La creatività può essere un modo meraviglioso per sostenere la tua salute mentale e, con tutto ciò che accade nel mondo, potrebbe essere una modalità di cura di sé particolarmente curativa e sottovalutata in questo momento. Se il ciclo di notizie ti fa sentire stressato, senza speranza, sopraffatto, arrabbiato, depresso o con qualsiasi tipo di emozione, permetterti di diventare disordinato attraverso l'arte potrebbe essere lo sbocco che stai cercando.
La creatività è una sorgente e puoi sempre attingere ad essa, Leah Guzman , arteterapeuta certificato e autore di Esercizi essenziali di arteterapia , racconta a SelfGrowth. Con il supporto guidato, come l'arteterapia, puoi imparare ad affrontare eventi traumatizzanti che stanno accadendo ora o che sono accaduti in passato.
Per aiutarti a portare la tua espressione creativa a un livello terapeutico, abbiamo parlato con due arteterapeuti per alcuni esercizi che puoi fare da solo per migliorare la salute mentale. Prima di arrivare a questi, però, parliamo ancora un po’ dell’arteterapia.
Cos'è l'arteterapia?
Ci sono molte idee sbagliate sull’arteterapia, Debora Farber , presidente del Dipartimento di Art Therapy MPS della School of Visual Arts di New York City e membro del comitato consultivo di Art Therapy Practice, dice a SelfGrowth. La gente dà per scontato che sia solo per bambini, che sia come frequentare un corso d’arte o che non sia una vera terapia. In realtà, l’arteterapia è spesso molto simile alla terapia della parola – uno spazio in cui esplorare le sfide psicologiche ed emotive con un terapista – ma con l’aggiunta di tecniche creative come il disegno, la pittura, il collage, la colorazione o la scultura.
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Ti fornisce un’altra forma di linguaggio e ti aiuta a esprimere le cose per le quali non hai parole, dice Farber. L'arte ti racconta cose su te stesso: cose inaspettate esplodono, non solo nell'arte ma nel processo di creazione.
Molte persone presumono che l’arteterapia non faccia per loro per una serie di motivi, tra cui la mancanza di abilità artistiche è una delle principali preoccupazioni. Ma gli arteterapeuti ti diranno subito che non devi preoccuparti di questo. Molti esercizi di arteterapia possono essere eseguiti con materiali di base (o anche con un computer) e non richiedono alcuna abilità. Il focus dell’arteterapia è sul processo di creazione artistica, non sul prodotto artistico, afferma Guzman. Non è necessario essere un artista, basta essere aperti a nuove esperienze.
Mentre cercare un arteterapeuta che possa guidarti a lungo termine è il modo migliore per raccogliere i benefici dell'arteterapia, ci sono modi per attingere all'arteterapia nella tua vita, proprio come puoi applicare gli strumenti della terapia della parola. dopo aver lasciato l'ufficio del tuo terapista. Anche se non sei interessato all'arteterapia in piena regola, gli esercizi ispirati all'arteterapia hanno comunque il potenziale per aiutarti a rilassarti, esprimere le tue emozioni e imparare nuove cose su te stesso. I seguenti esercizi sono ottimi punti di partenza.
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1. Crea uno spazio sicuro.
Farber suggerisce di costruire o disegnare una manifestazione fisica di uno spazio sicuro o di un santuario, qualunque cosa significhi per te. Considera cose come i tuoi bisogni emotivi, i confini fisici e cose che ispirano sicurezza e comfort, dice, sottolineando che con i suoi clienti usa solitamente tessuto, cartone, filo metallico, legno e altri materiali 3D per rendere lo spazio il più fisico possibile. . Se non hai i materiali necessari per essere così astuto, valuta la possibilità di disegnare o creare una moodboard Pinterest con le foto e le opere d'arte che trovi.
Gli esercizi di arteterapia si estendono oltre la creazione, quindi assicurati di impegnarti nell'autoriflessione durante e dopo. Cosa succede nel tuo corpo mentre lo fai? chiede Farber. Perché associ la sicurezza ai colori, ai materiali e ai simboli che scegli? Da cosa difende il tuo spazio sicuro?
2. Colora una ruota delle sensazioni.
Anche quando abbiamo a che fare con tante emozioni, non è sempre facile riconoscerle nello specifico. Identificare e dare un nome a un sentimento è spesso il primo passo trattare con esso, quindi Guzman consiglia una ruota delle sensazioni come efficace esercizio per principianti per chiunque voglia verificare se stesso e diventare più consapevole delle proprie emozioni.
Per fare l’esercizio (che potete trovare anche nel libro di Guzman), iniziate disegnando un cerchio e dividendolo in ottavi, come una torta. Quindi scrivi un'emozione (come tristezza, rabbia, frustrazione, shock, gioia o ansia) in ciascuna sezione. Infine, utilizzando tutti i materiali che hai a disposizione, scegli un colore che risuoni con quella sensazione e riempilo.
Presta attenzione a: quali sentimenti hai scritto per primi? Quali sentimenti stai provando attualmente? Hai colorato due emozioni dello stesso colore? Se lo hai fatto, cosa significa questo per te? Ci sono più emozioni positive o negative sulla tua ruota dei sentimenti? scrive Guzman Esercizi essenziali di arteterapia .
3. Effettuare la risposta ex art.
È probabile che tu abbia il testo di una canzone, una poesia, un passaggio in prosa o una citazione con cui ti connetti in qualche modo. Farber suggerisce di sceglierne uno e di usarlo come base per creare arte. Rispondi nel modo giusto, sia scarabocchiando con una matita, colorando con pastelli o matite colorate, o tirando fuori degli acquerelli o dell'argilla. Il punto è rendere fisica la tua risposta emotiva alle parole.
Mentre lavori, chiediti: perché hai scelto quel particolare suggerimento? Cosa ti fanno venire in mente le parole? Come ti senti mentre crei l'arte? Cosa stai cercando di catturare? dice Farber.
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4. Entra in un po' di artigianato.
Esiste una lunga storia di persone che utilizzano oggetti fatti a mano, come trapuntature e ricami, come un modo per sostenere un cambiamento positivo, protestare ed esprimere i propri valori. Poiché la comunità, il sostegno e il collegamento con il significato sono spesso positivi per la salute mentale e la cura di sé, Farber suggerisce un esercizio basato sull’artigianato per la guarigione, soprattutto in questi tempi. Lavorando lentamente attraverso un mestiere, ci permette di rallentare e pensare a ciò che conta per noi, dice.
Farber suggerisce di iniziare in modo semplice, magari realizzando un piccolo cuscino cucendo insieme due pezzi di feltro con un po' di imbottitura e cucendo a mano sopra un messaggio a tua scelta. Mentre scegli attentamente le tue parole, pensa a ciò che rappresenti, dice Farber. Cosa è importante per te e come puoi esprimerlo in questo momento? Fatene una dichiarazione.
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Oltre al cucito e al ricamo, ci sono molti modi per mescolare arteterapia e attivismo (creando un bellissimo cartello di protesta, ad esempio). Per approfondire questa delicata forma di attivismo, dai un'occhiata Craftivismo: l'arte e il mestiere dell'attivismo , a cura di Betsy Greer, oppure leggi queste idee per azione di craftivismo a sostegno del movimento Black Lives Matter dal Collettivo Craftivista.
5. Usa una passeggiata nella natura come ispirazione.
Incorporare la natura nella tua pratica di arteterapia è praticamente un affare due per uno. Farber suggerisce di fare una passeggiata (in sicurezza con una maschera e mantenendo le distanze dagli altri!) e di raccogliere le cose che trovi interessanti per te. Potrebbero essere foglie, bastoncini, pigne, rocce o altri oggetti trovati. Quando torni a casa, usa la tua generosità per creare una scultura o un altare concentrandoti sui tuoi sensi. Come si sente ciascun materiale? Cosa ti ha spinto a farlo?
Se desideri attenersi a una terapia artistica più digitale, Guzman consiglia di fare una passeggiata fotografica nella natura, che puoi fare nel suo libro o anche curiosando su Internet. Invece di raccogliere materiali per creare qualcosa, crea arte mentre procedi scattando o salvando foto di tutto ciò che è bello per te o che evoca un'emozione. Mentre lo fai, presta attenzione a ciò che accade e considera come chiameresti ciascuna foto. Quindi fai tutto ciò che ti viene naturale con le foto, ad esempio tirarle su quando hai bisogno di un momento di calma o stamparle per creare un collage rigoglioso che aiuta a portare la vita all'aria aperta nella tua casa.
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