Dimentica le ali d'angelo: la modella di lunga data di Victoria's Secret Adriana Lima ha una forza dei glutei davvero impressionante di cui meravigliarsi. Allenarsi a Canile a New York City (un terreno spesso frequentato da modelli importanti, atleti e celebrità), Lima è stata mostrata mentre allenava la parte inferiore del corpo con una serie di arcobaleni su Instagram con la stessa messa a fuoco laser che ti aspetteresti.
Lima ha dimostrato la mossa in un video pubblicato dal fondatore e CEO di Dogpound Kirk Myers , che dice a SelfGrowth: 'È fantastico perché isola il tuo bottino'. Ecco come appare:
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'L'arcobaleno è un modo incredibile per allenare il sedere da tutte le angolazioni senza sovraccaricare i quadricipiti o i muscoli posteriori della coscia,' trainer Katie Dunlop , creatore del Adoro il fitness con il sudore comunità e allenamenti quotidiani , racconta a SelfGrowth.
Un breve disclaimer: nessun esercizio con un solo sedere ti darà dei panini come quelli di una modella di Victoria's Secret. La forma del sedere dipende da molti fattori, tra cui la genetica, il tipo di corporatura, la dieta e il livello di forma fisica. Assicurati di mantenere i tuoi obiettivi realistici per te. Detto questo, ci sono molti motivi per far lavorare i muscoli dei glutei: glutei forti ti aiuteranno a sollevare più peso, muoverti meglio e mantenere il corpo nel corretto allineamento durante l'esercizio.
Gli arcobaleni sono un esercizio per i glutei particolarmente completo perché ti fanno muovere i glutei sia su che giù E avanti e indietro. 'Lavori tutti e tre i muscoli glutei: il tuo gluteo medio, massimo e minimo', dice Dunlop. I glutei forti a tutto tondo aiutano a prevenire infortuni e potenziano i tuoi movimenti, dalla corsa al sollevamento pesi, quindi è importante sfidarli Tutto dei muscoli dei glutei nella tua routine di fitness, non solo uno.
Come bonus, gli arcobaleni fanno lavorare anche gli addominali. 'C'è una sfida di stabilità con questo esercizio, il che significa che lavorerai anche su tutto il core', afferma Dunlop.
Vuoi provare tu stesso gli arcobaleni? Inizia in una posizione da tavolo, assicurandoti che le spalle siano accatastate sopra i polsi e che i fianchi siano accatastati sopra le ginocchia. Tieni il core contratto, le spalle lungo la schiena e lo sguardo fisso sul pavimento. «Allunga una gamba dietro di te. Muovi quella gamba il più lontano possibile di lato. Coinvolgendo i glutei, punta le dita dei piedi mentre sollevi la gamba verso l'alto e verso il lato opposto con un movimento ad arco, stringendo in alto', dice Dunlop. Ripeti, continuando il movimento dell'arcobaleno avanti e indietro.
Myers consiglia di eseguire 15 ripetizioni su ciascun lato per tre serie. Per amplificarlo, puoi provarlo su una scatola, come Lima. 'Farlo su una scatola consente una maggiore libertà di movimento, il che metterà alla prova la tua flessibilità e forza più che eseguirlo semplicemente a quattro zampe sul pavimento', afferma Dunlop. Riuscirai ad abbassare ancora di più la gamba alla fine del movimento, perché il pavimento non ti fermerà. E se vuoi davvero accendere i glutei, puoi aggiungere pesi alla caviglia, dice Dunlop.
Ecco un altro sguardo all'esercizio, come dimostrato dalle modelle Chase Carter e Camila Morrone di Dogpound (loro invece sono sugli avambracci).
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Senza dubbio, anche Lima potrebbe schiacciarlo con quei pesi alle caviglie. Perché questa sudata faccia da gioco non mente.
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