Che cosa È è vero con il controllo sovrumano che un prurito ha sulla mente e sul corpo? A volte, grattarsi sembra un sollievo per cui vale la pena rischiare tutto, soprattutto se hai un problema di salute che ti fa prudere molto: l'eczema colpisce 31 milioni di persone negli Stati Uniti ogni anno e la pelle secca e pruriginosa è di gran lunga il sintomo più comune. Può portare a problemi di sonno, a un peggioramento della salute mentale e ad altre cose difficili e distruttive che possono prosciugare il tuo benessere.
Ma grattarsi non è davvero la risposta: il breve, piacevole sollievo che avviene quando ti arrendi fa venire il prurito peggio . Secondo una ricerca condotta presso il Center for the Study of Itch della Washington University presso la St. Louis School of Medicine, grattarsi un prurito potrebbe renderti più fastidioso a lungo termine, perché il tuo cervello rilascia serotonina, una sostanza chimica che svolge un ruolo ruolo nel tuo corpo segnali di prurito , quando colpisci la tua pelle, facendoti venir voglia di farlo ancora e ancora.1(Questa ricerca è stata condotta sui ratti, quindi non è del tutto conclusiva. Ma un altro studio molto piccolo ha scoperto che gli esseri umani provano vari gradi di piacere quando si grattano, nessuna sorpresa in questo.2) Questa è una brutta notizia non solo perché è fastidioso e scomodo avere prurito tutto il tempo, ma anche perché un'ulteriore irritazione della pelle a tendenza eczema può portare a conseguenze infernali, come infiammazioni più gravi e infezioni della pelle, il Clinica Mayo note. È un circolo vizioso.
Quindi cosa può effettivamente aiutarti a costruire un approccio al prurito favorevole all’eczema? Il modo migliore è attraverso trattamenti collaudati, come creme a base di corticosteroidi da banco o con prescrizione medica e altri farmaci per ridurre al minimo le riacutizzazioni. (Parla con A dermatologo come prima linea di difesa!)
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Molte strategie diverse possono aiutarti a sentirti meglio (o, almeno, non peggio) a lungo termine, ma la mentalità è la chiave. Qui gli esperti offrono i loro migliori consigli per superare in astuzia l’impulso.
Come affrontare la voglia di grattarsi un prurito
Anche se puoi assolutamente indossare un paio di guanti o sederti sulle mani se queste cose ti impediscono di mettere le unghie sulla pelle, cambiare il modo in cui rispondi mentalmente è un'altra chiave per il successo, Sasha Heinz, dottore di ricerca , uno psicologo dello sviluppo con sede a Pittsburgh, dice a SelfGrowth. Puoi pensare al bisogno di grattarti come a un telefono che squilla. Vuoi raccoglierlo, lo senti costretto per prenderlo, ma se lasci che continui a squillare, prima o poi smetterà. Vuoi pensarlo meno come 'combattere' un impulso, ma più come 'non rispondere alla chiamata' dell'impulso, dice il dottor Heinz. Questa mentalità riconosce che il prurito potrebbe continuare a manifestarsi, ma non si tratta tanto di sconfiggerlo quanto di essere in grado di conviverci.2.
Un metodo che il Dr. Heinz offre per aiutarti a premere il pulsante ignora nel tuo cervello: sposta la tua attenzione su qualcos'altro. Prendi le distanze seguendo un rituale che ti distragga. Quando senti il bisogno di prudere, prova invece un comportamento suggerito, dice. Il dottor Heinz consiglia di esaminare tattiche diversive e modifiche comportamentali comuni nella terapia di accettazione e impegno (ACT).3
ACT è una forma di cura della salute mentale basata sulla premessa che il disagio e il dolore sono parti inevitabili della vita, ma il modo in cui li affrontiamo è più sotto il nostro controllo. Offre strategie alternative per cercare di evitare o combattere questi sentimenti, che alla fine potrebbero peggiorare il disagio e il dolore, secondo una revisione della ricerca del 2017 sull'ACT.3Questo tipo di terapia viene talvolta utilizzato specificamente quando una persona ha a che fare con un disagio fisico: la stessa revisione del 2017 ha rilevato che l'ACT ha migliorato la qualità della vita delle persone con condizioni di salute croniche, e lo ha fatto guidandole a cambiare le loro risposte emotive ai loro sintomi.3Alcuni degli esercizi consigliati per modificare la reazione al disagio includono il massaggio delle mani, l'uso di esercizi di respirazione consapevole e tecniche di radicamento e l'alzarsi per camminare.
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Il punto, però, è questo: non avrai una perfetta padronanza della tua mente in ogni secondo (anche se vale la pena continuare a lavorarci). Se, nonostante i tuoi migliori sforzi, continui a farlo davvero davvero davvero vuoi grattarti e niente ti impedirà di farlo, Jeanine Downie, dottore in medicina , un dermatologo con sede a Montclair, nel New Jersey, dice a SelfGrowth che puoi apportare modifiche che faranno meno danni: applica il ghiaccio sulla zona pruriginosa per impedirti di grattarti. Consiglio anche ai miei clienti di tagliare le unghie molto in basso per proteggere la pelle infiammata localmente, dice. Anche mantenere la pelle idratata è fondamentale.
Ed è giusto chiedere aiuto: collabora con il tuo medico (e forse anche con un terapista) per elaborare un piano d'azione per quando i tuoi sintomi sembrano aumentare a spirale e ricorda che, come una chiamata robotica Scam Likely, questo fastidio passerà abbastanza presto.
Fonti:
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