruciare fino a 400 calorie all'ora e ti terranno impegnato dall'inizio alla fine. Alcune lezioni usano i pesi a mano per una spinta extra, dice Santa Maria. 'Non otterrai braccia toniche come Madonna portando piccoli pesi da bambino mentre fai salsa,' dice. 'Ma per le persone a cui non piace correre e che non amano nemmeno sollevare pesi, questo è un buon modo per ottenere un po' di entrambi.'
Anche le lezioni di step aerobica, kickboxing e ciclismo possono fornire il ritmo veloce necessario per mantenere il cuore sano, così come molte lezioni in stile campo di addestramento. Assicurati solo che ci sia una certa enfasi sul cardio sostenuto (con esercizi come jumping jacks, corda per saltare o corsa) e sul lavoro di forza.
Obiettivo: 'Voglio risolvere i miei punti problematici, velocemente.'
Prova: lezioni mirate a quelle parti specifiche del corpo
Vuoi tonificare la pancia, perdere le maniglie dell'amore o scolpire le spalle? Cerca le classi con quelle parti del corpo nel nome. 'Abbiamo di tutto, dai corsi Upper Cut (parte superiore del corpo) a Rock Bottom (parte inferiore del corpo), ma il nostro corso più popolare è Ass e Abs', afferma Santa Maria.
Qualche altra opzione al Crunch? Attacco Six Pack, B.L.T. (glutei, gambe e cosce), Booty Kickin' Step: hai capito. Se stai facendo cardio altrove, scegli un corso incentrato sull'allenamento con i pesi; spesso usano parole come Scolpire, Scalpello o Tonificare nei loro nomi.
Obiettivo: 'Ho bisogno di qualcosa che mi aiuti a rilassarmi'.
Prova: yoga rigenerante o kickboxing
Che tu ti senta estremamente nervoso o corri a vuoto, l'esercizio fisico può essere un ottimo antistress. Se hai voglia di qualcosa di lento e rilassante, cerca un corso di yoga incentrato su pose rigeneranti, respirazione e meditazione, come R&R Yoga di Crunch. (Evita le lezioni di Vinyasa o power yoga a meno che tu non voglia un vero allenamento.)
Non riesci a stare fermo abbastanza a lungo per fare savasana? Potresti aver bisogno di un'attività ad alta intensità, come kickboxing, campo di addestramento o CrossFit, per aiutarti a smaltire l'energia repressa.
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Obiettivo: 'Voglio sembrare più lungo e più snello'.
Prova: allenamenti alla sbarra o Pilates
Molti corsi di allenamento per la forza e di condizionamento del core si concentrano sullo scricchiolio e sull'accorciamento dei muscoli, dice Santa Maria (pensa: lavoro per gli addominali). Ma se vuoi linee lunghe e snelle, ti consigliamo di allenarti come un ballerino. 'Gli allenamenti alla sbarra si concentrano sulla stabilizzazione, sul sollevamento e sull'allungamento, dalla testa ai piedi.'
Pilates, allo stesso modo, si concentra sull'allineamento naturale della colonna vertebrale: è più probabile che tu faccia lavorare gli addominali facendo 'centinaia' (in cui le gambe e le braccia sono allungate e fuori dal tappetino) piuttosto che facendo muscoli. esercizi di accorciamento, per esempio. 'È anche un approccio più olistico rispetto a quello di un corso di addestramento, con un istruttore che ti urla di fare 100 crunch', afferma Santa Maria.
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Che tipo di lezioni hai seguito in passato e quali non vedi l'ora di provare? I nostri suggerimenti corrispondono alle tue esperienze e ai tuoi obiettivi? Fatecelo sapere su Facebook o Twitter!
Ottieni l'elenco completo delle lezioni e delle sedi di Crunch su Crunch.com .
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