Se ti stai chiedendo come lasciare andare il rimorso, e se questo è un obiettivo utile, fidati di me, non sei solo. Soprattutto dopo un anno di tali perdite e cambiamenti, è forte la tentazione di guardare indietro e pensare a tutte le cose che avresti potuto fare diversamente. Sia che i tuoi rimpianti siano grandi, come aver scelto di rifiutare una borsa di studio durante l'ultimo anno delle superiori, o che coinvolgano interazioni quotidiane in cui hai detto qualcosa di scortese, capire come imparare e poi lasciare andare il rimorso è fondamentale. benefico.
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Ci sono persone che dicono: 'Vivo la mia vita senza rimpianti', ma se analizziamo un po' la situazione, penso che riconosceremo che praticamente tutti li hanno, Neal Roese , Ph.D., psicologo sociale e professore di marketing presso la Kellogg School of Management della Northwestern University, dice a SelfGrowth.
Il rimpianto è un’emozione negativa che dipende dal pensiero controfattuale, spiega il dottor Roese. Pensare controfattuale significa essenzialmente guardare indietro e inventare scenari immaginari per convincerci che le cose potrebbero andare meglio. Se, ad esempio, desideri impegnarti di più nella tua ultima relazione, il rimorso potrebbe farti pensare che le tue azioni da sole avrebbero potuto sistemare tutto, o potresti giungere alla conclusione folle che non troverai mai nessun altro. Il nostro cervello è davvero bravo a elaborare o costruire questi mondi alternativi in cui avremmo fatto cose diverse, spiega il dottor Roese. E molto di questo si basa davvero sui nostri desideri, desideri o bisogni. Fondamentalmente è un riflesso del nostro desiderio di arrivare da qualche parte.
Anche se i rimpianti fanno parte dell’essere vivi, possono sopravvivere alla loro utilità. Perché? Volere arrivare da qualche parte può essere un punto di partenza per la crescita e il cambiamento, ma può anche tenerci in un ciclo di negatività e persino di disperazione. Quindi, se hai difficoltà a lasciare andare i rimpianti, di seguito troverai nove piccole cose che puoi fare per creare un piccolo spazio tra te e i tuoi rimpianti.
1. Elenca le lezioni che hai imparato, quindi leggile quando ti serve quel promemoria.
Spesso le persone che dicono che non ho rimpianti non negano profondamente (anche se potrebbero esserlo). C'è la possibilità che siano stati in grado di utilizzare qualsiasi esperienza di rimorso per imparare dal loro comportamento, Roberto Allen , Ph.D., L.M.F.T., formatore in terapia focalizzata sulle emozioni e assistente professore di terapia di coppia e familiare presso l'Università del Colorado, Denver, dice a SelfGrowth. In effetti, il dottor Roese afferma che il rimorso è una parte strumentale della definizione degli obiettivi perché è un momento per pensare a come evitare un risultato simile in futuro. Quindi, se stai annegando in ciò che avresti potuto fare o avresti dovuto dire, valuta la possibilità di elencare ciò che hai imparato e come invece sei cambiato. Oppure, se tutto ciò che riesci a vedere è come la vita fa schifo in questo momento a causa del tuo incidente, puoi usare il momento presente per trovare la lezione. Invece di pensare, uff, tutto sarebbe diverso in questo momento, chiediti quale sia la delusione, la rabbia o il rimpianto che provi. Proprio adesso ti sta insegnando. Non puoi cambiare il passato, ma i tuoi sentimenti potrebbero darti validi consigli su cosa puoi fare diversamente in futuro.
2. Ripensa al tuo scenario migliore.
Il rimpianto si concentra su ciò che avresti potuto fare diversamente, spiega il dottor Roese. La verità è che non sai che tutto sarebbe andato meglio se avessi preso una decisione diversa. Se ti penti di non aver risparmiato più denaro, ad esempio, è utile allontanarti dal pensiero che tutto sarebbe perfetto se mi fossi attenuto a un piano di risparmio. Certo, i risparmi potrebbero tornare utili in questo momento, ma potrebbero essere intervenuti altri fattori che ti hanno portato nella stessa situazione. Forse, anche se non è ancora chiaro, alcuni aspetti della tua vita hanno effettivamente funzionato meglio perché hai speso un po’ di più. Quindi, invece di creare uno scenario che enfatizza eccessivamente il pensiero positivo, il dottor Roese suggerisce di pensare a come una scelta diversa potrebbe aver avuto un impatto su di te. negativamente .
Questo è solo un altro modo per ottenere contesto e prospettiva, perché per quanto un momento sarebbe potuto andare meglio se avessi provato un po' di più, ci sono altri motivi per cui avrebbe potuto andare peggio, spiega il dottor Roese, aggiungendo che anche tra le scelte di cui ti penti, probabilmente ci sono prove che hai fatto qualcosa di brillante lungo la strada. E, se hai difficoltà a pensare a una singola scelta intelligente in mezzo ai tuoi rimpianti, prova a ricordare il primo consiglio: forse questa particolare situazione si è presentata in modo da imparare la lezione prima che la posta in gioco fosse ancora più alta. Se stai leggendo questo, c’è ancora tempo per cambiare rotta.
3. Cerca di perdonare te stesso.
I rimpianti indicano che hai degli standard personali su come vivere la tua vita, ma parte dell'essere un essere umano implica occasionalmente non essere all'altezza di tali aspettative, spiega il dottor Roese. Quando ciò accade, probabilmente dovrai fare il lavoro di perdonare te stesso .
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Non esiste una soluzione magica per farti sentire subito d'accordo con ciò di cui ti penti, ma elaborando e perdonando te stesso per qualsiasi affronto percepito, puoi iniziare a lasciar andare. Abbiamo un sacco di buoni consigli se ne hai bisogno perdona te stesso , ma la prima cosa che puoi fare è immaginare di parlare con un amico (invece che con te stesso). Questo potrebbe aiutarti a sbloccare l’autocompassione in modo da poter andare oltre il rimpianto.
4. Prova qualcosa di nuovo per distrarti.
I nostri rimpianti possono diventare riflessioni quando ci sentiamo bloccati nelle circostanze attuali, afferma il dottor Roese. Se la pandemia ti fa stare a casa a pensare (e a pensare troppo) a situazioni di cui ti penti, il dottor Roese suggerisce di provare qualcosa di nuovo. Questo non deve necessariamente essere qualcosa di drammatico. Il rimedio è uscire in qualche modo dalla routine per provare cose nuove, dice il dottor Roese. Considera l'idea di trasformare la tua normale passeggiata in un'avventura prendendo una strada diversa o ordinando qualcosa online che normalmente non faresti. Rompere la monotonia aiuta a distrarsi dalle riflessioni, ma c’è un ulteriore vantaggio: la dottoressa Allan afferma che trovare piccoli modi per sorprendersi e provare cose nuove può aiutarti a credere nella tua capacità di apprendere e crescere. E quando credi che ci sia più vita da vivere (e errori da fare), c’è il potenziale per creare spazio tra te e il rimpianto.
5. Fai ammenda se necessario.
Proprio come perdonare te stesso può portare un po’ di pace, a volte i tuoi rimpianti coinvolgono altre persone. Quando possibile, è opportuno scusa e fare ammenda. Se, ad esempio, ti penti di non aver visitato la tua famiglia quando ne hai avuto la possibilità (ad esempio prima della pandemia), puoi chiamarli, scusarti per essere stato disperso e impegnarti a vederli quando sarà sicuro.
Altre volte, tuttavia, potrebbe non essere opportuno o addirittura non possibile mettersi in contatto. I rimpianti potrebbero farci pensare che sia ragionevole contattare il nostro ex delle scuole medie per scusarsi. Non c’è niente di intrinsecamente sbagliato in questo, ma prima verifica con te stesso. Potrebbe non essere appropriato contattare la persona 30 anni dopo, afferma il dottor Allan. Se sospetti che qualcuno trarrà davvero beneficio dalle tue scuse tardive, potrebbe essere opportuno contattarti. Se sei l'unico che se ne andrà sentendosi meglio, potrebbe essere meglio elaborarlo in modo indipendente.
6. Annota i tuoi rimpianti (poi verificali).
Potrebbe sembrare controintuitivo, ma se ti ritrovi a pensare ai tuoi rimpianti può aiutarti scriverne. Come riportato in precedenza da SelfGrowth, scrivere dei tuoi pensieri negativi ti dà la possibilità di verificarli. La tua vita sarebbe davvero migliore se fossi andato in un college diverso? Sarebbe tutto diverso se avessi preso il volo l’anno scorso? Scrivere tutto ti consente di aggiungere un po' di scetticismo e contesto alla tua storia personale.
Diciamo, per amor di discussione, che scrivi i tuoi rimpianti universitari, li controlli e decidi che la tua vita potrebbe essere completamente diversa. Bene, la specificità è dalla tua parte. Se ritieni che saresti stato più sicuro di te, puoi lavorare per costruirlo ora. Oppure, se ritieni che un'istruzione migliore ti avrebbe preparato per un'esperienza professionale diversa, forse è il momento di esplorare alcuni modi in cui puoi seguire corsi in futuro. Che tu capisca che il tuo rimpianto è infondato o meno, è importante ricordare che sei molto più complesso di un rimpianto. Non è tutta la tua vita, spiega il dottor Roese.
7. Prova a scrivere un diario del dolore.
Il rimpianto è, in un certo senso, un tipo di dolore. Spesso sei in lutto per le aspettative che avevi per te stesso o per un futuro che potrebbe non concretizzarsi mai. È anche possibile che i tuoi rimpianti siano legati alla perdita di qualcuno vicino a te. In questi casi, un diario del dolore potrebbe aiutarti a elaborare le tue emozioni. Puoi usare il tuo diario per scrivere tutto quello che provi. Ma puoi anche scrivere altre situazioni difficili o errori che hai commesso e come li hai superati. Invece di concentrarti su ciò che pensi sia vero riguardo al tuo rimpianto (cioè, non sarò mai più lo stesso), puoi elencare domande sul futuro: di cosa ho bisogno da questo momento? Non posso cambiare il passato, ma cosa voglio fare con il futuro? Puoi anche scrivere liberamente e, col tempo, esaminare la tua scrittura per vedere come è cambiato il tuo rapporto con il rimpianto.
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8. Trova altre persone con rimpianti simili.
Ascolta, il rimpianto è un'emozione umana fondamentale e, anche se alcune persone potrebbero dire, non vivo la mia vita con rimpianti, c'è la possibilità che le persone possano aver affrontato ciò che provi. Quindi, invece di concentrarti sulla tua situazione, vedi se i tuoi amici potrebbero aver vissuto qualcosa di simile o se riesci a trovare storie e gruppi di supporto incentrati su persone che hanno affrontato circostanze come la tua. I rimpianti tendono ad essere miopi, dice il dottor Roese, quindi parlare con altre persone e ascoltare altre esperienze può espandere la tua visione oltre il momento presente.
9. Parla con qualcuno se i tuoi pensieri influenzano il tuo umore.
Ruminare sui rimpianti può esacerbare i sintomi di problemi di salute mentale come la depressione, dice il dottor Roese, quindi se i tuoi rimpianti sembrano insormontabili, se stanno innescando pensieri depressivi o ansiosi, o stai iniziando a sentirti sopraffatto, rivolgiti a un professionista della salute mentale. per il supporto. Lavorare direttamente con un terapista può aiutarti a disfare le tue emozioni. Se stai già lavorando con un terapista o stai cercando supporto tra pari, puoi anche contattare le persone in comunità on-line in modo che tu sappia che non sei solo. Perché non lo sei, il rimpianto fa davvero parte dell'essere umano.
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