4 segni che sei una "persona altamente sensibile", secondo gli esperti

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Comprensibilmente potresti pensare che essere a altamente sensibile persona è solo un tratto bizzarro della personalità, forse una tendenza sciocca e riconoscibile che sta ispirando innumerevoli video TikTok di persone che piangono guardando i film o singhiozzano ascoltando canzoni. Ma a quanto pare c'è di più oltre al semplice sentire i tuoi sentimenti profondamente. Può effettivamente avere implicazioni reali per la tua salute mentale.

Il termine persona altamente sensibile (HSP) è stato coniato nel 1997 dallo psicologo Dottoressa di ricerca Elaine Aron . Essenzialmente non si tratta semplicemente di essere eccessivamente emotivi o iperreattivi: descrive qualcuno con un'elevata sensibilità all'elaborazione sensoriale (SPS), il che significa che il suo sistema nervoso è più influenzato e reagisce in modo più forte ai cambiamenti nel suo ambiente. Ciò può includere cose come luci intense e rumori forti, ma anche sottili cambiamenti nell’umore o nel linguaggio del corpo delle persone.

Secondo una nuova ricerca, tuttavia, questo tratto comune della personalità può anche renderti più suscettibile ai problemi di salute mentale. Nell'a recente meta-analisi Dei 33 studi pubblicati questa settimana, i ricercatori hanno scoperto che gli individui con una maggiore sensibilità ambientale avevano maggiori probabilità di provare ansia e depressione rispetto a quelli meno sensibili, in parte perché la loro maggiore reattività e la tendenza a pensare troppo possono renderli più suscettibili a sentirsi sopraffatti e ruminando su esperienze stressanti.

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Per essere chiari, essere un PAS non è una diagnosi ufficiale di salute mentale ed è importante notare che non tutti gli psicologi sottoscrivono questa etichetta. Si tratta tuttavia di un'esperienza molto reale per circa il 20% delle persone secondo a Studio del 2014 coautore del Dr. Aron. Allora come puoi sapere se sei una persona altamente sensibile? Ecco a cosa prestare attenzione.

Come sapere se sei una persona altamente sensibile

L'elevata sensibilità può essere difficile da identificare Jadzia Jagiellowicz PhD uno psicologo che ricerca l'alta sensibilità e un autore che contribuisce a Il cervello altamente sensibile: valutazione della ricerca e trattamento della sensibilità dell'elaborazione sensoriale dice a SELF, in parte perché condivide somiglianze con alcuni disturbi di salute mentale.

L'ansia, ad esempio, può anche indurre le persone ad avere forti reazioni emotive o necessitano di tempi di inattività per riprendersi da un week-end particolarmente mondano. Anche il trauma può causare un’elevata eccitazione emotiva e rendere le persone iperconsapevoli del proprio ambiente. E le persone con ADHD o il disturbo dello spettro autistico (ASD) può anche notare segni di sensibilità sensoriale. (Tuttavia, a differenza dell’ansia clinica, dell’ADHD, dell’ASD e del disturbo da stress post-traumatico, non è possibile diagnosticare un’elevata sensibilità.)

Ma se ti consideri un PAS lì Sono alcuni criteri generali da cercare. (Dr. Aron autotest è un punto di partenza.) Ecco alcuni segnali da considerare.

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Non solo avviso qualunque cosa accada intorno a te: ti travolge facilmente. Ad esempio, potresti notare immediatamente un'illuminazione intensa quando entri in una stanza e avere difficoltà a concentrarti su qualsiasi altra cosa a causa di ciò. Oppure un tragitto mattutino rumoroso e affollato può metterti in allerta dal momento in cui esci di casa fino all'arrivo al lavoro, facendoti venir voglia di tornare sotto le coperte.

Se questo suona familiare, il dottor Jagiellowicz dice che è una buona idea tenere traccia di ciò che ti fa sentire nervoso – prendi nota mentalmente o scrivilo – in modo da poter provare a minimizzare il suo impatto in futuro. Se trovi quasi insopportabile iniziare la giornata con le auto che suonano il clacson o con la gente che si accalca sul vagone della metropolitana, ad esempio, pianifica il tuo tragitto un po' prima del normale in modo che ci sia meno traffico. O forse prendi una lampada per la scrivania del tuo ufficio per spegnere le luci fluorescenti o su cui investire auricolari con cancellazione del rumore per bloccare i suoni che distraggono.

Come adulto altamente sensibile potresti preferire avere conversazioni filosofiche profonde sul significato della vita piuttosto che parlare dei tuoi 401K, dice il dottor Jagiellowicz. Potresti anche essere il tipo di persona che dedica molta attenzione alla pianificazione delle vacanze, ricercando a fondo la tua destinazione e creando una lista di cose da fare con settimane di anticipo per assicurarsi di essere preparato per ogni scenario del viaggio che aggiunge.

Chiaramente il pensiero profondo ha i suoi vantaggi, ma la tendenza a rimuginare sulle cose e a cercare un significato può essere travolgente anche per i P.A.S. Elizabeth Fedrick PhD LPC proprietaria di Evolvi i servizi di consulenza e salute comportamentale a Phoenix e professore di psicologia alla Grand Canyon University racconta a SELF. Ad esempio potrebbero essere alle prese con paralisi decisionale perché sono impantanati da troppi scenari ipotetici o lottano per trovare una carriera soddisfacente poiché un senso di significato e scopo profondo nel loro lavoro è fondamentale per loro.

Le persone altamente sensibili tendono ad essere estremamente empatiche, e spesso a proprie spese, afferma il dottor Jagiellowicz. Ad esempio, le persone potrebbero trarre vantaggio dalla tua premurosità, che sia intenzionale o meno; potrebbero chiamarti alle 2 del mattino sapendo che risponderai al telefono o presumere automaticamente che saresti felice di aiutare con un progetto di lavoro.

Oltre ad essere empatici, i P.A.S. tendono ad essere iperconsapevoli dei cambiamenti negli stati d'animo o nelle energie delle altre persone, afferma il dottor Fedrick. Potresti notare che il comportamento di un amico cambia in modo sottile dopo aver letto un messaggio di testo: forse evita il contatto visivo o sembra meno loquace del solito. Allo stesso modo, sentire qualcuno parlare del proprio dolore personale è sufficiente per riempirti gli occhi di lacrime. Sebbene la maggior parte delle persone possa entrare in empatia con la sofferenza di qualcun altro, non necessariamente sentirà lo stesso livello di angoscia che provi tu, come spiega un PAS Dr. Fedrick.

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Una possibile ragione per cui i PAS sono così attenti a ciò che li circonda è che è così che creano sicurezza per se stessi, dice il dottor Fedrick. Potrebbero provare a controllare il loro ambiente per renderlo meno stimolante e travolgente, spiega. E secondo a Revisione della ricerca 2018 questo desiderio di armonia può manifestarsi nella tendenza dei PAS a cercare di far sentire più a proprio agio le persone che li circondano. (In altre parole stanno cercando di mantenere la pace per proteggere la propria.)

Naturalmente è perfettamente normale voler far sentire gli altri al sicuro, ma la pressione costante per garantire che le persone intorno a te soddisfino i loro bisogni e siano felici può anche portare a situazioni dannose. comportamenti graditi alle persone Il dottor Fedrick spiega. Ad esempio, potresti mettere i bisogni degli altri al di sopra dei tuoi o evitare di esprimere i tuoi sentimenti per paura di turbare qualcun altro.

Come per gli altri segni PAS presenti in questa lista, la consapevolezza di questa tendenza è un passo importante per gestirla. Non devi necessariamente fare qualcosa al riguardo, a meno che non ti impedisca di vivere una vita appagante (ad esempio, ti stai isolando o eviti le attività che ami). In tal caso lo consiglia il dottor Fedrick alla ricerca di un terapista che può escludere eventuali condizioni di salute mentale sottostanti e insegnarti gli strumenti per gestirla.

Anche se non è debilitante, essere facilmente sovrastimolati può comunque rendere la vita quotidiana impegnativa, motivo per cui vale la pena individuare ciò che scatena i tuoi sentimenti travolgenti. In questo modo puoi lavorare per ridurre al minimo il tuo disagio. Allo stesso tempo puoi anche concentrarti sull'abbracciare i punti di forza della tua sensibilità come la capacità di trovare gioia profonda nelle piccole cose che spesso diamo per scontate e che rendono le nostre vite più ricche, profonde e significative.

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