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Lo ammetto: ho un debole per scarpe da corsa pieni di schiuma elastica così in alto che sembrano mini trampolini che mi fanno rimbalzare in avanti. Ne ho anche un paio di paia in cui l'altezza dello stack (l'ammortizzazione sotto il tallone) è così alta che verrei squalificato se mai dovessi vincere una gara con quelle scarpe. le regole stabilito dalla World Athletics Association.
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Essendo qualcuno che in genere finisce due ore buone dietro ai primi in qualsiasi maratona, non sono esattamente preoccupato per questo. Che cosa fa fatemi una pausa: ho la sensazione che le scarpe mi diano un aiuto così grande che mi chiedo se indossarle regolarmente potrebbe rendere i miei muscoli pigri o peggio lasciarmi aperto a infortunio . Quindi ho limitato il mio scarpe altissime a occasioni speciali come gare o corse a tempo particolarmente temute.
Ma... c'è qualche prova dietro a ciò? Potevo Indosso regolarmente le mie super scarpe, cosa che fanno alcuni corridori? Mi sono rivolto agli esperti per scoprirlo.
Innanzitutto cosa intendiamo per super scarpe e sono davvero illegali?
In poche parole, le super scarpe sono scarpe da corsa progettate per aiutare le tue prestazioni, tutto grazie ad alcune parti chiave della loro composizione: una piastra rigida in fibra di carbonio circondata da una piccola montagna di schiuma leggera e rimbalzante.
Anche se Hoka ha reso popolare la massima ammortizzazione per anni (ha debuttato per la prima volta con una sneaker extra spessa progettata per correre giù per le montagne nel 2010), il pacchetto completo delle super scarpe di oggi può probabilmente essere fatto risalire al 2017. Fu allora che Nike lanciò la sua prima scarpa super reattiva in schiuma ZoomX e placcata in fibra di carbonio, la Vaporfly 4%. Questi calci hanno migliorato l'economia della corsa (ovvero quanta energia utilizziamo) di a confermato dalla ricerca 4% i tempi di gara crollarono e nel giro di pochi anni quasi tutti i principali marchi di scarpe da corsa avevano la propria versione delle cosiddette scarpa eccellente.
Anche se il piatto ha ricevuto tutta l’attenzione della stampa, in realtà non sembra essere l’ingrediente magico Wouter Hoogkamer PhD dice a SELF un assistente professore di kinesiologia presso l'Università del Massachusetts Amherst che ha studiato approfonditamente le scarpe placcate in carbonio. Gli esperti ritengono che in realtà sia la schiuma extra spugnosa che circonda la piastra la chiave di questi vantaggi in termini di prestazioni. Se spingi verso il basso su una molla molto morbida puoi metterci molta energia e la recupererai, dice il dottor Hoogkamer. E si ritiene che quel rimbalzo propulsivo con ritorno di energia sia responsabile della spinta alla tua economia di corsa, rendendo più facile andare più veloci. La piastra aiuta principalmente a stabilizzare la schiuma e a comprimerla come un'unità in modo che possa rimbalzare tutta allo stesso tempo.
L'unico problema? Più morbida è la schiuma, più ne avrai bisogno in modo che non si schiacci fino al suolo. Così, mentre le aziende gareggiavano per rendere le loro scarpe il più veloci possibile, l'altezza degli stack cresceva e cresceva... e cresceva.
Tanto che nel 2020 la World Athletics Association, l’autorità che governa la corsa, ha deciso di farlo porre alcuni limiti . Gli atleti d'élite ora possono essere squalificati se la loro scarpa è più alta di 40 millimetri (o ha più di una piastra rigida). Quindi sì, le super scarpe possono essere illegali, nel senso che non ti è permesso vincere gare o stabilire record con un paio di Chunkster da 42 mm. (Anche se non verrai fermato da un vigile urbano se ti vede completare il tuo giro giornaliero di quattro miglia con loro.)
Per quanto inquietante possa sembrare il soprannome di "illegale", molte aziende calzaturiere hanno abbracciato lo status non autorizzato delle loro scarpe grosse. Dopotutto la stragrande maggioranza dei corridori (ciao!) non stabilirà mai un record né romperà il nastro del traguardo. Super scarpe popolari come la Adidas Adizero Prime X 2 incordate Saucony Kinvara Pro E Hoka Skyward X sono tutti tecnicamente illegali in questo senso e a scarpa Nike di prossima uscita fa pendere ulteriormente la bilancia facendo oscillare un'enorme ammortizzazione di 55 mm.
Sebbene siano costose (fino a 0), queste scarpe sono veloci, elastiche e davvero divertentissime da indossare. Di conseguenza, molti corridori le hanno adottate non solo per le loro gare ma anche per i chilometri di allenamento quotidiano.
Ma le scarpe da gara non erano pensate per essere scarpe da ginnastica quotidiane.
Nonostante quanto sia bello il turbo della velocità su Strava, ci sono alcuni motivi per cui potresti voler essere cauto nel portare fuori queste scarpe illegali ogni giorno. (Nota: altre scarpe super mentre sono ancora ammortizzate E placcato in carbonio come il Saucony Endorphin Pro E New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 rientrano nei parametri della World Athletic Association, quindi sono un gioco leale nelle gare, ma possono comunque stressare il tuo corpo in modi simili: dopo tutto 40 mm non è una sorta di limite magico per ridurre gli infortuni.)
marchi automobilistici con la lettera eIn che modo le scarpe super ammortizzate possono influenzare il tuo corpo
Quando hai un'enorme quantità di schiuma sotto i piedi è facile correre forma sciatta Professore dell'Università della Florida del Sud Irene Davis PhDPT dice a SELF uno dei massimi esperti di biomeccanica della corsa. Ti insegna a farlo atterrare duro perché più ammortizzazione hai, meno controllo hai bisogno, dice.
Pensala in questo modo: se salti più in alto che puoi e atterri a terra, piegherai automaticamente anche e ginocchia per attutire l'impatto. Ma se salti su un trampolino è morbido, quindi puoi saltare con ginocchia e fianchi più rigidi podologo Alicia Canzenese DPM dice a SELF l'ex presidente dell'American Academy of Podiatric Sports Medicine.
Una volta che ti abitui a quello stile di corsa più rigido e meno controllato quando corri con una scarpa senza tanta schiuma, puoi ferirti più facilmente. Un altro aspetto complicato è che le schiume delicate utilizzate oggi nella maggior parte delle scarpe da performance non sono così durevoli, mentre i marchi di solito dicono che sono normali le scarpe da corsa in genere durano dalle 300 alle 500 miglia un ultraleggero scarpa da corsa dell'Adidas è stato progettato per poco più di una maratona di 22 miglia.
Man mano che si deteriora e ti sei allenato ad atterrare duramente, puoi ritrovarti con lesioni legate all'impatto, afferma il dottor Davis. Pensa: fascite plantare o dolore al ginocchio.
Molte suole molto spesse sono anche semplicemente instabili. Il dottor Hoogkamer sottolinea che per aumentare l'altezza dello stack mantenendo la scarpa il più leggera possibile, i progettisti spesso ritagliano parti della suola in schiuma. E mentre un corridore d'élite potrebbe avere il suo modulo composto abbastanza per farla franca in sicurezza che la gente media potrebbe ritrovarsi con alcuni problemi biomeccanici, vale a dire iperpronazione . E questo mette sotto carico la fascia plantare, le strutture mediali del piede e fino al ginocchio, dice il dottor Davis.
Come la piastra in fibra di carbonio può influenzare il tuo corpoSicuramente non tutte le scarpe ammortizzate illegalmente includono una piastra, ma molte progettate per il giorno della gara lo fanno. Dal momento che le superscarpe placcate in carbonio, approvate o meno, sono sul mercato solo dal 2017, non disponiamo ancora di ricerche sufficienti per sapere come stanno cambiando il nostro rischio di infortuni Adam Tenforde MD dice a SELF il direttore della medicina della corsa presso lo Spaulding National Running Center, affiliato ad Harvard. Finora ce n’è solo uno piccolo serie di casi - guidato dal dottor Tenforde - di cinque corridori che hanno riportato lesioni da stress all'osso navicolare nella parte superiore dell'arco. (FWIW sia il Dr. Tenforde che il Dr. Davis affermano che le fratture da stress navicolare sono alcuni degli infortuni peggiori che i corridori possono subire poiché richiedono mesi di pausa dalla corsa per guarire.)
Ma quella serie di casi non è affatto definitiva. Il dottor Tenforde afferma che uno studio di follow-up a cui sta lavorando suggerisce che i corridori che hanno incorporato delle super scarpe nella loro formazione mentre si allenavano per la maratona di New York City hanno effettivamente visto un ridotto rischio di infortuni legati alla corsa. Quello che stiamo cercando di capire è che i tipi di lesioni che gli individui hanno sono diversi? dice.
Per fare ciò, i ricercatori stanno studiando esattamente come cambia la nostra biomeccanica quando corriamo su un piatto. Michelle Bruneau DPT PhD un fisioterapista che lavora con il dottor Tenforde presso lo Spaulding National Running Center sta attualmente concludendo uno di questi studi. Dice a SELF che la sua squadra ha scoperto che queste scarpe si abbassano cadenza dei corridori o quanti passi fanno al minuto. Hanno anche visto che i muscoli del piede, della caviglia e delle anche non devono lavorare così duramente, ma le ginocchia raccolgono parte del rilassamento. Ciò riflette ricerca precedente ciò dimostra che queste piastre riducono la quantità di utilizzo dei piedi e delle caviglie durante la corsa. Sono necessari ulteriori studi per determinare i potenziali effetti di questi cambiamenti nell’andatura. È possibile che allacciarsi delle super scarpe per ogni corsa significhi perdere alcuni dei benefici di rafforzamento di tutti quei chilometri percorsi durante l'allenamento. Ogni volta che aggiungi supporto a un muscolo, la sua richiesta diminuisce e diventa più debole, afferma il dottor Davis.
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Infine una nota importante: forse non è nemmeno necessariamente la biomeccanica a modificare il rischio di infortuni, ma il modo in cui queste scarpe da performance influenzano i nostri comportamenti, afferma il dottor Tenforde. Alcuni degli allenatori con cui lavora riferiscono che i corridori eseguono i loro allenamenti più velocemente e recuperano meglio indossando queste scarpe. Sembra fantastico, vero? Bene, questo potrebbe cambiare il modo in cui ci alleniamo: quando i nostri muscoli non sono così doloranti o affaticati possiamo allenarci più duramente e più a lungo, oppure saltare una noiosa corsa di recupero in favore di una più veloce. allenamento veloce è più divertente, il che potrebbe potenzialmente sovraccaricare le ossa o le articolazioni. È noto che il sovrallenamento in questo modo è una delle principali cause di infortuni cronici legati alla corsa. Per quanto riguarda il rischio di infortuni, dipende dalla scarpa e dalla tecnologia o anche dal modo in cui ci alleniamo con queste scarpe? chiede il dottor Bruneau.
Probabilmente non è necessario rinunciarvi del tutto, ma indossateli strategicamente.
Non importa dove porta la scienza, è improbabile che queste robuste scarpe scompariranno presto, dato quanto i corridori le adorano. Non rimetteremo quel genio nella bottiglia, dice il dottor Davis.
I runner ancora nuovi probabilmente non dovrebbero allacciarsi subito scarpe illegali. Prima di tutto, dice il dottor Hoogkamer, è necessario sviluppare la forza (e la forma corretta) per gestire l'altezza dello stack. Lo stesso vale per la placca in carbonio, che sia inserita o meno in una scarpa sanzionata. Devi essere un corridore davvero forte ed efficiente per essere in grado di utilizzare la piastra in carbonio al [suo] pieno potenziale. Fisioterapista e allenatore Emmi Aguillard DPT dice a SELF. Poiché sei in grado di correre più forte, più velocemente e più a lungo, il tuo corpo deve essere all'altezza del compito.
Anche se corri da anni probabilmente vorrai limitare la frequenza con cui indossi queste scarpe. E non è solo perché cambiano la tua biomeccanica; le scarpe performanti sono costose e non sono progettate per durare a lungo, sottolinea il dottor Tenforde. Sia il Dr. Canzaneze che il Dr. Aguillard suggeriscono di fare solo un numero sufficiente di corse di allenamento con qualsiasi tipo di super scarpa per abituarsi a come influisce sulla tua forma. Magari inizia con piccole dosi come uno o due allenamenti a intervalli brevi, quindi esegui un paio di corse a tempo prima del giorno della gara, suggerisce il dottor Aguillard.
Quindi tienili nel tuo armadio durante le tue corse facili (a meno che tu non stia lavorando con un fisioterapista che ti dice il contrario). Andatura a parte, questi calci veloci possono rovinare fin troppo facilmente il tuo approccio. Sei semplicemente troppo incline a correre troppo veloce nelle corse di recupero, dice il dottor Aguillard.
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Fino a quando non ne sapremo di più, è più intelligente considerare ciò che ha senso tuo corpo. Ad esempio, se sei incline a reazioni di stress ai piedi, potresti saltare, o almeno limitare davvero, qualsiasi scarpa con una piastra in carbonio, indipendentemente dall'altezza dello stack. E se sei sensibile ai problemi di pronazione, una scarpa più alta potrebbe essere problematica, afferma il dottor Hoogkamer.
Allo stesso tempo, però, il dottor Aguillard afferma che un'ammortizzazione extra potrebbe potenzialmente aiutare alcune persone con problemi come stiramenti del polpaccio, fascite plantare, tendinite di Achille e persino tendinite dello stinco poiché elimina un po' di stress dai tessuti molli del piede e della caviglia. La conclusione: è un po' caso per caso, dice.
Personalmente mi identifico con l’opinione del dottor Hoogkamer secondo cui 40 di solito è abbondante. Conserverò le mie paia non autorizzate per i giorni in cui io Veramente voglio volare.
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