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Probabilmente hai scherzato sul mostrare segni di problemi di abbandono, incolpandoli del motivo per cui vai nel panico quando il tuo partner vuole passare una notte da solo o perché sei mandare tre messaggi a qualcuno che impiega troppo tempo per rispondere. Ma c’è una differenza tra essere un po’ bisognosi ogni tanto e vivere in uno stato costante di “E se tutti mi lasciassero?”
Al centro, i problemi di abbandono derivano da una paura o ansia pervasiva e profondamente radicata riguardo al possibile rifiuto o alla perdita di qualcuno Hasti Afkhami LMFT dice a SELF uno psicoterapeuta con sede a Los Angeles presso Bustan Therapy certificato in terapia traumatica. Mentre i sentimenti di abbandono potrebbero manifestarsi durante situazioni minori, ad esempio la tua migliore amica sembra più distante del solito, queste reazioni spesso risalgono a esperienze più fondamentali. È molto probabile che derivi da un passato in cui un genitore o una persona che si prende cura di lui (ma in alcuni casi anche un partner o un coniuge) non era disponibile in assenza di incoerenza o abusi.
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Qualunque sia la causa, queste prime ferite tendono a penetrare in ogni relazione (anche con coloro che non hanno fatto nulla per farti dubitare della loro lealtà). Ecco perché riconoscere quali sono effettivamente i problemi di abbandono è un primo passo importante per sentirsi più sicuri.
Al di là delle preoccupazioni quotidiane o di un po’ di ripensamento ecco i segnali da cercare.
1. Ti aggrappi saldamente e cerchi costante rassicurazione.
Anche il più piccolo frammento di distanza percepita può essere fonte di ansia per chiunque porti ferite da abbandono. Quindi, nel disperato tentativo di mantenere quel senso di sicurezza, potresti mostrare un comportamento davvero appiccicoso, un segno rivelatore di problemi di abbandono. L'imperatore Gillis LCSW psicoterapeuta specializzato in traumi e autore di Guarigione dall'abbandono e dalla negligenza dei genitori dice a SELF
Non si tratta semplicemente di volere compagnia. Lo diventi eccessivamente dipendente sugli altri affinché si sentano bene, spiega Gillis. È come se quel bambino interiore ferito fosse alla disperata ricerca di amore e affetto che non ha ricevuto quando era più giovane, il che spiega perché potresti aspettarti risposte istantanee ai messaggi di testo o chiamate notturne per sentirti sicuro. Oppure potresti fare ripetutamente domande come Sei arrabbiato con me? o Mi ami ancora? nel secondo si rileva un leggero cambiamento di tono. Potresti anche ritrovarti a partecipare a ogni commissione o evento sociale solo per farlo evitare di essere esclusi -o nella tua mente lasciato indietro.
2. Basi la tua autostima sulle azioni di qualcun altro.
Le persone con problemi di abbandono di solito interpretano piccoli turni normali - un partner che vuole una serata tra ragazzi, il tuo collega preferito che cancella i programmi dell'happy hour all'ultimo secondo - come prova che non sono più amati o desiderati Ruschelle Khanna LCSW dice a SELF uno psicoterapeuta con sede a New York City.
In questi casi spesso affiorano pensieri generalizzati eccessivamente critici. Potrebbe sembrare che io abbia fatto qualcosa di sbagliato: incasino sempre le cose perché a un amico non è piaciuto il tuo recente post su Instagram. Oppure sono troppo per le persone: mi lasciano sempre per qualcuno migliore dopo che la persona con cui esci sembra distratta durante la cena. A causa di esperienze passate nella tua famiglia o in relazioni sentimentali in cui i legami erano imprevedibili o si sono interrotti inaspettatamente, il tuo istinto è quello di presumere che ci sia qualcosa di fondamentalmente difettoso nel tuo carattere e di chiederti Cosa c'è che non va in me? Khanna afferma che ciò può scatenare non solo un'ansia fugace ma anche un panico intenso.
3. Allontani le persone prima che possano lasciarti.
All’estremità opposta dello spettro lo faranno molte persone con problemi di abbandono rapporti di sabotaggio Gillis spiega come un modo per proteggersi mentalmente dal dolore di essere nuovamente rifiutati.
Potrebbero ritirarsi proprio quando le cose iniziano a diventare buone o serie, evitando conversazioni vulnerabili che creano una vera intimità. È anche comune che le persone con problemi di abbandono inizino a litigare, come accusare un partner di non preoccuparsi abbastanza perché non ha detto ti amo prima di andare al lavoro o minacciare di andarsene per una piccola faida sui piatti sporchi.
Essenzialmente è questa l'idea di Se li lascio prima non mi farò male Gillis dice. Il problema è che questi comportamenti auto-sabotanti finiranno per impedirti di formare quella vicinanza profonda e appagante che desideri segretamente, sottolinea Afkhami.
4. Voi ragazzi, per favore, così restano.
Quando sei assolutamente terrorizzato all'idea che qualcuno se ne vada, è normale iniziare a fare in quattro per tenerlo vicino, dice Afkhami, anche quando ciò va a scapito del tuo stesso benessere.
Alcuni comuni comportamenti graditi alle persone includere dire sì a ogni piano o favore (anche se sei esausto) o fingere di amare gli stessi hobby e condividere le stesse opinioni solo per sentirti incluso. Potresti anche ritrovarti a raccontare storie scandalose o a fare il clown della classe. In questo modo sei troppo memorabile per essere sostituito. Ma la dura verità è che nascondere chi sei non solo metterà a dura prova le tue relazioni, ma potrebbe aumentare la tua ansia che i tuoi cari se ne vadano una volta che vedranno il vero te.
5. Analizzi eccessivamente ogni piccola interazione alla ricerca di un significato nascosto.
Anche con la conferma verbale che tutto va bene, il tuo cervello potrebbe essere ancora in allerta a caccia di segnali che qualcosa non va segretamente.
C’è molta ipervigilanza sui problemi dell’abbandono in cui si cerca di creare una profezia che si autoavvera, dice Afkhami. Stai cercando la prova che sarai escluso. Quindi il più piccolo gesto, il più piccolo momento di disattenzione diventa la conferma di ciò in cui sei cresciuto credendo sull’abbandono.
Forse rileggi un testo più e più volte analizzando ogni parola e punteggiatura e concludendo che un lol minuscolo significa che sono davvero arrabbiati con te. Oppure inizi a collegare momenti non correlati (come loro che non ridono dei tuoi meme) per adattarli a una narrazione che si stanno allontanando. Questi sono i classici segni che i tuoi problemi di abbandono prendono il sopravvento: sei stato colto di sorpresa in passato, quindi il tuo cervello sta cercando di proteggerti anticipando il peggio, anche quando le cose vanno effettivamente bene.
Come guarire dai problemi di abbandono
Il primo passo per superare i problemi di abbandono è riconoscerli. Ma poiché queste ferite derivano da profondi traumi infantili, lavorare con un professionista della salute mentale è solitamente fondamentale per ottenere progressi duraturi, tutti gli esperti con cui abbiamo parlato sono d’accordo. In questo modo puoi elaborare le ferite del passato in un ambiente sicuro e apprendere strategie più sane per costruire connessioni più sicure.
Da solo ci sono ancora altri passi significativi che puoi compiere. Ad esempio, Khanna consiglia di iniziare in piccolo, come praticare la respirazione lenta e profonda quando i sentimenti di ansia (e l'istinto di compiacere o ritirare le persone) iniziano a emergere. È anche importante prenderti cura del tuo bambino interiore che sta ancora soffrendo, cosa che puoi fare praticando la gratitudine per le persone nella tua vita in questo momento (senza preoccuparti se rimarranno in futuro) o indulgendo in attività di cura di sé che ti fanno sentire sicuro e con i piedi per terra da solo.
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Soprattutto, fai del tuo meglio per ricordare a te stesso: solo perché sei stato abbandonato prima non significa che lo sarai sempre. Con supporto temporale e auto-compassione puoi iniziare a sentirti un po’ più sicuro nelle tue connessioni e avere fiducia che il tuo passato non definisca chi sei (o l’amore che meriti).
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