È difficile non amare un prodotto per l'allenamento a casa che fa risparmiare tempo, spazio e fatica. Da qui la nostra nuova ossessione per Cavo da allenamento SKLZ Pro , un sistema di tubi di resistenza intercambiabili che ti consentono di allenare tutto il corpo a casa e modificare facilmente i livelli di resistenza.
Il sistema SKLZ ha pezzi mix-and-match che si incastrano insieme per darti ciò di cui hai bisogno. Scegli tra tre maniglie e 10 cavi (da 10 a 100 libbre di resistenza). Quando una fascia si consuma, sostituire il cavo (da $ 8 a $ 20) e non anche la maniglia.
Ed è un allenamento killer. Ecco una routine per tutto il corpo di 15 minuti che utilizza a Cavo da allenamento professionale , Maniglie flessibili e un ancoraggio della porta . Usa un cavo che all'inizio è facile ma diventa più impegnativo ed esegui tre serie da 8 ripetizioni, riposando per un minuto tra le serie. Nella terza serie, esegui ogni esercizio per 15-30 secondi, per quante più ripetizioni possibili.
Squat per pressare le spalle
La fascia è sotto i piedi. Tenere le maniglie all'altezza delle spalle. Accovacciati, quindi spingiti sul pavimento per alzarti. Mentre sei in piedi, premi le nocche verso il cielo. Abbassare le mani sulle spalle per tornare alla posizione iniziale.
1/2 Lat Pull-Down in ginocchio
Attacca la fascia sopra la porta. Un ginocchio in alto, l'altro in basso (mezzo in ginocchio), rivolto verso la porta. Afferra le maniglie ed estendi le braccia sopra la testa. Abbassa le maniglie fino alle spalle. Ritorna all'inizio.
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Pressa per il petto
Attaccare la fascia all'altezza del petto sulla porta. Mettiti di fronte alla porta. Tieni le maniglie all'altezza delle spalle, vicino al petto. Spingi le nocche e le braccia verso l'esterno, come se stessi facendo una distensione su panca in piedi. Ritorna all'inizio.
Fila in piedi
Attaccare la fascia all'altezza del petto sulla porta. Mettiti di fronte alla porta. Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. Afferra le maniglie ed estendi le braccia davanti a te. Tirare le maniglie verso il petto e stringere insieme le scapole. Ritorna all'inizio.
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Mosca sul petto
Fascia all'altezza del petto o delle spalle sulla porta. Stare lontano dalla porta in una posizione divisa (un piede davanti all'altro, alla larghezza dei fianchi). Braccia tese lungo i fianchi, all'altezza delle spalle. Tenendo le braccia quasi tese, unisci le mani in un movimento di abbraccio. Ritorna alla posizione iniziale.
Curl per bicipiti
La fascia è sotto i piedi. Le braccia sono dritte lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti. Piegandosi al gomito, portare le mani verso le spalle. Ritorna all'inizio.
Estensioni dei tricipiti (flessioni)
La fascia è fissata sulla parte superiore della porta attraverso il telaio). Mettiti di fronte alla porta. I gomiti dovrebbero essere piegati di almeno 90 gradi. Premere le maniglie verso il pavimento per raddrizzare le braccia.
Ponte per glutei a gamba singola (gamba opposta estesa)
Una gamba piegata al ginocchio, l'altra gamba tesa con la suola della scarpa rivolta verso il soffitto. La fascia attraversa l'arco del piede sulla gamba dritta. Le mani afferrano le maniglie al tuo fianco. Premi il tallone della gamba piegata sul pavimento, sollevando i fianchi. Lo sentirai nei glutei e nei muscoli posteriori della coscia della gamba che è a terra. Abbassare i fianchi fino a terra.
Ti alleni con i cavi di resistenza a casa? Proverai questo allenamento o questi elastici SKLZ? Inviaci un tweet a @amandaemac E @SelfGrowthmagazine .
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