Ottieni davvero un allenamento "migliore" con Lagree che con Pilates?

Alla scoperta di un allenamento che ti fa sentire felice forte e atletico può sembrare difficile e implacabile quanto trovare un partner per tutta la vita. Ma quando finalmente ti incontri quello potrebbe essere amore a prima vista.

Allegato A: Dopo una breve interruzione con esercizio e qualche sperimentazione ciclismo indoor La cantante country Kelsea Ballerini si innamorò di Lagree Fitness, un metodo di allenamento ad alta intensità e basso impatto progettato per sviluppare la resistenza muscolare.

Lo faccio quanto mi viene detto da Ballerini Salute delle donne lo scorso autunno. Adoro come mi fa sentire farlo: mi sento forte. Avere un buon rapporto con il modo in cui muovo il mio corpo ha cambiato tutto per me.

Ed è solo continuato. Durante il tour per il suo ultimo album Modelli Ballerini told Condé Nast Traveller a luglio si è attenuta a una versione ridotta di quella routine andando in giro per gli studi locali che offrivano Lagree o Pilates, due modalità di fitness separate ma spesso confuse.

Il richiamo specifico di Ballerini ci ha fatto chiedere: qual è comunque la differenza tra gli allenamenti? Continua a leggere per la tua analisi Lagree vs. Pilates, compresi i vantaggi di ciascun metodo, cosa aspettarti dagli allenamenti e la risposta alla bruciante domanda: Lagree è davvero migliore del Pilates?

Il dibattito Lagree contro Pilates

Lagree Fitness (aka Lagree) e Pilates vengono spesso messi insieme ma Sebastien Lagree il creatore del metodo omonimo dice a SELF che i due si sovrappongono poco. Per la maggior parte condividono solo un antenato comune: un enorme pezzo di equipaggiamento chiamato riformatore.

La mia attrezzatura si ispira al riformatore ma non al metodo che dice. Il metodo non ha nulla a che vedere con il Pilates.

Facciamo un backup. Lagree ha fondato il suo omonimo nel 1998 chiamandolo originariamente Pilates Plus mentre lavorava in uno studio di Pilates. All'epoca era un bodybuilder e aspirante attore a Los Angeles MacGyvering i riformatori del suo studio per aiutare i clienti a raggiungere i loro obiettivi (spesso basati sull'estetica). Nel corso degli anni Lagree ha lanciato molteplici iterazioni della sua attrezzatura, il Megaformer, e ha rinominato il suo metodo in SPX e infine Lagree Fitness. Nonostante i molteplici cambi di nome nel corso degli anni, l'idea che Lagree = Pilates sia rimasta bloccata e continuano a sorgere domande su se un metodo sia migliore dell'altro.

Quindi è il momento di chiarire le cose. Ecco come Lagree si confronta con Pilates su alcuni fattori molto importanti:

Sia Lagree che Pilates lo sono allenamenti a basso impatto il che può renderli una buona scelta per le persone che soffrono di problemi articolari come l'artrite o che si stanno riprendendo da un infortunio. Ma le metodologie dietro di loro sono distinte.

Lagree descrive il suo metodo come un allenamento basato su circuiti che unisce esercizi di resistenza con allenamento cardio sul Megaformer. È radicato principi noto come Magic 10 che include una gamma efficace di resistenza alla durata del tempo di movimento e altro ancora. A seconda del tuo studio, la tua lezione potrebbe essere un allenamento per tutto il corpo o mirato a parti specifiche del corpo, afferma Lagree. Aspettatevi di fare mosse fondamentali come assi affondi e squat così come Esercizi specifici per Lagree come il pesce gatto super affondo e le uova strapazzate. (Nel caso te lo stessi chiedendo: le uova strapazzate ricordano il sollevamento di una gamba arcobaleno, solo che sei inginocchiato sul Megaformer con una cinghia a molla avvolta attorno al piede.)

Il Pilates, tuttavia, fu creato da Joseph Pilates negli anni '20 con il nome di Esercizio Correttivo (adatto poiché il metodo veniva spesso utilizzato come riabilitazione per i ballerini) e successivamente Contrology. Khetanya Henderson un istruttore di Pilates classico e fondatore di KKRU Pilates Studio e benessere ad Atlanta racconta a SELF. È davvero questa idea che la tua centrale elettrica: la tua nucleo -è la fonte di tutta la tua forza, spiega. E se riusciamo a rafforzarlo, allora tutto il resto del corpo potrà unirsi come un'unità integrata. Si fonda su sei principi: controllo concentrazione centratura precisione respiro e flusso afferma Henderson.

Funko pop di Fred Flinstone

Dal Pilates classico sono nati numerosi derivati, comprese interpretazioni moderne e atletiche contemporanee, afferma Henderson. In ogni lezione di Pilates classico eseguirai esercizi prestabiliti in un ordine specifico (i cento roll up sul cerchio con una sola gamba e così via) solo su un tappetino o un riformatore. Offerte più contemporanee o moderne possono discostarsi da quella sequenza di esercizi prestabilita e incorporare elementi simili alla danza, dice.

Il classico riformatore del Pilates consiste di cavi a molla con maniglie o anelli un carrello con poggiatesta e spalle che scorre su e giù per il telaio un poggiapiedi e una piccola piattaforma. In classe i partecipanti potrebbero sedersi o sdraiarsi sulla carrozza, mettere le mani o i piedi nelle cinghie ed eseguire esercizi come i cerchi con le gambe della rana o il teaser spingendo contro la resistenza delle molle o combattendo la sua trazione.

È diverso dal Lagree Megaformer che, come accennato in precedenza, inizialmente derivava dal Pilates Reformer. Per aiutare gli utenti di Megaformer a mettersi nella posizione corretta il più rapidamente possibile (e garantire che ricevano la quantità di resistenza desiderata per un determinato esercizio) Lagree afferma di aver aggiunto numeri, simboli e linee sui binari del carrello e sulla piattaforma. Sono inoltre presenti maniglie e punti di ancoraggio multipli dedicati, da afferrare con le mani o appoggiare i piedi durante la lezione. Di conseguenza, a differenza del riformatore, i partecipanti hanno più stabilità (e tranquillità) mentre eseguono complicati esercizi di equilibrio come il affondo del corridore O orso luccio .

È importante ricordare che, sebbene il tappetino e il riformatore siano più comunemente utilizzati nelle impostazioni di Pilates di gruppo, Henderson afferma che c'è di più. Il metodo utilizza anche apparecchi come la sedia Cadillac, il tavolo trapezio, i correttori del piede e delle dita del cerchio magico e il cilindro a scala, ognuno dei quali ha i suoi vantaggi e può essere utilizzato in sessioni individuali.

Con la sua attenzione al controllo del respiro e al potente core, Pilates mira a supportare una colonna vertebrale stabilizzata e un corretto allineamento del bacino, dei fianchi e delle spalle per un migliore funzionamento nella vita di tutti i giorni, afferma Henderson. È un approccio integrato per tutto il corpo, quindi c'è anche un elemento di consapevolezza, osserva. E' un panino mobilità flessibilità forza stabilizzazione respiro chiarezza mentale connessione mente-corpo dice Henderson. È come un intero sandwich di hoagie di tutto questo.

D'altro canto Lagree afferma che il suo metodo si basa sulla costruzione della resistenza muscolare attraverso il tempo sotto tensione o per quanto tempo i tuoi muscoli producono forza . Trascorrerai almeno un minuto intero attivando un dato gruppo muscolare, osserva. Allenarsi con più tempo sotto tensione non è solo la chiave per migliorare la propria forma fisica (basti pensare a quanto tempo devono essere impegnati i muscoli della parte superiore del corpo mentre si trasporta la biancheria fresca dalla lavanderia a casa propria), ma può anche essere un modo strategia efficace per costruire muscoli.

Sia Lagree che Pilates possono avvertire un'elevata intensità, ma l'esperienza è totalmente diversa.

Per la maggior parte Lagree brucia lentamente. In una lezione tipica potresti eseguire un movimento per 2-12 minuti consecutivi, dice Lagree. Le ripetizioni stesse sembrano svolgersi al rallentatore; una singola ripetizione eseguita a un ritmo standard di quattro conteggi potrebbe richiedere dai 16 ai 20 secondi per essere completata. Pause di riposo tra le ripetizioni? Non contare su di loro. Aspettati che la tua frequenza cardiaca aumenti grazie a questo movimento continuo.

Lagree è un allenamento di resistenza muscolare e anche mentale perché a un certo punto ti rendi conto che "Okay, posso andare avanti o potrei fermarmi". Non devo fermarmi ma voglio farlo perché sta [bruciando]’, dice. È allora che iniziano a manifestarsi tutti i vantaggi di Lagree. Lagree è un allenamento incredibilmente mentale.

Tuttavia, l'intensità e il ritmo di una lezione di Pilates variano molto in base al tipo di Pilates che stai praticando (classico o contemporaneo) e al modo in cui l'istruttore ha coreografato le sequenze. Con le lezioni classiche non smetti di muoverti: dopo tutto il flusso è uno dei principi fondamentali del Pilates, afferma Henderson. Passerai senza problemi da un esercizio all'altro e queste transizioni sembreranno più un lavoro che una pausa, dice. Quando insegno sudiamo dal secondo minuto fino al minuto 50 o 60, dice Henderson.

D’altro canto, le lezioni contemporanee potrebbero non avere lo stesso flusso da uno spostamento all’altro; le transizioni non sono intrinsecamente integrate in una sequenza di esercizi prestabilita, quindi potresti avere più tempo libero (leggi: riposo!) mentre cambi le molle o cambi concentrazione. Alcuni studi contemporanei offrono anche lezioni semplici incentrate sullo stretching con i tradizionali apparecchi Pilates.

Quindi Lagree è migliore del Pilates?

No! Nessun singolo allenamento è intrinsecamente migliore dell’altro. In effetti Lagree stesso suggerisce di praticare sia il suo metodo che Pilates se riesci a farlo oscillare. Ho molti studenti che praticano sia Lagree che vero Pilates e stanno ottenendo ottimi risultati, dice. Quindi sono sempre un sostenitore del cross-training e del Pilates o del Lagree e dello yoga.

Se dovessi scegliere tra uno dei due metodi, considera i tuoi obiettivi e il modo in cui ti sposti altrove nella tua routine di fitness.

Pilates può essere utile se stai seduto curvo su una scrivania tutto il giorno e di conseguenza lo fai fianchi stretti e una cattiva postura dice Henderson. Lo stesso vale per le persone che indossano regolarmente scarpe o tacchi scomodi. Pilates sì, riguarda il core, ma integra e riequilibra anche l'intero corpo, afferma Henderson. Quindi ci rivolgiamo anche ai piedi e alle mani. Disponiamo di attrezzature per piedi, mani e dita dei piedi e per il riallineamento della schiena.

Potresti vedere benefici dal Pilates se hai difficoltà con la mobilità o l'equilibrio o se sei un atleta che allena eccessivamente gruppi muscolari specifici, aggiunge. C'è molti atleti fanno Pilates in questo momento e in parte ciò è dovuto al fatto che da un lato del loro regime di allenamento stanno lavorando su questi muscoli più grandi. Il Pilates lavora sui piccoli muscoli: i muscoli che non riteniamo importanti ma che ci aiutano a camminare, correre, stare in piedi, saltare, sedersi, sdraiarsi, rotolare. L'elenco potrebbe continuare all'infinito.

D'altro canto, potresti provare Lagree a basso impatto se sei abituato ad allenarti ad alta intensità e vuoi continuare a bruciarti man mano che invecchi o sviluppi problemi articolari, dice il fondatore. Potresti scegliere Lagree se stai cercando di sviluppare la tua resistenza muscolare e testare alcuni movimenti non familiari ( cucchiaio gigante chiunque?).

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Meglio ancora dice che Henderson li prova tutti. Prova l'atletico, prova il contemporaneo, prova Lagree: prova tutto e vedi cosa ti fa sentire meglio. Penso che alla fine vogliamo solo che le persone muovano il proprio corpo.

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