Come fare la cacca meglio, secondo i medici GI

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La ricerca lo dimostra fino a 20% degli americani soffre di stitichezza cronica. Se fai parte di quel club in cui non è richiesta l'iscrizione, probabilmente hai provato alcuni dei rimedi più interessanti: bere caffè mangiare prugne prendendo un integratore probiotico – nel perseguimento della regolarità. Ma se stai ancora inseguendo quel perfetto cacca fantasma non arrenderti ancora: ci sono molti altri strumenti supportati dai medici da provare.

Abbiamo chiesto ai gastroenterologi quali abitudini raccomandano per migliorare i BM e hanno risposto. Sfoglia gli interruttori facili per un intestino più felice e sano sotto.

Le nostre migliori scelte

1. Borraccia isolata in acciaio inossidabile Owala FreeSip
2. Sgabello per WC da bagno semplice e squatty potty
3. Bidet Tushy Classic 3.0 9
4. Hatch Restore 3 Sveglia all'alba
5. WalkingPad C2 Mini tapis roulant pieghevole 9 9
6. Lululemon Il Tappetino

• Acquista cose che ti aiuteranno a fare la cacca meglio
• Domande frequenti

1. Una fidata bottiglia d'acqua

Quelli luminosi

Bottiglia d'acqua isolata in acciaio inossidabile FreeSip

nomi di cani femmine

Inizia da bere più acqua (lo è davvero Quello buon per te). Una buona digestione dipende fortemente dall’assunzione di liquidi Carlton Thomas MD un gastroenterologo certificato e ospite del Culo, onestamente podcast dice a SELF. Rimanere idratati aiuta la tua bocca a produrre abbastanza saliva e il tuo corpo ha bisogno della saliva per scomporre il cibo che mangi per una migliore digestione, dice.

Un'adeguata idratazione è importante anche per stimolare le onde peristaltiche, ovvero le contrazioni muscolari che muovono il cibo lungo il tratto digestivo Shawn Khodadadian MD dice a SELF un gastroenterologo della Manhattan Gastroenterology di New York. Inoltre l'acqua aiuta a dissolvere i nutrienti essenziali per la digestione come le fibre. Si scopre che se non bevi abbastanza liquidi la fibra non può fare il suo lavoro, il che significa che è più probabile che tu ti senta stitico e gonfio, dice.

Tenere una bottiglia d'acqua a portata di mano può rendere più facile rimanere idratati tutto il giorno, afferma il dottor Thomas. Questo di Owala ha un'ampia apertura per sorseggiare grandi sorsi e un beccuccio di cannuccia per sorseggiare... e quasi l'intero team SELF può garantirlo .

Siamo anche fan dell'isolamento di questa bottiglia che può mantenere l'H2O alla temperatura perfetta per ore. Suggerimento da professionista: l'acqua calda e a temperatura ambiente è solitamente la migliore per incoraggiare i movimenti intestinali perché rilassa i muscoli digestivi mentre l'acqua fredda può farli contrarre secondo il dottor Thomas. (Ma l’acqua migliore è quella che berrai effettivamente.)

Pro e contro

2. Uno sgabello semplice (ma intelligente).

Vasino tozzo

Sgabello per WC da bagno semplice

Se devi sforzati ogni volta che ti siedi Il Dr. Khodadadian suggerisce questo sgabello iconico. Progettato per sostenere i piedi mentre fai la cacca, Squatty Potty ti mette in allineamento per un BM più fluido. La posizione tozza raddrizza l'angolo del canale anale che crea un percorso più diretto per il passaggio delle feci e riduce lo sforzo, dice.

IL Vasino tozzo semplice che suona in giro porterà a termine il lavoro. Ma se non ti piace la plastica bianca, dai un'occhiata a quella del marchio (leggermente più costosa) opzione pieghevole in bambù .

Pro e contro

3. Un pratico bidet

Tuffo

Bidet classico 3.0

Metti le salviette giù. Le salviette per il sedere interrompono la flora batterica locale nel sedere, ovvero. il microbioma dei glutei e crea infiammazione, dice il dottor Thomas. Nel corso del tempo quella combinazione può rendere più difficile il percorso.

In soccorso? Un buon bidet che utilizza un getto d'acqua per una pulizia delicata (ma approfondita). Ciò significa meno pulizia con la carta igienica, il che può rappresentare un punto di svolta, soprattutto se lo sei affrontare le emorroidi o sensibilità laggiù, dice.

Tushy Classic 3.0 è uno dei preferiti tra i membri dello staff SELF per il suo design facile da installare e l'effetto di pulizia profonda. (Ha anche vinto un Premio SELF Casa Sana l'anno scorso.) Bello anche il suo controllo intuitivo del quadrante che consente di modificare la pressione dell'acqua secondo necessità.

Pro e contro

4. Una sveglia rilassante, non spaventosa

Schiudere

Ripristina 3 sveglie all'alba

Mantenere tempi di veglia e di sonno costanti sostiene il tuo orologio intestinale, migliorando la funzione intestinale generale, riducendo i sintomi digestivi e armonizzando i tuoi schemi digestivi. David Clarke MD un gastroenterologo e specialista in medicina interna certificato che è anche presidente dell'Associazione per il trattamento dei sintomi neuroplastici (ATNS), un'organizzazione senza scopo di lucro che si dedica alla fine del dolore cronico. TL;DR: Modificare il programma del sonno può addestrare il tuo corpo a fare la cacca in modo più prevedibile.

Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno e prendere un po' di luce solare per prima cosa al mattino è l'ideale perché supporta i ritmi circadiani, ma non è sempre realistico, afferma la dottoressa Clarke. Una sveglia, soprattutto quella posizionata dall'altra parte della stanza rispetto al letto in modo da non poter premere il tasto snooze, può aiutarti a rispettare una routine, dice.

La nostra scelta: il Ripristino tratteggio 3 . A differenza degli orologi tradizionali che ti svegliano di soprassalto, utilizza una simulazione graduale dell'alba per svegliarti dolcemente con una luce che imita i raggi del mattino. Questo può segnalare al tuo cervello e al tuo intestino che è ora di muoversi. E funziona davvero secondo il nostro redattore senior del commercio: in un mese ha funzionato così bene che ho iniziato a svegliarmi cinque minuti dopo. Prima la mia sveglia suonava alcuni giorni alla settimana, ha scritto nella sua recensione.

Pro e contro

5. Un tappetino da passeggio compatto

WalkingPad

Mini tapis roulant pieghevole C2

I tappetini da passeggio non ti aiutano solo a raggiungere il tuo obiettivo di passi mentre sei impegnato in chiamate di lavoro, ma possono anche aiutarti a innescare il richiamo della natura. In generale il movimento supporta la motilità intestinale o il processo utilizzato dal tratto gastrointestinale per spingere i contenuti attraverso il sistema, afferma la dottoressa Clarke. Stimola il sistema nervoso e i muscoli che rivestono l’intestino, migliorando la peristalsi.

L'esercizio mattutino può essere particolarmente utile per incoraggiare i movimenti intestinali, dice: camminare subito dopo il risveglio o dopo aver mangiato aiuta a sfruttare il riflesso gastrocolico, il segnale che lo stomaco invia al colon per muoversi.

Portare il tuo cucciolo su un giro per la cacca leggermente più lungo può fare il trucco. Ma se i tuoi impegni o il tempo ti costringono a casa, prova a saltare su un tappetino mentre guardi le notizie del mattino. Anche solo 10-15 minuti faranno una grande differenza, afferma la Dott.ssa Clarke. Ti consigliamo un'opzione pieghevole come WalkingPad C2 che puoi riporre sotto il letto o in un armadio quando non lo usi.

Pro e contro

lodi del culto antico

6. Un tappetino da yoga spesso e aderente

Mul
lulhemon

Il Mat

Colpisci il tappeto adesso e potrebbe essere più facile colpire la testa più tardi. Che si tratti di yoga, pilates o stretching delicato, esercizi a bassa intensità possono supportare feci sane, secondo la dottoressa Clarke.

Come camminare, queste attività possono ridurre lo stress, sostenere la circolazione e promuovere la motilità intestinale, afferma. (D'altra parte, l'esercizio intenso può bloccare la digestione perché invia il flusso di sangue lontano dall'intestino e ai muscoli, spiega).

La dottoressa Clarke aggiunge (e ricerca conferma) che la pratica regolare dello yoga può migliorare significativamente la stitichezza. Ma alcune pose possono produrre risultati molto più velocemente. La dottoressa Clarke invoca Pawanmuktasana (spesso chiamata posa per alleviare il vento) per la sua capacità di aiutare a rilasciare il gas: chi lo sapeva?

La robustezza è fondamentale quando comprare un tappetino da yoga . Cercane uno con una presa sufficiente per mantenere mani e piedi in posizione anche quando sei sudato per proteggere le articolazioni e permetterti di rilassarti completamente in pose che supportano la digestione. Il tappetino da cinque millimetri di Lululemon a Vincitore del SELF Home Fitness Award e la nostra prima scelta per lo yoga caldo è antiscivolo per aiutarti a sentirti stabile e sicuro mentre scorri.

Pro e contro

Domande frequenti

Quali sono alcune altre cose che possono aiutarmi a fare la cacca meglio?

Ciò potrebbe non sorprendere, ma tutti i medici gastrointestinali con cui abbiamo parlato hanno sottolineato l’importanza di una dieta completa per la salute dell’apparato digerente. Come dice il dottor Thomas, il cibo che mangiamo costituisce letteralmente, e quindi definisce, i nostri movimenti intestinali.

Non esiste una dieta valida per tutti per feci migliori, soprattutto perché molte persone hanno malattie gastrointestinali croniche che alterano i movimenti intestinali o assumono farmaci che influenzano la motilità intestinale in modi unici, dice. Ma per la maggior parte delle persone assumere la giusta quantità di fibre ( 25-30 grammi al giorno) e bere abbastanza acqua (almeno nove tazze al giorno secondo studi recenti ) può aiutare. La fibra riempie le feci in modo che siano più facili da espellere e aiuta a eliminare i residui dal colon, afferma il dottor Thomas. E senza abbastanza acqua il tuo colon riassorbe troppa umidità dalle feci lasciandole dure, secche e dolorose da espellere, dice.

Il dottor Carlton consiglia inoltre di andare solo quando ne hai veramente bisogno. Se vai in bagno e non riesci a farlo, invece di scorrere il telefono, rialzati e torna quando ti viene voglia, aggiunge. Persistente esercita uno stress eccessivo sui tessuti sensibili che rivestono il sedere e alla fine può portare a emorroidi o altri problemi che aggiunge.

Devo fare la cacca ogni giorno?

No: qualsiasi cosa tra tre movimenti intestinali al giorno e un movimento intestinale ogni tre giorni è considerato normale, afferma la dottoressa Clarke. Più di questo potrebbe segnalare un’intolleranza alimentare o un’infezione non diagnosticata, mentre meno significa probabilmente sei stitico .

Anche per le persone senza patologie di base, le feci quotidiane possono variare in base ai livelli di idratazione dell'assunzione di fibre e all'attività fisica, afferma. Ma se noti un cambiamento significativo o duraturo nella tua routine in bagno pur mantenendo la stessa routine, vale la pena consultare un medico.

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