Mentirei se dicessi che la trasformazione del corpo della vendetta di Khloé Kardashian non mi ha fornito una seria ispirazione negli ultimi anni. Ha lavorato duro per raggiungere una forma straordinaria e sembra autentica e riconoscibile. Essendo una ragazza i cui fianchi non mentono (e probabilmente non lo faranno mai, TBH), è incoraggiante vedere gli incredibili risultati che derivano dal darsi da fare, indipendentemente dal tipo di corpo.
Naturalmente, le celebrità come Kardashian hanno un supporto extra (nutrizionisti, istruttori e i soldi per permettersi tutto), ma devono ancora impegnarsi. Nemmeno la Kardashian Krew ha il proiettile magico per rimettersi in forma che tutti stiamo cercando. Quindi, quando ho avuto la possibilità di fare una sessione con l'allenatore di Kardashian, Gunnar Peterson , (e prova il nuovo Cuffie LG TONE Active+ già che c’ero), non ci ho pensato due volte. Peterson ha lavorato con Kardashian da cinque a sei giorni alla settimana per due anni e mezzo per aiutarla a raggiungere i suoi obiettivi di fitness, e volevo un assaggio di ciò che le è servito davvero per raggiungere una forma così incredibile.
Si tratta di essere coerenti e di impegnarsi ogni volta, Peterson mi ha parlato del successo di Kardashian. Nessuno nella mia palestra mi telefona. Kardashian potrebbe aver postato molti grammi di allenamento dalla sua palestra di Beverly Hills, ma non commettere errori: lì si suda più che si scatta. È un duro lavoro per un’ora intera, dall’inizio alla fine. E dopo un mini allenamento di 20 minuti con Peterson, ci ho creduto. Ecco come è andato questo allenamento di Khloé Kardashian (o almeno, una routine degna di lei).
Mi sono riscaldato con 25 jumping jack e poi siamo passati direttamente all'allenamento della forza.Prima mossa: 15 stacchi. Abbastanza semplice. Peterson mi ha ricordato di spingere i talloni e impegnare i glutei, e mi ha anche detto di provare a tenere l'alluce piantato a terra per rimanere in equilibrio, un consiglio che non avevo mai sentito prima.
Gli stacchi sono un pilastro della routine di Kardashian, insieme ad altri esercizi di allenamento della forza. Peterson ha detto che quando lavora con lei, facciamo grandi movimenti di forza. Non c’è paura dei pesi pesanti. [Fa] stacchi da terra, squat bulgari, trazioni alla sbarra, trazioni alla sbarra, braciole di legno, spinte con la slitta... L'elenco potrebbe continuare e ogni allenamento è diverso, ha detto. L'allenamento per la forza è estremamente importante, soprattutto se il tuo obiettivo è la perdita di peso: maggiore è la massa muscolare, maggiore è l'energia necessaria al tuo corpo per mantenerla, quindi bruci più calorie a riposo, quindi Peterson si concentra su questo quando allena i suoi clienti. .
Quando la playlist di Peterson ha iniziato a suonare attraverso gli altoparlanti esterni delle cuffie TONE Active+, ho chiesto cosa piace ascoltare ai suoi clienti (clienti?): Khloé preferisce la stazione Drake Pandora, mentre Kendall Jenner è più una ragazza tipo Ty Dolla $ign (ha lavorato con lei per oltre due anni e ha fatto un allenamento extra hardcore con lei per il Victoria's Secret Fashion Show).
Durante l'allenamento, siamo passati dalla parte inferiore del corpo, alla parte superiore del corpo e agli esercizi per il core, con esplosioni di cardio.Peterson ha detto che imposta la maggior parte degli allenamenti dei suoi clienti in modo che siano sempre attivi gruppi muscolari alternati . Dopo i miei stacchi, siamo tornati a una raffica cardio veloce con 26 jack divisi . Durante questa sezione, Peterson mi ha chiesto se avevo praticato sport da piccolo, perché il modo controllato in cui saltavo sembrava atletico e, lasciatemelo dire, questo era il più grande complimento che avrebbe potuto farmi. (La risposta è un no, e ho ammesso di aver giocato a calcio dai 7 ai 10 anni ma di non aver segnato un solo gol). Tuttavia, mi sentivo fiducioso. Inoltre, molto sudato, che persisteva per tutto l'allenamento.
Siamo passati a 15 sollevamenti piegati per stimolare l'ustione della parte superiore del corpo, quindi ho corso sul posto per 60 secondi per una raffica di cardio. Apparentemente Kardashian può anche eseguire un po' di cardio. Khloé è una bestia sulla corda per saltare. Potrebbe farlo tutto il giorno, ha detto Peterson. Inoltre, molta concentrazione sul lavoro con i guanti, sulla boxe. È precisa, colpisce forte e ci mette tutto il corpo. Ho preso nota mentalmente di rispolverare la corda per saltare e di trovare le mie fasce da boxe mentre ci spostavamo nelle passeggiate laterali (mi ha ricordato di abbassarmi), 8 passi a sinistra e poi indietro.
Quando siamo arrivati a una delle mie mosse di forza meno preferite, mi ha aiutato a farcela.
Questo è stato tutto per il cardio tradizionale nel primo round, ma i movimenti di forza che sono seguiti hanno sicuramente mantenuto alta la mia frequenza cardiaca. Ho eseguito 10 flessioni a presa stretta su una panca per colpire i tricipiti, poi ho allargato le mani per eseguire flessioni a presa regolare. Fanne altri due se respiri, uno in più se non lo fai, ha detto. (Vantaggio sottovalutato di un personal trainer: ti ricordano, sai, di inspirare ed espirare.)
Con mio grande sgomento, il successivo è stato uno degli esercizi che meno mi piacevano: gli split squat bulgari, otto per lato. Ho osservato attentamente mentre Peterson contava le ripetizioni con le dita lungo i fianchi e le mie gambe protestavano. Tuttavia, questa è la bellezza di questo impostazione del circuito —Peterson fa da 8 a 12 esercizi diversi (dare o avere) in un circuito, quindi quando i miei muscoli sono stati sfruttati, eravamo già passati all'esercizio successivo (10 Superman) e avevo 9 esercizi tra i miei prossimo giro di temuti split squat, aiutandomi (quasi) a dimenticare di averli fatti in primo luogo.
Abbiamo terminato con 15 curl per bicipiti e quella è stata la fine del primo round. Sudato, ma ancora vivo e mi sento bene.
Ho eseguito questo circuito di 10 esercizi ancora una volta, ma i clienti di Peterson di solito lo fanno da tre a cinque volte.Ogni allenamento è diverso a seconda della persona, delle sue esigenze e obiettivi, ma questo tipo di circuito era un allenamento piuttosto tipico per i suoi clienti (inclusa Kardashian), ha detto Peterson. L'obiettivo è far lavorare tutto il corpo con movimenti di forza potenti, riposarsi minimamente per mantenere alta la frequenza cardiaca e, infine, lavorare sodo.
Anche se lui e Kardashian non si allenano insieme così spesso come una volta (la palestra di Peterson è a Beverly Hills, mentre lei vive a Calabasas), è ancora uno dei protagonisti della sua #FitFam e vorrei che potesse esserlo. anche il mio. Per ora, però, perfezionerò un allenamento Khloé Kardashian da solo. Ecco come puoi farlo anche tu (più una guida su come scegliere i pesi giusti).
- Jumping jack – 25 ripetizioni
- Stacchi – 8-12 ripetizioni
- Jack divisi: 26 ripetizioni
- Sollevamenti piegati: 15-20 ripetizioni
- Fare jogging sul posto: 60 secondi
- Camminate laterali: 8-12 passi in ciascuna direzione
- Flessioni a presa stretta: 8-10 ripetizioni
- Flessioni con presa regolare: 8-10 ripetizioni
- Split squat bulgaro: 8 ripetizioni per lato
- Superman: 10 ripetizioni
- Curl per bicipiti: 10-15 ripetizioni
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