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Il tuo primo episodio di mal di schiena può arrivare velocemente. Un attimo prima sei seduto di traverso per terra e stai ad abbaiare per ore o a buttarti una borsa in spalla senza problemi, e quello dopo sei alla ricerca di un'altra cosa. sedia da scrivania ergonomica . Quel primo dolore sordo o quella scossa bruciante possono sembrare l’inizio della fine: da qui in poi sarà tutto in discesa. In realtà il mal di schiena a 30 anni è comune e probabilmente ha poco a che fare con l'invecchiamento del corpo.
Dati del CDC suggerisce che il 35% delle persone di età compresa tra 30 e 44 anni lo sperimenta, quindi sappi che non sei l'unico trentenne che sussulta davanti a uno sgabello senza schienale o diventa poetico su un divano di supporto. E nella maggior parte dei casi ci sono semplici passaggi da seguire trovare sollievo e contrastare episodi futuri. Di seguito scopri perché il mal di schiena può manifestarsi a 30 anni, cosa potrebbe significare un problema più serio e come alleviare le fitte quotidiane.
Il mal di schiena a 30 anni è in genere causato da alcuni fattori che lavorano in tandem.
La buona notizia è che probabilmente la tua schiena non ti fa male a causa del naturale processo di invecchiamento del tuo corpo così presto nella vita (a differenza di le tue ginocchia per esempio dove la rottura dei tessuti può provocare dolori articolari in questo decennio). I dischi o i cuscinetti in gel tra le vertebre Fare si appiattiscono con l'età (a volte a partire dai 30 anni) che può causare irritazione Claire Morrow PT DPT dice a SELF un fisioterapista con sede a San Francisco e capo della consulenza clinica presso la clinica virtuale Hinge Health. Ma come lei sottolinea immagine studi suggeriscono che la degenerazione del disco si verifica comunemente nelle persone senza anche mal di schiena.
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La causa più probabile del mal di schiena a 30 anni è lo stile di vita. È un periodo in cui potresti fare passi da gigante nel lavoro, nel creare una famiglia o nel prenderti cura dei genitori anziani, tutti fattori che possono intaccare la tua attività fisica April Fetzer DO dice a SELF un fisiatra certificato presso l'Ospedale di Chirurgia Speciale della Salute Comprensiva di Napoli. Appena sedersi per lunghe andane potrebbe causare ulteriore pressione all'interno di tali dischi. E lasciando curvare le spalle in avanti (ad esempio mentre scrivi messaggi mentre guidi o lavori al computer) peggiora le cose disallineando la colonna vertebrale in modi che potrebbero causare rigidità e disagio al collo e alla schiena, aggiunge.
Allo stesso tempo, il mix di fattori di stress della vita di questo decennio può farlo direttamente accumularsi sul mal di schiena. Essere emotivamente nervosi può tradursi in tensione fisica, dice il dottor Fetzer, che potresti portare nel cingolo scapolare o nella parte bassa della schiena. Ricerca mostra anche un legame tra il grado di stress e lombalgia cronica : Più del primo aumenta il rischio per il secondo.
Diventa anche più facile sforzarsi eccessivamente quando si superano i 30 anni. I pazienti in questa demo tendono ad essere guerrieri del fine settimana, afferma il dottor Fetzer: Sono a testa bassa sugli obblighi lavorativi e di vita durante la settimana, quindi finiscono per concentrare tutta la loro attività fisica nei loro due giorni liberi, rendendo più probabile che si facciano male. Con l'età si abbassa anche la soglia degli infortuni, afferma il dottor Morrow. Quindi spingerlo un po’ troppo potrebbe lasciarti con un lieve stiramento o distorsione, anche se avresti potuto tranquillamente fare lo stesso movimento qualche anno fa.
Potrebbe volerci sempre più tempo per riprenderti anche dal ritocco alla schiena. Il tuo sistema nervoso può avviare una sorta di meccanismo protettivo che può causare rigidità persistente e spasmi anche dopo che la lesione vera e propria è guarita, dice il dottor Morrow.
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Quando il mal di schiena potrebbe essere il segnale di qualcosa di serio
La maggior parte del mal di schiena non è causata da un problema o condizione di fondo, osserva il dottor Morrow. Ci sono casi tuttavia in cui il trattamento può richiedere qualcosa di più dei semplici cambiamenti dello stile di vita. Consulta sempre un medico in caso di mal di schiena derivante da un infortunio o se il dolore interferisce con le attività quotidiane peggiora progressivamente o persiste per più di quattro settimane. A volte il mal di schiena può diffondersi fino al sedere e lungo la parte posteriore della gamba: così si chiama sciatica e succede quando il tuo nervo sciatico viene compresso. Sebbene possa sembrare allarmante, l'episodio occasionale non è nulla di cui farsi prendere dal panico, dice il dottor Morrow. Assicurati solo di consultare un medico se il dolore irradiato persiste o diventa più frequente.
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Un'altra nota importante: se il mal di schiena è accompagnato da sintomi legati ai nervi come intorpidimento o formicolio o cambiamenti nella capacità di controllare la vescica o l'intestino, potresti avere una grave condizione neurologica, dice il dottor Morrow ed è essenziale consultare un medico il prima possibile per prevenire danni permanenti ai nervi.
Come alleviare il mal di schiena e scongiurare futuri episodi
Riposare potrebbe sembrare intuitivo per il mal di schiena e per te Fare vuoi rilassarti con gli esercizi ad alto impatto sollevamento pesante e qualsiasi movimento che scateni il tuo dolore. Ma stendersi sul divano e rimanere immobili è la cosa peggiore che puoi fare, dice il dottor Morrow. Ha un modo di irrigidire tutto e bloccare il dolore sul posto. Invece sia lei che il dottor Fetzer sostengono alcuni movimenti delicati, ad esempio a 10 o 20 minuti di camminata ogni giorno .
Allo stesso modo, se svolgi un lavoro d’ufficio, è utile alzarti ogni ora circa e camminare un po’ per evitare la difficoltà di stare seduto costantemente. E per quando tu Sono il dottor Fetzer seduto suggerisce di prestare attenzione al tuo postura . Spingi il sedere contro lo schienale della sedia e accovacciati in modo che sia più difficile piegarsi. Se riesci a regolare l'altezza della sedia in modo che le ginocchia e i fianchi formino un angolo di 90 gradi e assicurati che la parte superiore dello schermo sia all'incirca all'altezza degli occhi.
Alcuni può anche aiutare a sciogliere i nodi e strizzare il dolore. Alcuni dei preferiti del Dr. Morrow e del Dr. Fetzer includono:
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- Gatto-Mucca (aka Gatto-Cammello) : A quattro zampe, alterna l'arrotondamento e l'inarcamento della colonna vertebrale.
- Ginocchia al petto : Sdraiati sulla schiena e abbraccia le ginocchia al petto dondolandoti dolcemente da un lato all'altro.
- Libro aperto (aka T-Spine Windmill): sdraiati su un lato con le ginocchia piegate e impila le braccia dritte davanti a te. Quindi solleva il braccio superiore e muovilo verso l'altro lato del corpo ruotandolo mentre lo fai.
- Sfinge : Sdraiati a pancia in giù e premi gli avambracci sul pavimento per sollevare il petto.
Puoi anche prendere l'OTC farmaci antinfiammatori non steroidei (noti anche come FANS) come l'ibuprofene (Advil) o il naprossene (Aleve) per un'ondata di mal di schiena: assicurati solo di seguire le istruzioni sulla confezione per il dosaggio e di accompagnarli con il cibo per evitare disturbi di stomaco. Ma se finisci per dover assumere questi farmaci ininterrottamente per più di cinque giorni consecutivi, il dottor Fetzer suggerisce di consultare il tuo medico per capire se sono effettivamente l'opzione migliore per te e, in tal caso, per determinare un piano di dosaggio che riduca al minimo i rischi a lungo termine.
Per evitare il mal di schiena a 30 anni e oltre, diventa un'abitudine esercitando il tuo core (Il Dr. Fetzer consiglia plank regolari e laterali) così come il tuo tendini del ginocchio E glutei -un classico ponte per glutei li metterà fuori combattimento entrambi. Lavorare con un fisioterapista può anche aiutarti a capire dove risiedono i tuoi punti deboli e come combatterli, osserva il dottor Morrow.
Ritagliarsi dei momenti di tempo per alleviare lo stress, anche se si tratta solo di pochi round respiri profondi oppure una meditazione di cinque minuti può aiutarti a svelare parte della tensione che potrebbe peggiorare il tuo dolore. È impossibile cancellare tutte le tue preoccupazioni, ma fai anche del tuo meglio per lasciar andare le preoccupazioni relative al tuo mal di schiena, il che può amplificare la tua sensazione, osserva il dottor Morrow. Ricorda invece che non sei condannato a sentire questo dolore per sempre e trova conforto nel fatto che stai lavorando attivamente per porvi rimedio.
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