Se stai leggendo questo articolo oggi, ci sono buone probabilità che tu sia tornato al lavoro mentre molti dei tuoi amici e colleghi sono ancora fuori a godersi le vacanze. C'è anche una buona probabilità che tu ti stia dedicando alla cucina casalinga, ai vassoi di biscotti festivi e ad un programma di allenamento rilassato durante il lungo fine settimana (aspetta, non ero solo io, giusto?), e sai che questo fine settimana in arrivo non lo farà essere molto meglio.
Quindi, per i prossimi giorni, perché non approfittare del tuo capo assente, dell'ufficio vuoto e del codice di abbigliamento rilassato, e fare un allenamento mentre sei nel tuo cubo? Le seguenti mosse, create da Shay Kostabi, un allenatore di Sport a volano a New York City ed esperto di fitness per Fasce di potenza per allenatore Moore tutto può essere fatto in ufficio (quasi sempre alla tua scrivania!) con nient'altro che una fascia di resistenza. Vuoi il tipo piatto che forma un anello, non i tubi rotondi con maniglie su ciascuna estremità. OPPURE puoi prendi il pacchetto di quattro fasce in velcro di Moore Trainer per $ 90. Perché non c'è niente come rispettare le scadenze di fine anno e allo stesso tempo iniziare in vantaggio nel 2013.
ABDUZIONI DELLE GAMBE
Mentre sei seduto alla sedia della scrivania, posiziona la fascia di resistenza attorno a entrambe le gambe, a metà strada tra i fianchi e le ginocchia. Ruota le spalle indietro e siediti in posizione eretta. Premi saldamente i talloni sul pavimento a una distanza pari a quella dei fianchi e separa la fascia utilizzando i muscoli abduttori. Esegui 3 serie da 20 ripetizioni.
SOLLEVA POLPACCI
Mantenere i piedi distanziati dai fianchi, le ginocchia in linea con i fianchi, premendo delicatamente verso l'esterno sulla fascia. Solleva i talloni dal pavimento e premili nuovamente verso il basso, immagina di spingere verso il basso una pallina morbida per creare una certa resistenza. Obiettivo 100.
TEMPO CARDIO!
Prenditi una pausa e corri o fai jogging su e giù per le scale dell'ufficio con le fasce Moore Trainer intorno alla parte superiore delle gambe. Imposta un timer ed effettua quanti più voli possibile in 10 minuti; se hai un iPod a portata di mano, crea una playlist di 10 minuti per mantenere viva la tua motivazione.
INFILATI AL GINOCCHIO
Di nuovo alla scrivania, senza cinturino: se la tua sedia ha le ruote, sostituiscila con una senza. Scivola verso il bordo anteriore della sedia e avvolgi le mani attorno ai lati, 2 pollici dietro i fianchi. Appoggiati indietro di qualche centimetro, con le spalle indietro, con una lunga colonna vertebrale. Premi insieme l'interno delle cosce, le ginocchia leggermente piegate e avvicina l'ombelico. Solleva le gambe dal pavimento usando solo gli addominali, spingendo le ginocchia verso il petto. Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni. Come ti stai mantenendo in forma durante questa settimana di vacanza? Inviaci un tweet a @amandaemac E @SelfGrowthmagazine e fatecelo sapere!
Credito immagine: Moore Formatori
- Altri modi per mantenersi in forma al lavoro
- Questo è il mio lavoro? FML.
- Il modo più semplice per iniziare bene il 2013!
