I migliori gel energetici per una spinta rapida, secondo corridori e dietisti

Una delle parti più strane di iniziare a correre su lunghe distanze o il triathlon sta imparando quanto gli atleti di resistenza amano e odiano – e fanno affidamento su – piccoli pacchetti di gel appiccicosi. Per quanto poco appetitosi possano essere, i migliori gel energetici possono cambiare le regole del gioco: La ricerca mostra che i nostri corpi fanno affidamento sul glicogeno dei carboidrati per alimentare attività aerobiche come la corsa o il ciclismo. E dopo una certa quantità di allenamento, di solito tra 60 e 90 minuti, consumiamo la maggior parte del glicogeno che il nostro corpo ha immagazzinato.

Essere in grado di sostituire quell'energia dà al tuo corpo gli strumenti di cui ha bisogno per tenere il passo Amy Goblirsch RD chi è specializzato nella nutrizione correndo dice a SELF. Traduzione: mangiare carboidrati durante l'allenamento può impedirti di sbattere contro il temuto muro.

I gel offrono un modo semplice e impacchettabile per ottenere quei carboidrati senza cercare di infilare un bagel al sesamo nelle tasche dei pantaloncini. Per aiutarti a trovare quelli più gustosi (ed evitare varietà fangose) ho chiesto a dietologi e allenatori i loro consigli di riferimento e ne ho provati un sacco io stesso. Dai un'occhiata alle nostre scelte qui sotto, quindi continua a leggere per scoprire come utilizzare i gel energetici per ottenere la spinta turbo che stai cercando.

Le nostre migliori scelte

Il migliore in assoluto: Maurten Gel 100 Ideale per maglioni pesanti: Gel energetici Neversecond C30 Il meglio per le maratone: Gel di precisione Fuel PF 30 Il meglio per il ciclismo: Bevanda gel Chargel Ideale per l'escursionismo/trail running: Gel energetico liquido Gu Ideale per stomaci sensibili: Gel energetici Huma Scelta migliore per il budget: Carbs Fuel Gel energetico originale da 50 g

• Acquista i migliori gel energetici
• Cosa considerare quando si scelgono i gel energetici
• Come abbiamo scelto questi gel
• Domande frequenti

Acquista i migliori gel energetici

Anche se sei un maratoneta appassionato, può essere difficile tenere il passo con i nuovi lanci di gel. Stanno spuntando fuori così tanti prodotti in continuazione, dice il dietista sportivo Clare Shorenstein RD CSSD . Abbiamo semplificato le cose per te restringendo il meglio del meglio: acquistali tutti qui.

Migliore in assoluto: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten è uno dei gel più popolari che vedrai nelle gare su strada secondo l'allenatore di corsa Laura Norris . Sia i professionisti che i dilettanti li usano: Eliud Kipchoge ha persino usato Maurten per alimentare la sua storica maratona sotto le due ore.

Allora perché sono così popolari? Anche i corridori che a volte soffrono di problemi gastrointestinali scoprono che il loro stomaco può gestire bene questi gel. Il marchio attribuisce questo merito alla tecnologia dell'idrogel che, secondo loro, rende i carboidrati più facili da assorbire.

Altri ti diranno che apprezzano il sapore delicato e la consistenza simile alla gelatina di Maurten. Detto questo, la trama può creare un po’ di divisione nel running coach Kaitlin Goodman racconta a SELF un ex corridore professionista e fondatore di Running Joyfully.

Attenzione: il classico Maurten Gel 100 contiene solo 20 milligrammi di sodio, quindi potresti voler integrarlo con un bevanda elettrolitica —anche se il marchio consiglia di non assumerli entrambi contemporaneamente. Ma per coloro che hanno difficoltà a trattenere il gel durante le gare o che non riescono a sopportare i sapori forti durante un allenamento, questo è il preferito.

Pro e contro

• Acquista i migliori gel energetici
• Cosa considerare quando si scelgono i gel energetici
• Come abbiamo scelto questi gel
• Domande frequenti

Acquista i migliori gel energetici

Anche se sei un maratoneta appassionato, può essere difficile tenere il passo con i nuovi lanci di gel. Stanno spuntando fuori così tanti prodotti in continuazione, dice il dietista sportivo Clare Shorenstein RD CSSD . Abbiamo semplificato le cose per te restringendo il meglio del meglio: acquistali tutti qui.

Migliore in assoluto: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten è uno dei gel più popolari che vedrai nelle gare su strada secondo l'allenatore di corsa Laura Norris . Sia i professionisti che i dilettanti li usano: Eliud Kipchoge ha persino usato Maurten per alimentare la sua storica maratona sotto le due ore.

Allora perché sono così popolari? Anche i corridori che a volte soffrono di problemi gastrointestinali scoprono che il loro stomaco può gestire bene questi gel. Il marchio attribuisce questo merito alla tecnologia dell'idrogel che, secondo loro, rende i carboidrati più facili da assorbire.

Altri ti diranno che apprezzano il sapore delicato e la consistenza simile alla gelatina di Maurten. Detto questo, la trama può creare un po’ di divisione nel running coach Kaitlin Goodman racconta a SELF un ex corridore professionista e fondatore di Running Joyfully.

Attenzione: il classico Maurten Gel 100 contiene solo 20 milligrammi di sodio, quindi potresti voler integrarlo con un bevanda elettrolitica —anche se il marchio consiglia di non assumerli entrambi contemporaneamente. Ma per coloro che hanno difficoltà a trattenere il gel durante le gare o che non riescono a sopportare i sapori forti durante un allenamento, questo è il preferito.

Pro e contro

Pro	Contro
Facile per lo stomaco	Dal lato costoso a Corsa Salva storiaSalva questa storiaSalva storiaSalva questa storia Una delle parti più strane di iniziare a correre su lunghe distanze o il triathlon sta imparando quanto gli atleti di resistenza amano e odiano – e fanno affidamento su – piccoli pacchetti di gel appiccicosi. Per quanto poco appetitosi possano essere, i migliori gel energetici possono cambiare le regole del gioco: La ricerca mostra che i nostri corpi fanno affidamento sul glicogeno dei carboidrati per alimentare attività aerobiche come la corsa o il ciclismo. E dopo una certa quantità di allenamento, di solito tra 60 e 90 minuti, consumiamo la maggior parte del glicogeno che il nostro corpo ha immagazzinato. Essere in grado di sostituire quell'energia dà al tuo corpo gli strumenti di cui ha bisogno per tenere il passo Amy Goblirsch RD chi è specializzato nella nutrizione correndo dice a SELF. Traduzione: mangiare carboidrati durante l'allenamento può impedirti di sbattere contro il temuto muro. I gel offrono un modo semplice e impacchettabile per ottenere quei carboidrati senza cercare di infilare un bagel al sesamo nelle tasche dei pantaloncini. Per aiutarti a trovare quelli più gustosi (ed evitare varietà fangose) ho chiesto a dietologi e allenatori i loro consigli di riferimento e ne ho provati un sacco io stesso. Dai un'occhiata alle nostre scelte qui sotto, quindi continua a leggere per scoprire come utilizzare i gel energetici per ottenere la spinta turbo che stai cercando. Le nostre migliori scelte
Il migliore in assoluto:
Ideale per maglioni pesanti:
Il meglio per le maratone:
Il meglio per il ciclismo:
Ideale per l'escursionismo/trail running:
Ideale per stomaci sensibili:
Scelta migliore per il budget:

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 25g| Fonti di carboidrati: Glucosio fruttosio | Caffeina: 0 mg o 100 mg | Sodio: 20 mg | Sapori: Originale

Ideale per maglioni pesanti: gel energetici Neversecond C30

Mai secondo

Gel energetici C30

Se hai mai notato strisce bianche lasciate sui tuoi vestiti dopo un allenamento caldo, significa che stai sudando sale e potresti voler aggiungere più sodio alla tua linea di nutrizione sportiva. Inserisci: Neversecond che ti aiuta a ottenere molto. Ho scoperto che Neversecond funziona davvero bene per alcuni dei miei atleti a cui piacciono i gel ad alto contenuto di sodio, dice Norris. È disponibile in una varietà di gusti. Ha una buona quantità di carboidrati e ha un discreto sodio. Ha anche una consistenza liquida e sottile che ti consente di prenderlo senza bisogno immediato di acqua per lavarlo.

Non è il gel più conveniente a $ 3,50 a confezione, ma tieni presente che non è necessario aggiungerci sopra una bevanda elettrolitica o pillole di sale. Bonus: per coloro che cercano un'energia ancora più grande, calcia il C30+ varietà contiene 75 milligrammi di caffeina.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 30g| Fonti di carboidrati: Fruttosio maltodestrina | Caffeina: 0 mg o 75 mg | Sodio: 200 mg| Sapori: Punch agli agrumi frutti di bosco, arancia frutto della passione, non aromatizzato

Il meglio per le maratone: Precision Fuel PF 30 Gel

Idratazione di precisione

Gel di precisione Fuel PF 30

Quando sei a diversi chilometri dall'inizio di una gara e le tue dita non funzionano bene, ci sono poche cose frustranti quanto difficoltà ad aprire una confezione di gel. Precision Fuel risolve questo problema con un imballaggio facile da strappare. Ma è quello che c'è dentro che conta davvero: ottieni 30 grammi di carboidrati digeribili con un rapporto glucosio/fruttosio di due a uno per un facile assorbimento.

Inoltre, il gusto delicato non diventa offensivo anche quando prendi più gel per oltre 22 chilometri. E la sua consistenza sottile lo rende facile da sorseggiare. Dato che può essere complicato trasportare acqua o trovare una fontana, essere in grado di prendere un gel da solo a lungo termine è un enorme vantaggio, afferma Goodman, che per questo motivo annovera Precision Fuel tra i suoi preferiti.

Questi sono anche venduti in una grande busta richiudibile da 5,4 once che contiene tre porzioni se non vuoi portare così tanti pacchetti (purché tu abbia abbastanza spazio con te). Sappi solo che Precision Fuel non contiene sodio, quindi maglioni salati dovranno ottenere i loro elettroliti da altre fonti.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 30g| Fonti di carboidrati: Fruttosio maltodestrina | Caffeina: 0 mg o 100 mg | Sodio: 0 mg | Sapori: Non aromatizzato

Il meglio per il ciclismo: Chargel Gel Drink

Chargel

Bevanda gel

Se sei un fan delle caramelle giapponesi Ciao-Mastica allora potresti essere interessato a Chargel. Realizzata dalla stessa azienda, questa bevanda gel fornisce energia senza caffeina in rinfrescanti gusti di frutta non troppo dolci. È una consistenza bevibile che puoi sorseggiare senza bisogno di acqua per lavarla.

Le tasche da 6,35 once potrebbero essere un po' troppo pesanti per essere inserite nelle tasche dei pantaloncini durante la corsa, ma si adattano perfettamente alla tasca posteriore di una maglia da ciclismo. Inoltre c'è un beccuccio richiudibile sulla parte superiore in modo da poter facilmente prendere porzioni più piccole se avere 45 grammi di carboidrati tutti in una volta ti sembra troppo, ma non è necessario. Con i ciclisti puoi davvero farla franca con un rifornimento più elevato di carboidrati perché non stai spingendo lo stomaco, dice Shorenstein.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 45g| Fonti di carboidrati: Zucchero destrina | Caffeina: 0 mg | Sodio: da 60 mg a 105 mg | Sapori: Mela uva bianca fragola

Ideale per l'escursionismo: Gu Liquid Energy Gel

GU

Gel energetico liquido

Quando sei fuori per un'escursione ti muovi abbastanza lentamente da non farlo Bisogno fare affidamento sui gel energetici per i carboidrati: puoi prenderti il ​​tempo per sgranocchiare cibo vero come frutta secca o mix di tracce (e probabilmente portare un pacchetto in cui riporlo ). Tuttavia, l'assunzione di un gel può darti una carica di energia rapida e semplice quando non vuoi fermarti a fare uno spuntino.

Ma invece di costringerti a inghiottire una sostanza appiccicosa mentre sali sulla montagna, questi gel energetici liquidi sono un'ottima alternativa. Non sono così popolari come I gel energetici originali di Gu ma trovo che siano molto più gustosi e più facili da ingoiare (più come fare un bicchierino che un gel tradizionale).

Shorenstein sottolinea che, soprattutto quando fa caldo in estate, può essere più appetitoso affidarsi a un’alimentazione a base liquida. A soli 1,7 once fluide questi non saranno esattamente reidratarti ma sono decisamente più allettanti quando sei assetato. Sono parziale nei confronti di limonata E cola sapori: entrambi sono abbastanza gustosi da soddisfare la mia voglia di dolcezza.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 24 g | Fonti di carboidrati: Fruttosio maltodestrina | Caffeina: 0 mg 20 mg o 40 mg | Sodio: 75mg| Sapori: Caffè cola limonata arancia fragola banana

Il meglio per gli stomaci sensibili: i gel energetici Huma

Sono

Pacchetto varietà di gel energetico Chia

Gli atleti che lottano con problemi gastrointestinali dovuti ai gel tradizionali spesso scoprono che i gel Huma, realizzati con purea di frutta, semi di chia e sciroppo di riso integrale, si adattano più facilmente al loro stomaco. Personalmente mi piacciono molto i gel Huma perché hanno un sapore delicato e sono buoni, dice Norris. Se apprezzi un po' di consistenza (piuttosto che una semplice pasta) potresti anche apprezzarne la sensazione in bocca.

Cerchi una doppia dose di elettroliti? Vai per Sono Più che contengono fino a 250 milligrammi di sodio per confezione. Suggerimento da professionista: mi piace riporre gli Huma Gel nel congelatore prima di uscire per un allenamento estivo, in modo che abbiano una consistenza simile a una granita quando li mangio.

Pro e contro

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Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 24–25 g| Fonti di carboidrati: Glucosio-fruttosio | Caffeina: 0 mg 25 mg o 100 mg | Sodio: 105-110 mg | Sapori: Mele e cannella mirtilli caffè moka cioccolato limonata mango lamponi fragole

La scelta migliore per il budget: Gel energetico Carbs Fuel Original da 50 g

Carburante a base di carboidrati

Gel energetico originale da 50 g

Se vuoi portare con te il minor numero possibile di gel, Carbs Fuel è quello che fa per te. L'originale da 50 g contiene sì 50 grammi di carboidrati per confezione, circa il doppio di quanto offre la maggior parte degli altri gel. Permettono alle persone di assumere quell'alto contenuto di carboidrati senza dover portare con sé molte cose in una gara, dice Norris aggiungendo che è diventata una delle opzioni più popolari tra gli atleti con cui lavora.

È anche diventato il consiglio di Goblirsch poiché ti offre un rapporto qualità-prezzo davvero impressionante. È abbastanza conveniente a $ 2 per gel, dice. (La maggior parte costa almeno $ 2,50 per gel e in genere è necessario prenderne il doppio durante un allenamento.)

Inoltre, non solo non devi mandare giù tante confezioni come faresti con i gel a basso contenuto di carboidrati, ma hai anche meno probabilità di soffrire di affaticamento del sapore. È un sapore neutro e blando, come dice molta gente come Norris. Il marchio lo descrive come sottilmente dolce e agrumato.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 50g| Fonti di carboidrati: Maltodestrina saccarosio fruttosio | Caffeina: 0 mg o 100 mg | Sodio: 105 mg o 450 mg | Sapori: Originale

Cosa considerare quando si scelgono i gel energetici

Fonti di carboidrati

Sia Goblirsch che Shorenstein consigliano di cercare un gel con più di una fonte di carboidrati come glucosio o maltodestrina più fruttosio. Spiega che fonti diverse vengono digerite attraverso percorsi diversi, quindi siamo in grado di assumere più carboidrati all'ora se otteniamo un mix rispetto a quando ci affidiamo solo, ad esempio, al glucosio.

Caffeina

Assumere un po' di caffeina in un gel energetico può darti una sferzata di energia bonus, dice Goblirsch, ma solo se il tuo stomaco riesce a gestirlo. Il contenuto di caffeina può essere molto utile per alcuni corridori. Altre persone hanno nervosismo o GI sconvolto oppure si sentono ansiosi, dice Norris. Di solito consiglio di provare prima i gel contenenti caffeina durante l'allenamento. Suggerisce anche di alternare gel contenenti caffeina e non caffeinati in modo da non sopraffare il tuo sistema.

Elettroliti

Anche se il sodio aggiunto non lo è essenziale - in realtà stai prendendo gel per i carboidrati: averne alcuni può impedirti di aver bisogno di una bevanda elettrolitica o di una pastiglia di sale. Se ne contiene meno di 100 o 50 milligrammi, significa semplicemente che devi prenderlo da un posto diverso, dice Shorenstein, aggiungendo che questo è particolarmente importante se sai di avere un maglione pesante o salato.

Altri contenuti nutrizionali

Se sei un corridore su strada che corre ad alta intensità, vorrai evitare grassi e proteine ​​nei tuoi gel. Vogliamo davvero solo carboidrati, dice Shorenstein. Ma se stai facendo un'escursione su un sentiero a un ritmo più lento o andando in bicicletta, qualcosa in cui non ti spingi tanto sullo stomaco, probabilmente puoi farla franca con gel a base di alimenti veri che contengono quegli altri macronutrienti. Infatti aggiunge un po' di proteine può essere utile per non farti venire la fame durante eventi molto lunghi come triathlon e ultramaratone più lunghi.

Come abbiamo scelto questi gel energetici

In questi giorni sembra che nuovi gel energetici vengano lanciati costantemente. Per trovare i migliori ho selezionato il cervello di dietologi e allenatori che lavorano con atleti di resistenza per ottenere i loro migliori consigli e imparare cosa cercano in un buon gel. Inoltre, essendo qualcuno il cui stomaco ha una storia di ribellione durante le gare, ho testato personalmente un sacco di questi gel in una varietà di condizioni meteorologiche, terreni e distanze diverse. Coloro che hanno fatto questa lista hanno selezionato tutti i must-have dei nostri esperti in realtà avevano un sapore decente e non mi hanno lasciato vomitare a bordo campo.

Domande frequenti sui gel energetici

I gel energetici ti aiutano davvero a correre meglio?

SÌ i gel energetici ti aiutano a correre più velocemente e più a lungo dandoti i carboidrati necessari per mantenere un'elevata intensità cardio per ore, dice Shorenstein. Goodman afferma di aver visto i corridori che iniziano a prendere più gel sbloccare importanti miglioramenti delle prestazioni. I risultati parlano da soli, dice.

Quanti gel dovrei mangiare durante una maratona?

Dietisti come Goblirsch e Shorenstein consigliano di assumere dai 60 ai 90 grammi di carboidrati all'ora durante una maratona. Ciò significa che se il tuo gel contiene 30 grammi, dovrai prenderne uno ogni 20-30 minuti durante la gara.

Sappi solo che probabilmente dovrai sviluppare la tolleranza per digerire così tanti carboidrati mentre corri intensamente. Se non hai mai usato un gel prima di passare da 0 a 60 grammi all'ora, probabilmente causerà qualche disagio gastrointestinale, avverte Goodman. Allo stesso modo ci alleniamo per una maratona devi allenare il tuo istinto per il rifornimento. Ciò potrebbe significare iniziare con un gel all'ora e aumentare gradualmente. Norris suggerisce anche di assumere regolarmente un gel durante le corse infrasettimanali più brevi, solo per abituare lo stomaco a digerire durante la corsa.

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Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 25g| Fonti di carboidrati: Glucosio fruttosio | Caffeina: 0 mg o 100 mg | Sodio: 20 mg | Sapori: Originale

Ideale per maglioni pesanti: gel energetici Neversecond C30

Mai secondo

Gel energetici C30

Se hai mai notato strisce bianche lasciate sui tuoi vestiti dopo un allenamento caldo, significa che stai sudando sale e potresti voler aggiungere più sodio alla tua linea di nutrizione sportiva. Inserisci: Neversecond che ti aiuta a ottenere molto. Ho scoperto che Neversecond funziona davvero bene per alcuni dei miei atleti a cui piacciono i gel ad alto contenuto di sodio, dice Norris. È disponibile in una varietà di gusti. Ha una buona quantità di carboidrati e ha un discreto sodio. Ha anche una consistenza liquida e sottile che ti consente di prenderlo senza bisogno immediato di acqua per lavarlo.

Non è il gel più conveniente in Corsa Salva storiaSalva questa storiaSalva storiaSalva questa storia

Una delle parti più strane di iniziare a correre su lunghe distanze o il triathlon sta imparando quanto gli atleti di resistenza amano e odiano – e fanno affidamento su – piccoli pacchetti di gel appiccicosi. Per quanto poco appetitosi possano essere, i migliori gel energetici possono cambiare le regole del gioco: La ricerca mostra che i nostri corpi fanno affidamento sul glicogeno dei carboidrati per alimentare attività aerobiche come la corsa o il ciclismo. E dopo una certa quantità di allenamento, di solito tra 60 e 90 minuti, consumiamo la maggior parte del glicogeno che il nostro corpo ha immagazzinato.

Essere in grado di sostituire quell'energia dà al tuo corpo gli strumenti di cui ha bisogno per tenere il passo Amy Goblirsch RD chi è specializzato nella nutrizione correndo dice a SELF. Traduzione: mangiare carboidrati durante l'allenamento può impedirti di sbattere contro il temuto muro.

I gel offrono un modo semplice e impacchettabile per ottenere quei carboidrati senza cercare di infilare un bagel al sesamo nelle tasche dei pantaloncini. Per aiutarti a trovare quelli più gustosi (ed evitare varietà fangose) ho chiesto a dietologi e allenatori i loro consigli di riferimento e ne ho provati un sacco io stesso. Dai un'occhiata alle nostre scelte qui sotto, quindi continua a leggere per scoprire come utilizzare i gel energetici per ottenere la spinta turbo che stai cercando.

Le nostre migliori scelte

Il migliore in assoluto: Maurten Gel 100 $ 45Ideale per maglioni pesanti: Gel energetici Neversecond C30 $ 42Il meglio per le maratone: Gel di precisione Fuel PF 30 $ 46Il meglio per il ciclismo: Bevanda gel Chargel $ 21Ideale per l'escursionismo/trail running: Gel energetico liquido Gu $ 30Ideale per stomaci sensibili: Gel energetici Huma $ 30Scelta migliore per il budget: Carbs Fuel Gel energetico originale da 50 g $ 36 $ 32

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• Cosa considerare quando si scelgono i gel energetici
• Come abbiamo scelto questi gel
• Domande frequenti

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Anche se sei un maratoneta appassionato, può essere difficile tenere il passo con i nuovi lanci di gel. Stanno spuntando fuori così tanti prodotti in continuazione, dice il dietista sportivo Clare Shorenstein RD CSSD . Abbiamo semplificato le cose per te restringendo il meglio del meglio: acquistali tutti qui.

Migliore in assoluto: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten è uno dei gel più popolari che vedrai nelle gare su strada secondo l'allenatore di corsa Laura Norris . Sia i professionisti che i dilettanti li usano: Eliud Kipchoge ha persino usato Maurten per alimentare la sua storica maratona sotto le due ore.

Allora perché sono così popolari? Anche i corridori che a volte soffrono di problemi gastrointestinali scoprono che il loro stomaco può gestire bene questi gel. Il marchio attribuisce questo merito alla tecnologia dell'idrogel che, secondo loro, rende i carboidrati più facili da assorbire.

Altri ti diranno che apprezzano il sapore delicato e la consistenza simile alla gelatina di Maurten. Detto questo, la trama può creare un po’ di divisione nel running coach Kaitlin Goodman racconta a SELF un ex corridore professionista e fondatore di Running Joyfully.

Attenzione: il classico Maurten Gel 100 contiene solo 20 milligrammi di sodio, quindi potresti voler integrarlo con un bevanda elettrolitica —anche se il marchio consiglia di non assumerli entrambi contemporaneamente. Ma per coloro che hanno difficoltà a trattenere il gel durante le gare o che non riescono a sopportare i sapori forti durante un allenamento, questo è il preferito.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 25g| Fonti di carboidrati: Glucosio fruttosio | Caffeina: 0 mg o 100 mg | Sodio: 20 mg | Sapori: Originale

Ideale per maglioni pesanti: gel energetici Neversecond C30

Mai secondo

Gel energetici C30

Se hai mai notato strisce bianche lasciate sui tuoi vestiti dopo un allenamento caldo, significa che stai sudando sale e potresti voler aggiungere più sodio alla tua linea di nutrizione sportiva. Inserisci: Neversecond che ti aiuta a ottenere molto. Ho scoperto che Neversecond funziona davvero bene per alcuni dei miei atleti a cui piacciono i gel ad alto contenuto di sodio, dice Norris. È disponibile in una varietà di gusti. Ha una buona quantità di carboidrati e ha un discreto sodio. Ha anche una consistenza liquida e sottile che ti consente di prenderlo senza bisogno immediato di acqua per lavarlo.

Non è il gel più conveniente a $ 3,50 a confezione, ma tieni presente che non è necessario aggiungerci sopra una bevanda elettrolitica o pillole di sale. Bonus: per coloro che cercano un'energia ancora più grande, calcia il C30+ varietà contiene 75 milligrammi di caffeina.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 30g| Fonti di carboidrati: Fruttosio maltodestrina | Caffeina: 0 mg o 75 mg | Sodio: 200mg| Sapori: Punch agli agrumi frutti di bosco, arancia frutto della passione, non aromatizzato

Il meglio per le maratone: Precision Fuel PF 30 Gel

Idratazione di precisione

Gel di precisione Fuel PF 30

Quando sei a diversi chilometri dall'inizio di una gara e le tue dita non funzionano bene, ci sono poche cose frustranti quanto difficoltà ad aprire una confezione di gel. Precision Fuel risolve questo problema con un imballaggio facile da strappare. Ma è quello che c'è dentro che conta davvero: ottieni 30 grammi di carboidrati digeribili con un rapporto glucosio/fruttosio di due a uno per un facile assorbimento.

Inoltre, il gusto delicato non diventa offensivo anche quando prendi più gel per oltre 22 chilometri. E la sua consistenza sottile lo rende facile da sorseggiare. Dato che può essere complicato trasportare acqua o trovare una fontana, essere in grado di prendere un gel da solo a lungo termine è un enorme vantaggio, afferma Goodman, che per questo motivo annovera Precision Fuel tra i suoi preferiti.

Questi sono anche venduti in una grande busta richiudibile da 5,4 once che contiene tre porzioni se non vuoi portare così tanti pacchetti (purché tu abbia abbastanza spazio con te). Sappi solo che Precision Fuel non contiene sodio, quindi maglioni salati dovranno ottenere i loro elettroliti da altre fonti.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 30g| Fonti di carboidrati: Fruttosio maltodestrina | Caffeina: 0 mg o 100 mg | Sodio: 0 mg | Sapori: Non aromatizzato

Il meglio per il ciclismo: Chargel Gel Drink

Chargel

Bevanda gel

Se sei un fan delle caramelle giapponesi Ciao-Mastica allora potresti essere interessato a Chargel. Realizzata dalla stessa azienda, questa bevanda gel fornisce energia senza caffeina in rinfrescanti gusti di frutta non troppo dolci. È una consistenza bevibile che puoi sorseggiare senza bisogno di acqua per lavarla.

Le tasche da 6,35 once potrebbero essere un po' troppo pesanti per essere inserite nelle tasche dei pantaloncini durante la corsa, ma si adattano perfettamente alla tasca posteriore di una maglia da ciclismo. Inoltre c'è un beccuccio richiudibile sulla parte superiore in modo da poter facilmente prendere porzioni più piccole se avere 45 grammi di carboidrati tutti in una volta ti sembra troppo, ma non è necessario. Con i ciclisti puoi davvero farla franca con un rifornimento più elevato di carboidrati perché non stai spingendo lo stomaco, dice Shorenstein.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 45g| Fonti di carboidrati: Zucchero destrina | Caffeina: 0 mg | Sodio: da 60 mg a 105 mg | Sapori: Mela uva bianca fragola

Ideale per l'escursionismo: Gu Liquid Energy Gel

GU

Gel energetico liquido

Quando sei fuori per un'escursione ti muovi abbastanza lentamente da non farlo Bisogno fare affidamento sui gel energetici per i carboidrati: puoi prenderti il ​​tempo per sgranocchiare cibo vero come frutta secca o mix di tracce (e probabilmente portare un pacchetto in cui riporlo ). Tuttavia, l'assunzione di un gel può darti una carica di energia rapida e semplice quando non vuoi fermarti a fare uno spuntino.

Ma invece di costringerti a inghiottire una sostanza appiccicosa mentre sali sulla montagna, questi gel energetici liquidi sono un'ottima alternativa. Non sono così popolari come I gel energetici originali di Gu ma trovo che siano molto più gustosi e più facili da ingoiare (più come fare un bicchierino che un gel tradizionale).

Shorenstein sottolinea che, soprattutto quando fa caldo in estate, può essere più appetitoso affidarsi a un’alimentazione a base liquida. A soli 1,7 once fluide questi non saranno esattamente reidratarti ma sono decisamente più allettanti quando sei assetato. Sono parziale nei confronti di limonata E cola sapori: entrambi sono abbastanza gustosi da soddisfare la mia voglia di dolcezza.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 24 g | Fonti di carboidrati: Fruttosio maltodestrina | Caffeina: 0 mg 20 mg o 40 mg | Sodio: 75mg| Sapori: Caffè cola limonata arancia fragola banana

Il meglio per gli stomaci sensibili: i gel energetici Huma

Sono

Pacchetto varietà di gel energetico Chia

Gli atleti che lottano con problemi gastrointestinali dovuti ai gel tradizionali spesso scoprono che i gel Huma, realizzati con purea di frutta, semi di chia e sciroppo di riso integrale, si adattano più facilmente al loro stomaco. Personalmente mi piacciono molto i gel Huma perché hanno un sapore delicato e sono buoni, dice Norris. Se apprezzi un po' di consistenza (piuttosto che una semplice pasta) potresti anche apprezzarne la sensazione in bocca.

Cerchi una doppia dose di elettroliti? Vai per Sono Più che contengono fino a 250 milligrammi di sodio per confezione. Suggerimento da professionista: mi piace riporre gli Huma Gel nel congelatore prima di uscire per un allenamento estivo, in modo che abbiano una consistenza simile a una granita quando li mangio.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 24–25 g| Fonti di carboidrati: Glucosio-fruttosio | Caffeina: 0 mg 25 mg o 100 mg | Sodio: 105-110 mg | Sapori: Mele e cannella mirtilli caffè moka cioccolato limonata mango lamponi fragole

La scelta migliore per il budget: Gel energetico Carbs Fuel Original da 50 g

Carburante a base di carboidrati

Gel energetico originale da 50 g

Se vuoi portare con te il minor numero possibile di gel, Carbs Fuel è quello che fa per te. L'originale da 50 g contiene sì 50 grammi di carboidrati per confezione, circa il doppio di quanto offre la maggior parte degli altri gel. Permettono alle persone di assumere quell'alto contenuto di carboidrati senza dover portare con sé molte cose in una gara, dice Norris aggiungendo che è diventata una delle opzioni più popolari tra gli atleti con cui lavora.

È anche diventato il consiglio di Goblirsch poiché ti offre un rapporto qualità-prezzo davvero impressionante. È abbastanza conveniente a $ 2 per gel, dice. (La maggior parte costa almeno $ 2,50 per gel e in genere è necessario prenderne il doppio durante un allenamento.)

Inoltre, non solo non devi mandare giù tante confezioni come faresti con i gel a basso contenuto di carboidrati, ma hai anche meno probabilità di soffrire di affaticamento del sapore. È un sapore neutro e blando, come dice molta gente come Norris. Il marchio lo descrive come sottilmente dolce e agrumato.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 50g| Fonti di carboidrati: Maltodestrina saccarosio fruttosio | Caffeina: 0 mg o 100 mg | Sodio: 105 mg o 450 mg | Sapori: Originale

Cosa considerare quando si scelgono i gel energetici

Fonti di carboidrati

Sia Goblirsch che Shorenstein consigliano di cercare un gel con più di una fonte di carboidrati come glucosio o maltodestrina più fruttosio. Spiega che fonti diverse vengono digerite attraverso percorsi diversi, quindi siamo in grado di assumere più carboidrati all'ora se otteniamo un mix rispetto a quando ci affidiamo solo, ad esempio, al glucosio.

Caffeina

Assumere un po' di caffeina in un gel energetico può darti una sferzata di energia bonus, dice Goblirsch, ma solo se il tuo stomaco riesce a gestirlo. Il contenuto di caffeina può essere molto utile per alcuni corridori. Altre persone hanno nervosismo o GI sconvolto oppure si sentono ansiosi, dice Norris. Di solito consiglio di provare prima i gel contenenti caffeina durante l'allenamento. Suggerisce anche di alternare gel contenenti caffeina e non caffeinati in modo da non sopraffare il tuo sistema.

Elettroliti

Anche se il sodio aggiunto non lo è essenziale - in realtà stai prendendo gel per i carboidrati: averne alcuni può impedirti di aver bisogno di una bevanda elettrolitica o di una pastiglia di sale. Se ne contiene meno di 100 o 50 milligrammi, significa semplicemente che devi prenderlo da un posto diverso, dice Shorenstein, aggiungendo che questo è particolarmente importante se sai di avere un maglione pesante o salato.

Altri contenuti nutrizionali

Se sei un corridore su strada che corre ad alta intensità, vorrai evitare grassi e proteine ​​nei tuoi gel. Vogliamo davvero solo carboidrati, dice Shorenstein. Ma se stai facendo un'escursione su un sentiero a un ritmo più lento o andando in bicicletta, qualcosa in cui non ti spingi tanto sullo stomaco, probabilmente puoi farla franca con gel a base di alimenti veri che contengono quegli altri macronutrienti. Infatti aggiunge un po' di proteine può essere utile per non farti venire la fame durante eventi molto lunghi come triathlon e ultramaratone più lunghi.

Come abbiamo scelto questi gel energetici

In questi giorni sembra che nuovi gel energetici vengano lanciati costantemente. Per trovare i migliori ho selezionato il cervello di dietologi e allenatori che lavorano con atleti di resistenza per ottenere i loro migliori consigli e imparare cosa cercano in un buon gel. Inoltre, essendo qualcuno il cui stomaco ha una storia di ribellione durante le gare, ho testato personalmente un sacco di questi gel in una varietà di condizioni meteorologiche, terreni e distanze diverse. Coloro che hanno fatto questa lista hanno selezionato tutti i must-have dei nostri esperti in realtà avevano un sapore decente e non mi hanno lasciato vomitare a bordo campo.

Domande frequenti sui gel energetici

I gel energetici ti aiutano davvero a correre meglio?

SÌ i gel energetici ti aiutano a correre più velocemente e più a lungo dandoti i carboidrati necessari per mantenere un'elevata intensità cardio per ore, dice Shorenstein. Goodman afferma di aver visto i corridori che iniziano a prendere più gel sbloccare importanti miglioramenti delle prestazioni. I risultati parlano da soli, dice.

Quanti gel dovrei mangiare durante una maratona?

Dietisti come Goblirsch e Shorenstein consigliano di assumere dai 60 ai 90 grammi di carboidrati all'ora durante una maratona. Ciò significa che se il tuo gel contiene 30 grammi, dovrai prenderne uno ogni 20-30 minuti durante la gara.

Sappi solo che probabilmente dovrai sviluppare la tolleranza per digerire così tanti carboidrati mentre corri intensamente. Se non hai mai usato un gel prima di passare da 0 a 60 grammi all'ora, probabilmente causerà qualche disagio gastrointestinale, avverte Goodman. Allo stesso modo ci alleniamo per una maratona devi allenare il tuo istinto per il rifornimento. Ciò potrebbe significare iniziare con un gel all'ora e aumentare gradualmente. Norris suggerisce anche di assumere regolarmente un gel durante le corse infrasettimanali più brevi, solo per abituare lo stomaco a digerire durante la corsa.

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Pro e contro

• Acquista i migliori gel energetici
• Cosa considerare quando si scelgono i gel energetici
• Come abbiamo scelto questi gel
• Domande frequenti

Acquista i migliori gel energetici

Anche se sei un maratoneta appassionato, può essere difficile tenere il passo con i nuovi lanci di gel. Stanno spuntando fuori così tanti prodotti in continuazione, dice il dietista sportivo Clare Shorenstein RD CSSD . Abbiamo semplificato le cose per te restringendo il meglio del meglio: acquistali tutti qui.

Migliore in assoluto: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten è uno dei gel più popolari che vedrai nelle gare su strada secondo l'allenatore di corsa Laura Norris . Sia i professionisti che i dilettanti li usano: Eliud Kipchoge ha persino usato Maurten per alimentare la sua storica maratona sotto le due ore.

Allora perché sono così popolari? Anche i corridori che a volte soffrono di problemi gastrointestinali scoprono che il loro stomaco può gestire bene questi gel. Il marchio attribuisce questo merito alla tecnologia dell'idrogel che, secondo loro, rende i carboidrati più facili da assorbire.

Altri ti diranno che apprezzano il sapore delicato e la consistenza simile alla gelatina di Maurten. Detto questo, la trama può creare un po’ di divisione nel running coach Kaitlin Goodman racconta a SELF un ex corridore professionista e fondatore di Running Joyfully.

Attenzione: il classico Maurten Gel 100 contiene solo 20 milligrammi di sodio, quindi potresti voler integrarlo con un bevanda elettrolitica —anche se il marchio consiglia di non assumerli entrambi contemporaneamente. Ma per coloro che hanno difficoltà a trattenere il gel durante le gare o che non riescono a sopportare i sapori forti durante un allenamento, questo è il preferito.

Pro e contro

Pro	Contro
Dose generosa di sodio	Dal lato costoso a Corsa Salva storiaSalva questa storiaSalva storiaSalva questa storia Una delle parti più strane di iniziare a correre su lunghe distanze o il triathlon sta imparando quanto gli atleti di resistenza amano e odiano – e fanno affidamento su – piccoli pacchetti di gel appiccicosi. Per quanto poco appetitosi possano essere, i migliori gel energetici possono cambiare le regole del gioco: La ricerca mostra che i nostri corpi fanno affidamento sul glicogeno dei carboidrati per alimentare attività aerobiche come la corsa o il ciclismo. E dopo una certa quantità di allenamento, di solito tra 60 e 90 minuti, consumiamo la maggior parte del glicogeno che il nostro corpo ha immagazzinato. Essere in grado di sostituire quell'energia dà al tuo corpo gli strumenti di cui ha bisogno per tenere il passo Amy Goblirsch RD chi è specializzato nella nutrizione correndo dice a SELF. Traduzione: mangiare carboidrati durante l'allenamento può impedirti di sbattere contro il temuto muro. I gel offrono un modo semplice e impacchettabile per ottenere quei carboidrati senza cercare di infilare un bagel al sesamo nelle tasche dei pantaloncini. Per aiutarti a trovare quelli più gustosi (ed evitare varietà fangose) ho chiesto a dietologi e allenatori i loro consigli di riferimento e ne ho provati un sacco io stesso. Dai un'occhiata alle nostre scelte qui sotto, quindi continua a leggere per scoprire come utilizzare i gel energetici per ottenere la spinta turbo che stai cercando. Le nostre migliori scelte
Il migliore in assoluto:
Ideale per maglioni pesanti:
Il meglio per le maratone:
Il meglio per il ciclismo:
Ideale per l'escursionismo/trail running:
Ideale per stomaci sensibili:
Scelta migliore per il budget:

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 25g| Fonti di carboidrati: Glucosio fruttosio | Caffeina: 0 mg o 100 mg | Sodio: 20 mg | Sapori: Originale

Ideale per maglioni pesanti: gel energetici Neversecond C30

Mai secondo

Gel energetici C30

Se hai mai notato strisce bianche lasciate sui tuoi vestiti dopo un allenamento caldo, significa che stai sudando sale e potresti voler aggiungere più sodio alla tua linea di nutrizione sportiva. Inserisci: Neversecond che ti aiuta a ottenere molto. Ho scoperto che Neversecond funziona davvero bene per alcuni dei miei atleti a cui piacciono i gel ad alto contenuto di sodio, dice Norris. È disponibile in una varietà di gusti. Ha una buona quantità di carboidrati e ha un discreto sodio. Ha anche una consistenza liquida e sottile che ti consente di prenderlo senza bisogno immediato di acqua per lavarlo.

Non è il gel più conveniente a $ 3,50 a confezione, ma tieni presente che non è necessario aggiungerci sopra una bevanda elettrolitica o pillole di sale. Bonus: per coloro che cercano un'energia ancora più grande, calcia il C30+ varietà contiene 75 milligrammi di caffeina.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 30g| Fonti di carboidrati: Fruttosio maltodestrina | Caffeina: 0 mg o 75 mg | Sodio: 200mg| Sapori: Punch agli agrumi frutti di bosco, arancia frutto della passione, non aromatizzato

Il meglio per le maratone: Precision Fuel PF 30 Gel

Idratazione di precisione

Gel di precisione Fuel PF 30

Quando sei a diversi chilometri dall'inizio di una gara e le tue dita non funzionano bene, ci sono poche cose frustranti quanto difficoltà ad aprire una confezione di gel. Precision Fuel risolve questo problema con un imballaggio facile da strappare. Ma è quello che c'è dentro che conta davvero: ottieni 30 grammi di carboidrati digeribili con un rapporto glucosio/fruttosio di due a uno per un facile assorbimento.

Inoltre, il gusto delicato non diventa offensivo anche quando prendi più gel per oltre 22 chilometri. E la sua consistenza sottile lo rende facile da sorseggiare. Dato che può essere complicato trasportare acqua o trovare una fontana, essere in grado di prendere un gel da solo a lungo termine è un enorme vantaggio, afferma Goodman, che per questo motivo annovera Precision Fuel tra i suoi preferiti.

Questi sono anche venduti in una grande busta richiudibile da 5,4 once che contiene tre porzioni se non vuoi portare così tanti pacchetti (purché tu abbia abbastanza spazio con te). Sappi solo che Precision Fuel non contiene sodio, quindi maglioni salati dovranno ottenere i loro elettroliti da altre fonti.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 30g| Fonti di carboidrati: Fruttosio maltodestrina | Caffeina: 0 mg o 100 mg | Sodio: 0 mg | Sapori: Non aromatizzato

Il meglio per il ciclismo: Chargel Gel Drink

Chargel

Bevanda gel

Se sei un fan delle caramelle giapponesi Ciao-Mastica allora potresti essere interessato a Chargel. Realizzata dalla stessa azienda, questa bevanda gel fornisce energia senza caffeina in rinfrescanti gusti di frutta non troppo dolci. È una consistenza bevibile che puoi sorseggiare senza bisogno di acqua per lavarla.

Le tasche da 6,35 once potrebbero essere un po' troppo pesanti per essere inserite nelle tasche dei pantaloncini durante la corsa, ma si adattano perfettamente alla tasca posteriore di una maglia da ciclismo. Inoltre c'è un beccuccio richiudibile sulla parte superiore in modo da poter facilmente prendere porzioni più piccole se avere 45 grammi di carboidrati tutti in una volta ti sembra troppo, ma non è necessario. Con i ciclisti puoi davvero farla franca con un rifornimento più elevato di carboidrati perché non stai spingendo lo stomaco, dice Shorenstein.

Pro e contro

zuar palmeirense

Specifiche del prodotto

Conteggio dei carboidrati: 45g| Fonti di carboidrati: Zucchero destrina | Caffeina: 0 mg | Sodio: da 60 mg a 105 mg | Sapori: Mela uva bianca fragola

Ideale per l'escursionismo: Gu Liquid Energy Gel

GU

Gel energetico liquido

Quando sei fuori per un'escursione ti muovi abbastanza lentamente da non farlo Bisogno fare affidamento sui gel energetici per i carboidrati: puoi prenderti il ​​tempo per sgranocchiare cibo vero come frutta secca o mix di tracce (e probabilmente portare un pacchetto in cui riporlo ). Tuttavia, l'assunzione di un gel può darti una carica di energia rapida e semplice quando non vuoi fermarti a fare uno spuntino.

Ma invece di costringerti a inghiottire una sostanza appiccicosa mentre sali sulla montagna, questi gel energetici liquidi sono un'ottima alternativa. Non sono così popolari come I gel energetici originali di Gu ma trovo che siano molto più gustosi e più facili da ingoiare (più come fare un bicchierino che un gel tradizionale).

Shorenstein sottolinea che, soprattutto quando fa caldo in estate, può essere più appetitoso affidarsi a un’alimentazione a base liquida. A soli 1,7 once fluide questi non saranno esattamente reidratarti ma sono decisamente più allettanti quando sei assetato. Sono parziale nei confronti di limonata E cola sapori: entrambi sono abbastanza gustosi da soddisfare la mia voglia di dolcezza.

Pro e contro

nomi delle barre creative