Quando si tratta di raggiungere i propri obiettivi di fitness, la costanza è fondamentale. E anche se gli allenamenti in viaggio sono ovviamente fantastici se riesci a inserirli, non preoccuparti di prenderti qualche giorno libero: saltando l'allenamento per qualche giorno non ostacolerà i tuoi progressi.
Ma ci sono così tanti benefici nel sudare che vale la pena dedicare un po’ di tempo all’allenamento durante il viaggio, tra cui più energia e un umore migliore. Ecco perché abbiamo raccolto alcuni dei nostri migliori allenamenti senza attrezzature e con viaggi in spazio minimo per aiutarti a realizzarli, non importa dove ti trovi. Inoltre, fare uno o due allenamenti veloci durante il viaggio può rendere più facile tornare al ritmo delle cose dopo aver disfatto le valigie.
Quindi, che tu sia in viaggio per lavoro, divertimento o visita alla famiglia, ecco otto allenamenti adatti ai viaggi da provare.
1. Questa sfida per le braccia fa lavorare anche i muscoli del core, delle spalle e della schiena.
Ripeti 3 volte: • 10 Plank Up • 10 Plank Walk laterali • 10 Burpees con push-up • 10 Plank con spallacci • 10 Diamond Push-Up • 10 Mountain Climber Twist
Sviluppato da FitFusion allenatore Kenta Seki , questo allenamento potrebbe rendere difficile asciugarti i capelli domani. Il completamento richiederà circa 10 minuti: ottieni tutti i dettagli dell'allenamento qui.
2. Costruisci glutei più forti con questa routine in tre movimenti.
Esegui da 12 a 15 ripetizioni per lato per ogni esercizio.
Ripeti 4 volte: • Squat con passo laterale • Ponti per glutei su una gamba • Affondi con riverenza con poggiapiedi laterale - 90 secondi
Non sono richiesti squat per questo allenamento da Jill Penfold , personal trainer con sede a Los Angeles e creatore del programma di 12 settimane Programma LA Sposa Corpo . Ottieni i dettagli dell'allenamento qui.
3. Inizia una giornata impegnativa con questo allenamento cardio nella tua camera d'albergo. Se sei un principiante, fai 30 secondi di lavoro, 30 secondi di riposo per mossa. Intermedio: 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo Avanzato: 50 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo
Ripeti 2 volte: • Finta corda per saltare • Burpee con push-up • Squat Jump • Plank Taps • Jumping Lunge
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Alzarsi sul lato destro del letto (anche se non lo è tuo letto) con questo bruciatore da 10 minuti di Jill Penfold , personal trainer con sede a Los Angeles e creatore del programma di 12 settimane Programma LA Sposa Corpo . Ottieni i dettagli dell'allenamento qui.
4. Puoi fare questo allenamento per tutto il corpo di 10 minuti senza sudare molto.
Esegui ogni movimento per 2 minuti, riposa per 30 secondi tra un movimento e l'altro: • Squat a corpo libero • Flessioni • Plank con rotazione a T (cambia lato dopo 1 minuto) • Crunch obliqui alternati in piedi
La routine perfetta se hai solo 10 minuti a disposizione (e non c'è tempo extra per prepararti di nuovo dopo). È stato sviluppato per SelfGrowth da Jessica Bolbach, proprietaria dello studio fitness di New York NO . Ottieni i dettagli dell'allenamento qui.
5. Fai questo allenamento se ti ritrovi a perdere la giornata per le gambe.
Ripeti 2 volte: • Plié Squat pulsa con un piede sollevato — 30 secondi per lato • Affondi laterali alternati — 30 secondi per lato • Skater Hops — 15 secondi • Calci di riverenza — 30 secondi per lato • Goblet Squat — 30 secondi • Jumping Jacks — 15 secondi • Pilates Forbici — 30 secondi • Conchiglie — 30 secondi per lato
Questo allenamento dal fisiologo dell'esercizio Michelle Lovitt , M.A., ti darà fuoco all'interno delle cosce. Tieni presente che l'allenamento spot è un mito del fitness. Se il tuo obiettivo è la definizione muscolare o la perdita di grasso in un'area particolare, dovrai fare una combinazione di allenamento per la forza (sia per quello specifico gruppo muscolare che per qualsiasi altro posto), riducendo il grasso corporeo complessivo e seguendo una dieta che contribuisca alla massa muscolare. perdita di grasso e costruzione muscolare. Con questo disclaimer, ottieni i dettagli completi dell'allenamento qui.
6. Per un allenamento incentrato sul core, prova questa routine basata sul tappetino.
2 serie da 10 ripetizioni ciascuna: • Aumentalo • Sollevamento delle gambe • Toccalo fuori • Raggiungi il cane verso il basso
Questo circuito di forza in quattro movimenti si rivolge al tuo core. È stato creato da Katherine Greiner di KGBody , per la sfida Six Weeks To Summer 2016 di SelfGrowth. 'I movimenti fanno lavorare gli obliqui, gli addominali e la parte bassa della schiena per rivelare uno stomaco forte e sexy', afferma Greiner. Ottieni i dettagli dell'allenamento qui.
7. Se hai più tempo, prova questo circuito cardio da 20 minuti.
Esegui ogni movimento per 1 minuto.
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Ripeti 4 volte: • Affondi con salto • Seduti al muro con le mani in alto • Squat con salto • Riposo sulla plancia - 1 minuto
Questo allenamento della sfida Six Weeks To Summer 2016 di SelfGrowth ti farà saltare, planare e sudorazione . Ottieni i dettagli dell'allenamento qui.
8. Questa routine ladder ti offre un nuovo formato di allenamento con cui sudare.
Air Punches — 30 secondi • 5 Burpees Air Punches — 30 secondi • 4 Burpees Air Punches — 30 secondi • 3 Burpees Air Punches — 30 secondi • 2 Burpees Air Punches — 30 secondi • 1 Burpees Air Punches — 30 secondi • 2 Burpees Air Punches — 30 secondi • 3 Burpees Air Punch — 30 secondi • 4 Burpees Air Punch — 30 secondi • 5 Burpees
Ci sono solo due mosse in questo allenamento della sfida Six Weeks To Summer 2016 di SelfGrowth, ma alla fine il tuo cuore batterà forte. Ottieni i dettagli dell'allenamento qui.
