L'arte di dire no agli inviti quando davvero non vuoi fare qualcosa

Ci sono poche interazioni sociali che inducono più panico del momento in cui una persona gentile e amichevole ti invita a svolgere un'attività o a partecipare a un evento che in realtà non ti interessa fare ma non hai nemmeno una buona ragione per dire di no. Voi so che il motivo è solo...nah, ma lo sei Anche una persona gentile e amichevole, quindi non lo farai semplicemente Dire Quello. Hai buone maniere! Ed empatia! E ora, a quanto pare, l'obbligo di andare a pattinare a rotelle sabato prossimo con un gruppo di sconosciuti, anche se profondamente non lo desideri!

Può essere difficile dire di no a un invito quando la ragione si riduce a 'Non voglio', perché molti di noi non la considerano una scusa valida. Il che è... un po' incasinato! Non voler fare qualcosa di facoltativo e con una posta in gioco piuttosto bassa è un ottimo motivo per non farlo! Non so voi, ma io di certo non voglio vivere in un mondo in cui ci si aspetta che chiunque non abbia la scusa giusta partecipi a qualunque attività gli altri ritengano importante, al diavolo i propri bisogni e desideri. Per questo motivo sono fermamente convinto che tutti dobbiamo darci il permesso di dire più spesso no a questo tipo di richieste.

Naturalmente ci sono momenti in cui dovresti considerare sinceramente il suo invito, ad esempio quando la persona è un caro amico o un amico che ti invita a qualcosa che significa molto per lui. A volte avere relazioni strette significa fare cose che non lo sono Veramente la tua idea di divertimento. Dovresti assolutamente prendere in seria considerazione lo spettacolo di improvvisazione o la festa di inaugurazione della casa del tuo amico prima di rifiutare istintivamente. Ma mi riferisco più ai casi in cui non si tratta di un amico molto intimo e/o l'invito è relativamente insignificante... come, ad esempio, un invito a partecipare a una conferenza o a vedere un film a cui non sei interessato, o per andare a cena fuori durante la settimana in un ristorante dall'altra parte della città e troppo costoso per i tuoi gusti. In quelle situazioni, quando puoi tecnicamente vai, ma semplicemente non vuoi: in realtà è giusto rifiutare. Veramente!

Il caso di dire no

Prima di tutto il tuo tempo, denaro ed energia (TME) sono le tue risorse più preziose; il modo in cui scegli di spenderli è direttamente correlato a chi sei e, in definitiva, alla vita che desideri vivere. E se non decidi come spendere il tuo TME (e quindi proteggere tali risorse di conseguenza), altre persone decideranno per te. Non puoi davvero essere il tuo sé più felice e autentico se abdichi regolarmente a questa responsabilità.

Oltre a ciò, considero il dire no alle richieste di ritrovo come un farmaco di passaggio per stabilire i confini in generale. Quando ti rendi conto che hai il diritto e la capacità di dire no, grazie o che non mi va senza che il mondo finisca, la tua vita cambia parecchio. Fallo un paio di volte e inizierai a vedere che una cornucopia di possibilità e libertà ti aspetta! D'altra parte, se non puoi dire a un perfetto sconosciuto oh, no grazie, preferirei di no quando cercano di offrirti un campione di profumo al centro commerciale o di farti firmare la loro petizione nel parco, tu' Probabilmente non ti sentirai a tuo agio nel dire a un amico che è ora di cambiare argomento quando il suo monologo 'Odio il mio capo' entra nella terza ora, o nel dire ai tuoi genitori che puoi restare solo per un fine settimana, invece dei 14 giorni proposti, il prossimo giorno. viaggio di ritorno a casa. È una buona idea esercitarsi a dire di no alle piccole (più o meno) domande a basso rischio quando si presentano; col tempo, le richieste più grandi inizieranno a sembrare meno scoraggianti.

Dire di no ti dà anche la possibilità di saperne di più sulle persone nella tua vita e su come ti trattano. Il punto è questo: chiunque si rifiuti di accettare un no come risposta per quanto riguarda richieste relativamente minori probabilmente non è bravo a rispettare i confini in generale, il che è un'informazione utile da avere! Perché i confini riguardano modo qualcosa di più del semplice pattinaggio a rotelle di sabato; possono anche riguardare la tua autonomia corporea, i tuoi soldi, i tuoi averi e la tua privacy. E potresti scoprire che una persona che reagisce molto male a Oh, grazie per l'invito, ma in realtà non sono un grande fan del pattinaggio a rotelle, ha problemi ad accettare un no come risposta quando si tratta di cose più grandi. Se i tuoi collaboratori ti fanno sentire in colpa, ti spingono a fare qualcosa o altrimenti non ti permettono di dire di no, questo è un problema loro, non un problema tuo. Le persone che sono effettivamente degne del tuo tempo, denaro ed energia si prenderanno cura di comunicare che rispettano le tue esigenze, preferenze e TME, anche se in questo momento si sentono un po' deluse dal tuo no.

Rifiutare un invito in anticipo ti consente anche di evitare lo scenario in cui temi l'evento per settimane e alla fine annulli all'ultimo minuto. Ho un quantità di pensieri sull'annullamento dei piani (sintonizzati su una puntata futura di A Little Better se vuoi ascoltarli!!!) ma penso che possiamo tutti essere d'accordo sul fatto che temere un evento per settimane sia un peccato (e modo più emotivamente faticoso che dire semplicemente no in primo luogo!), ed essere cancellati all'ultimo minuto è piuttosto frustrante per gli altri. Altrettanto frustrante: uscire con una persona che in realtà non vuole essere lì! Se le mie opzioni come invitante sono quella di essere momentaneamente deluso prima di trovare un amico che Volere godermi l'attività che sto proponendo, o spendere il *mio* prezioso TME uscendo con qualcuno che non vuole essere qui e segretamente—o non così segretamente—si risente di me per questo, sceglierò l'attività ex ogni volta! Accettare di fare qualcosa tu Veramente non voglio fare non è necessariamente gentile; in realtà può essere piuttosto egoista.

A proposito di egoismo, quando mi sento veramente in colpa all’idea di dire no in queste situazioni, trovo utile pensare se il mio no è Veramente spezzerò il cuore di questa persona, o se penso semplicemente che la mia presenza sia molto più importante di quanto non sia in realtà. Può essere facile dire a te stesso che la tua partecipazione è un grosso problema o che questo evento significa moltissimo per l'altra persona... solo per dire di no e farle alzare le spalle e invitare qualcun altro senza pensarci due volte. Certo, a volte a loro importa davvero se dici di sì! Ma anche se sono un po’ delusi, probabilmente capiranno e supereranno la situazione, il che è un ottimo risultato. Prenderti cura di te stesso è più importante che cercare di evitare di deludere un amico in piccola misura. Quindi, prima di accettare a malincuore di andare, potresti voler fare un passo indietro e chiederti se forse stai sopravvalutando quanto sia davvero importante per il tuo amico la tua presenza.

Infine, ricorda che rifiutando ti presenti, che ti senta così o no, in realtà per l'altra persona. Perché quando dici gentilmente di no, comunichi che questa è una relazione in cui ci è permesso chiedere ciò che vogliamo, e questa è una mondo in cui ci è permesso chiedere ciò di cui abbiamo bisogno. Se non puoi farlo per te stesso, fallo per Future Them.

Cosa dire veramente

So che rifiutare un invito può sembrare stressante o farti sentire in colpa in questo momento, ma non deve essere così. Ci vuole solo pratica. Più lo fai, più ti renderai conto che la maggior parte delle persone può effettivamente gestirlo e che non influenzerà negativamente le tue relazioni. Se hai bisogno di un piccolo aiuto per formulare una risposta a queste situazioni, di seguito sono riportati alcuni script basati su conversazioni che ho avuto nella mia vita per iniziare. Come sempre puoi e dovresti modificarli in modo che si sentano adatti alla richiesta e alla relazione.

Indipendentemente da ciò che dici, il tuo tono conta molto; puntare a un ambiente caldo, ma relativamente neutro e concreto. E tienilo corto. Non c'è nemmeno bisogno di chiedere perdono, di addentrarsi in tutte le tue noiose ragioni personali o di presentare una difesa in otto parti come se fossi l'ADA Alexandra Cabot in un Legge e ordine: SVU ripetere. Considera il dire di no come normale (perché È normale).

Oh, grazie mille per aver pensato a me! Purtroppo non potrò venire, ma grazie per l’invito!

nome del giocatore

Oh, sembra carino, ma non potrò venire. Ma divertiti!

Oh, quel concerto sembra davvero divertente, ma non posso fare grandi uscite nei giorni feriali a causa del lavoro! Ma divertiti!

Ah, sembra carino, ma ho una regola secondo cui la domenica non faccio impegni: è il mio giorno [per rilassarmi e non parlare con nessuno] [incontrare i miei genitori] [fare tutte le faccende e le commissioni]. Ma grazie per aver pensato a me!

Oh, sembra fantastico, ma sono abbastanza impegnato con il mio appuntamento delle 22:00. programma del sonno nei giorni feriali in questi giorni. Ma grazie per l'invito!

Il pattinaggio a rotelle non fa proprio per me, quindi lascerò stare questo!

Grazie per aver pensato a me, ma [i festival musicali/la spiaggia/i parchi divertimento] non sono proprio alla mia portata!

Potresti anche aggiungere qualcosa del tipo: Ma mi piacerebbe vederti e vederti presto! Che ne dici di [qualche programmazione alternativa che piace a entrambi]?

Ah, mi piacerebbe [vederti/vederci/uscire insieme], ma ultimamente non sono riuscita a trovare molto tempo per me stessa e mi sono ripromessa di sedermi e passare un fine settimana tranquillo!

Non ho davvero la larghezza di banda per socializzare molto in questo momento, ma mi piacerebbe [fare qualcos'altro] [tra un paio di giorni/settimane/mesi quando sarai pronto].

Non ho molto spazio per le attività extracurriculari in questi giorni, ma mi piacerebbe [fare qualcos'altro] [in una data futura quando sarai pronto a farlo].

Ah, sembra [bello/divertente/fantastico], ma ultimamente non ho dormito bene e mi sono ripromesso di smettere di andare a così tanti [happy hour/feste in piscina/eventi di networking di pattinaggio a rotelle] così da poter stabilire un rapporto più programma coerente.

So che non sono potuto venire le ultime volte che mi hai invitato, ma non è perché non voglio! [La mia agenda è piena di impegni] [Mi sento al verde [Non riesco a fare le cose nei giorni feriali] [In generale, il pattinaggio a rotelle non è proprio la mia specialità] [Sono stato piuttosto depresso, onestamente, quindi socializzare è meglio un po' faticoso in questo momento]. Ma spero che le stelle si allineeranno presto e potrò partecipare!

Nota: quest'ultima è una buona opzione quando hai rifiutato un paio di inviti dalla stessa persona e sei preoccupato che pensino che stai annullando perché semplicemente non vuoi uscire con loro. Secondo la mia esperienza è molto meglio essere onesti e chiari sul motivo per cui rifiuti gli inviti (ne parleremo più avanti tra poco!), soprattutto se provengono da amici intimi a cui probabilmente piacerebbe sapere a) come stai, eb) che non si tratta di loro.

E comunque, non lo fai Avere per offrire un ritrovo alternativo in un'altra data futura in uno qualsiasi degli esempi precedenti se preferisci non farlo! In tal caso, puoi semplicemente dire 'ma grazie per l'invito'!

Permettimi di controllare il mio calendario e ti ricontatto!

(E poi ricontattali rapidamente, non aspettare che ti ricontattino!)

Una nota su come inventare scuse

In generale sono contrario a inventare una ragione quando rifiuto un invito. Ecco perché: se dici una bugia dicendo che non potrai partecipare in quella data particolare (quando in realtà si tratta dell'attività in sé), la persona potrebbe rispondere chiedendoti di svolgere questa attività in un giorno diverso, il che ti metterà in una situazione difficile. posizione scomoda. Oppure potrebbero presumere che tu sia effettivamente Amore pattinaggio a rotelle e vuoi essere sulla lista degli invitati per tutti i futuri eventi locali di pattinaggio a rotelle. Questo risultato è buono per esattamente nessuno .

In alternativa, se in qualche modo scoprono che non avevi dei veri piani (o i piani che affermavi di avere) quel giorno, o in seguito scoprono che in realtà ti piace pattinare a rotelle, potrebbero effettivamente sentirsi peggio, perché daranno per scontato che era una questione personale e semplicemente non volevi uscire con loro. (Il che può essere vero o meno. Ma anche se lo fosse È riguardo a loro, probabilmente non ci stai provando comunicare Quello.)

Quando sei semplicemente un po’ più onesto riguardo al motivo per cui non puoi farcela, comunichi informazioni importanti: In effetti mi piaci. Ma in realtà non mi piace il pattinaggio a rotelle o i ritrovi notturni. La risposta onesta dice loro che ti fidi abbastanza di loro per essere autentico e aperto con loro, e che ti preoccupi abbastanza per loro da costruire una relazione in cui ti senti visto e conosciuto.

Ma anche: rifiutare un invito non è poi così profondo! Va letteralmente bene.

A proposito...

Se vogliamo che ci sia permesso di dire no, dobbiamo essere disposti ad estendere questa opzione ad altri. Quindi ricorda: se qualcuno rifiuta il tuo invito, è davvero, davvero OK. Ciò non significa necessariamente che non gli piaci o che non vogliono essere tuoi amici. E guarda, se qualcuno rifiuta sempre i tuoi inviti e inizi a sospettare che non voglia davvero essere amico, quella è un'altra questione. Potrebbe significare che non vogliono essere tuoi amici. Il che è deludente e pungente, ma va anche bene, perché in realtà non vuoi essere amico di persone che non vogliono essere tue amiche o che non condividono nessuno dei tuoi interessi.

Se ti senti deluso per il no, grazie, ricorda a te stesso che rifiutare un invito può lasciare una persona vulnerabile e richiede coraggio, anche da parte di persone relativamente assertive. Quindi devono avere una forte sensazione al riguardo. Ho anche trovato utile considerare un no non come una cosa lieve, ma come un favore - perché ancora una volta non c'è niente di peggio che sapere che qualcuno aveva paura di passare del tempo con te o si è pentito di aver investito il proprio TME in qualcosa che volevi fare. Ti stanno anche facendo il favore di dire no adesso, invece di dire sì e poi sfaldarti. E ti stanno dando il permesso di dire loro di no un giorno.

Quindi se qualcuno dice che non ce la faccio, lascia che sia abbastanza buono. Abbi fiducia che abbiano le loro ragioni, rispetti la loro volontà di proteggere la loro TME e vai avanti. Se qualcuno dice che non mi piace il pattinaggio a rotelle, credi che semplicemente non gli piaccia il pattinaggio a rotelle. Se qualcuno dice che è troppo occupato, non giudicatelo perché invece ha passato la serata a non fare nulla. (Scegliere di non fare nulla quando sei altrimenti occupato è un grosso problema!) Se qualcuno dice che non può permettersi di unirsi a te per cena, non catalogare mentalmente tutte le scarpe costose che possiede e la quantità di $ 5 di latte macchiato li hai visti consumare questa settimana. Un invito rifiutato significa semplicemente che non è così che voglio spendere il mio TME in questo momento, e anche se mi sembra un po’ negativo, va bene.

Rachel Wilkerson Miller è l'autrice di Dot Journaling: una guida pratica e un ex redattore senior di BuzzFeed . Attualmente sta lavorando al suo secondo libro, L'arte di presentarsi: una guida per prendersi cura di sé e degli altri (L'esperimento, primavera 2020). Puoi seguirla Twitter E Instagram e leggi il suo blog Qui .

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