Non esiste un momento ideale per ammalarsi, ma alcuni momenti possono sembrare i peggiori in assoluto, ad esempio quando stai per goderti un po' tempo libero dal lavoro . Fa particolarmente schifo trascorrere le prime ore o i primi giorni di vacanza sdraiato sul divano con il raffreddore o anche solo con la sensazione di stanchezza. Eppure paradossalmente può sembrare proprio così esattamente quando la malattia colpisce come se il tuo corpo stesse sabotando intenzionalmente un prezioso momento di tempo libero.
Si scopre che è più di un'intuizione. I ricercatori hanno da tempo individuato ciò che lo psicologo olandese Dottorato di ricerca di Ad Vingerhoets soprannominata malattia da svago nel 2002 o il peculiare fenomeno di sentirsi schifosi durante i fine settimana o periodi più lunghi di inattività. Non è stato dimostrato che sia una condizione medica in sé e per sé, ma è sicuramente qualcosa che osserviamo nei pazienti Jay Lee MD MPH FAAFP dice a SELF direttore medico presso Integrated Health Partners of Southern California e membro del consiglio di amministrazione dell'American Academy of Family Physicians.
La stessa malattia ricreativa viene utilizzata come termine generico per spiegare il malessere durante il tempo libero. Può includere qualsiasi cosa, dall'avere una malattia legittima come a raffreddore o influenza al semplice avvertimento di sintomi come dolori muscolari, affaticamento e mal di testa senza alcuna infezione sottostante da incolpare. Le potenziali cause sono altrettanto varie, ma il denominatore comune è che si manifesta quando sei a tuo agio.
Il lato positivo è che il tuo corpo non lo è In realtà fuori per prenderti e non sei nemmeno condannato a tirar su col naso o ad arrancare per l'inizio di ogni vacanza. Continua a leggere per scoprire perché gli esperti ritengono che la malattia del tempo libero possa prendere piede e cosa puoi fare per evitare un caso.
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La malattia del tempo libero può verificarsi a causa dello stress pre-vacanza e dei cambiamenti nella routine.
L'intera idea può essere un po' un grattacapo (riposo e relax ti fanno... ammalare?) finché non consideri cosa potrebbe accadere Prima ti prendi quel tempo libero. Forse lo sei stato macinandolo al lavoro per settimane intere. Per non parlare della lista di cose da fare e del picco di attività ansia che spesso emerge quando ti stai preparando per il tempo libero. Si scopre che l'accumulo di stress e stanchezza può farti ammalare per alcuni motivi.
Quando sei in una situazione di tensione, il tuo corpo rilascia ormoni dello stress come l'adrenalina (aka adrenalina) e cortisolo che innescano una cascata di cambiamenti fisici per aiutarti a superare la tensione. Il tuo polso e la tua respirazione accelerano e anche il tuo sistema immunitario entra in massima allerta, quindi sei pronto a gestire la minaccia a portata di mano senza ammalarsi. A piccole dosi è importante avere una risposta allo stress. Il dottor Lee spiega: Tutti possiamo pensare a momenti in cui avevamo una scadenza da rispettare o dovevamo proteggere qualcuno che amiamo e una breve esplosione di stress ha contribuito ad aumentare la nostra concentrazione e la capacità di raggiungere l'obiettivo. Ma non appena il problema si risolve, la risposta si attiva e ciò può influenzare anche il sistema immunitario, afferma il dottor Lee. Quando lasciamo quelle situazioni è come se abbassassimo la guardia sia psicologicamente che biologicamente. Questa oscillazione nella tua funzione immunitaria potrebbe renderti vulnerabile al virus del giorno.
Persone con emicrania può sperimentare un fenomeno simile noto come emicrania deludente o del fine settimana. La causa non è del tutto chiara, ma la teoria principale è che i bruschi cambiamenti nei livelli ormonali al termine di un periodo stressante possono scatenare un attacco di emicrania.
Per chiunque pensi Ma sono sempre stressato al lavoro, non è solo una cosa prima delle vacanze il tuo sistema immunitario potrebbe tradirti in un modo diverso. Essere cronicamente stressati può effettivamente sopprimere la tua funzione immunitaria generale Purvi Parikh MD un allergologo e immunologo con sede a New York e membro del consiglio consultivo medico dell' Rete per allergie e asma dice a SELF. Quindi, se vivi gran parte della tua vita in uno stato di esaurimento potresti essere più suscettibile a contrarre qualcosa e gli obblighi lavorativi potrebbero impedirti di notare i primi sintomi. Spesso, quando siamo occupati, non pensiamo a ciò che sta accadendo internamente, quindi anche se qualcosa si sta preparando, potremmo esserne più consapevoli una volta che ci siamo fermati e non siamo distratti dalla routine quotidiana, dice il dottor Parikh.
Allo stesso tempo, le intense esigenze di un periodo di lavoro intenso possono rendere difficile tenere il passo con la routine tipica. Forse lo sei restare alzato più tardi del solito a titolo definitivo saltare i pasti o allenamenti o mangiare cibi poco nutrienti. È facile lasciare andare le cose che fai normalmente per prenderti cura di te stesso in nome del potere, dice il dottor Lee. Il problema è che allentare la cura di sé di base può farti sentire a corto di energia, lunatico e malato. Inoltre, questi cambiamenti nello stile di vita mettono a dura prova il tuo sistema immunitario, aprendo la porta all'insinuarsi di un'infezione non appena ti rilassi.
Viaggiare è ancora un altro colpire il tuo sistema immunitario e un fattore di stress sul tuo corpo. Per cominciare potresti essere esposto a germi sconosciuti in spazi affollati (ciao terreno fertile per gli aerei). Per non parlare del potenziale jet lag e del cambiamento nella tua routine, non fanno altro che aumentare le probabilità di ritrovarti privato del sonno o disidratato che può farti sentire stordito, stanco o mal di testa.
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Come ridurre le probabilità di ammalarsi durante il tempo libero
1. Fai uno sforzo quotidiano per gestire lo stress, anche se è minimo.Sappiamo che a lungo termine lo stress logora il sistema immunitario. Quindi entrambi gli esperti suggeriscono di inserire alcune semplici strategie per eliminare lo stress direttamente nel tuo programma quotidiano. In questo modo è più probabile che diventi un'abitudine che persista, anche quando stai fissando un enorme elenco di cose da fare prima delle vacanze.
Il dottor Parikh suggerisce di riservare del tempo per rilassarsi e staccare la spina alla fine di ogni giornata per dare alla mente la pausa mentale di cui ha bisogno. Un'altra idea? Fai delle pause deliberate tra i periodi di intensità durante la giornata, suggerisce il dottor Lee. Meglio ancora riempirli con un brief esercizio per alleviare lo stress come qualche round di respirazione della scatola (inspira per quattro conteggi trattieni per quattro conteggi espira per quattro conteggi trattieni per quattro conteggi) oppure rilassamento muscolare progressivo che implica tendere e poi rilasciare ogni parte del corpo dalle dita dei piedi in su.
2. Raddoppiare l'igiene sanitaria di base nel periodo precedente una vacanza.Molte delle tue abitudini quotidiane possono farlo dare una mano al tuo sistema immunitario e offrire anche supporto per la tua salute fisica e mentale a breve termine. E secondo il dottor Lee sono tutte cose che potresti intuitivamente sapere: seguire una dieta equilibrata, dormire a sufficienza e muovere il corpo. Anche se idealmente faresti l'intera tripletta su base regolare, è particolarmente utile sintonizzarti su come ti prendi cura di te stesso durante il blitz pre-vacanza, dice il dottor Lee. Anche impegnarsi a mangiare una verdura per 15 minuti ogni giorno o dormire un paio di notti di otto ore nella settimana prima del proprio tempo libero può fare la differenza, osserva.
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Anche in questo caso si applicano certamente tattiche generali per eludere la malattia, aggiunge il dottor Lee. Lavarsi le mani regolarmente (soprattutto prima di mangiare) tenendo le mani lontane dal viso e mantenere un po' di spazio tra te e chiunque sia malato può aiutarti a ridurre le possibilità di contrarre qualsiasi bug in circolazione.
3. Se viaggi idratati bene prima (e durante).Bere molta acqua è un'altra di quelle cose utili in ogni momento per sentirsi bene e sostenere il sistema immunitario, ma entra davvero in gioco quando sei in viaggio perché il viaggio è un evento molto disidratante, dice il dottor Lee. Stai cambiando il tuo programma, il che significa che potresti non sorseggiare come al solito, e potresti avere a che fare con l'aria secca dell'aereo.
Quindi il dottor Lee dice di raddoppiare l'assunzione di liquidi prima e durante un viaggio per evitare le conseguenze fisiche negative della disidratazione. Non esiste un’unica quantità d’acqua a cui puntare (ICYDK otto tazze al giorno sono un mito ) ma tieni una bottiglia al tuo fianco e sorseggia regolarmente fino al punto in cui eviti la sensazione di sete e la tua pipì ha un colore chiaro simile alla limonata rispetto al succo di mela.
4. Mettiti in modalità vacanza.Mantenere un pochi aspetti della tua routine tipica mentre ti avvicini ai tempi di inattività possono aiutarti a facilitare la transizione: forse vai ancora a dormire e ti svegli relativamente vicino ai tuoi orari abituali (almeno per i primi due giorni di una lunga vacanza) e fai qualche esercizio anche se si tratta solo di passeggiare. La cosa bella del tempo libero è che hai tempo per fare cose come riposarti e muovere il corpo, dice il dottor Lee. Suggerisce anche di non apportare cambiamenti radicali alla dieta o di esagerare con l'alcol fin dall'inizio, soprattutto se non bevi alcolici regolarmente.
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Questo non vuol dire che il tuo tempo libero non possa essere un vera rottura e cambio di ritmo; può e dovrebbe essere. Vogliamo assolutamente che tutti si godano il tempo libero, afferma il dottor Lee. Ma aggiunge di non fare a completare 180 dal abitudini che in genere ti mantengono in salute può aiutarti a massimizzare il tuo tempo OOO e a evitare che la malattia ti interrompa bruscamente.
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