Le migliori barrette di fibre, secondo i dietisti registrati

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Sia che tu stia mirando a una maggiore regolarità affrontare il gonfiore occasionale o semplicemente provare a sostenere il tuo intestino senza rivedere completamente la tua dieta ottenere abbastanza fibra è un must. È qui che entrano in gioco le migliori barre in fibra. Sono portatili con poco sforzo e (quando trovi quello giusto) hanno un ottimo sapore.

Non sai cosa cercare al supermercato? Secondo Elle Bernardo RDN responsabile della nutrizione e delle operazioni per lo studio medico Health Meets Wellness di New York City, le migliori barrette di fibre contengono da tre a otto grammi di fibre per porzione. Raccomando le barrette che contengono fonti alimentari integrali di fibre poiché non solo contengono fibre ma anche vitamine e minerali aggiuntivi, dice. Evita le barrette piene di carboidrati raffinati, zuccheri, zuccheri, alcoli e dolcificanti e aggiungi solo radice di cicoria.

Ne abbiamo rintracciati alcuni che selezionano ogni casella: acquista i nostri preferiti di seguito.

Le nostre migliori scelte

Meglio con proteine: Barrette proteiche RXBar Miglior consistenza gommosa: Pacchetto varietà Larabar Miglior consistenza croccante: Barrette di muesli da 88 acri Il migliore senza glutine: Barrette energetiche Thunderbird Migliore a base vegetale: Barrette vegane biologiche GoMacro Miglior cheto: Nessuna barretta proteica di mucca

Acquista le migliori barrette in fibra

Opzioni croccanti, gommose e davvero soddisfacenti.

Ideale con le proteine: barrette proteiche RXBar

RXBAR

Barrette proteiche (confezione da 12)

Se stai cercando un bar che svolga il doppio compito, Bernardo consiglia RXBars. Ogni barretta contiene 12 grammi di proteine ​​e da quattro a cinque grammi di fibre (a seconda del gusto). un ottimo spuntino post-allenamento .

La consistenza densa e gommosa sembra più sostanziosa di una barretta di cereali media e sono prive di zuccheri aggiunti, soia e latticini, il che le rende una scelta solida per le persone con problemi di salute. sensibilità alimentari . Bonus: sono disponibili in tantissimi gusti deliziosi, tra cui i preferiti alla frutta come frutti di bosco e mirtilli, oltre a opzioni dolci come sale marino al cioccolato e mandorla alla vaniglia.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Fonte di fibra: Noci di frutta | Fibra per porzione: 4-5 grammi| Proteine ​​per porzione: 12 grammi | Preferenze dietetiche: Cheto senza glutine | Sapori: Mirtillo frutti di bosco misti gocce di cioccolato cioccolato burro di arachidi cioccolato sale marino burro di arachidi cocco cioccolato menta cioccolato vaniglia mandorla

Migliore consistenza gommosa: pacchetto varietà Larabar

Mercoledì

Pacchetto di varietà

Bernardo è anche un grande fan dei Larabar, una delizia per chiunque voglia uno spuntino gommoso mentre è in movimento. Ogni barretta fornisce da quattro a sei grammi di fibre ed è realizzata con ingredienti come datteri, noci e frutta. Sono di origine vegetale, privi di glutine e piacevolmente dolci senza zuccheri aggiunti.

E ci sono gusti per tutti, dal fruttato e piccante al dolce e al dessert. Per una barretta minimalista che sia conveniente, deliziosa e delicata sul tuo stomaco, vale la pena fare scorta.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

nomi maschili forti

Fonte di fibra: Noci di frutta | Fibra per porzione: 4-6 grammi| Proteine ​​per porzione: 3-5 grammi | Preferenze dietetiche: Vegano senza glutine senza latticini | Sapori: Biscotto con gocce di cioccolato e burro di arachidi, impasto per biscotti con gocce di cioccolato, biscotto al burro di arachidi, biscotto agli anacardi, muffin ai mirtilli, barretta al limone, torta di mele, doppio tartufo al cioccolato

Miglior consistenza croccante: barrette di muesli da 88 acri

88 acri

Barrette di muesli

Preferisci qualcosa dal lato più croccante? Amerai le barrette di cereali di 88 Acres che scambiano le noci con i semi per uno schiocco soddisfacente. Con semi di zucca, avena e semi di lino, hanno il sapore più simile a una pallina di muesli che a una barretta standard, il tutto racchiudendo circa quattro grammi di fibre e sei grammi di proteine ​​per porzione.

L'elenco degli ingredienti senza noci li rende sicuri per le persone con allergie alle noci, inoltre sono privi di glutine, latticini e soia. Mettine uno nella borsa della palestra, nella borsa e anche nella console centrale della tua auto per tirarti su a metà strada, ovunque potresti avere fame mentre sei in movimento.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Fonte di fibra: Semi di frutta | Fibra per porzione: 2-5 grammi | Proteine ​​per porzione: 6-7 grammi| Preferenze dietetiche: Vegano senza glutine senza latticini | Sapori: Cioccolato fondente, sale marino, farina d'avena, gocce di cioccolato, triplo crumble ai frutti di bosco, mirtillo, limone, doppio cioccolato fondente, cannella, acero, mela, zenzero croccante

Le migliori barrette senza glutine: le barrette Thunderbird

Tuonouccello

Barre

Bernardo consiglia anche la linea di barrette energetiche a base vegetale di Thunderbird, che sono anche prive di glutine. E non sono solo i grani che queste barrette saltano; non sono inoltre presenti zuccheri aggiunti, latticini, soia, né conservanti.

Parlando di fibre, ogni barretta contiene dai tre ai quattro grammi ed è composta principalmente da frutta, noci e semi. La consistenza è morbida e gommosa con sapori audaci e inaspettati che non troverai da nessun'altra parte nel corridoio dei cibi salutari come le noci pecan di acero del Texas e la carota di fichi di anacardi. Queste sono alcune delle migliori barrette di fibre per le persone che desiderano un carburante amico dell'intestino che si senta elevato e gourmet.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Fonte di fibra: Semi di frutta | Fibra per porzione: 3-4 grammi| Proteine ​​per porzione: 3-5 grammi | Preferenze dietetiche: Paleo senza glutine senza latticini | Sapori: Brownie al burro di arachidi burro di arachidi e gelatina caffè alla nocciola maca pecan goji pistacchio anacardi fico carota peperoncino pepita ananas cioccolato burro di mandorle sale marino cioccolata calda messicana snickerdoodle anacardi tahini acero del Texas pecan yaupon matcha moringa

Il migliore a base vegetale: barrette vegane biologiche GoMacro

VaiMacro

Barrette vegane biologiche

Shelby Burns MS RD LDN un dietista registrato a Boston adora le barrette a base vegetale di GoMacro. Per cominciare sono un ottimo carburante: ogni barretta contiene da 10 a 12 grammi di proteine ​​a seconda del sapore grazie a una miscela di burro proteico di riso integrale germogliato, avena e semi. Supportano anche la digestione con tre o quattro grammi di fibre e sono certificati vegani, senza glutine e non OGM, senza dolcificanti o conservanti artificiali. TL; DR: Sono ricchi di ingredienti a base vegetale con cui vorrai davvero fare uno spuntino durante il giorno.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Fonte di fibra: Semi di frutta secca | Fibra per porzione: 3-4 grammi| Proteine ​​per porzione: 11 grammi | Preferenze dietetiche: Vegano senza glutine biologico | Sapori: Banana + burro di mandorle mirtillo + burro di anacardi ciliegie + frutti di bosco cocco + burro di mandorle + gocce di cioccolato cioccolato fondente + mandorle doppio cioccolato + gocce di burro di arachidi muesli + cocco limone + limone acero sale marino menta gocce di cioccolato moka gocce di cioccolato farina d'avena gocce di cioccolato burro di arachidi burro di arachidi gocce di cioccolato caramello salato gocce di cioccolato burro di girasole + cioccolato cioccolato bianco + noci di macadamia

Miglior cheto: nessuna barretta proteica di mucca

Nessuna mucca

Barrette ad alto contenuto proteico (confezione da 12)

Trovare una barra di fibra che in realtà si adatta a uno stile di vita cheto non è cosa da poco. Burns afferma che i suoi clienti hanno avuto successo con le barrette proteiche No Cow's, il che significa che sono delicati con il loro intestino. La maggior parte delle barrette No Cow contengono da 15 a 17 grammi di fibre e da 19 a 21 grammi di proteine. Fedele al suo nome non ci sono latticini. Invece queste barrette contengono proteine ​​vegetali (piselli e riso) e noci per mantenerti sazio senza farti uscire dalla chetosi.

Sono addolciti con stevia e frutto del monaco con sapori decadenti come biscotti e crema e torta al lime. Meglio ancora, entrano versioni al cioccolato inzuppato anche se desideri qualcosa di extra dolce sei coperto.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

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Fonte di fibra: Noci | Fibra per porzione: 15-17 grammi| Proteine ​​per porzione: 19-21 grammi | Preferenze dietetiche: Vegano cheto-friendly | Sapori: impasto per biscotti con gocce di cioccolato torta di compleanno crostata ai mirtilli key lime pie cookies 'n cream tazza di burro di arachidi al cioccolato burro di arachidi con gocce di cioccolato cioccolato caramello salato fondente al cioccolato brownie grosso burro di arachidi

Cosa considerare quando si scelgono le barrette in fibra

Il tuo attuale apporto di fibre

L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre varia in base all'età e al sesso, ma generalmente è compresa tra 25 e 38 grammi di fibre al giorno, come riportato in precedenza da SELF. La maggior parte delle fibre dovrebbe provenire dal consumo di un menu diversificato di cibi integrali, afferma Burns, e puoi aggiungere una spinta con solo una manciata di ingredienti.

Molte persone pensano di dover acquistare l'intero reparto di produzione e questo non è affatto vero! dice. Per esempio se ami la farina d'avena a colazione prova ad aggiungere semi di chia o di lino o una manciata di noci. Se ami i cracker come spuntino, considera invece i cereali integrali o multicereali. O magari aggiungi un'altra porzione di frutta o verdura a un pasto.

Se dopodiché desideri comunque integrare con una barretta di fibre, considera questi altri fattori mentre fai acquisti.

Contenuto di fibre

Una buona barretta di fibre dovrebbe offrire almeno 3 grammi di fibre per porzione per incidere in modo significativo sull'apporto giornaliero, ma di più non è sempre meglio. Anche se le barrette da 5 a 10 grammi possono essere di grande aiuto (soprattutto se non ottieni molte fibre altrove), valori più alti potrebbero essere un po' eccessivi se il tuo corpo non è abituato.

Non esiste un limite rigido per "troppo" poiché la tolleranza individuale varia e alcune persone possono tollerare quantità più elevate senza problemi, afferma Burns. Consiglia di iniziare lentamente all'inizio. Ogni volta che aumenti le fibre o consumi un pasto ricco di fibre, assicurati di concentrarti su consumare liquidi adeguati anche. Altrimenti potresti diventare ancora più protetto.

Fonte di fibra

Sia Bernardo che Burns preferiscono le barrette di fibre che danno priorità alle fonti di fibre integrali come semi di noci e frutta secca. A volte potresti vedere la buccia di psillio elencata come ingrediente che è una fibra solubile comune presente nei lassativi come Metamucil. Se sei stitico può essere utile, ma non è la prima scelta dei professionisti per tutti i giorni.

Come abbiamo scelto queste barre

Abbiamo chiacchierato con gli RD delle barrette di fibre che consigliano ai clienti e che mangerebbero da soli. Queste barrette utilizzano ingredienti di alta qualità (pensa ai cereali integrali, noci, semi o frutta) e hanno davvero un buon sapore, perché qual è lo scopo di una barretta che temi di mangiare? Abbiamo anche considerato le esigenze dietetiche e di stile di vita come le opzioni vegane senza glutine e keto-friendly. C'è una barretta in fibra per tutti in questo elenco.

Domande frequenti

Chi dovrebbe evitare di mangiare barrette di fibre?

Burns dice che le persone con intestino sensibile dovrebbero fare attenzione alle barrette di fibre, soprattutto se sei sensibile FODMAP un gruppo di carboidrati e zuccheri che vengono scarsamente assorbiti nell'intestino tenue e possono causare sintomi come gonfiore e crampi. Dice di tenere d'occhio gli ingredienti difficili da digerire come l'inulina di anacardi, ceci e banane

e cicoria.

Vuoi anche monitorare l'assunzione di alcoli zuccherini, aggiunge. Sia fibra che

gli alcoli zuccherini sono in gran parte indigeribili dall'intestino tenue e se consumati troppo rapidamente possono causare gonfiore e disturbi digestivi.

Come fai a sapere se hai bisogno di una barretta in fibra?

L'indicatore più comune che potresti aver bisogno di più fibre è la stitichezza (o piccole feci). Potresti anche sperimentare emorroidi ma direi innanzitutto di tenere d'occhio i movimenti intestinali regolari, gonfiore e costipazione, afferma Burns.

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