Sono favorevole a un buon allenamento sul tapis roulant quando fa troppo caldo o troppo freddo per correre fuori, ma in questi giorni la temperatura è stata giusta. Ho desiderato a buon allenamento a intervalli , ma non al traccia . No. Per qualche ragione, ho avuto nostalgia dei suicidi. Correre da una linea all'altra su un campo da basket, da tennis o da calcio, proprio come facevo quando ero giovane, è un ottimo modo per mescolare i tuoi allenamenti di sprint. Lascia che ti ricordi che i suicidi come l'allenamento a intervalli di sprint dovrebbero essere fatti solo se hai una solida base di corsa. Definito un set per il suicidio Se riesci a trovare un campo da tennis, un campo da basket o un campo da calcio, usalo! In caso contrario, crea semplicemente le tue linee in un campo usando la borsa da palestra, uno strato extra, una bottiglia d'acqua, ecc. per creare dei marcatori. Crea sei linee, a sei metri di distanza. Oppure, se sei angusto, crea tre file a sei metri di distanza. Per il suicidio di base (o i killer come vengono talvolta chiamati), inizia dalla prima linea e scatta verso la seconda linea, piegati verso il basso e tocca la linea con la mano, quindi torna al punto di partenza e tocca quella linea (assicurati di alternare le mani in modo da lavorare il busto in modo uniforme). Sprint fino alla seconda linea, toccala e torna all'inizio. Continua, correndo e toccando la linea successiva più lontana finché non avrai toccato tutte le linee e sarai tornato al punto di partenza. Quella serie di sprint è un set.
Il riscaldamento dell'allenamento: inizia con a caldo dinamico per innescare le articolazioni. Esegui da due a quattro killer di base con una corsa facile. Toccare le linee con i piedi. Quindi allunga il tuo quad , tendini del ginocchio , flessori dell'anca , E Indietro . Evento principale: esegui quante più serie possibile in 20 minuti, facendo una pausa di uno o due minuti per camminare/fare jogging tra le serie. Se sei nuovo allo sprint, ti consiglio di fare delle pause di due minuti e camminare. Puoi anche provare a eseguire una serie di suicidi a un ritmo più veloce della corsa normale, ma più lento di uno sprint. Trova un punto debole in cui lavori duro, ma non ti ferirai.
Defaticamento: dopo l'ultima serie, fai jogging lentamente con un ritmo di base, quindi riduci la velocità fino a camminare per ridurre la frequenza cardiaca. Allunga le gambe, i fianchi e la schiena. Se stai cercando di variare l'intensità dei tuoi allenamenti, questo è quello da aggiungere al mix. Inoltre è divertente correre più veloce che puoi per brevi periodi di tempo. Veramente! È.
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