L'ho scoperto di recente Il cantante mascherato , una bizzarra competizione musicale in cui le celebrità indossano costumi elaborati per cantare in segreto con il fervore di Idolo americano auditori, mi fa sentire meglio. Non sapevo che questo spettacolo esistesse prima della nuova pandemia di coronavirus e non so se lo guarderò ancora una volta che tutto finirà. Ma Il cantante mascherato porta così tanta gioia nella mia vita che ora, anche se il tempo è insignificante e niente ha senso, la mia settimana è strutturata inviando messaggi in tempo reale ai miei amici ogni mercoledì sera (o, come mi piace chiamarlo, Cantante mascherato notte).
Anche se guardare la TV gioiosa potrebbe non essere la strategia per migliorare l’umore di tutti, la lotta per trovare momenti di leggerezza durante questo periodo è una degna ricerca. Qui ho compilato un elenco di 18 azioni piccolissime (anche sciocche) che puoi intraprendere se vuoi spostare l'ago del tuo umore in una direzione positiva. Nessuna di queste cose cambierà le sfide che tutti stiamo affrontando in questo momento, ma vale la pena provare i momenti di felicità.
Cosa non sarà presente in questa lista? Progetti ambiziosi. Ascoltare, imparare il giapponese o creare un'installazione artistica su larga scala sono modi validi per utilizzare il tuo tempo. Ma per alcuni di noi, alzarsi dal letto è un risultato importante, e fare qualsiasi altra cosa è francamente un vantaggio. Quindi, con questo in mente, ci stiamo concentrando su 18 cose molto piccole che puoi provare ad aumentare la gioia se il tuo umore sta calando e la tua energia è bassa. Spero che alcuni di questi illuminino un po' la tua giornata.
1. Apri le tende.
Potrebbe sembrare sciocco, ma se non puoi fare passeggiate quotidiane o ti senti stressato andando fuori, aprire le tende o le persiane ogni mattina può essere un bel modo per interagire con il mondo naturale. Anche nelle giornate nuvolose, la luce naturale può aiutarti a illuminare il tuo spazio. Punti bonus se fa abbastanza caldo da aprire le finestre.
2. Leggi un libro per bambini (a un bambino, se puoi).
Kimberly C., 35 anni, dice a SelfGrowth che leggere ai suoi figli piccoli è rigenerante. Mi aiuta a concentrarmi sul mantenere vivi i loro sogni, poiché scopro di diventare più ansioso quando penso a come sarà il loro futuro in questo periodo folle. Anche se non puoi leggere un libro per bambini a un bambino vero, immergerti in un mondo molto più semplice e sano potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno.
3. Discuti con un bambino.
Parlo con mia nipote di 5 anni perché è davvero divertente, Sabrina B., 35 anni, dice a SelfGrowth. Mi riporta a un luogo di innocenza e umiltà perché, sebbene lei sia un essere umano a tutti gli effetti, le nostre chat sono così diverse dalle conversazioni che ho con gli adulti. Fai una domanda divertente e guarda dove ti porta la conversazione. Mi rimane sempre molto più di quanto pensassi di ottenere dalla conversazione, dice Sabrina.
4. Tieni una lista di gratitudine.
Le pratiche di gratitudine sono un metodo provato e vero per migliorare l'umore per molti perché più sei in grado di individuare le cose per cui sei grato, più è probabile che ti alleni a individuare i lati positivi della tua vita anche quando praticamente tutto è oggettivamente terribile. Se tenere un diario completo è travolgente in questo momento, prova a tenere un elenco aggiornato delle cose per cui sei grato mentre le pensi. Tengo il mio sul mio iPhone e niente è vietato: i miei piedi sono sulla lista.
5. Cambia le lenzuola.
Sì, sembra più una pratica igienica ad alta intensità di lavoro che una gioiosa, ma scivolare in un letto con lenzuola pulite è una sensazione meravigliosa. Respira quel profumo di bucato fresco. Te lo meriti.
6. Balla, canta o entrambi.
Cantare insieme le canzoni ha un effetto profondamente calmante su di me, ma forse ballare un po' e... movimento è più la tua cosa. All'inizio potrebbe sembrare un po' scadente, ma è così È ricerche suggeriscono che sia ballare che cantare possono migliorare l’umore e ridurre lo stress, anche se solo per un po’. Se hai puntato sull'euforia che provi dopo aver cantato e ballato insieme Ritorno a casa ogni settimana, probabilmente non hai bisogno che te lo diciamo. Ma se non l'hai provato e ti piace remotamente la musica, potrebbe valere la pena provarci.
7. Leggi una pagina di un libro che ami.
Questo può variare da Harry Potter alla Bibbia. Nikki C., 44 anni, dice a SelfGrowth che ogni mattina legge un piccolo passaggio sulla sua app biblica perché, in quanto agente di polizia costretto a lavorare durante la pandemia, trovo che mi motiva.
Davvero, qualunque genere ti piaccia potrebbe fare al caso tuo. Le mie letture preferite in quarantena sono i romanzi rosa di Gelsomino Guillory E Alessio Daria . In breve, leggi qualunque cosa susciti gioia. Oppure, se la lettura ti sembra troppo scoraggiante in questo momento, prendi in considerazione un audiolibro.
8. Prova a far ridere qualcuno (o te stesso).
Dopo essere stato catturato da uno dei miei migliori amici senza il mio consenso, l'ho chiamata indossando una maschera fatta in casa, certamente bizzarra, e abbiamo riso per diversi minuti. Non è necessario indossare una maschera, ma trovare il modo di ridere può ridurre chiaramente lo stress e migliorare il tuo umore. Secondo la mia opinione non scientifica, ridere con qualcuno che ami è ancora più vantaggioso.
9. Al mattino fai una vera colazione.
Se non segui il tuo programma abituale o lavori da casa, le funzioni di base come mangiare e dormire potrebbero essere messe da parte. Trovare il tempo per fare colazione al mattino (magari ascoltando un podcast) può aiutarti ad affrontare la giornata con una sorta di inizio ufficiale. Ciò è particolarmente utile se trascorri quasi ogni ora di veglia a casa tua.
Se non sei una grande persona da colazione, va bene anche questo. Anche qualcosa come assaporare la tua bevanda preferita al mattino potrebbe essere un bel modo per iniziare la giornata.
10. Fai una doccia.
Questo potrebbe essere un punto di svolta se vivi con altre persone e trovi difficile dedicare del tempo a te stesso. La doccia è il mio momento per pensare a tutto [e] per piangere un po'. È l’unico posto della casa dove le persone rispettano la privacy, dice Sabrina. Posso chiudere la porta senza interruzioni.
11. Divertiti se lavori da casa.
Se puoi lavorare da casa durante la pandemia, potresti avere la tendenza a lavorare ben oltre il tuo normale orario perché dove altro devi andare? Ma attenersi a una routine serale e concedersi il tempo per farlo semplicemente Essere a casa (se puoi) potrebbe aiutare ad aumentare la gioia. Quindi puoi usare quel tempo per fare qualcos'altro per aumentare la tua contentezza, come organizzare la suddetta festa da ballo.
12. Crea una playlist.
Forse non ti piace cantare o ballare, ma inserire una playlist delle tue canzoni preferite potrebbe riportarti indietro alle estati da bambino, ai balli scolastici, alla tua prima notte di nozze o a una moltitudine di altri momenti che sono, beh, più felici del giusto. Ora. La cosa che preferisco fare in questo momento è fare una doccia a lume di candela con una playlist che si adatta al mio umore, dice a SelfGrowth Danielle F., 33 anni. Potrebbe essere qualsiasi cosa, da Janelle Monáe alle canzoni Disney.
13. Scrivi un piano per le giornate buone/brutte.
Creare un piano per affrontare le brutte giornate è fantastico, ma è utile scrivere alcune cose che puoi fare se stai passando una bella giornata (come gestire un compito che hai rimandato, prenderti un momento per notare e festeggiare il tuo buon umore o fare visita ad alcuni dei tuoi cari mentre hai più energia). Avere un piano sia per i giorni buoni che per quelli brutti normalizza quanto comuni possano essere entrambe le esperienze, e tenere il tuo piano scritto a portata di mano è un utile promemoria: considera di lasciarlo vicino al tuo letto in modo da poterlo integrare nel tuo programma. routine mattutina .
14. Fai qualcosa di carino per qualcun altro.
Questo non deve essere elaborato. Puoi fare un complimento a un parente, preparare la cena per il tuo coinquilino o, se ne hai i mezzi, fare una donazione a un'organizzazione che sta facendo del bene in questo momento . Oltre a rendere sicuramente più piacevole la giornata di qualcun altro, fare qualcosa di carino per altre persone potrebbe farti sentire un po' meglio.
15. Guarda un simpatico animale vivere la sua vita indisturbata.
Come madrina di due bellissimi gatti, ricevo spesso video e foto dei loro proprietari e questo mi migliora l'umore per un secondo. Adesso gioco molto di più con il mio cane, dice Kimberly, aggiungendo che a volte teme di infastidire il suo cucciolo con tutte queste attenzioni extra. Coccolarsi e giocare con il tuo animale domestico (o guardare video di animali coccolati) ti fa bene, e se il tuo animale domestico ha davvero bisogno di spazio, probabilmente troverà un modo per fartelo sapere.
16. Acquisisci un'abilità a bassa manutenzione.
Si parla molto di imparare a cucire o scrivere libri, ma le nuove competenze possono comportare attrezzature costose e una curva di apprendimento stressante. Invece di fare tutto questo, sperimentare un semplice piacere potrebbe suscitare gioia e sfociare in un nuovo hobby. Onestamente, tagliare l'aglio è stato così rilassante per me, Janice B., 27 anni, racconta a SelfGrowth del suo ritrovato amore per affettare l'aglio. Il mio ragazzo è così confuso a riguardo.
17. Fai sesso con te stesso o con qualcun altro.
Nell'interesse di fare ciò che ti fa sentire bene, ti consigliamo vivamente un po' di sesso o masturbazione per migliorare il tuo umore, se ne hai voglia. Il sesso ha benefici antistress sia che tu lo faccia con un partner o da solo. Detto questo, non sei l'unico se non hai lontanamente pensato a qualsiasi tipo di contatto sessuale durante questo periodo o se cambia di giorno in giorno. Prova ad andare con quello che senti e dimentica il resto.
18. Medita (o semplicemente respira).
Rachel K., 35 anni, dice a SelfGrowth che la meditazione è stata una delle azioni più utili che ha intrapreso in questo periodo. [Mi aiuta] a capire cosa provo realmente mentre lavoro da casa in mezzo alla paura della rovina finanziaria e della morte, dice. Esistono app di meditazione che ti aiutano a sviluppare la tua pratica, ma se il pensiero della consapevolezza ti fa irritare, chiudi gli occhi e respira per qualche minuto. E se il respiro si trasforma in pianto, va bene.
