Siamo stati tutti lì: appisolandoci alle nostre scrivanie, cercando disperatamente di raccogliere le energie per finire quel compito prima che finisca la giornata. È facile buttare giù un'altra tazza (o tre) di caffè, ma perpetuare il ciclo di aumento e arresto della caffeina ti lascerà con lo stesso problema in seguito o, peggio, ti renderà difficile ottenere effettivamente la qualità dormire la notte.
La prossima volta che stai pensando disperatamente di aprire le palpebre con uno stuzzicadenti, prova questi semplici trucchi per ricaricarti di energia e energia per il resto della giornata.
costume da clown femminile1. Alzati e fai una passeggiata fuori.
Fai una passeggiata attraverso l'edificio se proprio non puoi uscire (o se il tempo è brutto). Ma idealmente, una bella dose di aria fresca ti farà bene. 'Avrai la luce del sole e darai davvero un po' di riposo al tuo cervello,' Rachel Salas, MD , professore associato di neurologia presso la Johns Hopkins Medicine specializzato in medicina del sonno, dice a SelfGrowth. 'Ricaricati, fermati e annusa le rose.'
2. Fai alcuni esercizi di meditazione.La meditazione può funzionare davvero bene se ti senti semplicemente svuotato, dice Salas. 'Implementare una meditazione di due minuti, anche nel tuo ufficio, può ricaricarti', afferma. Esperto di medicina integrativa Taz Bhatia, MD , concorda: 'Se riesci a sviluppare questa abilità e ad usarla sul posto di lavoro, aiuta davvero ad aumentare l'energia.' Ma nota che per alcune persone può essere difficile. Prova una di queste app rilassanti se hai difficoltà a capire come iniziare.
3. Fai una pausa per colorare.'Penso che la maggior parte di questa stanchezza sia dovuta alla fatica mentale', dice Taz. Quindi prendersi una pausa mentale è probabilmente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. 'Spegni lo schermo del computer e fai qualcos'altro, come colorare un libro da colorare o anche lavorare a maglia o tenere un diario per qualche minuto, qualunque cosa ti piaccia fare', consiglia Taz. Assicurati solo, se stai fissando un computer tutto il giorno, che la tua attività di pausa non coinvolga anche uno schermo elettronico.
nomi di auto con b4. Chatta con i tuoi colleghi.
'Una cosa che faccio personalmente è prendermi una pausa e andare a parlare con i miei colleghi o con le persone del mio team e parlare di cose diverse dal lavoro', dice Salas. «Questo ricarica sempre il gruppo. Lo chiamo 'giri di conforto'. Prendere una pausa può fare miracoli se sei stressato, sopraffatto o semplicemente sbatti contro un muro e hai bisogno di cambiare ritmo.
5. Usa l'aromaterapia.Eucalipto, menta piperita e rosmarino sono tutti profumi noti per i loro effetti edificanti ed energizzanti. 'Quando li inali, vanno dal naso al cervello, direttamente al sistema limbico,' spiega Taz. Il sistema limbico controlla l’olfatto, ma anche le emozioni, la motivazione e il comportamento. Quando questi profumi edificanti colpiscono il cervello, 'questo a sua volta regola i neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina', spiega Taz, rendendoti più vigile.
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6. Fai uno spuntino con alcune proteine.Un basso livello di zucchero nel sangue, grazie ad una bella spinta subito dopo pranzo seguita da un calo successivo, può farti sentire lento. Taz suggerisce di tenere degli snack ad alto contenuto proteico, come noci o burro di noci, sulla tua scrivania. Ti daranno energia e ti aiuteranno a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue. 'Stai lontano dal caffè e dai cibi zuccherati, perché avrai una sferzata di energia ma poi crollerai', avverte.
nomi biblici con la lettera u7. O cioccolato fondente.
Il cioccolato fondente contiene magnesio, che è un agente calmante, spiega Taz. Ma uno o due quadrati sono anche solo una grande carica emotiva. 'Ti dà solo una risposta di rilassamento da 30 secondi a un minuto, così hai un minuto per ricaricarti e rimetterti a fuoco.'
8. Inizia un allenamento veloce.'L'esercizio intenso può modificare la temperatura corporea e questo può avvisarti o svegliarti, motivo per cui non consigliamo un esercizio intenso prima di andare a dormire', afferma Salas. Non deve essere necessariamente intenso, anche solo fare qualche allungamento alla scrivania può essere d'aiuto. Una piccola quantità di esercizio fisico può aumentare le tue endorfine, migliorando istantaneamente il tuo umore e i livelli di energia. Prova questo semplice allenamento di 10 minuti alla tua scrivania.
