I 5 cibi peggiori da mangiare prima di andare a letto

Dormire abbastanza regolarmente è difficile. Puoi ringraziare un milione di cose diverse per questo, incluso il fatto che alcuni snack che potresti mangiare prima di andare a letto potrebbero rovinarti gli occhi.

soprannomi per i giochi

Anche se una coppa di gelato o un sacchetto di patatine potrebbero sembrare la cosa più naturale da prendere quando si sta concludendo un episodio di Grey's Anatomy , gli esperti dicono che questi dolcetti, e altri preferiti a tarda notte, contengono sostanze chimiche e stimolanti che potrebbero tenerti sveglio più tardi. E anche se sembra che non ti diano problemi ad addormentarti, potrebbero segretamente disturbare il tuo sonno, il che potrebbe spiegare perché ti senti così stanco anche se hai cronometrato otto ore.

Ma non ci sono solo brutte notizie quando si tratta di mangiare prima di andare a letto. Ci sono anche alimenti che possono effettivamente aiutarti a dormire meglio. Sebbene la scienza sia incerta, alcuni esperti ritengono che l’amminoacido triptofano, presente in alimenti come il latte e il tacchino, abbia proprietà che inducono il sonno. E le proteine ​​facili da digerire come il formaggio a pasta molle e lo yogurt greco possono mantenerti soddisfatto mentre dormi. Sai, quindi non ti svegli alle 3 del mattino. cacciare il cibo come un orso che esce dal letargo.

In effetti, svegliarsi con la fame è un effetto collaterale comune dell'andare a letto a stomaco vuoto, che può essere altrettanto negativo quanto andare a letto con lo stomaco troppo pieno, Mark J. Muehlbach, Ph.D., membro dello studio American Academy of Sleep Medicine, tecnologo polisonnografico registrato, CSI Clinics e direttore del CSI Insomnia Center, dice a SelfGrowth. Quindi, se senti il ​​bisogno di mangiare prima di lavarti i denti, fai assolutamente uno spuntino. Questi sono quelli preferiti dai dietisti registrati.

Detto questo, questi sono i cinque cibi peggiori per dormire. Questo non vuol dire che non puoi mai mangiarli la sera a cena, ma se lo fai, prova a prepararlo almeno qualche ora prima di andare a letto in modo da avere tutto il tempo per digerire.

Questo può sembrare un gioco da ragazzi, ma la caffeina si nasconde in modo discreto in alcuni dei nostri berretti da notte e spuntini fuori orario, come il cioccolato e il tè nero, il che significa che potresti mangiarlo o berlo senza nemmeno rendertene conto. Tutto ciò che contiene caffeina fa male al sonno, perché è uno stimolante, dice Muehlbach a SelfGrowth. La caffeina può rimanere nel tuo sistema fino a otto ore, motivo per cui molti esperti consigliano di bere l'ultima tazza di caffè prima delle 17:00. (o prima, a seconda di quando vai a letto).

Nonostante ciò, ci sono molte persone che riescono a bere un bicchierino di caffè espresso dopo cena e apparentemente non hanno problemi ad addormentarsi dopo. Muehlbach dice che anche quando questo è il caso, la caffeina probabilmente impedirà loro di ottenere il sonno profondo di cui hanno bisogno per sentirsi ben riposati.

Sì, l'alcol può metterti fuori combattimento, ma il sonno che otterrai dopo uno o due drink non sarà dei migliori, dice Muehlbach. In effetti, potrebbe essere simile al sonno che ottieni dopo aver bevuto caffeina, in quanto ti manterrà nelle fasi più leggere del sonno più a lungo e potrebbe farti svegliare più spesso durante la notte.

Lo zucchero, soprattutto quello aggiunto, fonte di molti dei nostri problemi legati all'alimentazione sana, è famoso per le sue qualità energizzanti, che è esattamente l'opposto di ciò che desideri prima di andare a dormire. Laura Manning, R.D., coordinatrice della nutrizione clinica nel dipartimento di gastroenterologia dell'ospedale Mount Sinai, lo dice a SelfGrowth un sacco di cose dolci possono darti un picco di energia , uno che potrebbe renderti più difficile dormire, anche su un nuovo letto da sogno che hai ottenuto per un affare killer. Se vuoi un dessert prima di andare a letto, considera qualcosa del genere ciliegie O kiwi , che secondo recenti ricerche può contribuire a un sonno migliore grazie a sostanze chimiche come la melatonina e la serotonina. E se decidi di concederti un po' di frutta, considera di abbinarla a qualcosa di ricco di proteine ​​per aiutare il tuo corpo a digerire lo zucchero dalla frutta più lentamente in modo da non sperimentare quel picco di energia.

Muehlbach spiega che il reflusso acido è più probabile che si verifichi durante il sonno quando siamo sdraiati, perché è più facile che l'acido dello stomaco risalga attraverso l'esofago. Mangiare cibi molto piccanti o ricchi di acido – entrambe cose che hanno già maggiori probabilità di causare reflusso o bruciore di stomaco – può aggravare questo effetto.

nome per cane femmina

Gli alimenti fibrosi come i fagioli e le verdure crocifere come i broccoli sono entrambi un po' più difficili per lo stomaco, perché contengono zuccheri indigeribili, olgiosaccaridi e raffinosio che possono causare gonfiore e gassosità se consumati in eccesso. Questo non vuol dire che siano dannosi per te (non lo sono), richiedono solo uno sforzo maggiore da parte del tuo vecchio tratto gastrointestinale per scomporli.

Se hai mangiato un sacco di queste cose e poi provi a sdraiarti per dormire, Muehlbach dice che potresti ritrovarti con reflusso acido, bruciore di stomaco o semplicemente qualche tipo di mal di stomaco, tutte cose che possono ostacolarti stai dormendo tutta la notte. Ciò non significa che non puoi mangiare una tazza di broccoli a cena. Ma potrebbe essere meglio evitare di mangiare una cena ricca di broccoli troppo prima di andare a dormire.

Potrebbe interessarti anche: 8 semplici trucchi per dormire meglio