Non complicare eccessivamente il tuo allenamento: non è necessario che sia fantasioso o complicato per essere efficace. Diana Mitrea , formatore con sede a New York e co-fondatore di Più forte con il tempo , ha creato questo allenamento total body per principianti per la crescita personale. 'Le nozioni di base sono tutto ciò che serve per ottenere risultati. Non c'è niente come un buon push-up o uno squat per aumentare la forza', spiega.
Questa routine di 10 minuti utilizza solo esercizi a corpo libero tra cui plank, push-up, tozzo e jumping jack. E puoi modificare tutte le mosse in base a come ti senti. Muoversi attraverso questi esercizi comuni ma estremamente efficaci ti aiuterà a diventare più consapevole della tua forma e ti preparerà per variazioni più impegnative man mano che diventerai più forte.
Il nostro consiglio: prendi un amico e fate allenamento insieme. Sarà più divertente quando avrai qualcuno che suda (e esulta!) con te. Non dimenticare di salvare anche il segnaposto in basso per un facile riferimento.
Nel frattempo, se cerchi altro, puoi trovare tutti i nostri allenamenti proprio qui, utilizzando il nostro strumento di ricerca allenamenti, dove li abbiamo raggruppati per tipo di allenamento, parte del corpo mirata, attrezzatura e durata.
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Ora iniziamo con l'allenamento di seguito.
Ecco come eseguire questo allenamento:5 flessioni (inizia con le ginocchia a terra)
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10 squat a corpo libero
16 Plank Tap (Tieni le ginocchia sul pavimento)
20 Jumping Jack
Riposa per 45 secondi
Completa più circuiti che puoi in 10 minuti
Attrezzatura necessaria: Nessuno
Scopri come eseguire ogni mossa con queste utili GIF. Push-up: 5 ripetizioni
Inizia in posizione di plancia alta con i polsi sotto le spalle e gli addominali tesi.
Abbassare le ginocchia al pavimento.
Piegare i gomiti e spostare il busto verso il pavimento. Vai più in basso che puoi.
Spingi attraverso i palmi per raddrizzare le braccia.
Fai 5 ripetizioni.
Man mano che diventi più forte, mantieni le ginocchia sollevate come dimostrato in questa GIF. Puoi anche rendere più semplice questo movimento appoggiando le mani su una panca bassa.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
Fai perno sui fianchi e spingi i glutei indietro e in basso per abbassarti in uno squat.
Tieni il petto sollevato e gli addominali contratti. Spingi i talloni per tornare in piedi.
Fai 10 ripetizioni.
Inizia in posizione di plancia alta con i polsi sotto le spalle e gli addominali tesi.
Abbassare le ginocchia al pavimento.
Tocca la mano opposta sul gomito o sulla spalla opposta.
Esegui 16 ripetizioni, alternando le mani ogni volta.
Man mano che diventi più forte, mantieni le ginocchia sollevate come dimostrato in questa GIF.
Stai con i piedi uniti e con le braccia lungo i fianchi.
Salta insieme i piedi e le braccia e alza le braccia in modo che si incontrino sopra la testa.
Salta indietro i piedi insieme e abbassa le braccia lungo i fianchi.
Fai 20 ripetizioni.
Modifica questo movimento spostando le gambe lateralmente invece di saltare.
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