Ecco una buona notizia se il tuo rilevatore di attività fisica ti sta stressando: una nuova ricerca suggerisce che puoi fare molto meno di 10.000 passi al giorno e ottenere comunque importanti benefici per la salute.
Questo è il risultato principale di un’analisi scientifica pubblicata nel La Lancetta Sanità Pubblica . Per lo studio i ricercatori hanno analizzato i dati di 88 studi sul conteggio dei passi e sulla salute e hanno concluso che l’obiettivo ideale per una serie di misure sanitarie dovrebbe essere più simile a 5.000-7.000 passi al giorno.
Questo perché una volta che si entra in quell’intervallo si ha un rischio significativamente più basso di sviluppare una serie di gravi condizioni di salute. Solo alcuni esempi dei vantaggi che puoi aspettarti rispetto alle persone che effettuano solo 2000 passi giornalieri: un rischio di morte per qualsiasi causa inferiore del 47%; un rischio inferiore del 25% di malattie cardiovascolari; un rischio inferiore del 37% di morire di cancro; un rischio inferiore del 14% di sviluppare il diabete di tipo 2; un rischio inferiore del 38%. demenza ; e un rischio di depressione inferiore del 22% durante il follow-up. Oltre i 7000 passi i guadagni aggiuntivi sono piuttosto minimi.
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Questo non vuol dire che camminare 10.000 passi al giorno sia un Cattivo obiettivo a cui sparare. I ricercatori sottolineano che 10000 passi al giorno È legati a rischi sostanzialmente inferiori per le condizioni di salute come menzionato sopra. È solo che puoi cavartela con molto meno, e chi non ha bisogno di un po' di spazio di manovra nella nostra fitta agenda?! Come hanno scritto i ricercatori, il miglioramento incrementale oltre i 7.000 passi al giorno era piccolo e non c’era alcuna differenza statistica tra 7.000 passi al giorno e un conteggio di passi più elevato per tutti gli altri risultati. Nel complesso i ricercatori hanno scritto che il traguardo dei 7000 passi potrebbe essere un obiettivo più realistico e raggiungibile.
Non è che fare 10000 passi al giorno non faccia bene alla salute. Certamente lo è Dottoressa di ricerca Katherine Balantek dice a SELF l'assistente professore presso il dipartimento di scienze dell'esercizio fisico e della nutrizione presso l'Università di Buffalo. Ma per molti di noi questo è un obiettivo molto alto e lo sappiamo obiettivi realistici sono importanti per apportare cambiamenti significativi nel comportamento.
Fondamentalmente se vuoi fare 10000 passi al giorno avrai più potenza. Ma se i tuoi anelli non rimangono del tutto chiusi ogni giorno, non c'è bisogno di agitarti: puoi comunque rendere solido il tuo corpo. Ecco cosa devi sapere.
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Muoversi in generale è utile per una serie di motivi.
Il conteggio dei passi è una misurazione relativamente facile da monitorare. I semplici contapassi esistono da decenni (in effetti l’obiettivo di 10.000 passi al giorno in realtà venni dal nome di un contapassi degli anni '60 (in realtà non aveva basi scientifiche!) ed è solo cresciuto da lì. Ora la maggior parte dei telefoni conserva una sorta di registro e i fitness tracker sono appositamente progettati per monitorarlo.
Ma i medici dicono che non c’è nulla di intrinsecamente speciale nel mettere un piede davanti all’altro: il movimento in generale è ciò che conta davvero.
Il movimento è importante per mantenere o aumentare la massa muscolare Jason P. Womack MD dice a SELF capo della divisione di medicina dello sport e professore associato nel dipartimento di medicina di famiglia e salute della comunità presso la Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. I muscoli aiutano a regolare il glucosio (noto anche come zucchero nel sangue) nel corpo e possono anche migliorare la sensibilità all'insulina, ovvero il modo in cui le cellule del corpo rispondono all'insulina, un ormone che regola il livello di zucchero nel sangue, spiega. Insieme, ciò può ridurre il rischio di sviluppare condizioni metaboliche come il diabete di tipo 2.
Ma il movimento aumenta anche l’efficienza del sistema cardiovascolare. Permette al cuore di funzionare in modo più efficiente, afferma il dottor Womack. Ciò può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di una serie di altre gravi condizioni di salute, afferma.
Il movimento regolare può anche aiutare a ridurre i livelli di infiammazione nel corpo Nathan Parker PhD MPH dice a SELF il ricercatore di oncologia fisica e assistente membro del Dipartimento di risultati sanitari e comportamento presso il Moffitt Cancer Center. È enorme da allora infiammazione cronica è collegato a una serie di malattie come il cancro, problemi cardiovascolari e condizioni autoimmuni.
Non è nemmeno tutto fisico. Sul fronte della salute mentale, il movimento regolare aiuta a contrastare alcuni sintomi comuni legati alla depressione, come restare a casa e sentirsi stanchi. Thea Gallagher Professore associato clinico di PsyD presso la NYU Langone Health e coconduttrice del programma Mente in vista il podcast racconta a SELF. Il movimento è collegato al rilascio dei neurotrasmettitori del benessere, dopamina e serotonina, che possono aiutare a combattere i sintomi della depressione, afferma il dottor Gallagher.
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Lavorare sul movimento nella tua giornata non deve essere complicato.
Non è necessario fare esercizio fisico intenso per ottenere benefici per la salute dal movimento Nissi suppongo MD dice a SELF il cardiologo e direttore medico del Women's Heart Center presso il MemorialCare Heart & Vascular Institute del Long Beach Medical Center di Long Beach in California. Molto di ciò che dobbiamo fare per la salute fisica e mentale è continuare a muoverci, dice.
Il dottor Parker è d'accordo. Cercare di muoversi di più e sedersi di meno ogni giorno è la chiave, dice. Il Dr. Parker consiglia di provare a vedere dove puoi aggiungere piccoli scatti di movimento durante il giorno, ad esempio guardando il tuo programma la sera prima e vedendo dove potresti avere tempo per andare a fare una passeggiata di 10 minuti, fare un giro veloce e facile sulla tua bicicletta o adattarti a un allenamento più tradizionale (anche se troncato!).
C'è anche qualcosa nell'avere un obiettivo e nel completarlo che può farti sentire un senso di maestria, dice il dottor Gallagher, che può dare una spinta anche alla tua salute mentale.
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Ma non deve essere sempre così formale fare esercizio fisico. Può essere utile allenare il tuo cervello a cercare i momenti in cui puoi semplicemente mossa come se arrivassi in un ristorante prima dell'orario di prenotazione e avessi qualche minuto per uccidere, dice il dottor Womack. Puoi anche organizzare appuntamenti a piedi con gli amici mentre ti raggiungi per essere più motivato, sottolinea il dottor Gallagher. Non deve essere una sessione di sudore di 45 minuti, dice.
Alla fine è fondamentale trovare i movimenti con cui restare Bert Mandelbaum MD dice a SELF lo specialista in medicina dello sport e condirettore del Centro ortobiologico rigenerativo presso la Cedars-Sinai Orthopaedics di Los Angeles. Non esiste un approccio valido per tutti, afferma. La chiave è trovare attività che ti piacciono e che puoi incorporare nella tua routine.
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