18 consigli di fitness che questi istruttori danno sempre ai loro clienti principianti

Se sei nuovo all'allenamento (o se stai semplicemente pensando di incorporare il fitness nella tua vita), per prima cosa: congratulazioni. Decidere di essere più attivi è un incredibile primo passo per sfruttare tutti gli straordinari benefici dell'esercizio fisico, dal miglioramento dell'umore al miglioramento del sonno fino a una maggiore sicurezza a tutto tondo.

Ma una volta che hai deciso di farlo iniziare ad allenarsi , è qui che le cose possono diventare un po' travolgenti. Con tutte le chiacchiere sull'allenamento magico da fare o sulla quantità di tempo perfetta da trascorrere in palestra, è difficile sapere da dove cominciare. E se non hai ben chiaro cosa stai facendo (o perché lo stai facendo), può essere facile gettare la spugna quando le cose non vanno come previsto.

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Lascia che questi trainer da 18 stelle siano la tua guida. Aiutano i clienti a progredire da principianti a fanatici del fitness in ogni momento, quindi sanno cosa serve per prepararsi al successo. E, ehi, anche loro una volta erano tutti principianti. Ecco le abitudini, le strategie e la mentalità su cui giurano per le persone che sono nuove all'allenamento.

'Il primo passo è davvero prendersi il tempo per capire perché, cosa e come. Le domande che faccio ai miei clienti sono: Perché stai aggiungendo fitness e benessere nella tua vita adesso? In Che cosa in che modo la tua vita sarà diversa quando avrai fitness nella tua vita regolarmente? E Come includerai il fitness nel tuo stile di vita oggi e questa settimana? Una volta che sai il perché, cosa e come, la mentalità è 'fallo e basta'. Nike ha capito bene con quello.' —Amelia DiDomenico, titolare di Amrose Fitness Studio , @amrosefitness

'Se stai appena iniziando un nuovo programma di allenamento, non impegnarti eccessivamente e non esagerare con le prestazioni! Prova a iniziare con tre giorni alla settimana e pianificalo nella settimana come un appuntamento dal medico. Non è necessario seguire una lezione completa: rimani per 30 minuti o prova una breve sessione di allenamento privata o un allenamento a casa. Vuoi assicurarti di rimetterti in forma in modo sicuro ed efficace. Quindi, dopo la quarta settimana, prova ad aggiungere altri 30 minuti a settimane alterne. Sarai sorpreso di quanto ti sentirai potente!' —Anna Kaiser, formatrice di celebrità e fondatrice di AKT , @theannakaiser

'Faresti meglio a fare un circuito di forza di 45 minuti a intensità moderata tre volte a settimana piuttosto che fare un allenamento ad alta intensità di due ore sei volte a settimana, per poi esaurirti in tre settimane perché non è sostenibile. E ricorda che ci vuole tempo e costanza per costruire il tuo corpo, ma un allenamento può metterti di buon umore. Lasci tutto in palestra: il capo fastidioso, la discussione con il tuo migliore amico, rimanere bloccato nel traffico... È come se dovessi premere reset.' —Valerie Waters, formatrice di celebrità e creatrice di Valslides , @valeriewaters

'La motivazione è ciò che ti fa iniziare, ma fare delle cose un'abitudine è il modo per mantenere la longevità di uno stile di vita attivo. Avere amici, familiari e colleghi che si allenano con te può aiutarti a perseverare. Prova a trovare compagni di allenamento con cui fare cose sane insieme. Inoltre, ciò che fai fuori dalla palestra avrà una grande influenza sugli allenamenti che fai all'interno della palestra: apportare cambiamenti positivi alla tua alimentazione, idratazione, sonno e livelli di stress creerà grandi risultati.' —Noam Tamir, fondatore di TS Fitness , @tsfitnessnyc

Il mio miglior consiglio per i principianti è di trovare qualcosa che ti piaccia e concentrarti su piccoli progressi incrementali ogni giorno. Credo che i migliori risultati si ottengano dalla coerenza e per essere coerenti dobbiamo goderci il viaggio. Ecco perché mi piace concentrarmi su piccoli obiettivi quotidiani: piccoli obiettivi completati ogni giorno comportano grandi progressi nel tempo e ci danno un senso di realizzazione ogni giorno. —Milan Costich, trainer di celebrità, proprietario e fondatore di PREVALENTE Boxe , @milancostich

'Indossare scarpe vecchie e rotte può avere un impatto negativo sulle articolazioni e sui legamenti, soprattutto se corri, fai sprint o fai pliometria. Quindi è importante scegliere le scarpe giuste per il tuo allenamento: ad esempio, le scarpe da tennis sono progettate per i movimenti laterali. Se sollevi pesi, vorrai una suola della scarpa più dura e più piatta per sentirti più connesso al pavimento. E se sei un corridore, la maggior parte dei negozi specializzati in corsa ti fornirà una valutazione del passo per aiutarti a decidere quali scarpe sono migliori per il tuo arco plantare, l'appoggio del tallone e la larghezza del piede. Investi in una scarpa che possa essere il più versatile possibile in palestra e all'aperto, ma che ti dia il supporto corretto di cui il tuo piede ha bisogno.' —Ashley Borden, allenatrice di celebrità, @ashleybordenfitness

'Inizia lentamente, stabilisci obiettivi realistici, sii gentile con il tuo corpo e fai delle pause tutte le volte che è necessario. Prendersi l'impegno di iniziare un nuovo allenamento è già abbastanza difficile, quindi se non sei onesto riguardo al tuo livello di forma fisica e ti impegni troppo, ti stai preparando a esaurirti o infortunarti, e questo è molto lontano dal previsto. obiettivo.' —Lauren Kleban, formatrice di celebrità e creatrice di LEKfit , @lekfit

«Sii paziente con te stesso... con te stesso Volere avere battute d'arresto e ogni giorno non sarà perfetto. La chiave è essere persistenti e andare avanti. L'unica cosa costante nella vita è il cambiamento, quindi dovremmo essere pronti ad apportare modifiche per essere la migliore versione di noi stessi.' —Latreal Mitchell, allenatore di celebrità e Previnex ambasciatore del fitness, @latrealmitchell

'Voglio sempre che i miei nuovi clienti sappiano che il viaggio che stanno per intraprendere tende ad essere la strada meno battuta. Queste battaglie mentali sono le più difficili da affrontare nelle fasi iniziali, quindi rimani umile, impegnati e sappi che i benefici superano di gran lunga qualsiasi difficoltà. Svegliati ogni giorno e ricorda a te stesso che la cura di te stesso in tutte le sue forme è la migliore decisione che puoi prendere. —Nick Malizia, maestro istruttore presso Brucia 60 studi , @burn60studios

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Riscaldamento prima di iniziare la routine: un riscaldamento adeguato [con stretching dinamico] è importante per preparare il corpo a un movimento senza infortuni. Prenditi del tempo per fare stretching dopo l'allenamento e prenditi dei giorni di riposo. C'è tutto il tempo per costruire e progredire. Gli altri miei consigli: intraprendi la tua nuova avventura con una mentalità divertente e positiva. Stabilisci degli obiettivi e ricompensati quando li raggiungi, come un massaggio, una nuova attrezzatura o un fine settimana fuori casa. Rimani idratato e segui un buon piano nutrizionale: hai bisogno del carburante adeguato nel tuo corpo per avere successo.' —Julie Diamond, maestro istruttore presso Brucia 60 studi , @burn60studios

'Mantieni le cose semplici e non complicare eccessivamente i tuoi allenamenti.' Troppo spesso le persone saltano gli esercizi fondamentali per allenamenti che sembrano belli e alla moda. Padroneggiare le basi richiede davvero tempo, quindi non avere fretta. Un programma di allenamento di base progressivo che include esercizi come squat, remate, affondi e presse per i pettorali funziona perfettamente e ottiene ottimi risultati.' —Hannah Davis, fondatrice di Corpo di Hannah , @bodybyhannah

'Sii disposto a sembrare sciocco e a commettere errori senza giudicarti. Continua a provare e con ogni allenamento migliorerai sempre di più. Ricorda, l’obiettivo è il progresso, non la perfezione. E in un ambiente di gruppo, non paragonarti a nessun altro nella stanza. Mentre altri possono muoversi senza problemi e sembrare dotati di una forza sovrumana, ricorda che una volta anche loro erano principianti. Non confrontare il tuo capitolo uno con il capitolo undici di qualcun altro.' —Franci Cohen, fondatore e CEO di Bande di ragni , @francifit

Le persone arrivano con l'aspettativa che i risultati a lungo termine si verifichino rapidamente, ma le persone dovrebbero considerare il fitness come un quadro generale e rendere l'esercizio fisico una parte della loro routine di vita, in contrapposizione a una mentalità acuta e momentanea. Ricorda inoltre che l'allenamento ha molte sfaccettature ed è la combinazione di alimentazione sana e allenamento che crea i migliori risultati.' —Jason Walsh, formatore di celebrità e fondatore di Nazione in aumento , @risemovement

'Concentrati sulle sensazioni. La maggior parte degli obiettivi di fitness sono progetti a lungo termine, ma l’unica eccezione è il modo in cui ci sentiamo, che può migliorare immediatamente e profondamente dopo un singolo allenamento. Se hai appena iniziato, sintonizzati sulle vibrazioni positive che senti dopo l'esercizio e lascia che sia la tua ricompensa. Ricorda, anche se sei un principiante, ti manca solo un allenamento per raggiungere il buon umore.' —Rob Sulaver, formatore fondatore di Boxe rimbombante E Allenamento con la bandana , @bandanatraining

'Dico a qualcuno che inizia a indossare un cardiofrequenzimetro in modo che sappia come il suo corpo risponde allo stress fisico dell'allenamento. Gli allenamenti sono molto più divertenti se hanno senso. Questo va di pari passo con il mio motto: allenarsi in modo più intelligente, non più difficile.' Nota breve: un cardiofrequenzimetro è un dispositivo che indossi che ti indica i battiti del tuo cuore al minuto, così puoi controllarlo in tempo reale durante l'allenamento. Questo ti dà informazioni oggettive su quanto duramente il tuo corpo sta effettivamente lavorando, indipendentemente da quanto tu Tatto come se stessi lavorando, noto come tasso di sforzo percepito. L'intensità di un allenamento può essere influenzata da fattori quali quanto ti piace, la temperatura e l'umidità della stanza in cui ti trovi e altro ancora, ma il modo in cui ti senti non è sempre del tutto rappresentativo dell'intensità con cui il tuo corpo sta effettivamente lavorando. —Michelle Lovitt, formatrice di celebrità e fondatrice di Lovitfitness , @mllovitt

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'Imposta qualcosa di diverso da un obiettivo estetico. Può trattarsi di una certa quantità di peso con cui vuoi provare ad accovacciarti, di una distanza che vuoi correre o forse vuoi semplicemente essere in grado di fare un push-up sulle punte dei piedi [invece che sulle ginocchia]. Il problema con gli obiettivi estetici è che sono fugaci e non ti terranno abbastanza impegnato per continuare a lavorare nei momenti difficili in cui vorresti smettere. Non c'è sensazione migliore che raggiungere questo obiettivo. Credimi, è così che mi sono appassionato al fitness!' —Diana Mitrea, co-fondatrice di Più forte con il tempo , @diana.fitness

«Renditi facile non trovare scuse. Stendi i vestiti la sera prima o prepara la borsa. Iscriviti alle lezioni o a un trainer all'inizio della settimana e inseriscilo nel tuo calendario. Ordina i pasti o preparali oppure pianifica i pasti per la settimana e fai un elenco dei luoghi in cui mangiare cibo sano vicino al lavoro, a casa e alla palestra. Potresti anche iscriverti a una gara: questo ti dà un periodo di allenamento specifico. So che posso impegnarmi in cose quando c'è una data di inizio e di fine chiara. Mi costringe a dare il massimo e, una volta tagliato il traguardo, sono felicissimo di averlo realizzato e pronto per un'altra sfida.' —Rebecca Kennedy, fondatrice di ACCESSO. , @rksolidnyc

'Sii grato per dove ti trovi, in questo momento, e abbi un'immagine chiara di dove ti piacerebbe essere. Da lì, adotta un piano semplice che sia in linea con i tuoi obiettivi e non ti annoi a morte... e affrontalo un passo alla volta. E ricorda di goderti il ​​processo. Lasciarti prendere troppo da dove vuoi essere può privarti della gioia, oggi. E questo è semplicemente uno schifo. La felicità non è qualcosa che dovrebbe essere riservato a un futuro immaginario. Il tuo corpo è una cosa assolutamente straordinaria. Prenditi qualche momento, ogni giorno, per apprezzarlo. Che tu ci creda o no, la semplice gratitudine può aiutarti a creare il corpo più forte della tua vita.' —Adam Rosante, fondatore di Club del sudore del dollaro , @adamrosante