Al giorno d'oggi, l'inchino non è più una cosa nella vita di tutti i giorni, ma dovrebbe essere in palestra. Affondi di riverenza, intendo. Anche se gli affondi classici sono ancora ottimi, questofantasiala variazione fa lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo che il tipo normale non prende di mira in modo altrettanto efficace.
'Con questa variante di affondo, non prendi di mira solo il tuo grande gluteo [che è il muscolo del gluteo più grande ed esterno] come fa un affondo standard. L'affondo con inchino attiva anche i muscoli stabilizzatori, l'interno e l'esterno delle cosce e i muscoli abduttori dell'anca', afferma Taylor Gainor, co-fondatore di Metodo LIT , uno studio di fitness con sede a Los Angeles che si concentra sull'allenamento a basso impatto. Attivare i muscoli stabilizzatori aiuta con l'equilibrio e rafforza il core, aggiunge Gainor, e mirare ai muscoli più piccoli dei glutei aiuterà a creare forza e maggiore definizione. Inoltre, sai, imparerai l'arte della riverenza perfetta.
Piuttosto che alternare i lati come faresti con un affondo normale, è meglio eseguire tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro. 'In questo modo puoi concentrarti prima sulla stabilità e poi sulla mobilità', spiega Gainor. Questi elementi ti aiutano a garantire che tu riceva tutti i benefici da questo movimento della parte inferiore del corpo.
Scopri come eseguire un affondo con un calcio in basso: il calcio laterale aggiunge un po' di grinta in più all'anca e all'esterno della coscia alla fine di ogni ripetizione.
Affondo di riverenza con calcio
- Inizia a stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Solleva la gamba sinistra da terra e fai avanzare il piede sinistro in diagonale dietro di te, piegando entrambe le ginocchia per abbassare il sedere verso il pavimento. Assicurati di mantenere il petto sollevato e la colonna vertebrale lunga.
- Ci sono un paio di errori a cui prestare attenzione qui. 'L'errore comune che vediamo con l'affondo con riverenza è che la maggior parte delle persone mette i piedi troppo vicini', dice Gainor. Inoltre, assicurati che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede destro.
- Guidando attraverso il tallone destro, torna in piedi. Calcia il piede sinistro verso il lato sinistro e passa direttamente alla ripetizione successiva senza riportare il piede sinistro a terra.
- È 1 ripetizione, fai da 15 a 20. Assicurati di mantenere un ritmo lento e controllato, dice Gainor. Cambia lato ed esegui tre serie in totale su ciascun lato.
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