Scorri il feed dei tuoi social media e vedrai di cosa parlo quando dico pisolino da depressione. Ne parlano i Twitterati sonnellini depressivi tutto il tempo (di solito in forma meme ), a volte come uno scherzo schivo, altre volte come una richiesta di aiuto. Ma l'improvvisa comparsa di questi post Mi sono chiesto se tutti siano stanchi, depressi o qualcos'altro.
Sono uno psicologo clinico che ha insegnato e praticato la psicologia negli ultimi 20 anni, quindi cane nero della depressione non è estraneo al mio divano. Ma non avevo sentito parlare di sonnellini contro la depressione fino a quest’estate, e solo online. Non ne ho mai prescritto uno a un cliente depresso, né nessuno di loro ha riferito di usarlo per far fronte.
Dato il modo in cui viene utilizzato online, non è chiaro se un pisolino depressivo sia un sintomo della depressione, un trattamento prescritto per la depressione o solo la versione del 2017 di Non posso nemmeno .
Per essere sicuri di essere sulla stessa lunghezza d’onda, diamo uno sguardo più approfondito alla depressione maggiore. Secondo il Istituto Nazionale di Salute Mentale Nel 2015, 16,1 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno avuto un episodio depressivo maggiore. Si tratta del 6,7% della popolazione adulta, ovvero di circa 1 persona su 15. Una diagnosi di disturbo depressivo maggiore comprende un periodo di umore significativamente depresso che dura almeno due settimane oltre ad un minimo di cinque sintomi fisici, sociali, lavorativi ed emotivi, tra cui:
- Sentimenti di inutilità
- Diminuzione della capacità di concentrazione o di rimuginare sugli errori passati
- Perdere o aumentare il 5% del peso corporeo, quando non stai cercando di seguire una dieta
- Perdita di interesse per attività che prima erano divertenti
- Irrequietezza fisica o, al contrario, rallentamento della parola e dei movimenti
- Sentirsi tristi, vuoti o in lacrime quasi ogni giorno
- Pensieri ricorrenti di morte
E i sintomi più rilevanti per il nostro argomento:
- Stanchezza e perdita di energia quasi ogni giorno
- Incapacità di dormire (insonnia) o dormire troppo (ipersonnia)
Per essere più specifici , circa il 40% dei giovani adulti depressi sente l'attrazione verso il sonno eccessivo, mentre i pazienti depressi più anziani lo avvertono circa il 10% delle volte. Il fascino del pisolino da depressione inizia ad avere senso.
Pisolini in generale può essere un po' polarizzante. Sebbene molti li considerino parte di un regime salutare di salute fisica e mentale, il fatto che i sonnellini includano il distacco da un sistema di supporto potrebbe essere problematico. E poi c'è l'emergere di a nuovo approccio terapeutico che utilizza la privazione del sonno come un modo per combattere la depressione, anche se i benefici sembrano essere, nella migliore delle ipotesi, di breve durata.
Quindi, questa è un’area di opinioni contrastanti. La ricerca mostra che la depressione è un grave problema che influisce sul sonno, ma il ruolo del sonno nel suo trattamento varia.
Come funziona a livello personale? Capisco (e mi piacciono) i sonnellini, ma mi manca la prospettiva unica di un sopravvissuto alla depressione, quindi ho contattato il blogger e autore di salute mentale Teresa Borchard , che ha raccontato la propria depressione nel suo libro di memorie di auto-aiuto Oltre il blu . Il sonno è fondamentale per riprendersi dalla depressione e rimanere resilienti, ma i sintomi possono rendere difficile ottenere un riposo adeguato', afferma. «La stanchezza e l'insonnia sono molto comuni. Qualsiasi tipo di riposo tu possa ottenere, che si tratti di un pisolino pomeridiano o di un po' di tempo libero durante il fine settimana, può essere rigenerante e aiutarti a gestire i sintomi della depressione. Sembra una presa pro-pisolino. Ma c’è qualche logica dietro a timbrare il cartellino per qualche ora e svegliarsi sentendosi (anche solo un po’) meglio?
Sono uno psicologo che lavora abitualmente con la depressione, ma non sono un esperto del sonno.
Quindi mi sono rivolto a lo stesso Dottore del Sonno Michael Breus, Ph.D., psicologo clinico, diplomato dell'American Board of Sleep Medicine e autore di numerosi libri, tra cui Buonanotte: il programma di 4 settimane del Dottore del sonno per dormire meglio e avere una salute migliore . Era sufficientemente riposato per concedermi questa breve intervista.
Consiglieresti mai dei pisolini a qualcuno che lotta contro la depressione?
Michele Breus : Mai. Non consiglierei i sonnellini perché sono controproducenti per un sonno di buona qualità la sera. Poiché l’elaborazione delle informazioni avviene principalmente durante il sonno REM, che di solito avviene nel terzo posteriore della notte, il pisolino diurno potrebbe impedire la fase REM e quindi una mancanza di elaborazione. Che potrebbe essere necessario per un efficace intervento terapeutico depressivo.
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Consideri i sonnellini un sintomo da trattare o un utile meccanismo di coping?
MB : Dipende dai casi. Ho avuto alcuni pazienti che non riuscivano affatto a dormire, altri che non volevano mai alzarsi dal letto e altri ancora in cui non vi era alcun effetto sul sonno. In ogni caso potrei vederli diversamente. Ad esempio, per chi soffre di insonnia depressiva, un pisolino potrebbe essere una buona idea nella prima parte della giornata, e successivamente potrebbe compromettere ogni possibilità di dormire bene. È complicato, nella migliore delle ipotesi.
C’è un punto in cui il pisolino passa da utile a dannoso o problematico?
MB : Non proprio. Non è che si facciano male dormendo tutto il tempo. Ciò influenzerà maggiormente le loro relazioni sociali, ma non causerà alcun danno fisico reale. Ciò sconvolgerà i loro orologi biologici, il che sarà un altro ostacolo da superare. In tutti i casi eviterei di raccomandarlo, ma se si tratta di qualcosa che sta già accadendo, lo inserirei nell'equazione.
Quindi l’esperto del sonno generalmente sconsiglia i sonnellini depressivi, dicendo che interferisce con il ciclo del sonno e provoca ulteriori problemi. Ma il sopravvissuto alla depressione, Borchard, ha una replica: alcuni esperti del sonno sconsigliano i sonnellini per ragioni di igiene del sonno, ma li ho sempre trovati immensamente curativi e rigeneranti per la mia depressione.
Quindi, come nel caso di quasi tutti i problemi di salute mentale, ci troviamo nella disordinata zona grigia chiamata dipende.Le persone depresse hanno voglia di dormire? Dipende. I sonnellini aiuteranno o danneggeranno le persone depresse? Dipende. Fa parte di un piano di trattamento sano? Dipende. Non esiste un approccio fatto con lo stampino e il sonno deve essere affrontato su base individuale per ogni persona depressa.
Sappiamo che ci sono molti altri interventi che si sono rivelati utili per chi soffre di depressione. Includono supporto sociale, esercizio fisico, farmaci se necessario e la mia preferita, la psicoterapia.
Torniamo al meme: perché quest’anno stiamo assistendo a un tale aumento dei sonnellini per la depressione?Non posso dirlo in modo definitivo, ma questo sembra essere l'ultimo di una serie di allarmi rivolti al grande pubblico sul fatto che i livelli di stress sono elevati, che la depressione è più comune di quanto pensiamo e che le opzioni terapeutiche non sono disponibili quanto ne avremmo bisogno. essere. Prendi sul serio questi appelli, perché c'è sempre del vero nello scherzo. E prendi a cuore i consigli di cui sopra, poiché ogni depressione richiede un approccio unico.
Ryan Howes, Ph.D., ABPP, è un terapista clinico autorizzato che esercita a Pasadena, in California.
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