È probabile che, quando pensi a un 'divertente esercizio per gli addominali', OK, chi stiamo prendendo in giro? Nessuno lo pensa. Ma l’esercizio del calcio dell’asino potrebbe farti cambiare idea. Non solo è follemente divertente calciare i piedi in aria mentre ti sostieni con le mani, ma anche anche il movimento è super efficace a far lavorare i muscoli del core e delle spalle. Considera questo esercizio per gli addominali il tuo lavoro di preparazione per riuscire finalmente a realizzare quella verticale durante la lezione di yoga.
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'I calci dell'asino sono un ottimo lavoro per tutto il tuo core. Recluti tutti i muscoli principali e ausiliari in un unico movimento impegnativo,' spiega Heather Peterson , il capo ufficiale dello yoga presso CorePower Yoga . Ciò include i diversi muscoli addominali e la parte bassa della schiena.
Aiuterà anche a preparare i muscoli per sostenere il corpo durante la verticale. 'Quando sollevi i fianchi sopra le spalle con entrambe le gambe unite, devi anche impegnare i muscoli del pavimento pelvico', aggiunge Peterson. E poiché stai 'in piedi' sulle mani, il movimento aumenta anche la forza della parte superiore del corpo, aggiunge.
Quindi, se stai cercando di portare la tua pratica yoga regolare al livello successivo, aggiungere questo movimento degli addominali al tuo allenamento può aiutarti a realizzare quella sfuggente verticale. 'Può aiutarti a superare la paura di capovolgerti', afferma Peterson. 'Questa mossa ti aiuta anche a trovare il punto di equilibrio delle spalle sui fianchi, che è un trampolino di lancio fondamentale per la verticale e l'avambraccio.'
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Anche se non intendi eseguire la verticale, l'esercizio del calcio d'asino è comunque un'ottima alternativa al tradizionale allenamento per gli addominali. 'È semplicemente divertente galleggiare!' Molto più divertente di 100 scricchiolii ', dice Peterson. Ecco come farlo.
Calci d'asino
- Inizia in Down Dog con le mani alla larghezza delle spalle e le dita allargate.
- Spostati in avanti in modo che le spalle siano sovrapposte ai polsi e posiziona il peso uniformemente sulle mani e sulle dita. Mentre lo fai, calcia con i talloni verso i glutei.
- Atterra dolcemente e passa direttamente alla ripetizione successiva.
- Fai 15-20 ripetizioni.
'Per ottenere i migliori risultati, esercitati in questo movimento cinque giorni alla settimana. Ho iniziato a praticare questo movimento ogni giorno per un anno, e questo è ciò che mi ha aiutato a trovare il mio equilibrio nella verticale molto prima della fine dell'anno,' dice Peterson.
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