Se hai accesso a un tapis roulant e 15 minuti per allenarti, hai tutto ciò di cui hai bisogno per questo allenamento su tapis roulant brucia calorie. Creato per la crescita personale da Distruggi415 fondatori Tracy Roemer e Bonnie Micheli , l'allenamento sul tapis roulant si concentra sull'aumento della frequenza cardiaca per due minuti intervalli che diventano progressivamente più impegnativi. La chiave è assicurarti davvero di spingerti oltre quando è il momento di aumentare il ritmo. E mentre avrai due minuti per recuperare dopo ogni spinta di corsa, il 'resto' è ancora jogging.
Questa routine a intervalli su strada pianeggiante richiede solo di cambiare la velocità ogni due minuti, ma solo perché è semplice non significa che sia facile. Questo allenamento su tapis roulant utilizza 5,0 miglia all'ora (MPH) come punto di partenza, ma per aumentare ulteriormente l'intensità, inizia con 6,0 MPH (o anche 7,0 MPH) e aggiungi 1,0 MPH a ogni tempo indicato di seguito.
Ed ecco qualcos'altro da tenere a mente: è assolutamente possibile eseguire questo allenamento sul tapis roulant semplicemente correndo su strada (o qualsiasi tapis roulant compatto o pieghevole, del resto). In tal caso, pensa che gli MPH elencati qui sono indicazioni di quanto dovresti spingerti oltre. 4,5 MPH è come una corsa facile, dove puoi portare avanti una conversazione senza problemi. Sono le 18:00 e hai accelerato un po' il ritmo fino al punto in cui ti stai spingendo e la conversazione potrebbe non essere così semplice. E 7 o 7,5 è dove corri a pieno ritmo e parlare è l'ultima cosa che hai in mente. Ovviamente, i corridori esperti potrebbero aver bisogno di aumentare un po’ questi numeri per rendere questo allenamento più impegnativo. E per i principianti, potrebbe essere necessario adeguarsi. Ma vale lo stesso principio generale: intervalli che alternano velocità e riposo. Difficile e facile. Ancora e ancora. E hai questo.
Pronti a sudare? Ecco il tuo allenamento:
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