Nuove scansioni di esami del sangue e tracker di fitness che la pretesa di predire la longevità si sta diffondendo continuamente, ma se hai sfogliato TikTok di recente potresti essere sorpreso di vedere un modo molto meno tecnologico che suscita scalpore: quanto te la cavi semplicemente cercando di sollevare il sedere dal pavimento.
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Tutto si basa sul takeaway di uno studio pubblicato su Giornale europeo di cardiologia preventiva sta facendo il giro. In esso i ricercatori hanno fatto fare a più di 4000 persone qualcosa che hanno soprannominato il test dell'alzarsi da seduti e poi li hanno seguiti per oltre un decennio. Hanno trovato un legame tra la facilità con cui le persone riuscivano ad alzarsi dal pavimento e la durata della loro vita.
Il compito suoni semplice ma come ho imparato in prima persona non lo è davvero. Per ottenere un punteggio perfetto nel test devi essere in grado di passare da una posizione sul pavimento, solitamente a gambe incrociate, a quella in piedi senza usare il gomito o il ginocchio per aiutarti. Come ex atleta competitivo che non può dire di no a una sfida, I necessario per provarlo (e ottenere un punteggio perfetto) una volta trovato il mio FYP.
Con mia sorpresa lo era difficile. Anche se sono riuscito a portarlo a termine, ho dovuto farmi un discorso di incoraggiamento mentale prima di ogni tentativo. Portare a termine questo test è più complicato di quanto sembri: richiede una combinazione di equilibrio di forza e flessibilità e faccio fatica anche a toccarmi le dita dei piedi.
Quindi mi sono chiesto: quanto è legittimo prevedere la tua morte definitiva? Bombardare il test significa che crollerai da un momento all'altro? Ho contattato esperti di longevità e professionisti del fitness per scoprirlo.
Allora come funziona il test della seduta-alzarsi e cosa ti dice veramente sulla longevità?
Uno dei vantaggi del test di alzarsi da seduti è che puoi farlo direttamente a casa: siediti sul pavimento con le gambe incrociate davanti a te e poi prova ad alzarti senza assistenza. L'obiettivo è farlo con il minor supporto possibile all'inventore del test e all'autore principale dello studio Claudio Gil S dice a SELF un medico dello sport e dell'esercizio fisico della Clinica di medicina dell'esercizio Clinimex di Rio de Janeiro. (Guarda questo pratico video di YouTube Il dottor Araújo e i suoi colleghi ricercatori hanno creato per analizzarlo in modo più dettagliato.)
Il test viene valutato da zero a 10 con i punti assegnati per sedersi e alzarsi sommati insieme. Ti verrà assegnato un punto per ogni mano del ginocchio o avambraccio che usi durante il test insieme a mezzi punti se sei instabile (diciamo che inciampi quando ti alzi).
Se hai un otto perché hai perso un punto? Potrebbe significare che hai usato una mano per sederti e l'altra per alzarti, dice il dottor Araújo.
Nello studio i ricercatori hanno scoperto un legame tra il punteggio ottenuto nel test e il rischio di morte durante un follow-up di circa 12 anni. Complessivamente circa il 16% dei partecipanti è morto durante quel periodo, ma solo il 4% delle persone che hanno superato il test con un 10 perfetto lo hanno fatto. (Dall’altra parte dello spettro, le persone che hanno ottenuto un quattro o meno hanno avuto un tasso di mortalità del 42% durante quel periodo.)
Ok, ma... perché? Il test misura alcune cose diverse che sono collegate a una migliore salute e longevità, coautore dello studio Dottorato di ricerca Jonathan Myers dice a SELF un professore clinico presso l'Università di Stanford e un ricercatore sanitario presso il sistema sanitario di Palo Alto VA. Quando pensiamo al “fitness”, le persone di solito pensano al fitness “aerobico” o cardiorespiratorio, dice. Negli ultimi tre decenni circa l’attività cardiorespiratoria è stata riconosciuta come un potente predittore degli esiti di salute: in molti studi è persino più potente dei tradizionali fattori di rischio come l’ipertensione da fumo o il colesterolo alto.
L’attività cardiorespiratoria è sicuramente importante: è considerata un forte indicatore della salute generale oltre ad essere collegata a un minor rischio di sviluppare alcune malattie. Ma il fitness è più ampio di questo e include cose come forza E bilancia dice il dottor Myers. È stato dimostrato che la forza aiuta nella vita quotidiana (pensa: essere in grado di portare la spesa da solo), mentre l'equilibrio aiuta a proteggersi dalle cadute, spiega il dottor Araújo. Queste abilità sono importanti per la longevità e sono qualcosa di simile Hannah Koch PT DPT il fisioterapista della Michigan State University Health Care dice a SELF che controlla i pazienti più anziani insieme alla loro gamma di movimento.
Il test di alzarsi da seduti esamina la forza, la potenza e l'equilibrio in una sola mossa. Quindi, in pratica, otterrai un miglior rapporto qualità-prezzo considerando tutti questi fattori contemporaneamente.
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Bonus aggiuntivo: può anche fornire alcune informazioni sulla tua salute cardiovascolare Jennifer Wong MD dice a SELF il cardiologo e direttore medico di cardiologia non invasiva presso il MemorialCare Heart and Vascular Institute dell'Orange Coast Medical Center di Fountain Valley in California. Non è possibile farlo dopo certi tipi di colpi o se troppo debole a causa della cattiva salute generale, aggiunge.
Sebbene il test sia predittivo, non è affatto perfetto: presenta alcuni difetti. Il test non identifica la causa alla base delle scarse prestazioni Anna A. Manns, fisioterapista capo del PT DPT presso l'Ospedale universitario del New Jersey, dice a SELF. Ciò significa che non può dire se hai difficoltà ad alzarti a causa di dolori articolari, un infortunio o il fatto che ieri sei andato molto in palestra, e questi fattori non hanno necessariamente un impatto sulla tua longevità.
È anche possibile ingannare il test, ad esempio compensando con il movimento o lo slancio della parte superiore del corpo, utilizzando oscillazioni delle braccia o movimenti del tronco per "imbrogliare" il test, secondo il dottor Mann, che maschererebbe la vera debolezza degli arti inferiori. Il test esamina anche solo la funzione della parte inferiore del corpo e forza fondamentale quindi non misura la forza o la resistenza complessiva della parte superiore del corpo, tutte caratteristiche importanti per la piena capacità funzionale, aggiunge.
Il test di alzarsi da seduti non è l’unica opzione per aiutare a valutare la longevità.
Sebbene il test di seduta-alzarsi abbia un legame con la longevità, ce ne sono molti altri che gli operatori sanitari utilizzano regolarmente. Semplici test di presa che misurano forza di presa sono un potente predittore di mortalità, afferma il dottor Myers. Caso in questione: A 2015 studio pubblicato in La Lancetta hanno scoperto che la forza della presa era migliore nel predire le probabilità di morire di malattie cardiache o altre cause durante il follow-up rispetto alla pressione sanguigna sistolica che viene solitamente utilizzata per valutare la salute cardiovascolare. Anche test di equilibrio come la capacità di stare su una gamba per 10 secondi o più possono essere utili, afferma il dottor Myers.
Koch segnala anche il Five Times Sit-to-Stand Test (5TSTS) come un modo utile per verificare la forza e l’equilibrio della parte inferiore del corpo di una persona. È simile al test di alzarsi da seduti, ma le persone si alzano da una sedia anziché dal pavimento cinque volte diverse. Anche il test Timed Up and Go (TUG), in cui le persone si alzano da una sedia, camminano per una breve distanza, si girano, tornano indietro e si siedono mentre vengono cronometrate, è utile, dice Manns.
Insieme, questi test forniscono un quadro paziente della funzione fisica complessiva e della longevità, afferma Manns. Detto questo, sono ancora solo una parte del quadro generale della tua salute.
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Sebbene non siano un predittore universale della tua salute, i risultati del test Potere indizi su cosa potresti voler lavorare.
Non c'è motivo di abbatterti se non fai bene il test di alzata da seduto: non ottenere un 10 perfetto nel test di alzata da seduto non significa certamente che sei spacciato. Ma potrebbe darti indicazioni su aree di fitness su cui lavorare, dice il dottor Araújo. Ciò potrebbe significare lavorare sulla flessibilità dell’allenamento dell’equilibrio o sullo sviluppo del potere. Questo aiuta molto a motivare le persone, dice il dottor Araújo.
Il dottor Myers concorda sul fatto che la mobilità, la forza, la flessibilità e l'equilibrio possono solitamente essere migliorati con la pratica e l'allenamento. Gli individui che non ottengono buoni risultati in questi test possono migliorare le loro prestazioni rafforzando i muscoli della parte inferiore del corpo e possono essere mirati esercizi specifici per migliorare la flessibilità, l'equilibrio dell'andatura e la mobilità, afferma.
Albert Matheny cofondatore del CSCS Laboratorio di forza di SoHo suggerisce di concentrarsi su cose come gli squat esercizi a gamba singola come affondi e persino bilanciarsi su una gamba per colpire queste aree.
È anche importante ricordare che questi test sono solo una parte del puzzle: ci sono un sacco di comportamenti che promuovono la salute che non hanno nulla a che fare con quanto bene riesci ad alzarti da terra o anche con quanto bene ti muovi in generale. Sebbene l’attività fisica sia importante, altre cose come seguire una dieta di alta qualità ridurre al minimo lo stress dormire molto e adottare altre abitudini di vita sane come evitare di fumare e riducendo al minimo l'alcol torna utile anche. Insieme, questi possono aiutarti a essere il tuo io più sano. Il test di alzarsi da seduti è un buon strumento di screening, afferma il dottor Araújo. C’è molto che possiamo fare per andare avanti dopo.
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