La vita ha un modo divertente di convincerci che non ce n’è mai abbastanza. Non ci sono abbastanza ore al giorno per avere denaro nei nostri conti bancari single decenti nella piscina degli appuntamenti. Quella fissazione persistente su ciò che ti manca è chiamata mentalità della scarsità, una mentalità malsana che può renderti pessimista e competitivo e convincerti di rimanere indietro.
Più comunemente la mentalità della scarsità si manifesta in relazione alle risorse fisiche o finanziarie: un esempio perfetto è la carenza di carta igienica durante la pandemia. Le persone accumulavano perché non erano sicure che questi tiri limitati sarebbero tornati Stephanie Zepeda PhD LMFT dice a SELF il proprietario di Financial Therapy Texas a Houston. Quella corsa ad accumulare scorte è un esempio da manuale della mentalità della scarsità: la convinzione che non ce ne sia abbastanza per alimentare acquisti dettati dal panico e decisioni impulsive (anche quando la carenza stessa è chiaramente temporanea).
Ma questa paura di non abbastanza non si manifesta solo con le cose materiali. Può penetrare anche in altre parti della nostra vita. Forse temi che non ci siano molti posti di lavoro tra cui scegliere quando un collega ottiene una nuova posizione di rilievo. Oppure sembra che il tuo partner esca con i suoi amici più spesso ti lasci meno tempo (e meno affetto). Gli esperti sottolineano che questa mentalità spesso risale alle prime esperienze di vita, ad esempio crescere con instabilità o sentirsi come se dovessi competere per l’attenzione. Il problema, però, quando sei così preoccupato per ciò che ti manca è che diventa quasi impossibile notare (per non parlare di apprezzare) ciò che già hai, spiega il dottor Zepeda.
Di seguito abbiamo raccolto i segnali più importanti che una mentalità di scarsità ti trattiene, oltre a come iniziare a vedere il bicchiere mezzo pieno.
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1. Consideri le vittorie degli altri come una minaccia.
Il tuo amico ha appena iniziato una relazione. Ma invece di sentirti sinceramente felice per loro, il tuo istinto potrebbe essere quello di pensare che quello sia un potenziale partner in meno per te. Oppure tuo fratello ha appena comprato una casa (e ha fatto un ottimo affare), eppure in qualche modo ti sembra una perdita.
Poiché nella tua mente non ci sono abbastanza risorse – case disponibili, lavori ben pagati, single idonei – una persona che vince significa che per impostazione predefinita stai perdendo. Quindi una mentalità di scarsità ostacola davvero la celebrazione dei nostri cari Larissa Casa LCSW dice a SELF uno psicoterapeuta con sede a Los Angeles. Perché se consideriamo chiunque sia una minaccia per le nostre risorse non ci apriremo alla connessione.
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2. Vedi le cose come tutte buone o tutte cattive, senza vie di mezzo.
Un segno distintivo di una mentalità di scarsità è il pensiero catastrofico tutto o niente, dice House. Può sembrare che se non ottengo questo bonus lo farò Mai avere successo o se non vedo i miei amici questo fine settimana lo faranno ovviamente dimenticati di me. Essenzialmente il tuo cervello interpreta anche i piccoli intoppi o le delusioni e li trasforma in perdite totali che possono rafforzare la sensazione che le opportunità e le risorse siano sempre in esaurimento.
3. Ti stabilisci in una relazione o in un lavoro perché temi che non ci sia niente di meglio.
Forse sei rimasto per anni nel tuo lavoro stancante e poco interessante, tutto perché sei convinto di non poterne trovare un altro in questa economia. O anche se nel profondo sei infelice per aver insistito in una relazione romantica sei diventato troppo grande semplicemente perché stare da soli sembra più spaventoso che restare con qualcuno che è sicuro e familiare. Con una mentalità di scarsità si sviluppa una lente pessimistica molto ristretta, afferma il dottor Zepeda. E inizi a sentirti senza speranza, come se non riuscissi a vedere il potenziale di cambiamento.
4. Pensi troppo a ogni scelta perché non c’è spazio per commettere errori.
Anche le decisioni più banali iniziano a sembrare ad alta posta in gioco. C'è la sensazione che tu abbia una quantità finita di opportunità, dice House. Ciò significa che se non fai la mossa giusta o sbagli tutto, ti perderai qualcosa.
Di conseguenza, il processo decisionale su cosa dire a un promettente appuntamento su Tinder, ad esempio, o se spendere o meno per una consegna Uber Eats diventa una fonte debilitante di stress e ansia. Quindi, con una mentalità di scarsità è comune passare ore a tormentarsi su come scrivere un'e-mail al proprio capo o ad analizzare eccessivamente ogni acquisto minore come se queste decisioni decidessero o distruggessero il tuo futuro.
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5. Fai fatica a immaginare un futuro migliore.
Perché la tua attenzione è fissa su ciò che sei non ho in questo momento il dottor Zepeda dice che questa visione a tunnel renderà incredibilmente difficile credere alle cose Potevo migliorare. E così pianificare il futuro diventa un’impresa inutile.
Ad esempio, potresti respingere del tutto l'idea di fare domanda per una scuola di specializzazione perché in questo momento è troppo fuori portata, costosa o competitiva. Oppure, se una vacanza il mese prossimo è insostenibile, il pensiero di risparmiare per un viaggio anche tra un anno può sembrare altrettanto irraggiungibile: un altro obiettivo destinato a fallire prima ancora di essere tentato.
Come superare la mentalità della scarsità
Un contrasto trendy alla mentalità della scarsità è la mentalità dell’abbondanza: la convinzione che ci siano risorse e opportunità più che sufficienti per tutti. Ancora ottimismo incessante non è realistico per la maggior parte delle persone.
Il pio desiderio – che se credi di avere soldi apparirà nelle tue mani – può essere altrettanto inutile, sottolinea il dottor Zepeda. Invece, liberarsi dalla mentalità della scarsità può essere sorprendentemente semplice: iniziare da lì praticare la gratitudine - essere più intenzionato a notare le cose buone che già possiedi, che si tratti di un amico che ti sostiene, di un appartamento accogliente o anche di programmi di vacanza imminenti con la famiglia.
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Puoi anche sfidare i tuoi pensieri di scarsità (non guadagnerò mai abbastanza soldi o non avrò mai abbastanza tempo) con la logica. Annota esempi di quando hai ottenuto una promozione o hai terminato un grande progetto prima del previsto. Riflettere su questi momenti può ricordarti che il tuo pensiero sulla scarsità non è sempre accurato e raramente è utile.
E invece di lasciarsi trasportare da ciò che manca, House suggerisce di adottare una prospettiva più orientata agli obiettivi e al futuro per coltivare la speranza. Ciò significa reindirizzare l'energia lontano dai reclami e verso azioni realizzabili: se ti senti bloccato professionalmente, ad esempio, fissa l'obiettivo di aggiornare il tuo curriculum o la tua rete con almeno un nuovo contatto ogni settimana. Se è la tua vita sentimentale che sembra bloccata, forse è il momento di provare una nuova app o rivalutarla situazione tossica questo ti trattiene.
In definitiva, una mentalità di scarsità non deve necessariamente definire la tua vita, e con questi piccoli cambiamenti intenzionali il tuo mondo dovrebbe sembrare più pieno, luminoso e molto meno restrittivo.
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