Perché sono così stanco durante il ciclo?

A volte sogno come piacevole la vita sarebbe se non avessi il mio periodo ogni mese. Non avrei a che fare con nebbia cerebrale e crampi o preoccuparmi se ho o meno degli assorbenti in casa (o mi affretto quando mi rendo conto che sicuramente non li ho). Inoltre, non dovrei sforzarmi di funzionare quando tutto ciò che voglio veramente fare almeno per un giorno o due è sdraiarsi a letto e fare un pisolino. Quando mi arriva il ciclo, la mia energia crolla e mi trasformo in una versione più pigra di me stessa, e so di non essere l'unica persona che cerca maniacalmente (okay, tristemente) su Google Perché sono così stanca durante il ciclo?

Tra le fluttuazioni ormonali, i crampi sanguinanti e le notti insonni, non c'è da meravigliarsi che la stanchezza, il tipo di esaurimento che sembra colpire ogni fibra del tuo essere, sia uno dei disturbi mestruali più comuni. COME Lubna Pal MBBS dice a SELF un endocrinologo riproduttivo e professore di ostetricia, ginecologia e scienze riproduttive presso la Yale School of Medicine. C'è molto da fare nel tuo corpo prima e durante il ciclo mestruale.

Tutti questi cambiamenti possono assorbire un totale dispendio di energia, soprattutto se i sintomi ti spingono al limite ogni mese. Ecco perché il tuo ciclo mestruale può essere così faticoso e alcuni modi per sentirti meno uno zombie ogni volta che, secondo le parole iconiche di Cher Horowitz, stai surfando sull'onda cremisi.

Gli ormoni che diminuiscono sono una (grande) parte del problema.

Pochi giorni prima che il flusso inizi, gli ormoni estrogeni e progesterone precipitano nel tuo corpo. Il calo degli estrogeni in particolare provoca anche un calo della serotonina, una sostanza chimica che influenza l’umore e l’energia. Di conseguenza potresti sentirti debole ed esausto Abby Eblen MD un endocrinologo riproduttivo certificato con il Centro di fertilità di Nashville dice a SELF.

Gabrielle Whitmore MD MBS un ginecologo presso l'Anschutz Medical Campus dell'Università del Colorado confronta questi cambiamenti ormonali (e psicologici) con il baby blues postpartum che molte persone sperimentano dopo il parto. Dopo la gravidanza i livelli di progesterone crollano, il che può prosciugare i livelli di energia e la salute mentale. Secondo il dottor Whitmore, un effetto simile si verifica ogni mese con il ciclo mestruale. Stanchezza e cambiamenti di umore: tutto ciò può assolutamente verificarsi anche con il calo di progesterone che si verifica quando iniziano le mestruazioni, dice.

Allo stesso tempo, il tessuto che riveste l'utero (ovvero l'endometrio) inizia a rompersi, afferma il dottor Pal. Il tuo utero si contrae per liberare il rivestimento causando crampi, sanguinamento mestruale e, per dirla in termini scientifici, bla. Tutto questo duro lavoro che il tuo corpo sta facendo, insieme al dolore e al disagio ad esso associati, può farti andare fuori di testa, dice il dottor Pal.

I sintomi fastidiosi del ciclo possono anche compromettere il sonno.

Ma non è tutto (e perché dovrebbe essere?!). Se il tuo ciclo mestruale è più abbondante o soffri di crampi terribili, potresti trovare difficile addormentarti durante la notte. Secondo il Dr. Eblen i dolori mestruali sono noti disturbare il sonno - buono a sapersi che non sono l'unico che si sveglia di scatto con un dolore che mi attraversa il basso ventre alle 3 del mattino. E chi si è mai sentito riposato e lucido dopo essersi girato e rigirato tutta la notte?

Prova suggerisce che si tratta di un problema estremamente comune. Infatti alcuni sondaggi stimano che fino al 71% delle persone che hanno le mestruazioni affrontano disturbi del sonno prima e durante il ciclo. La ricerca mostra anche che la sindrome premestruale è una delle principali cause di problemi del sonno come insonnia e ripetutamente svegliarsi nel cuore della notte nelle persone che hanno il ciclo. Inutile dire che più il tuo riposo è disturbato, più ti sentirai lento, dice il dottor Eblen.

Altri problemi di salute possono peggiorare le cose.

Anche se è normale essere un po’ più stanchi del solito, non è normale sentirsi super zapped intorno al tuo periodo. Sonnolenza eccessiva, ad es. ritieni che ciò influenzi la tua capacità di lavorare, fare esercizio, svolgere le faccende domestiche o persino dormire la notte: potrebbe essere collegato a un altro problema di salute.

Il sanguinamento, in particolare se è *molto* rosso, può peggiorare (o addirittura innescare) i sintomi dell'anemia, una condizione che causa intrinsecamente affaticamento e debolezza, afferma il dottor Pal. Cosa conta esattamente come sanguinamento mestruale abbondante? IL Collegio Americano di Ostetrici e Ginecologi lo definisce come un ciclo che dura più di una settimana o che ti costringe a immergere un assorbente o un tampone ogni ora per diverse ore.

Ma come sottolinea il dottor Whitmore, molte persone non usano gli assorbenti e la maggior parte di noi non è qui a misurare quanti millilitri di sangue stiamo perdendo ogni giorno. Il suo consiglio? Se pensi di sanguinare più del solito o di dover utilizzare più assorbenti Diva Cups o biancheria intima mestruale ogni giorno, fatti valutare da un operatore sanitario. Anche se non sei sicuro che non faccia male, e che possa anche aiutare, chiedere se la quantità di sangue che stai perdendo è normale.

Se soffri di una condizione cronica, come l'ansia, la depressione o la fibromialgia, e ritieni che si intensifichi intorno all'inizio del ciclo mestruale, potresti avere a che fare esacerbazione premestruale o PME. Ciò descrive il fenomeno in cui una malattia cronica (mentale o fisica) tende a peggiorare nella seconda metà del ciclo mestruale man mano che ci si avvicina al ciclo mestruale.

nome del giocatore

Se lotti con la depressione, ad esempio, i sentimenti di inutilità e letargia potrebbero salire alle stelle durante questo periodo o la paura e la preoccupazione potrebbero aumentare se soffri di un disturbo d'ansia. Queste condizioni sono spesso già faticose da affrontare e la fluttuazione degli ormoni può peggiorare ulteriormente la stanchezza, afferma il dottor Pal. La PME non è ancora una condizione diagnosticabile e sono necessarie molte più ricerche per capire perché si verifica o quanto sia diffusa, ma Alcuni la ricerca suggerisce che alcune persone sono più sensibili ai cambiamenti ormonali che per qualche motivo le fanno sentire particolarmente scadenti durante le mestruazioni.

Anche sentirsi svuotati e letargici va di pari passo PMDD una forma grave di sindrome premestruale che colpisce circa il 5-8% delle persone con le mestruazioni. La maggior parte delle persone sperimenta qualche disagio durante il ciclo mestruale, ma il PMDD, e l'esaurimento che può innescare, può sconvolgere la qualità della vita e delle attività quotidiane. Con il PMDD potresti stancarti facilmente o sentirti letargico e perennemente stanco durante quel periodo del mese. O forse hai improvvisamente l'insonnia che ti fa sentire stanco durante il giorno. Esiste uno spettro di quanto i sintomi del PMDD possano avere un impatto sulle persone, afferma il dottor Whitmore. Ma l’aumento dell’affaticamento in una certa misura è comune.

Anche la tiroide, una piccola ghiandola situata nella parte anteriore del collo e che controlla la digestione, la respirazione, la frequenza cardiaca e l'umore, può avere un impatto sul ciclo mestruale. Ad esempio, se hai ipotiroidismo la tiroide non produce abbastanza ormoni che possono influenzare il modo in cui la ghiandola pituitaria comunica con le ovaie. Di conseguenza, i livelli di estrogeni e progesterone possono diminuire e fluire in modo anomalo, il che può sicuramente farti sentire svuotato, soprattutto durante il ciclo mestruale, afferma il dottor Whitmore.

Ce ne sono anche molteplici salute riproduttiva condizioni che possono essere incredibilmente dolorose e causare sanguinamenti più elevati del solito che possono farti sentire esaurito.

Endometriosi una condizione in cui il tessuto simile al rivestimento uterino cresce all'esterno dell'utero e l'adenomiosi, ovvero quando questo tessuto cresce in profondità nel muscolo uterino, possono entrambi causare periodi pesanti e super dolorosi. Può essere così grave da tenerti sveglio la notte portandoti all'esaurimento il giorno successivo. E proprio come qualsiasi altra situazione in cui usi una tonnellata di sangue, può aumentare le possibilità di diventare anemico.

Lo stesso vale per i fibromi che sono escrescenze non cancerose nell’utero. Secondo il dottor Whitmore fino all'80% delle donne ne soffrirà prima o poi nella vita. E mentre molti fibromi non causano problemi, alcuni provocano forti emorragie riducendo la quantità di sangue nel corpo: non c'è da stupirsi che tu possa sentirti così affaticato da quello, dice.

Un basso livello di energia viene spesso segnalato anche tra le persone con sindrome dell'ovaio policistico ( PCOS)—un disturbo che causa squilibri ormonali, periodi irregolari e altri sintomi come crescita eccessiva di peli e acne. Anche se non è chiaro il motivo per cui la PCOS può farti sentire lento ricerca suggerisce che la condizione può disturbare il sistema endocrino del sonno e il funzionamento psicologico…. Tutto ciò potrebbe contribuire a ridurre i livelli di energia. La PCOS può anche farti saltare i periodi, il che può rendere il rivestimento uterino più spesso del normale, spiega il dottor Whitmore. Poi, quando finalmente avrai le mestruazioni, sarà come un'alluvione che può aumentare la stanchezza, dice.

Come affrontare l'implacabile stanchezza mestruale

Se ti senti sempre distrutto quando arriva il ciclo, è importante prestare attenzione ai potenziali fattori che potrebbero farti sentire così distrutto, dice il dottor Pal. Poiché la bassa energia potrebbe essere una conseguenza di altri sintomi con cui potresti avere a che fare, come dolore pelvico, umore basso, temperatura corporea elevata o sonno scarso, può aiutare a identificare e affrontare questi problemi prima, osserva.

Se hai periodi pesanti Il dottor Pal consiglia di rivolgersi al proprio medico di base che può ordinare un esame del sangue per vedere se i livelli di ferro sono bassi. Se lo sono, il tuo medico potrebbe consigliarti di modificare la tua dieta per includere più cibi ricchi di minerali essenziali o iniziare a prendere un integratore che può aumentare le riserve di ferro e aiutare a migliorare l'affaticamento nelle donne con le mestruazioni.

lodi del culto antico

Se avverti crampi brutali o dolore pelvico considera di trattarli con farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene o il naprossene, suggerisce il dottor Pal. Utilizzando a cuscinetto riscaldante o anche fare un bagno caldo può aiutare crampi mestruali che ti tengono sveglio la notte.

Anche se non c'è molto che puoi fare per le fluttuazioni degli ormoni e il modo in cui ti fanno sentire te stesso Potere sii estremamente diligente riguardo alle buone abitudini del sonno per aumentare almeno le tue possibilità di ottenere un sonno di qualità. Ad esempio il Dr. Eblem consiglia di evitare caffeina dopo le 14:00 e fare del tuo meglio per mantenere bassi i livelli di stress, provando a esercizio di consapevolezza forse o un altro attività calmante . Potrebbe anche essere utile mantenere la camera da letto fresca (gli esperti consigliano tra 60 e 70 gradi per il massimo comfort) poiché la temperatura corporea aumenta prima del ciclo.

Anche un piccolo movimento può fare molto. Esercizi come lo yoga, la camminata, il nuoto e la danza aumentano la frequenza cardiaca e rilasciano endorfine che possono sollevare il tuo umore e farti sentire più energico quando colpisce la sindrome premestruale, secondo il dottor Eblen. Ovviamente allenarsi potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare se ti senti già uno schifo: in tal caso, prova a svolgere un'attività diversa che ti dia gioia, suggerisce il dottor Whitmore. Forse significa tirare fuori alcune arti e mestieri ascoltando un audiolibro a letto o cucinando una nuova ricetta.

Alla fine, se ti senti uno schifo, concediti una pausa, dice il dottor Eblen: sai, rilassati riposa davvero per un paio di giorni e lascia che il tuo corpo faccia il suo dovere.

Ecco quando consultare un medico per l'affaticamento mestruale

Se sei così stanca durante il ciclo mestruale da compromettere la qualità della tua vita (forse non riesci ad alzarti dal letto o devi continuare a cancellare i piani — è importante parlare con il tuo medico di base o con il tuo ginecologo. Come dice il dottor Whitmore. In caso di dubbio basta chiedere. Quando riscontri questo problema, chiedi al tuo medico come ci si sente e come influisce sulla tua vita quotidiana. Se sei troppo esaurito per funzionare regolarmente, potrebbero suggerirti opzioni di trattamento come quello ormonale controllo delle nascite come la pillola o uno IUD per regolare i livelli di progesterone e ridurre al minimo l'affaticamento (che secondo il dottor Pal può davvero cambiare la vita per alcune persone).

Il medico può anche eseguire test per cercare una condizione di base come la PCOS, un'anomalia della tiroide o un'endometriosi che potrebbe dover essere trattata o gestita potenzialmente con farmaci o interventi chirurgici. Alcune persone, comprese quelle con fastidiosi sintomi della sindrome premestruale o PMDD, possono sentirsi meno svuotate assumendo un inibitore della ricaptazione della serotonina ( SSRI ) anche con un breve corso mensile di due settimane aggiunge il Dr. Eblen. La terapia della parola con un consulente certificato per la salute mentale può anche essere incredibilmente utile se ti senti giù e fuori quando arriva il flusso, aggiunge il dottor Whitmore.

In conclusione: probabilmente ti è stato detto da sempre che è normale soffrire intensamente durante il ciclo mestruale, e sono qui per dirti che no, non lo è. Anche se un po' di stanchezza per un paio di giorni non è motivo di preoccupazione, non dovresti sentire il bisogno di saltare una settimana di vita ogni mese perché il ciclo ti fa sentire troppo gasata per affrontare la giornata.

Imparentato:

• Va bene allenarsi di notte o influisce sul sonno?
• 3 cose da fare per rendere la tua camera da letto un rifugio per un sonno rilassante
• Come capire se i tuoi periodi irregolari sono un segno di un problema di salute più grande

Ottieni di più dall'eccellente giornalismo di servizio di SELF direttamente nella tua casella di posta .