Le migliori scarpe da corsa per la maratona ti porteranno al traguardo

Ormai probabilmente hai sentito dire che le maratone lo sono la crisi del nuovo quarto di vita . E mentre correre per 22 chilometri con migliaia di sconosciuti può o meno essere la soluzione a qualunque cosa ti stia provocando il blues dalla metà degli anni '20 ai primi anni '30, posso attestare che è incredibilmente divertente. C'è molto che i maratoneti possono fare per mantenere il sorriso sulle labbra per quante più miglia estenuanti possibile, come allenarsi in modo intelligente, rifornirsi bene e scegliere un paio di scarpe che facciano volare la gara.

Anche se le scarpe da maratona possono evocare coppie performanti che rompono il budget che affermano di aiutarti a ottenere un PR, la verità è che la migliore scarpa da maratona è quella che funziona per te. Potrebbe essere un super scarpa placcata in carbonio un trainer quotidiano di fiducia o qualcosa nel mezzo. Abbiamo raccolto il meglio in ciascuna di queste categorie con l'aiuto di allenatori di corsa, esperti di scarpe e podologi per aiutarti a trovare il paio giusto.

Le nostre migliori scelte

Il migliore in assoluto: Nike Alphafly 3 5Ideale per piedi larghi: New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 8 Miglior budget placcato: Saucony Endorphin Speed5 5Più durevole: Asics Metaspeed Sky Parigi Il più comodo: Saucony Endorphin Pro 4 Ideale per i principianti: Clifton al ginocchio 10 Miglior Zero-Drop: Altra Vanish Carbon 2 Ideale per gli iperpronatori: Brooks glicerina GTS 22 5Il meglio per le maratone trail: Hoka Speedgoat 6

• Acquista le migliori scarpe da corsa per la maratona
• Cosa cercare quando si sceglie una scarpa da corsa per la maratona
• Come abbiamo scelto queste scarpe
• Domande frequenti

Acquista le migliori scarpe da corsa per la maratona

Ventisei miglia non hanno niente su di te e su questi fidati plettri di scarpe.

Migliore in assoluto: Nike Alphafly 3

Nike

Alfafly 3

Per i corridori che cercano BQ PR o semplicemente corrono veloci, la Nike Alphafly, a.k.a. la super scarpa originale regna ancora sovrana e per una buona ragione. UN Vincitore del premio Sneaker 2024 per quanto sia veloce, Alphafly vanta una piastra interamente in carbonio per la propulsione, pod AirZoom per assorbire l'impatto e aggiungere rimbalzo e una pila di schiuma a livello di trampolino.

Quando L'editore di fitness di SELF li ha testati amava il modo in cui si sentivano veloci ed emozionanti. Queste scarpe sono super leggere, super ammortizzate e super alte (l'altezza dello stack e la schiuma sotto i piedi sono legittime), ha scritto. Sono anche davvero molto veloci. Non appena ho aumentato il ritmo dal riscaldamento allo speedwork, ho immediatamente sentito il rimbalzo e la spinta in avanti ad ogni passo. Le scarpe erano così veloci che rendevano divertenti gli allenamenti duri.

Dott. Paras Parekh DPM anche un podologo di Chicago è un fan dell'Alphafly. È un'ottima scarpa e il feedback dei miei pazienti è stato che sono durevoli e aiutano davvero i corridori a migliorare la loro velocità perché insegna loro a spostare il baricentro sulla pianta del piede, dice.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 12 | Materiale: Gommapiuma con piastra superiore in carbonio ingegnerizzata | Peso: 6,1 once | Caduta dal tallone alla punta: 8 mm

Il meglio per i piedi larghi: New Balance FuelCell SuperComp Elite v4

Nuovo equilibrio

FuelCell SuperComp Elite v4

Sfortunatamente i corridori con i piedi larghi che desiderano una scarpa veloce non hanno molte opzioni tra cui scegliere. Anche se abbiamo fatto molta strada in termini di scarpe da ginnastica giornaliere offerte in taglie larghe (e anche extra larghe), la maggior parte delle super scarpe è ancora disponibile in una sola taglia standard. Una notevole eccezione: la New Balance FuelCell SuperComp Elite v4.

Sembra anche essere una scarpa da corsa di alto livello. Indosso la larghezza normale e ho corso due maratone, incluso il mio attuale PR. È più comoda e più stabile di quasi tutte le altre super scarpe con cui ho corso ed è altrettanto veloce. È anche una buona scelta per i corridori di fascia media che cercano un po’ di velocità poiché ho scoperto che non è necessario correre miglia in sei minuti per trarne i benefici.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 12 | Materiali: Gomma con piastra in carbonio espansa superiore ingegnerizzata | Peso: 6,6 once | Caduta dal tallone alla punta: 4 mm

Miglior placcato economico: Saucony Endorphin Speed ​​5

Saucony

Velocità delle endorfine 5

Se investire in una scarpa placcata in carbonio non è nel budget (o se ritieni che quelle scarpe siano semplicemente troppo aggressive per te) considera una scarpa come Saucony Endorphin Speed. Ha una piastra in nylon più tollerante nell'intersuola, un prezzo inferiore e una durata più lunga.

Chris Dickerson un allenatore di corsa e proprietario della Woodbridge Running Company nel Connecticut dice a SELF che consiglia Endorphin Speed ​​ai clienti che cercano una scarpa da maratona veloce che sia un passo indietro rispetto a una super scarpa. Anche se non ho mai corso una maratona con questa scarpa, ho percorso centinaia di chilometri e posso attestare che ha una corsa scattante e divertente ed è comoda come una scarpa da ginnastica quotidiana.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 12 | Materiale: Gomma espansa con piastra in nylon alato a rete ingegnerizzata | Peso: 7,2 once | Caduta dal tallone alla punta: 8 mm

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Più durevole: Asics Metaspeed Sky Paris

Asics

Metaspeed Sky Parigi

Un'altra vincitrice dello Sneaker Award e un'altra delle preferite del Dr. Parekh, le Asics Metaspeed Sky Paris sono scarpe super ultraleggere costruite per durare. La serie Metaspeed è davvero buona; tendono ad adattarsi molto bene ai piedi dei miei pazienti, afferma il dottor Parekh. Sono molto traspiranti e, tra tutte le scarpe con cui ho visto entrare i miei pazienti, sono estremamente resistenti.

Anche il nostro tester è rimasto colpito. Queste scarpe da ginnastica sono super elastiche e veloci, ha detto. Si sentono leggeri, comodi e sicuramente come se mi stessero spingendo in avanti, come un'estensione del mio piede ma che mi rende più elastico e veloce. Erano ugualmente divertenti sull'asfalto e in pista.

Se Metaspeed Sky Paris non è la soluzione giusta per te, considera il Metaspeed Edge Parigi che ha tutti gli stessi vantaggi in una forma leggermente diversa.

automobili con la lettera e

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 14,5 | Materiale: Piastra in gomma espansa in carbonio a rete | Peso: 6,5 once | Caduta dal tallone alla punta: 5 mm

Il più comodo: Saucony Endorphin Pro 4

Saucony

Endorfina Pro 4

Il comfort non è sempre scontato con le scarpe da maratona veloci e alcuni corridori scelgono di sacrificare il sentirsi bene per sentirsi veloci. Con Saucony Endorphin Pro 4 non c'è bisogno di scegliere. Ho corso la mia prima maratona con una versione precedente di questa scarpa e non riuscivo a capire perché tutti gli altri si lamentassero vesciche e in seguito ho perso le unghie dei piedi. È anche così veloce che spesso lo scelgo per le gare più brevi quando percorro miglia più veloci.

Allenatore di corsa certificato Laura Norris in precedenza ho detto a SELF che è un'ottima opzione per i corridori più lenti che cercano una super scarpa o per i corridori che potrebbero usare un tocco di stabilità. È uno dei preferiti dalle persone che alleno: è molto accessibile, dice. Ha una schiuma molto reattiva ma sembra comunque che ci sia un elemento di controllo.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 12 | Materiali: Piastra in gomma espansa in carbonio a rete | Peso: 6,5 once | Caduta dal tallone alla punta: 8 mm

Ideale per i principianti: Hoka Clifton 10

Hopple

Clifton 10

Lo sai, lo ami: la Hoka Clifton è una delle scarpe da ginnastica quotidiane più amate in circolazione e per i corridori principianti che stanno cercando di finire la loro prima maratona non si può chiedere un paio più affidabile. Con molta ammortizzazione; una vestibilità comoda e aderente; e una corsa stabile, la Clifton ha tutto ciò di cui hanno bisogno le maratone principianti, e niente di cui non hanno bisogno.

Il dottor Parekh per esempio è un fan di tutto l'assorbimento degli urti offerto dai Clifton. I suoi colleghi podologi sono d'accordo: il Clifton 10 è stato premiato dall'American Podiatric Medical Association (APMA) sigillo di accettazione ciò significa che un gruppo di podologi ha esaminato la scarpa e ha concluso che promuove la buona salute del piede.

Un avvertimento per chiunque acquisti questa scarpa in taglia da uomo: è tecnicamente illegale correre con la Clifton 10 da uomo con 42 millimetri di schiuma nel tallone, ma la versione da donna è sicura per correre con soli 38 millimetri.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: USA da 4 a 12 | Materiale: Tomaia in gommapiuma lavorata a maglia jacquard | Peso: 8,8 once | Caduta dal tallone alla punta: 8 mm

Miglior Zero-Drop: Altra Vanish Carbon 2

Altra

Svanisci Carbonio 2

Un'altra regola nella scelta di una scarpa da maratona: di solito è una buona idea optare per un paio che abbia caratteristiche simili a quelle che funzionano bene per te nella vita quotidiana. In altre parole: se di solito ti alleni scarpe a goccia zero probabilmente vorrai gareggiare anche con scarpe a drop zero.

Se stai cercando una super scarpa a caduta zero, la tua scelta è facile perché ce n'è solo una: l'Altra Vanish Carbon 2. Il dottor Parekh concorda sul fatto che Vanish Carbon è la scelta migliore per gli appassionati di scarpa a caduta zero che cercano una super scarpa e afferma che ha funzionato bene per i suoi pazienti.

Inoltre, le Altras hanno un altro grande vantaggio: a differenza della maggior parte delle super scarpe che hanno una vestibilità stretta e spietata, le Altras hanno un'ampia punta accomodante che può essere più comoda per chi ha piedi più larghi o per chi ha lesioni o complicazioni alle dita dei piedi, dice.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5,5 a 12 | Materiale: Piastra in gomma espansa in carbonio a rete | Peso: 5,8 once | Caduta dal tallone alla punta: 0 mm

Ideale per gli iperpronatori: Brooks Glycerin GTS 22

Brooks

Glicerina GTS 22

Se sei un iperpronatore Se indossi una scarpa stabile durante il tuo allenamento quotidiano, potresti voler mantenere lo stesso stile di scarpa per la tua maratona. Un'opzione che offre molta stabilità e un sacco di comoda ammortizzazione per coprire le tue oltre 26 miglia: Brooks Glycerin GTS 22, la versione stabile dell'amata Glycerin del marchio. Ha caratteristiche aggiuntive che incoraggiano un normale appoggio del piede e impediscono alle scarpe di consumarsi in modo non uniforme.

Dickerson afferma che la Glycerin GTS è quella che sceglierebbe per i clienti che cercano una scarpa stabile per una maratona, aggiungendo che ha la giusta quantità di schiuma sotto i piedi per proteggere il corpo durante quei lunghi chilometri.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 12 | Materiale: Tomaia in gommapiuma jacquard ingegnerizzata | Peso: 9,5 once | Caduta dal tallone alla punta: 10 mm

Il meglio per le maratone trail: Hoka Speedgoat 6

Hopple

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Speedgoat 6

Anche se le maratone vengono solitamente corse su strada, esistono numerose maratone su pista (per non parlare di tutte le ultramaratone che vanno ben oltre i 22 chilometri). Se i sentieri ti chiamano, vorrai essere sicuro di avere una scarpa in grado di arrivare lontano E può proteggerti da tutto ciò che potresti incontrare su terreni tecnici, dal fango scivoloso alle rocce taglienti.

UN Vincitore del SELF Sneaker Award 2022 l'Hoka Speedgoat ha tutte le funzionalità che ti aspetteresti da uno dei preferiti dai fan scarpa da trail - come una suola aderente, una punta protettiva e una tomaia resistente - oltre a una generosa quantità di ammortizzazione per mantenerti comodo per tutti quei chilometri. James McCormack un fisioterapista ed esperto di scarpe da corsa con sede in Francia aveva precedentemente dichiarato a SELF che l'ultima versione di Speedgoat è la migliore ma con una raffinata vestibilità bloccata e transizioni super fluide dal tallone alla punta.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 12 | Materiale: Tessuto superiore in gommapiuma | Peso: 8,2 once | Caduta dal tallone alla punta: 5 mm

Cosa cercare quando si sceglie una scarpa da corsa per la maratona

Vestibilità e comodità

Potresti riuscire a farla franca correndo con una scarpa che non è perfetta per una 5K o una 10K. Ma sulle distanze più lunghe la calzata della scarpa diventa ancora più importante, afferma il Dr. Parekh. Dico sempre ai miei corridori che non si tratta di quella che sembra essere la scarpa più veloce, la scarpa più leggera o la scarpa più ammortizzata: si basa in realtà sul tipo di piede, sullo stile di corsa e su eventuali infortuni precedenti.

Dopotutto, anche se ci sono un sacco di funzioni fantasiose che potrebbero aiutarti a correre più veloce, nessuna caratteristica tecnologica ha importanza se la scarpa non si adatta bene al tuo piede perché non sarai mai in grado di sfruttare al meglio quelle funzionalità se la scarpa è sciatta sul tuo piede o troppo stretta o non abbastanza alta. Laura Enrico racconta a SELF un allenatore di corsa e personal trainer.

Per assicurarti la vestibilità perfetta, Henry ti consiglia di visitare un negozio specializzato in corsa dove un esperto può aiutarti a determinare cosa potrebbe funzionare per te in base alla tua andatura e alla forma del piede. Indipendentemente dal tipo di scarpa che sceglierai, assicurati che ci sia una distanza di mezza unghia tra l'estremità dell'alluce e la parte anteriore della scarpa (per quando i tuoi piedi inevitabilmente si gonfiano) e di aver testato la scarpa su lunghe corse per assicurarti che regga.

Ammortizzazione

Molti corridori vorranno optare per una scarpa più ammortizzata per una maratona. Quell’ammortizzazione extra ripaga davvero: il tuo corpo non si sente così malconcio come dice Dickerson. Questo perché correre una maratona richiede uno sforzo ripetitivo sul corpo, quindi avere abbastanza schiuma in una scarpa può aiutare ad assorbire parte di quell'impatto, afferma Henry.

Detto questo, il giusto livello di ammortizzazione dipende anche dalle tue preferenze personali, dal tipo di piede e di andatura e dalle dimensioni del tuo corpo, quindi scegli ciò che ti sembra meglio.

Caratteristiche di velocità

Se stai cercando non solo di finire una maratona ma gara potresti prendere in considerazione una scarpa che offra una spinta rapida. Le scarpe più veloci sul mercato hanno una piastra propulsiva in carbonio che agisce come una molla per aiutarti a girare i piedi in modo più efficiente. Troverai anche scarpe con piastre realizzate con altri materiali come nylon o pebax che tendono ad essere più convenienti e più durevoli.

Altre caratteristiche che possono rendere veloce una scarpa includono una pila di schiuma morbida e rimbalzante o un'impronta leggera. Tieni presente che le scarpe veloci, in particolare le super scarpe placcate in carbonio, possono essere molto costose e non durano quanto una scarpa da ginnastica quotidiana. Ma se sei un corridore esperto che desidera ottenere il massimo dalla sua maratona, potrebbe valere la pena investire.

Come abbiamo scelto queste scarpe

Come quattro volte maratoneta e appassionato corridore, ho passato molto tempo a testare le scarpe per oltre 20 miglia. Questo elenco include alcuni preferiti personali che hanno superato la prova, oltre ai consigli di allenatori di corsa, esperti di scarpe e podologi.

Domande frequenti

La scarpa giusta può davvero farti correre più veloce?

Probabilmente hai visto pubblicità di superscarpe placcate in carbonio che si vantano di poter migliorare l'efficienza della corsa, diciamo del 3 o 4%. Ma è importante ricordarlo proprio perché loro Potere non significa loro Volere dice Henry.

Quelle scarpe vengono spesso testate sugli atleti più d'élite che vedranno la spinta maggiore. Il corridore medio probabilmente otterrà un beneficio in termini di efficienza minore, se non nullo. Quindi, anche se indossare un paio di Alphafly non è un biglietto di sola andata per un record personale di 10 minuti, una scarpa leggera costruita per la velocità ha il potenziale per aiutarti a correre in modo più efficiente, a risparmiare energia e a finire più velocemente, ma solo se è la scarpa giusta per te.

Quali sono le "regole delle scarpe" per una maratona?

Per Atletica mondiale Secondo l'organo direttivo di tutti gli eventi di corsa su strada, una scarpa da corsa non può contenere più di una piastra rigida o avere uno spessore massimo superiore a 40 millimetri. Sebbene una scarpa con più di una piastra sia insolita, esiste un numero sorprendente di scarpe che sono illegali perché hanno un'altezza della pila superiore a 40 millimetri. E mentre un atleta d’élite o competitivo rischierebbe la squalifica per aver indossato una scarpa del genere, è improbabile – ma non impossibile – che i maratoneti occasionali che cercano solo di finire debbano affrontare delle conseguenze per aver indossato una scarpa illegale.

Tuttavia Henry richiede ai suoi atleti di gareggiare con scarpe legali sia per eliminare ogni possibilità di essere squalificati sia per il bene dell’integrità. Alla fine vuoi essere un atleta che gareggia con integrità o un atleta che infrange le regole perché puoi? dice. Se non cerchiamo collettivamente di fare la cosa giusta, l’integrità dello sport va perduta.

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