Le prugne sono davvero il rimedio naturale contro la stitichezza che si dice sia?

Semplici come appaiono dall'esterno, le prugne secche possono avere un superpotere segreto: sono spesso pubblicizzate come naturali rimedio contro la stitichezza grazie alle loro presunte proprietà lassative. Intere a fette o trasformate in succo, queste prugne secche dovrebbero aiutarti a fare la cacca, e non è una cosa da poco, come può testimoniare chiunque abbia lottato per andare avanti regolarmente. Amy Burkhart MDRD dice a SELF un medico e un dietista registrato specializzato nella salute dell'intestino. A seconda della gravità del caso può causare stitichezza gonfiore disagio e persino dolore totale, non esattamente una ricetta per divertirsi.

Ma non tutti i rimedi casalinghi tradizionali funzionano davvero. Quindi, quando si tratta di prugne, esiste una scienza legittima che sostiene la convinzione persistente che possano aiutarti a farne una grossa quando tutti gli altri metodi falliscono? E se sì, quante prugne al giorno dovresti mangiare per ottenere i migliori risultati? Dovresti buttarli giù a manciate o è un caso in cui più non sempre equivale a meglio? Abbiamo eliminato (scusate) la letteratura scientifica disponibile e consultato esperti di IG per scoprirlo.

In che modo le prugne influiscono sul tuo intestino?

Si scopre che tutto ciò che ti è stato detto è vero: le prugne aiutano davvero a stanare il tuo sistema gastrointestinale Lisa Ganjhu DO dice a SELF un gastroenterologo della NYU Langone Health. A causa della loro composizione, le prugne stimolano l'intestino, dice. (Leggi: far muovere le cose). In effetti la ricerca suggerisce che sono ancora più efficaci di noto integratore di fibre di psillio ahem stimolando l'evacuazione. Come? Tutto si riduce a tre caratteristiche specifiche che non tutti i frutti hanno, spiega il dottor Burkhart. Esaminiamo ciascuno di essi un po' più in dettaglio.

Spesso le persone sviluppano stitichezza Perché non mangiano abbastanza fibra quindi non è una vera sorpresa che aumentare l’assunzione di quello specifico tipo di carboidrati possa essere d’aiuto trattare la questione . E le prugne secche danno davvero risultati in questo senso. [Sono] pieni di fibre, dice il dottor Ganjhu. Ad esempio, secondo l'USDA, solo un quarto di tazza di prugne secche contiene circa tre grammi. Questo è importante durante il momento della toilette poiché le fibre possono aiutare ad ammorbidire e ad aumentare la massa delle feci accelerandone il progresso attraverso il tratto digestivo.

Poiché le prugne sono ricche di fibre, questo non è l'unico motivo per cui sono utili nel trattamento della stitichezza, afferma il dottor Burkhart. Un altro è il sorbitolo, un alcol zuccherino comunemente aggiunto alle caramelle e alle gomme da masticare per esaltarne il sapore e che si trova naturalmente anche in alcuni frutti e verdure. Oltre a conferire alle prugne la loro caratteristica dolcezza, il sorbitolo attira l'acqua nel tratto digestivo per dare un effetto lassativo naturale che aiuta anche a rendere le feci più morbide e più facili da espellere, spiega il dottor Burkhart.

Rispetto alla maggior parte degli altri tipi di frutta, le prugne sono particolarmente ricche di composti fenolici, antiossidanti che possono potenziare gli effetti lassativi delle fibre e del sorbitolo.

Inoltre, tutti e tre questi componenti (fibra sorbitolo e fenoli) possono anche aiutare a combattere la stitichezza migliorare la salute del tuo intestino (ad esempio migliorando la diversità batterica nell'intestino). Quando vengono scomposti nel tuo corpo, quel processo genera composti benefici noti come acidi grassi a catena corta. Questo può aiutare a bilanciare il microbioma, riducendo anche il rischio di stitichezza, spiega il dottor Burkhart.

Le prugne sono l'unico frutto che può aiutarti a fare la cacca o anche altri hanno questo effetto?

Anche se le prugne hanno una speciale tripla combinazione di fattori che le rendono efficaci nel trattamento della stitichezza, non significa che siano la tua unica opzione. In effetti qualsiasi frutta secca che sia ricco di zuccheri e ricco di fibre aiuterà anche il dottor Ganjhu, ad esempio fichi, datteri, albicocche e uvetta. Qualsiasi frutto in generale, aggiunge onestamente il dottor Ganjhu. Alcuni tipi di frutta fresca contengono anche una quantità significativa di sorbitolo, comprese mele, pere, pesche, prugne e ciliegie. Infine c’è sempre la frutta succhi come il succo di prugna e il succo di mela. Anche se mancano di fibre poiché il processo di spremitura ne rimuove la maggior parte, conservano comunque gli altri componenti essenziali per combattere la stitichezza (come il sorbitolo), quindi sono efficaci anche nell'aiutare a eliminare gli arretrati.

Tieni presente che queste opzioni potrebbero non funzionare per tutti. Secondo il dottor Burkhart le persone che seguono a dieta a basso contenuto di FODMAP —come t tubo che hanno IBS o altri problemi di stomaco: potrebbe essere necessario evitare di mangiare cibi ricchi di sorbitolo a causa del rischio di disturbi digestivi. Può causare problemi gastrointestinali, a volte gonfiore di gas diarrea dice. In tal caso sarebbero migliori i tipi di frutta ricchi di fibre ma poveri di sorbitolo, come kiwi o lamponi.

Quante prugne al giorno dovresti mangiare per ottenere i migliori risultati?

Due parole: vai piano. Se mangi troppe prugne in una volta e soffochi il tuo intestino di fibre, causerai sicuramente qualche disagio, dice il dottor Ganjhu (vale a dire molto gonfiore e diarrea). È importante trovare un equilibrio: mangiare abbastanza prugne da avere un effetto sulla stitichezza, ma non così tante da far oscillare troppo il pendolo nella direzione opposta.

In generale, per avere un buon movimento intestinale, è necessario assumere dai 25 ai 30 grammi di fibre [al giorno], afferma il dottor Ganjhu. No, non vuoi Tutto (o anche la maggior parte) di quello proviene dalle prugne secche - sarebbe troppo zucchero, spiega - ma potrebbero aiutarti a raggiungere il tuo numero target. Quindi a quanti sparare? In genere alcune prugne dovrebbero essere sufficienti per vedere un cambiamento. Prova a iniziare con due o tre (o mezza tazza o una tazza di succo) secondo il dottor Ganjhu, anche se puoi tranquillamente averne fino a cinque se la dose iniziale non è sufficiente. Poiché una prugna da otto grammi contiene poco più di mezzo grammo di fibre, che ammontano a circa tre grammi in totale. Ovviamente ognuno è diverso, quindi la tua tolleranza potrebbe essere inferiore o superiore, ma questo approccio funzionerà per la maggior parte delle persone.

Se decidi di salire di livello, fallo gradualmente. Aumenta la dimensione della tua porzione di una prugna alla volta finché i sintomi non iniziano a diminuire, quando inizi ad avere feci più sciolte e movimenti intestinali più confortevoli, sentendoti più regolare, dice il dottor Burkhart. Lascia due o tre giorni tra ogni aumento in modo che il tuo corpo abbia il tempo di adattarsi. Ti consigliamo di seguire lo stesso protocollo aumentando di mezza tazza ogni volta il succo di prugna.

Qual è il modo migliore di mangiare le prugne per alleviare la stitichezza?

Oltre ad iniziare lentamente, ci sono un paio di altre misure che puoi adottare per assicurarti di avere la migliore esperienza possibile.

Per prima cosa mangia le prugne nelle prime ore della giornata. Come abbiamo accennato, è possibile introdurre improvvisamente un sacco di fibre nella dieta causare disturbi digestivi in questo modo, secondo il dottor Burkhart, eventuali effetti negativi non influenzeranno il tuo sonno. Non voglio che tu stia al passo perché hai gas e gonfiore perché hai mangiato prugne alle 21:00. dice. Anche se il tempo necessario per sentire che l'impatto può variare da persona a persona (dopotutto, la velocità del tratto gastrointestinale di ognuno è diversa, dice il dottor Ganjhu), in genere varia da poche ore a un giorno circa a seconda Misericordia Salute . E se continui così? Potresti vedere anche più vantaggi regolari. In uno studio del 2022 pubblicato su Il giornale americano di gastroenterologia I ricercatori hanno scoperto che 84 persone affette da stitichezza cronica hanno sperimentato un notevole miglioramento nella consistenza e nella frequenza delle loro feci entro tre settimane dall'inizio di bere succo di prugna ogni giorno.

E ricordati di farlo bere molta acqua quindi le tue feci sono abbastanza morbide da poter passare facilmente. Se non aumenti l'assunzione di acqua insieme alle fibre, peggiorerai la tua stitichezza, dice il dottor Burkhart. Prendi la tua dose giornaliera di prugne insieme a un bicchiere di H2O per assicurarti che ciò non accada.

Infine, non pensare che pestare le prugne possa compensare la lesinazione su altre migliori pratiche di stile di vita se stai cercando un rimedio naturale contro la stitichezza. La frutta secca è solo un pezzo del puzzle, afferma il dottor Burkhart. Ottenere abbastanza esercizio dormire bene gestire lo stress in modo efficace e mangiando a dieta equilibrata possono tutti aiutare a migliorare anche i sintomi.

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