Attenersi a una routine di allenamento regolare non è sempre fattibile: ehi, lavoro, famiglia, vita succede e può essere davvero frustrante. Ma quando sei pronto per tornare alla routine della palestra, il primo allenamento sembra incredibilmente duro, giusto? Ecco cosa succede al tuo corpo dopo esserti preso una pausa.
Se ti stai chiedendo se tutti quei muscoli duramente guadagnati possano scomparire così rapidamente, la risposta breve è no.Parliamo di guadagni di forza. Se interrompi l'allenamento di resistenza, perderai forza a circa la metà della velocità con cui è stata acquisita, spiega Pete McCall, M.S., C.S.C.S. e fisiologo dell'esercizio fisico per il Consiglio americano sull'esercizio fisico . Quindi, se avessi aumentato la forza delle gambe del 50% dopo aver seguito un programma di 10 settimane, e poi smettessi di far lavorare completamente le gambe, perderesti metà di quella forza in 10 settimane, e tutta quella forza 20 settimane dopo. Naturalmente è importante notare che a volte è davvero una buona idea saltare un allenamento. O due.
Ma quel tasso può variare.
Dipende da fattori come l'intensità con cui ti stavi allenando prima di fermarti, se ti sei fermato completamente o hai semplicemente ridotto il numero di allenamenti che stai registrando e dall'apporto calorico. Mike Fantigrassi, MS, a Certificato NASM personal trainer e specialista in esercizi correttivi e miglioramento delle prestazioni, afferma che la nutrizione gioca un ruolo importante. 'Se l'apporto calorico di qualcuno è troppo elevato, può portare ad un aumento di grasso. Quindi è possibile che alcune persone perdano definizione a causa dell'aumento di grasso in appena una o due settimane, dice. D'altro canto, se qualcuno mantiene lo stesso equilibrio energetico (quante calorie brucia rispetto a quelle assunte) anche se ha smesso di allenarsi, ci vorrà molto più tempo per perdere definizione.
Detto questo, ecco È un motivo per cui ti senti così stanco durante il primo allenamento, in particolare se stai facendo intervalli di velocità.Gli studi hanno dimostrato che la forma fisica tende a scomparire più rapidamente rispetto alla forma fisica ottenuta con l'allenamento della forza, afferma McCall. In altre parole, la lezione di spinning sembrerà più dura del sollevamento pesi.
E infine, altri fattori entrano in gioco quando la definizione muscolare diminuisce. Cose come la genetica, età - perdiamo dal 3 al 5% della massa muscolare ogni decennio dopo i 30 anni, dice McCall - i livelli di stress, il sonno e il metabolismo hanno tutti un ruolo nella rapidità con cui perderai quella forza. Anche se ovviamente non puoi controllare la tua genetica o la tua età, tu Potere prova a ridurre lo stress e registra abbastanza zzz.
Allora come fai a sapere se sei fuori forma?
Beh, è una cosa personale che può significare qualcosa di diverso per ognuno. Ma McCall dice che se hai smesso di allenarti per quattro o più mesi, probabilmente hai perso abbastanza definizione muscolare e resistenza cardiovascolare da riportarti al livello di un principiante.
In ogni caso, è sempre una buona idea iniziare lentamente quando si ritorna alla routine per evitare infortuni. E ricorda, tu *puoi—*e *farai—*farlo.
