Le stecche tibiali rovinano le tue corse? Queste scarpe da ginnastica possono aiutare

Le stecche dello stinco sono una di quelle fastidiose infortuni durante la corsa che spesso vanno via solo con il riposo. Anche le migliori scarpe da corsa per la tibia non li bandiranno del tutto, ma lo fanno Volere rendi le tue corse più confortevoli mentre sei in via di guarigione e mantieni felici i tuoi stinchi anche a lungo termine. Scarpe adeguate possono ridurre significativamente il rischio di sviluppare la tendinite Perdita Ung DPM dice a SELF un podologo dell'Hartford HealthCare Connecticut Orthopaedics Institute.

Considerali come un'arma nel tuo arsenale: dovrai comunque prenderne altre misure preventive (più su quelli sotto) ma andare in strada con scarpe da ginnastica che assorbono l'impatto dei tuoi passi e sostengono i tuoi piedi possono mantenere le gambe fresche e senza dolore. Qui abbiamo parlato con esperti delle cause della tibia, come trovare la scarpa da corsa giusta per il tuo dolore alla tibia e selezionato le migliori opzioni che puoi provare dai migliori marchi di corsa.

Le nostre migliori scelte

Il migliore in assoluto: Guida Saucony 18 Il meglio per la stabilità: Su Cloudflyer 5 Miglior cross trainer: Maglia Nobull Drive 9Il meglio per la fascite plantare: Asics Gel Nimbus 27 Ideale per piedi larghi: Brooks glicerina 22 5Ideale per i sentieri: Hoka Mafati X 5

• Acquista le migliori scarpe da corsa per la tibia
• Cosa causa la stecca tibiale?
• Come puoi prevenire la stecca tibiale
• Cosa dovresti cercare nelle scarpe da corsa se hai a che fare con la tibia?

Acquista le migliori scarpe da corsa per la tibia

Gli stinchi stretti e doloranti non devono necessariamente scoraggiarti, non con questi peluche di supporto.

Il migliore in assoluto: Guida Saucony 18

Saucony

Guida 18

Progettato con ammortizzazione importante tecnologia di controllo del movimento e base ampia Guida di Saucony 18 è di supporto dentro e fuori. La sua piattaforma morbida, ma non eccessivamente morbida, sostiene i tuoi passi mentre le sue pareti laterali interne mantengono il piede allineato mentre ti muovi. Questo non è ottimo solo per risolvere il problema della tibia, ma anche per l'iperpronazione (che si verifica quando il piede e la caviglia ruotano verso l'interno). Secondo Dottore Jordan Gruskay uno specialista in medicina sportiva chirurgica presso l'Hartford HealthCare Connecticut Orthopaedic Institute, le due condizioni possono andare di pari passo per alcune persone, quindi può essere utile indossare scarpe realizzate per prevenire tale rotolamento verso l'interno.

Per quanto sia robusta, la Guida 18 ti mantiene comunque in movimento. Ciò è in gran parte dovuto alla sua suola a forma di rocker che ti aiuta a passare agevolmente da un gradino all'altro e al suo tallone che si adatta perfettamente (come orgoglioso proprietario delle Guide 18, non ho mai avuto a che fare con nessuno slittamento).

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 12 | Larghezze: Medio largo ed extra largo | Caduta dal tallone alla punta: 6 millimetri

Il meglio per la stabilità: su Cloudflyer 5

SU

Cloudflyer 5

Ecco un'altra scarpa stabile che racchiude l'imbottitura. Su Cloudflyer 5 culla il tallone e mantiene il piede e la caviglia in carreggiata. Il mesopiede è robusto e sul lato più rigido, il che è ottimo per i corridori che necessitano di ulteriore supporto dell'arco plantare.

Il Cloudflyer utilizza anche un sofisticato tipo di schiuma per fornire un assorbimento mirato degli impatti (come SELF ha precedentemente riportato, la sua ammortizzazione a doppia densità crea un tallone più solido e un avampiede più morbido). Non ha quella sensazione di marshmallow che potresti aspettarti da una sneaker con cuscino massimo, invece il suo design dà priorità alla stabilità.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 11 | Larghezze: Medio | Caduta dal tallone alla punta: 9 millimetri

Miglior cross trainer: Nobull Drive Knit

Nobull

Guidare a maglia

Le scarpe da ginnastica tendono ad essere piatte con un dislivello minore dal tallone alla punta rispetto alle scarpe da corsa, il che può contribuire a causare problemi alla tibia in alcune persone, afferma il dottor Ung. Ma prova le sneaker Drive Knit di Nobull e potresti scoprire che non devi giurare formazione trasversale del tutto.

Questa scarpa ha un taglio basso (ma non zero ) presentano una suola ad alta trazione e molta ammortizzazione rispetto ad altre scarpe da ginnastica. Ha vinto a Premio SELF Sneaker l'anno scorso per la sua sensazione stabile ma elastica che ha mantenuto la nostra tester leggera sui suoi piedi durante le lezioni HIIT. C'è così tanto cuscino sotto i miei piedi ma non mi sembra ingombrante o come se stessi camminando su piattaforme giganti, ha detto. È super leggero e dopo averlo indossato più volte non ho avuto vesciche, dolori casuali o problemi alla tibia.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

zuar palmeirense

Taglie: Stati Uniti da 5 a 11 | Larghezze: Medio | Caduta dal tallone alla punta: 4 millimetri

Il meglio per la fascite plantare: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Fascite plantare che di solito è caratterizzata da una sensazione di dolore al tallone o all'arco plantare, è un'altra fonte comune di disagio per i corridori. Fortunatamente gli stessi elementi di design che alleviano la stecca tibia possono aiutare a tenere a bada anche il dolore da fascite plantare.

Prendi il Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM un podologo dell'Illinois Bone & Joint Institute lo aveva precedentemente consigliato a chi soffre di fascite plantare grazie alla sua pila di schiuma ammortizzante che aiuta ad ammorbidire la pressione sui talloni. Questa elevata ammortizzazione protegge anche i tuoi piedi dalle superfici dure, il che è fondamentale per prevenire lo sviluppo o il peggioramento delle stecche tibiali.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

adorare lodi

Taglie: Stati Uniti da 5 a 13 | Larghezze: Medio ( è disponibile la versione ampia ) | Caduta dal tallone alla punta: 8 millimetri

Ideale per piedi larghi: Brooks Glycerin 22

Brooks

Glicerina 22

Brooks è noto per offrire le sue scarpe da corsa più vendute in una gamma di larghezze e Glicerina è uno dei suoi stili più popolari. La sua corsa è morbida ma scattante, così puoi accumulare chilometri senza correre con gambe e piedi sfilacciati. Nicole Freels FACPM un pedoorthista certificato presso Lexington Podiatry nel Kentucky aveva precedentemente detto a SELF che questo equilibrio tra ammortizzazione e rimbalzo metterà il tuo corpo in una posizione migliore a lungo termine durante il ciclo dell'andatura.

A parte le opzioni di larghezza effettive, anche la glicerina ha piedi larghi piacevoli da avere come la tomaia in maglia e il morbido colletto sul tallone. Avere un po' di elasticità e flessibilità dove conta rende più facile indossare e togliere la scarpa.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 12 | Larghezze: Medio largo ed extra largo | Caduta dal tallone alla punta: 10 millimetri

Ideale per i trail: Hoka Mafate X

Hopple

Mafat X

Potresti non pensare alla massima ammortizzazione quando immagini le scarpe da trail running poiché molti corridori fuoristrada preferiscono meno imbottitura per sentire meglio il terreno. Comunque il nuovo Hoka Mafati X è morbido ma protettivo: la combinazione perfetta per i trail runner che hanno a che fare con la tibia.

È modellato per tenere saldamente il piede (non vuoi che scivoli e scivoli lì dentro mentre navighi tra rocce e radici) e la sua intersuola è sorprendentemente morbida e rimbalzante La collaboratrice SELF Lauren Wingenroth ha notato nella sua recensione. Il comfort e la stabilità che rendono Mafate X ideale per i lunghi viaggi la rendono anche un'ottima scarpa da trail per tutti i giorni, ha scritto. Mi è piaciuto anche il modo in cui piastra in carbonio ha aggiunto stabilità e mi ha aiutato ad aumentare il ritmo quando volevo, ma per il resto era appena percettibile.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 11 | Larghezze: Medio | Caduta dal tallone alla punta: 7,60 millimetri

Domande frequenti sulle scarpe da corsa per la tibia

Cosa causa la stecca tibiale?

La sindrome da stress tibiale (nota anche come sindrome da stress tibiale) è una lesione da uso eccessivo comune tra i corridori, il che significa che di solito si verifica a causa di un sovrallenamento o di un'improvvisa accelerazione delle corse in qualche modo (ad esempio aumentando la velocità o la frequenza della distanza), afferma il dottor Gruskay. Questo movimento ripetitivo può causare la rottura e l’infiammazione del tessuto connettivo tra i muscoli della parte inferiore della gamba e la tibia. Quando ciò accade, sentirai dolore e tensione sul lato interno o esterno degli stinchi.

Il dottor Gruskay osserva che alcune persone potrebbero avere maggiori probabilità di sviluppare fratture alla tibia a causa di problemi esistenti ai piedi e alla parte inferiore del corpo. Vale a dire le persone con piedi piatti, iperpronazione, fianchi deboli e polpacci stretti sono maggiormente a rischio. Come SELF ha già riferito in precedenza, indossare scarpe da corsa usurate o passare bruscamente a uno stile di sneaker radicalmente diverso può anche causare stecche alla tibia.

Come si può prevenire la sindrome della tibia?

Se sei un nuovo corridore, non andare troppo forte e troppo veloce: i principianti sono particolarmente suscettibili alla tibia perché non sono abituati allo stress che la corsa esercita sulla parte inferiore del corpo. Tutti i corridori, però, dovrebbero assicurarsi di allungare e rafforzare il core dei fianchi glutei vitelli e caviglie. Vedere un fisioterapista ti aiuterà a trovare gli esercizi migliori, ma se c'è una mossa con cui dovresti iniziare è il semplice sollevamento del polpaccio. Ciò renderà i tuoi muscoli più forti e condizionerà anche l'osso sottostante Dottorato di ricerca Rich Willy PT professore associato presso l'Università del Montana e direttore della Laboratorio di corsa del Montana detto in precedenza a SELF.

E come abbiamo accennato sopra, mantieni fresche le tue calzature. Il dottor Ung generalmente raccomanda sostituendo le scarpe ogni 350-400 miglia per evitare di correre con scarpe prive di imbottitura e supporto sufficienti.

Se noti che il dolore sta progredendo e inizia a incidere sulla tua vita quotidiana dopo aver adottato queste misure preventive, ciò potrebbe essere un segno di una frattura da stress. Avrai bisogno di consultare un medico per una radiografia per escluderlo e determinare il trattamento giusto, dice il dottor Gruskay.

Cosa dovresti cercare nelle scarpe da corsa se hai a che fare con la tibia?

Ammortizzazione

Anche in questo caso, nessun paio di scarpe da corsa rimuoverà magicamente la tibia, ma indossare scarpe con un'ammortizzazione da moderata a elevata dovrebbe aiutare, dice il dottor Ung. Ciò è particolarmente importante se hai un arco plantare alto poiché la pianta e il tallone del piede subiranno direttamente un maggiore impatto dai tuoi passi.

Supporto

Solette con supporto dell'arco plantare e caratteristiche di stabilità come i fianchi rigidi ridurranno l'iperpronazione e impediranno il collasso dell'arco plantare, afferma il dottor Ung. Se riesci a torcere o piegare facilmente la parte centrale della scarpa, probabilmente non è abbastanza di supporto. Aggiunge che un tallone rigido (la parte della scarpa che avvolge la parte posteriore del piede) impedirà al piede di scivolare e aiuterà l'intero piede a sentirsi meglio allineato.

Caduta dal tallone alla punta

Il tacco a goccia di una scarpa si riferisce alla differenza di altezza tra il tallone e l'avampiede. Il dottor Ung afferma che il punto ottimale per chi soffre di tibia è compreso tra 8 e 12 millimetri (che è considerato un abbassamento moderato del tallone). Questo design è meno impegnativo per i muscoli del polpaccio rispetto ai modelli a caduta bassa o zero.

Detto questo, l'abbassamento del tallone è ancora una questione di preferenze personali, ad esempio alcune persone con mal di schiena scopri che l'abbassamento del tallone più basso aiuta ad alleviarlo mentre altri trovano più sollievo quando indossano scarpe con l'abbassamento del tallone più alto. Se riesci a provarne un paio di paia diverse con diverse cadute del tallone, questo dovrebbe darti un'idea più chiara di quale altezza va bene per i tuoi piedi e le tue gambe.

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