Scopri cos'è il qigong, come unisce meditazione, respiro e movimento per sostenere il tuo benessere e come praticarlo se sei un principiante.
Il Qigong è una pratica tradizionale cinese che combina movimento fluido, meditazione e regolazione del respiro per migliorare il flusso energetico naturale del corpo. Si ritiene che abbia molti benefici, dal miglioramento della circolazione sanguigna e dal potenziamento della funzione immunitaria al supporto della salute mentale. È parte integrante della Medicina Tradizionale Cinese (MTC), che comprende anche l’agopuntura e la fitoterapia.
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Cos’è la meditazione qigong?
Il Qigong (pronunciato 'chee-gong') esiste da molti anni. Originario dell'antica Cina, il Qigong si concentra sullo sfruttamento e sulla coltivazione dell'energia vitale, comunemente chiamata 'qi' o 'chi'. Le idee fondamentali del qigong furono sviluppate prima che la parola scritta fosse comune, radicate nelle stesse antiche filosofie dell'agopuntura e della medicina cinese.
Le tre componenti del qigong
Movimento: Movimenti delicati e fluidi aiutano a rafforzare e allungare il corpo, migliorando l'equilibrio e la flessibilità. Questi movimenti sono solitamente ripetitivi e hanno lo scopo di favorire il flusso del qi attraverso il corpo.
Respirazione: Il controllo coordinato del respiro è fondamentale nel Qigong. La respirazione profonda e diaframmatica è incoraggiata per ossigenare il sangue e coltivare e bilanciare il qi o energia vitale all'interno del corpo.
Meditazione: La consapevolezza e l'attenzione focalizzata vengono utilizzate per aumentare la consapevolezza, migliorare la concentrazione e ridurre lo stress, coltivando uno stato di chiarezza mentale e calma.
Tipi di qigong
Esistono tre approcci principali al Qigong:
1. Qigong attivo
Conosciuto anche come 'Qigong dinamico', mediti mentre ti muovi.
Implica l'esecuzione di movimenti o esercizi coordinati con la respirazione.
Si concentra sulla coltivazione, circolazione e armonizzazione del Qi.
2. Qigong passivo
Conosciuto anche come 'Qigong meditativo' o 'Qigong fermo'.
Richiede poco o nessun movimento fisico.
Si concentra su tecniche di rilassamento, meditazione e respirazione profonda.
Tipicamente implica tecniche di consapevolezza e visualizzazione, con l'intenzione di creare uno stato di tranquillità mentale e promuovere una buona salute.
Può essere praticato in varie posizioni tra cui seduto, in piedi o sdraiato.
3. Integrazione di entrambi
Molti praticanti integrano il qigong sia attivo che passivo per ottimizzare i benefici, utilizzando forme attive per coltivare e far circolare l'energia e forme passive per consolidare e immagazzinare energia.
5 principali benefici del qigong
Il Qigong è popolare da millenni a causa di il riportato benefici che la pratica regolare può apportare.
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Riduzione dello stress
Questa pratica è utile per coloro che soffrono di stress e ansia. I movimenti delicati e la respirazione mirata possono aiutare a rilasciare la tensione, favorendo una mente rilassata.
Migliorato chiarezza mentale
La pratica regolare del qigong può farlo affinare la mente , migliorano la concentrazione e portano chiari processi di pensiero.
Miglioramento della salute fisica
Mentre la giuria (scientifica). è ancora fuori , Il Qigong si è dimostrato promettente nel promuovere una migliore circolazione, la salute del cuore , Funzione immunitaria , postura, bilancia e muscoli flessibilità . È anche stato collegato per abbassare la pressione sanguigna e posso aiutare le persone con Parkinson mantengono la capacità di camminare.
Equilibrio emotivo
Promuovendo la pace interiore e l'equilibrio, il Qigong può fornire strumenti per aiutare a gestire depressione e ansia.
Connessione con l'ambiente circostante
Incoraggiando una connessione più profonda con il tuo ambiente, il qigong può migliorare la consapevolezza e la presenza.
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In sostanza, il qigong è un approccio olistico al benessere, che allinea il corpo, il respiro e la mente per la salute, la meditazione e l'allenamento nelle arti marziali. Che sia per il relax, il benessere fisico o lo sviluppo spirituale, il qigong può essere una pratica gratificante.
Praticare il qigong in genere comporta l'esecuzione di una serie di movimenti lenti e deliberati concentrandosi sulla respirazione e mantenendo uno stato mentale meditativo. Può essere praticato da persone di tutte le età e livelli di forma fisica e può essere fatto ovunque: al chiuso o all’aperto, in gruppo o da soli. Se sei nuovo al qigong, potresti provare i tutorial video online o iscriverti a un corso per principianti.
Se vuoi provarlo a casa, la nostra guida passo passo può aiutarti a iniziare.
Passo 1: Scegli il giusto ambiente di qigong
Crea uno spazio sereno dove puoi essere indisturbato. Potrebbe essere un angolo tranquillo della tua stanza, un posto nel tuo giardino o anche un parco tranquillo. Scegli semplicemente un posto in cui ti senti rilassato.
Indossa qualcosa di comodo per praticare il qigong. Se sei a casa, il pigiama è perfetto. Ma se sei all'aperto o in pubblico, opta per abiti larghi che ti permettano di muoverti.
Alcune persone potrebbero scegliere una pratica guidata per praticare il qigong, ma puoi anche esercitarti con il tuo suono ambientale preferito o con il tuo paesaggio sonoro preferito, come quello della foresta di conifere.
Passo 2: Adotta la postura del qigong
Il fondamento del qigong è la sua postura. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Senti la connessione con la terra sotto di te. Lascia che le braccia pendano naturalmente lungo i fianchi e allunghi la colonna vertebrale come una corda, tirando delicatamente la testa verso l'alto.
Passaggio 3: pratica una respirazione profonda e rilassata
Immagina che i tuoi polmoni siano come palloncini, che si espandono completamente e poi si rilasciano. Inspira attraverso il naso e poi espira attraverso la bocca. Ogni respiro dovrebbe essere profondo, calmo e ritmato per aiutarti ad armonizzare corpo e mente.
La respirazione è importante per la salute mentale e fisica. Se non hai tempo per una pratica completa del qigong, prova a respirare per qualche minuto con la nostra Breathe Bubble.
Passaggio 4: prova un semplice esercizio di rilassamento del qigong
Mettiti nella posizione del qigong sopra descritta, chiudi gli occhi e fai dieci respiri profondi. Mentre respiri, immagina un'onda di relax che scorre dalla sommità della testa fino alle dita dei piedi. È un esercizio semplice ed efficace, un'ottima introduzione alla meditazione qigong.
Se il movimento consapevole fa sentire bene il tuo corpo, considera di praticarlo quotidianamente con Daily Move with Mel Mah.
Quanto spesso dovresti praticare il qigong?
Prova a praticare il Qigong ogni giorno, anche solo per 10 minuti, per aiutarti a sviluppare le tue capacità e iniziare a vedere i benefici. Nel corso del tempo, man mano che acquisisci maggiore familiarità con la pratica ed esplori più esercizi, potresti voler estendere le tue sessioni.
Come praticare il qigong in modo sicuro
Il Qigong riguarda l'armonia, quindi fermati per evitare lesioni se un movimento causa dolore. È una buona idea parlare con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi, anche delicati, soprattutto se hai un problema di salute.
Come incorporare il qigong nella tua routine
Il Qigong non è solo un esercizio da praticare per pochi minuti al giorno. I suoi principi possono essere integrati nella tua vita quotidiana. Ciò potrebbe significare respirare profondamente durante una pausa dal lavoro o praticare alcuni movimenti quando ti svegli. Si tratta di portare pace ed equilibrio in ogni area della tua vita.
Integrare il qigong nella tua vita può portare profondi benefici fisici e mentali, offrendo un modo unico per migliorare il tuo benessere. Oltre al respiro e al movimento fisico, il qigong ti incoraggia a incorporare la meditazione nella tua giornata.
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Se sei nuovo alla meditazione, la guida How To Meditate di Selfgrowth può aiutarti ad apprendere le basi. Oppure dai un'occhiata a Jeff Warren.
Cos'è il qigong? Domande frequenti
Cos'è il qigong e come funziona?
Il Qigong, una pratica dell'antica Cina, mira a coltivare l'energia vitale ('qi'). Puoi imparare a promuovere il benessere fisico e mentale bilanciando e sfruttando questa energia attraverso movimenti specifici, respirazione e meditazione.
In che cosa il qigong è diverso dal tai chi?
Sebbene entrambi abbiano radici nelle tradizioni cinesi e si concentrino sul flusso di energia, il Tai Chi è principalmente una forma di arte marziale. Il Qigong, d'altra parte, è incentrato sulla salute, sulla guarigione e sul bilanciamento del qi.
Chi non dovrebbe fare qigong?
Il Qigong è generalmente sicuro per tutti. Tuttavia, è consigliabile che coloro che sono incinte o che hanno problemi di salute specifici consultino un operatore sanitario o un istruttore di Qigong prima di iniziare.
In cosa il qigong è diverso dallo yoga?
Sia il Qigong che lo yoga mirano al benessere olistico ma hanno origini e pratiche distinte. Lo yoga ha origine nell'antica India e combina posture, esercizi di respirazione e meditazione. Il Qigong è di origine cinese e si concentra su movimenti delicati, respirazione e flusso di energia.
