Se hai mai cercato su Google 'Come smettere di piangere', leggi questo

Anche se sei una persona che versa lacrime durante le feste di compleanno e gli spot telefonici, probabilmente il 2020 ti ha dato importanti motivi per piangere. Potresti aver cercato su Google come smettere di piangere, in un mercoledì pomeriggio casuale (nessun giudizio) perché, anche se sei bravo a piangere, gli incantesimi di pianto che si verificano subito prima delle riunioni su Zoom sono scomodi. Se ti stai chiedendo se stai piangendo troppo o meno, se dovresti preoccuparti e se ci sono modi per smettere di piangere, possiamo aiutarti.

La prima cosa da capire è che piangere è assolutamente normale e non esistono regole o quote. Le persone piangono per ragioni che vanno da quelle che alterano la vita a quelle banali, e le lacrime possono darti un'idea di come ti senti (che sia triste, stressato, spaventato, nervoso, felicissimo o qualcos'altro). Quindi piangere, di per sé, non è un grosso problema. Cosa c'è di più? Il fatto che il tuo pianto frequente sia effettivamente motivo di preoccupazione dipenderà probabilmente dal tuo livello di base, Marisa G. Franco , Ph.D., psicologo consulente, dice a SelfGrowth. Il tuo pianto è aumentato rispetto ai momenti in cui ti sentivi meglio, e in che misura è aumentato? Queste sono alcune domande preliminari su cui riflettere se sei un po’ preoccupato.

Anche se tu Sono piangere più spesso del normale, potrebbe essere una buona cosa. Secondo una revisione della letteratura del 2019 pubblicata su Ricerca clinica autonomica , il pianto emotivo spesso coincide con un aumento dell'attività del nostro sistema nervoso simpatico (le parti del nostro corpo che gestiscono le risposte di lotta o fuga), e quando abbiamo finito di piangere, il nostro sistema nervoso parasimpatico (il resto-e-fuga) -risposta digest, che può aiutarti a sentirti più calmo) è stata spesso attivata. Ciò significa che ci sono prove che piangere può essere utile.

Quindi, se sei particolarmente restio a versare lacrime, Franco suggerisce di svelare alcune delle tue convinzioni culturali e individuali sul pianto. Ricerca suggerisce che quando associamo il pianto alla vergogna e al senso di colpa, è molto più spiacevole, dice Franco. Ed è meno probabile che ci faccia sentire meglio rispetto a quando associamo il pianto al sollievo. Scrivendo un diario o parlando con un amico, puoi far luce su qualsiasi avversione provi per le lacrime.

Di seguito troverai alcuni suggerimenti che ti aiuteranno se desideri uscire rapidamente da un periodo di pianto (o prima che inizi), ma ricorda che il pianto non è necessariamente qualcosa contro cui devi arrabbiarti. Onestamente, sembra una reazione logica a gran parte di ciò che stiamo affrontando.

Ecco come smettere di piangere continuamente.

Proprio come cercare di convincere te stesso a uscire dai sentimenti ansiosi non sempre allevia le tue ansie, cercare di convincerti a smettere di piangere probabilmente non sarà utile, psicologo clinico autorizzato e fondatore di Comportamento di Long Island , Regine Galanti, Ph.D., racconta a SelfGrowth. Dire a te stesso di smettere di piangere non farà altro che peggiorare le cose, dice. Invece, sappi che va bene piangere. Una volta che ti sei concesso il tempo di sentire il tuo emozioni immediate , puoi dedicare un po' di tempo a pensare a come gestire i fattori scatenanti e affrontarli in futuro, suggerisce Franco. Ma non cercare di convincerti a smettere di piangere mentre sta accadendo.

Diciamo che hai qualche minuto per piangere prima di un grande incontro e hai davvero bisogno di trattenerti. Potresti fare quello che Galanti chiama cercare un'azione opposta. Se piangi perché sei triste, ad esempio, guarda un breve video su YouTube che ti fa ridere o ballare un po'. Non si tratta di negare come ti senti, si tratta semplicemente di cercare di entrare in uno stato di sentimenti migliori.

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Se il pianto viene spesso attivato quando diventi ansioso (e la tua risposta di lotta o fuga entra in azione), allora potrebbe essere utile trovare modi per rilassarti un po'. Fare respiri profondi attiva il tuo sistema di riposo e digestione, Mona Potter , M.D., direttore medico del McLean Anxiety Mastery Program, ha detto in precedenza a SelfGrowth. Quindi vale la pena provare a respirare quando piangi (lentamente e delicatamente).

Quando Galanti vede che i suoi clienti piangono e faticano a calmarsi, spesso chiede loro di guardarsi intorno nella stanza e di indicare tutto ciò che è rosso. Questa è chiamata tecnica di radicamento o strategia di coping che ti aiuta a calmarti. Puoi anche provare la pratica 5-4-3-2-1, che consiste nel riconoscere cinque cose che puoi vedere intorno a te, quattro cose che puoi toccare, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi annusare e una cosa che puoi gusto per aiutarti a calmarti senza giudizio. Questa è una distinzione importante, spiega Galanti, perché liberarsi da un periodo di pianto non significa mai negare il proprio stato emotivo.

La maggior parte di noi probabilmente lo fa già. Quando senti che le lacrime iniziano a scorrere, inclina semplicemente la testa all'indietro e spera che le lacrime rimangano al loro posto. Durante questo periodo, potresti fare un respiro profondo o provare una tecnica di radicamento per aiutarti a superare le tue emozioni.

Anche se Galanti non è una grande sostenitrice dell'idea di procurarsi più dolore per evitare di piangere, ammette che questo potrebbe essere utile. L'idea è che ti stai distraendo, spiega. Un modo comune per farlo è pizzicare l'area tra il pollice e l'indice. Basta non farti male, avverte.

Piangere può essere una forma di auto-calmante, ma se ti accorgi di scoppiare a piangere frequentemente e in modo casuale, Franco suggerisce di prenderti un momento per pensare a come ti prendi cura del tuo benessere emotivo in generale. Trova modi per calmarti con auto-compassione e identifica che va bene sentire come ti senti, dice Franco. Queste pratiche generali di auto-calmante possono includere riposarsi a sufficienza, mangiare bene, meditare ed esercitare, spiega Franco. (Che sono molto simili al modo in cui gestiamo lo stress e l'ansia, due principali fattori scatenanti del pianto.) Fare questo non significa che determinati eventi e situazioni non inducano le lacrime, ma potrebbe aiutarti a sentirti attrezzato per gestire alcune emozioni. che ti vengono incontro.

Non c'è niente di sbagliato nel piangere, ma potrebbe essere utile esplorare il motivo per cui lo sei.

Vale anche la pena ricordare che, sebbene il pianto sia una risposta fisiologica naturale, non è una panacea emotiva. Se ti senti a disagio per la frequenza con cui piangi, o hai notato che il pianto ti fa sentire peggio, valuta la possibilità di rivolgerti a uno psicoterapeuta o a qualcuno di cui ti puoi fidare. In definitiva, proprio come sbadigliare potrebbe significare che hai bisogno di un pisolino, un po’ di pianto potrebbe essere un segno che ci sono alcune emozioni che richiedono la tua attenzione. Quindi, anche se non vuoi piangere, considera di appoggiarti alle lacrime per capire cosa sta succedendo.