Se sei un po' come noi, ci sono giorni in cui controlli ossessivamente il tuo peso, sperando che il numero sulla bilancia scenda di almeno mezzo chilo (sfortunatamente, quei giorni tendono a diventare sempre più frequenti nel bel mezzo della stagione dei bikini) .
Ma prima di deluderti per il tuo 'numero', dovresti conoscere i fatti (e i miti) su ciò che influenza il tuo peso.
Abbiamo chiesto a Karen Ansel, dietista registrata a New York e portavoce dell'American Dietetic Association, di darci un'idea delle nostre cinque domande più urgenti sul peso:
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1. È vero che la mattina pesiamo meno?
Generalmente sì, perché non hai il peso aggiunto di un pasto recente non digerito. Durante il giorno, quando mangi e bevi, questi cibi (e liquidi) aggiungono peso, almeno finché non vengono digeriti ed escreti. Solo una tazza d'acqua aggiunge mezzo chilo, ad esempio, e il 20% della maggior parte dei pasti è costituito da acqua, il che comporta un sacco di peso extra. Dato che non mangi né bevi durante la notte (a meno che non ti venga la fame chimica di mezzanotte), il tuo corpo ha la possibilità di eliminare i liquidi in eccesso (ecco perché fai così tanta pipì al mattino quando ti svegli). Quindi pesati la mattina... dopo aver fatto pipì.
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2. Dopo che andremo al numero 2?
Sì, per ovvie ragioni! Ma per quelli di voi che non sono schizzinosi, lo spiegheremo. Quando hai un movimento intestinale, stai svuotando il colon. A seconda di quanto vai, quella visita al bagno delle donne può costare fino a mezzo chilo al giorno, da qui il motivo per cui ti senti molto più leggero dopo aver fatto la cacca. Se sei il tipo di persona che si occupa degli affari come prima cosa al mattino, pesati subito dopo essere andato. Se è più probabile che tu vada dopo la colazione, pesati prima in modo che il tuo pasto non aggiunga chili in più sulla bilancia. In entrambi i casi funziona finché sei coerente.
3. Pesiamo davvero di più quando siamo bagnati fradici?
Probabilmente no. L'acqua sul tuo corpo o nei tuoi capelli probabilmente non rappresenterebbe più di un'oncia o due (1/16 o 1/8 di libbra).
4. Ha importanza se indossi vestiti/biancheria intima? O dovresti essere completamente nudo?
Non proprio. Il trucco è rimanere coerenti da un giorno all’altro, in modo da poter misurare adeguatamente il cambiamento reale. Quindi non pesarti un giorno indossando il tuo abito da compleanno e il giorno dopo indossando felpe e scarpe da tennis. Se scegli di pesarti completamente vestito, puoi detrarre da mezzo chilo a due libbre (a seconda di cosa indossi) per ottenere il tuo peso 'reale'.
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5. Sappiamo che i muscoli pesano più del grasso. Quindi questo significa che se ci rinforziamo per l'estate, peseremo di più?
I muscoli pesano più del grasso, quindi se aumenti la massa muscolare senza perdere grasso, finirai per pesare di più. Idealmente, vuoi aumentare la massa muscolare perdendo grasso, quindi il numero sulla bilancia non dovrebbe cambiare di molto se stai davvero migliorando la tua forma fisica e la composizione corporea.
Una piccola nota a margine: se il numero sulla bilancia influisce sulla qualità della tua giornata, è ora di abbandonare la bilancia. Non riesci ancora a liberarti della pesata quotidiana? Concentrati sul rimanere entro un intervallo di 5 libbre (più o meno), non un peso esatto. Se il tuo peso oscilla di un paio di chili, potrebbe essere solo perché ti trovi tra un movimento intestinale e l'altro o hai consumato un pasto salato.
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