Una delle caratteristiche spesso evidenziate della nuova iterazione dell'Apple Watch è la sua capacità di monitorare la frequenza cardiaca a riposo (ne ho parlato in la mia recensione del dispositivo). Fitbit, Garmin, Samsung e altri marchi tecnologici offrono anche fitness tracker che misurano la frequenza cardiaca durante l'esercizio e tengono sotto controllo la frequenza cardiaca a riposo durante il giorno.
nome di un progetto
Sappiamo che la frequenza cardiaca durante l'esercizio può mostrarti quanto intensamente stai lavorando: una frequenza cardiaca più elevata significa che stai sottoponendo a maggiori richieste il tuo sistema cardiovascolare e, pertanto, il tuo cuore sta lavorando davvero duramente per pompare il sangue abbastanza velocemente da soddisfare quelle richieste. richieste. L’importanza della frequenza cardiaca a riposo è un po’ più vaga, ma questo numero può effettivamente darti un’idea del tuo livello di forma fisica e di come cambia nel tempo.
Inoltre, potrebbe fornire al medico informazioni che, combinate con altri fattori, potrebbero segnalare un problema cardiaco.
Ora, è importante notare innanzitutto che non dovresti mai fare affidamento su un fitness tracker per diagnosticare una potenziale condizione cardiaca. Solo un medico può fare una diagnosi (non fare la diagnosi da solo in base a ciò che dice il tuo tracker). I tracker non sono dispositivi medici e la precisione da tracker a tracker varia notevolmente. I cardiofrequenzimetri da polso possono essere utilizzati per raccogliere informazioni dettagliate sulle tue statistiche, ma non sostituiscono mai la visita di un medico e l'esecuzione di screening avanzati se temi che qualcosa possa non andare bene. Detto questo, questi dispositivi possono essere utili per individuare tendenze generali e grandi cambiamenti del quadro generale (ad esempio se la tua frequenza cardiaca è solitamente molto bassa e ora è molto alta, inoltre ultimamente ti senti un po' stordito o ti manca il fiato) che valgono parlare con il tuo medico di più.
La frequenza cardiaca a riposo misura quante volte il tuo cuore batte al minuto mentre è a riposo.Una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 60 e 100 battiti al minuto (BPM) è considerata normale, ma tra 60 e 80 è ottimale. Nieca Goldberg, MD , cardiologo e direttore del Joan H. Tisch Center for Women's Health presso la NYU Langone Health, dice a SelfGrowth. In generale, una frequenza cardiaca a riposo più bassa indica una funzione cardiaca più efficiente e una migliore salute cardiovascolare la ricerca si è collegata una frequenza cardiaca a riposo più elevata con un rischio maggiore di eventi cardiaci come ictus e infarto.
nomi maschili americani
Il momento migliore della giornata per controllare la frequenza cardiaca a riposo è proprio la mattina dopo il risveglio, George Welch, M.D., cardiologo presso Cardiologia di Manhattan , racconta a SelfGrowth. Durante il giorno, i cambiamenti nel livello di attività, nella posizione del corpo, nello stato emotivo, nell'assunzione di caffeina e nei livelli di idratazione influenzeranno tutti la tua frequenza cardiaca.
Molti fattori influenzano ciò che è normale per ogni persona. Genetica, età e sesso hanno tutti un impatto sulla tua frequenza cardiaca di base e svolgono un ruolo nel determinare il tuo intervallo normale. Queste non sono realmente cose che puoi cambiare, ma c’è un fattore che puoi: il tuo livello di forma fisica.
In generale, una frequenza cardiaca a riposo più bassa indica un livello più elevato di forma cardiovascolare.Più ti alleni e più ti alleni, più bassa sarà la frequenza cardiaca a riposo, afferma Welch. Ecco perché la frequenza cardiaca a riposo viene spesso citata come una buona misura dello stato di forma di una persona.
Greg Wells, Ph.D. , assistente professore di kinesiologia presso l'Università di Toronto e autore di L'effetto a catena: mangia, dormi, muoviti e pensa meglio , dice a SelfGrowth che una normale frequenza cardiaca a riposo per un maratoneta d'élite è più o meno intorno ai 40 BPM. Oppure, per noi atleti non olimpici, Goldberg afferma che invece di avere una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 70 e 80, con un esercizio fisico regolare è possibile portarla fino a 60 o meno. Questo grazie all’effetto allenante che l’esercizio cardio ha sul cuore.
nomi femminili con ca
Quando ti alleni, il tuo cuore deve lavorare molto duramente per pompare abbastanza sangue ai polmoni e ai muscoli. Quando lo sottoponi regolarmente a questo stress nel tempo, si adatta lentamente (crescendo e diventando più forte) e alla fine è in grado di pompare abbastanza sangue con meno battiti. Le stesse attività finiscono per essere meno stressanti, poiché il tuo sistema cardiovascolare è più preparato a gestirle. Questo è lo stesso motivo per cui, quando fai qualcosa come correre, col tempo sarai in grado di lavorare a un’intensità più elevata per un periodo più lungo (con la tua frequenza cardiaca in un luogo confortevole) rispetto a quando hai iniziato.
Allo stesso tempo, più ti alleni, meglio il tuo corpo riesce ad attivare il sistema nervoso parasimpatico. Ecco come funziona: l'esercizio stimola il sistema nervoso simpatico o la risposta al volo o al combattimento, afferma Wells. Il tuo sistema nervoso parasimpatico lo contrasta. È il tuo sistema di recupero e rigenerazione che calma il tuo corpo. Rilassa i polmoni, il cuore, i vasi sanguigni, la digestione e altro ancora, spiega Wells. Quando ti alleni di più e sottoponi il tuo corpo a uno stress che stimola il sistema simpatico, il tuo corpo migliora nell'attivare il sistema parasimpatico per ripristinare l'equilibrio dopo l'esercizio. Un sistema parasimpatico più attivato contribuisce a ridurre la frequenza cardiaca a riposo.
Wells osserva che probabilmente noterai questo adattamento della frequenza cardiaca nel corso di alcuni mesi. All’inizio, potrebbe effettivamente aumentare, quando il tuo corpo viene sottoposto per la prima volta a un nuovo stress e non si è ancora adattato. Quindi non preoccuparti se il primo mese o due aumentano. Inizierà a strisciare verso il basso. Quando si tratta di mantenere gli effetti, Wells afferma che appena 20 minuti di esercizio cardiovascolare tre volte a settimana dovrebbero bastare.
Se la frequenza cardiaca a riposo aumenta o diminuisce drasticamente, potrebbe essere un segno che c'è qualcosa di anomalo, ma potrebbe anche essere qualcosa di veramente minore.Se la frequenza cardiaca aumenta quando non sei attivo, potrebbe essere un'indicazione di disidratazione, eccesso di caffeina o che stai sviluppando la febbre, afferma il dottor Welch. Nel corso della storia della medicina, l’HR è stato un fattore molto utile nel determinare quando qualcosa andava storto. La frequenza cardiaca aumenta anche quando sei stressato, quindi se lo stress è un problema cronico, potresti notare che la tua frequenza cardiaca a riposo è elevata.
Frequenza cardiaca a riposo elevata, chiamata tachicardia , può anche essere un segno che sta succedendo qualcosa di anormale che sta disturbando i segnali elettrici del cuore e facendolo battere troppo velocemente. In alcuni casi, è innocuo. In altri, non trattarlo può essere davvero pericoloso, portando potenzialmente ad arresto cardiaco, insufficienza cardiaca o ictus. Se la frequenza cardiaca a riposo aumenta notevolmente quando non ti alleni, e soprattutto se non si tratta di un incidente isolato, vale la pena consultare il medico.
nomi per il fuoco libero
Se non ti alleni regolarmente ma noti che la frequenza cardiaca a riposo è diminuita, anche questo è un segnale di allarme. A volte, le persone hanno problemi con il sistema di conduzione del cuore. In particolare per le persone anziane, quando la frequenza cardiaca a riposo è inferiore a 50, si osserva un cambiamento degenerativo nella conduzione elettrica, afferma il dott. Welch. Questo è raro per i più giovani, però.
Il dottor Goldberg afferma che una ridotta frequenza cardiaca a riposo potrebbe anche essere un'indicazione di una tiroide ipoattiva, ma sottolinea che è importante pensare a come ti senti. Non limitarti a guardare il numero. Se la tua frequenza cardiaca sembra insolitamente bassa ma non ti senti stordito, debole, senza fiato, stordito o come se stessi per svenire, calmati. È probabile che tu stia bene, ma ancora una volta, parlane sempre con il tuo medico per essere sicuro.
L'uso di un fitness tracker per tenere sotto controllo la frequenza cardiaca a riposo può aiutarti a individuare le deviazioni dalla tua norma. Ma ricorda che non è un dispositivo medico.Il dottor Welch afferma che i tracker possono fornire al paziente una buona visione della propria salute personale e dei livelli di forma fisica, ma che i risultati dovrebbero essere presi con le pinze. Dice: È uno strumento utile, ma probabilmente una volta alla settimana vedo qualcuno che è eccessivamente ossessionato dai propri dati biometrici, quindi a volte ho dovuto suggerire alle persone di togliersi il Fitbit e di non indossarlo perché gli pesava davvero tanto .
Entrambi i dottori. Welch e Goldberg pensano che i dispositivi indossabili possano essere una buona aggiunta alla cura generale di una persona e fornire ulteriori informazioni su eventuali tendenze. Ma è proprio per questo che dovrebbero essere utilizzati: notare le tendenze, non ossessionarsi su numeri specifici. Questi orologi non sono dispositivi medici e la loro precisione può variare notevolmente. È davvero la tendenza che conta, non se la tua frequenza cardiaca varia leggermente dopo una tazza di caffè.
Se sei preoccupato per alcuni dei risultati, non tenerlo segreto. Condividilo con il tuo medico, afferma il dottor Goldberg. Quando i miei pazienti lo condividono con me, lo considero semplicemente un'aggiunta di informazioni alla loro storia medica.
